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Pourquoi le stress arrive et comment le gérer

Le stress, en termes quotidiens, est un sentiment que les gens ont quand ils sont surchargés et ont du mal à faire face aux demandes.

Ces exigences peuvent être liées aux finances, au travail, aux relations et à d’autres situations, mais tout ce qui représente un défi réel ou perçu ou une menace pour le bien-être d’une personne peut causer du stress.

Le stress peut être un facteur de motivation. Cela peut être essentiel à la survie. Le mécanisme «combat-ou-vol» peut nous dire quand et comment réagir au danger. Cependant, si ce mécanisme est déclenché trop facilement ou s’il y a trop de facteurs de stress en même temps, cela peut nuire à la santé mentale et physique d’une personne et devenir nuisible.

Selon l’enquête annuelle sur le stress menée par l’American Psychological Association (APA), les niveaux moyens de stress aux États-Unis (US) sont passés de 4,9 à 5,1 sur une échelle de 1 à 10 en 2015. Les principales raisons invoquées sont l’emploi et l’argent.

Faits rapides sur le stress:

Voici quelques points clés sur le stress. Plus de détails sont dans l’article principal.

  • Le stress aide le corps à se préparer à affronter le danger.
  • Les symptômes peuvent être à la fois physiques et psychologiques.
  • Le stress à court terme peut être utile, mais le stress à long terme est lié à diverses conditions de santé.
  • Nous pouvons nous préparer au stress en apprenant quelques conseils d’autogestion.

Qu’est-ce que le stress?

Chaque personne réagit au stress d'une manière différente, mais trop de stress peut entraîner des problèmes de santé.

Le stress est la défense naturelle du corps contre les prédateurs et le danger. Il rince le corps avec des hormones pour préparer les systèmes à échapper ou à affronter le danger. C’est ce que l’on appelle le mécanisme «combat-ou-vol».

Lorsque nous sommes confrontés à un défi, une partie de notre réponse est physique. Le corps active les ressources pour nous protéger en nous préparant soit à rester et à se battre, soit à s’enfuir le plus vite possible.

Le corps produit de plus grandes quantités de cortisol, d’adrénaline et de noradrénaline. Ceux-ci déclenchent une augmentation du rythme cardiaque, une préparation musculaire accrue, la transpiration et la vigilance. Tous ces facteurs améliorent la capacité de répondre à une situation dangereuse ou difficile.

Les facteurs de l’environnement qui déclenchent cette réaction sont appelés facteurs de stress. Les exemples incluent des bruits, un comportement agressif, une voiture qui accélère, des moments effrayants dans les films, ou même sortir lors d’un premier rendez-vous. Plus nous ressentons de stress, plus nous avons tendance à nous sentir stressés.

Changements au corps

Le stress ralentit les fonctions corporelles normales, telles que les systèmes digestif et immunitaire. Toutes les ressources peuvent alors être concentrées sur la respiration rapide, le flux sanguin, la vigilance et l’utilisation des muscles.

Le corps change de la manière suivante pendant le stress:

  • la pression artérielle et la hausse du pouls
  • la respiration est plus rapide
  • le système digestif ralentit
  • l’activité immunitaire diminue
  • les muscles deviennent tendus
  • un état de vigilance accru empêche le sommeil

La façon dont nous réagissons à une situation difficile aura une incidence sur la façon dont le stress nous affecte et affecte notre santé. Une personne qui estime ne pas avoir assez de ressources pour faire face aura plus de chances d’avoir une réaction plus forte, et une autre qui peut déclencher des problèmes de santé. Les facteurs de stress affectent les individus de différentes manières.

Certaines expériences généralement considérées comme positives peuvent entraîner du stress, comme avoir un bébé, partir en voyage, déménager dans une maison plus agréable et être promu.

C’est parce qu’ils impliquent souvent un changement majeur, un effort supplémentaire, de nouvelles responsabilités et un besoin d’adaptation. Ils sont aussi des étapes dans l’inconnu. La personne se demande si elle va faire face.

Une réponse négative persistante aux défis peut avoir un effet néfaste sur la santé et le bonheur. Toutefois, le fait de savoir comment vous réagissez aux facteurs de stress peut vous aider à réduire les sentiments négatifs et les effets du stress et à mieux les gérer.

