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Pourquoi le rapport hanche-taille est-il important?

Le rapport taille-hanches, également connu comme le rapport taille-hanches, est la circonférence de la taille divisée par la circonférence des hanches. Que dit le rapport taille-hanches d’une personne au sujet de sa santé?

Le rapport taille-hanches (WHR) est une mesure rapide de la distribution des graisses qui peut aider à indiquer la santé globale d’une personne. Les personnes qui portent plus de poids autour de leur milieu que leurs hanches peuvent être plus à risque de développer certaines conditions de santé.

Cet article explique comment calculer WHR et inclut un graphique pour aider les gens à comprendre leurs résultats. Il examine également comment le ratio RFH affecte la santé, comment une personne peut améliorer son ratio, et quoi d’autre ils devraient envisager.

Comment calculer le rapport taille-hanches

mesurer la taille au-dessus du nombril

Pour connaître leur WHR, une personne doit mesurer à la fois la circonférence de leur taille et leurs hanches. Circonférence signifie la distance autour de quelque chose.

Pour mesurer la circonférence de leur taille, une personne doit se tenir droite et expirer, puis mesurer sa taille juste au-dessus du nombril avec un ruban à mesurer. Cela devrait être là où la taille est la plus petite.

Veillez à ne pas trop serrer le ruban à mesurer et n’oubliez pas d’enregistrer le tour de taille avant de passer aux hanches.

Pour mesurer la circonférence de leurs hanches, redressez-vous et enroulez un ruban à mesurer autour de la partie la plus large des hanches. Prenez la mesure où les extrémités du ruban se chevauchent, encore une fois, ne tirez pas trop fort.

Pour calculer le WHR, diviser la première mesure (tour de taille) par la deuxième mesure (tour de hanche). Les mesures peuvent être enregistrées en centimètres (cm) ou en pouces (in) sans affecter le rapport.

Par exemple, si le tour de taille d’une personne est de 80 cm (31,5 po) et que sa circonférence de la hanche est de 90 cm (35,5 po), alors son rapport WHR est:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 po)

Calculateur de ratio taille-hanches

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Impérial / métrique: ImperialMetric
Mesure de la taille:
(en cm ou en pouces)
Mesure des hanches:
(en cm ou en pouces)

Le résultat du calcul apparaîtra ici.

Qu’est-ce qu’un bon ratio?

mesurer les hanches

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), avoir un RTH supérieur à 1,0 peut augmenter le risque de développer des problèmes de surpoids, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Cela peut être le cas même si d’autres mesures de surpoids, telles que l’indice de masse corporelle (IMC) sont dans la plage normale.

L’OMS conseille qu’une santé saine est:

  • 0,85 ou moins pour les femmes
  • 0,9 ou moins pour les hommes

Le tableau suivant montre comment l’OMS classifie le risque d’être affecté par des problèmes de santé liés au poids selon WHR:

Risque pour la santé Hommes Femmes
Faible 0.95 ou moins 0,80 ou moins
Modérer 0.96-1.0 0.81-0.85
Haute 1,0 ou plus 0,86 ou plus

Impact sur la santé

Ceux qui ont un poids élevé ont un poids autour de leur milieu, de sorte que leur forme peut être décrite comme une «pomme».

La recherche montre que les personnes «en forme de pomme» courent un plus grand risque de souffrir de certains problèmes de santé que celles qui sont «en forme de poire» (lorsque les hanches sont plus larges que le haut du corps).

Ces conditions de santé comprennent:

  • Maladie cardiovasculaire: Une étude a révélé que l’obésité abdominale augmentait le risque de maladie cardiovasculaire et de cancer. Une autre étude a montré que le WHR prédit une maladie cardiovasculaire plus efficacement que l’IMC ou le tour de taille. Une troisième étude a révélé que la RDP est un meilleur indicateur du risque de mortalité par maladie cardiovasculaire que le tour de taille seul.
  • Diabète de type 2: Une étude de 2016 a révélé qu’une augmentation du tour de taille était liée à un risque accru de diabète de type 2.
  • Fertilité: Une étude menée en 2002 a révélé que les femmes ayant un RTH supérieur à 0,80 ont un taux de grossesse inférieur à celui des femmes ayant un RMO inférieur, peu importe leur IMC.

Ainsi que d’utiliser WHR pour indiquer à quel point quelqu’un est susceptible de développer certaines conditions de santé; il peut également être utilisé pour indiquer l’obésité. Selon l’OMS:

  • un RRH de plus de 0,85 indique l’obésité chez les femmes
  • un WHR de plus de 0,90 indique l’obésité chez les hommes

Comment améliorer le ratio

plan d'exercice

Si une personne a un RHS élevé et porte un excès de poids autour de la taille, elle peut être préoccupée par les risques pour la santé qui y sont liés. Pour réduire ces risques, c’est une bonne idée d’essayer de perdre du poids.

La meilleure façon de perdre du poids est de consommer moins de calories que ce qui est brûlé, généralement en mangeant moins et en faisant plus d’exercice. Manger une alimentation saine, réduire la taille des portions et faire de l’exercice plusieurs fois par semaine est un bon point de départ.

Une étude de 2011 a révélé qu’un régime riche en fruits et en produits laitiers et faible en pain blanc, en viande transformée, en margarine et en boissons gazeuses peut aider à réduire la graisse abdominale. Un médecin ou un nutritionniste peut fournir d’autres conseils sur la façon de perdre du poids.

Considérations

Alors que la RDP d’une personne est une mesure utile pour certaines conditions de santé, il est important de se rappeler qu’elle n’est pas infaillible.

Les gens peuvent prendre des mesures inexactes ou faire une erreur lors du calcul. En outre, si quelqu’un a un IMC élevé ou est moins de 5 pieds de haut, leur WHR peut être moins significatif.

Il est important de noter qu’un RTH n’est pas conçu pour mesurer la santé des enfants et ne doit être utilisé que pour les adultes.

Conclusion

Mesurer le RTH d’une personne est un moyen rapide d’obtenir une indication sur:

  • santé globale
  • niveaux d’obésité
  • risque de problèmes de santé liés au poids

Cependant, comme une RDP peut être mesurée de façon inexacte, elle ne devrait pas être considérée comme une mesure unique de l’obésité ou du risque pour la santé.

Parler du poids et des risques pour la santé est toujours la meilleure façon d’obtenir une image plus complète.

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