Une nouvelle étude vous convaincra de laisser tomber votre chaise pour un bureau debout dès que possible. Se tenir debout pendant 6 heures par jour au lieu de s’asseoir peut vous aider à perdre du poids, suggère la recherche.
Les études soulignent de plus en plus les diverses façons dont le temps sédentaire excessif est mauvais pour notre santé.
Une telle étude a montré qu’une trop grande assise peut accélérer le vieillissement biologique, car un mode de vie sédentaire peut raccourcir nos télomères, qui sont les bouchons protecteurs à la fin des chromosomes.
Le lien entre l’obésité et la sédentarité est également bien connu. Ajouter de la profondeur à ce lien est une autre étude que nous avons récemment rapportée, qui suggère qu’une trop grande assise peut contribuer à l’accumulation de graisse autour de nos organes internes.
Nous savons tous que faire plus d’exercice est la clé pour contrer les effets négatifs de s’asseoir, mais trouver le temps et la volonté de se rendre au gymnase est parfois difficile.
Est-ce que quelque chose d’aussi simple que de rester debout au lieu de s’asseoir nous aide aussi à perdre du poids?
Une nouvelle étude dit qu’il peut. Des chercheurs de la Mayo Clinic de Rochester, au Minnesota, ont réalisé la toute première revue systématique d’études existantes qui examinent la différence entre rester assis et debout en termes de calories brûlées.
Le Dr Francisco Lopez-Jimenez – la chaire de cardiologie préventive à la clinique Mayo – a dirigé la méta-analyse, qui est publiée dans le
Six heures de repos quotidien brûle 54 calories
Le Dr Lopez-Jimenez et son équipe ont examiné 46 études, ce qui représentait un total de 1 184 participants âgés en moyenne de 33 ans. Le poids moyen de ces sujets était de 143,3 livres (ou 65 kilogrammes).
L’auteur de la première étude, le Dr Farzane Saeidifard, un cardiologue à la Mayo Clinic, résume les résultats.
« Dans l’ensemble, » dit-elle, « notre étude montre que, lorsque vous mettez toutes les preuves scientifiques disponibles ensemble, les comptes permanents pour plus de calories brûlées que assis. »
Plus précisément, par rapport à la position assise, debout était liée à 0,15 plus de calories brûlées par minute. Cela signifie que si un adulte pesant 143,3 livres (ou 65 kilogrammes) remplacé assis avec debout pendant 6 heures chaque jour, ils brûlent 54 calories de plus que leur homologue sédentaire.
Au cours d’une année, cela équivaut à perdre 5,5 livres (ou 2,5 kilogrammes) et 22 livres (ou 10 kilogrammes) sur une période de 4 ans.
Debout améliore la santé à long terme
«Se tenir debout pendant de longues périodes pour de nombreux adultes peut sembler ingérable, surtout pour ceux qui travaillent à leur bureau, mais pour la personne assise 12 heures par jour, réduire de moitié le temps de séance serait très bénéfique», explique le Dr Lopez-Jimenez. dit.
« L’idée est d’intégrer dans notre routine quotidienne des activités à moindre impact qui peuvent améliorer notre santé à long terme », poursuit le Dr Lopez-Jimenez, ajoutant que leurs résultats soutiennent le concept de « Non-Exercise Activity Thermogenesis » (NEAT).
NEAT est une théorie conçue par des chercheurs d’obésité de Mayo Clinic qui se concentre sur des activités quotidiennes non-exercice qui peuvent aider les gens à perdre le poids.
Les résultats de la nouvelle étude sont particulièrement significatifs étant donné que les Américains s’asseoir pendant 13 heures par jour, en moyenne. Si vous ajoutez 8 heures de sommeil chaque nuit, cela équivaut à 21 heures d’inactivité physique sur 24.