Les types

L’APA reconnaît trois différents types de stress qui nécessitent différents niveaux de gestion.

Stress aigu

Ce type de stress est à court terme et est le moyen le plus commun que le stress se produit. Le stress aigu est souvent causé par la réflexion sur les pressions des événements survenus récemment ou sur les demandes à venir dans un proche avenir.

Par exemple, si vous avez récemment été impliqué dans un argument qui a causé des ennuis ou qui a une échéance à venir, vous pouvez ressentir du stress à propos de ces déclencheurs. Cependant, le stress sera réduit ou supprimé une fois ceux-ci résolus.

Il ne cause pas les mêmes dommages que le stress chronique à long terme. Les effets à court terme comprennent des céphalées de tension et des maux d’estomac, ainsi qu’une détresse modérée.

Cependant, des cas répétés de stress aigu sur une longue période peuvent devenir chroniques et nocifs.

Stress aigu épisodique

Les personnes qui éprouvent souvent un stress aigu ou dont la vie présente des déclencheurs fréquents de stress ont un stress aigu épisodique.

Une personne ayant trop d’engagements et une mauvaise organisation peut se retrouver à présenter des symptômes de stress épisodique. Ceux-ci comprennent une tendance à être irritable et tendue, et cette irritabilité peut affecter les relations. Les personnes qui s’inquiètent trop souvent peuvent également se trouver confrontées à ce type de stress.

Ce type de stress peut également conduire à l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Stress chronique

C’est le type de stress le plus néfaste et il disparaît sur une longue période.

La pauvreté chronique, une famille dysfonctionnelle ou un mariage malheureux peuvent causer un stress chronique. Cela se produit lorsqu’une personne ne voit jamais une fuite de la cause du stress et cesse de chercher des solutions. Parfois, cela peut être causé par une expérience traumatisante tôt dans la vie.

Le stress chronique peut continuer à passer inaperçu, car les gens peuvent s’y habituer, contrairement au stress aigu qui est nouveau et qui a souvent une solution immédiate.Il peut devenir une partie de la personnalité d’un individu, les rendant constamment sujet aux effets du stress indépendamment des scénarios auxquels ils se heurtent.

Les personnes souffrant de stress chronique sont susceptibles d’avoir une rupture finale qui peut mener au suicide, à des actes violents, à des crises cardiaques et à des accidents vasculaires cérébraux.

Causes

Nous réagissons tous différemment aux situations stressantes. Ce qui est stressant pour une personne peut ne pas être stressant pour une autre. Presque tout peut causer du stress. Pour certaines personnes, penser à quelque chose ou à plusieurs petites choses peut causer du stress.

Les principaux événements de la vie qui peuvent déclencher le stress comprennent:

  • problèmes d’emploi ou de retraite
  • manque de temps ou d’argent
  • deuil
  • problèmes de famille
  • maladie
  • déménagement
  • relations, mariage et divorce

D’autres causes de stress communément rapportées sont:

Différentes situations peuvent déclencher un stress pour différentes personnes.

  • avortement ou fausse couche
  • conduire dans une circulation dense ou par peur d’un accident
  • la peur du crime ou des problèmes avec les voisins
  • grossesse et devenir un parent
  • bruit excessif, surpeuplement et pollution
  • incertitude ou en attente d’un résultat important

Certaines situations affecteront certaines personnes et pas d’autres. L’expérience passée peut avoir une incidence sur la réaction d’une personne.

Parfois, il n’y a pas de cause identifiable. Des problèmes de santé mentale, comme la dépression, ou un sentiment accumulé de frustration et d’anxiété peuvent faire que certaines personnes se sentent plus facilement stressées que d’autres.

Certaines personnes éprouvent un stress continu après un événement traumatique, comme un accident ou une forme d’abus. C’est ce qu’on appelle le syndrome de stress post-traumatique (TSPT). Ceux qui travaillent dans des emplois stressants, comme les militaires ou les services d’urgence, auront une séance de débriefing après un incident majeur, et ils seront surveillés pour le SSPT.

Symptômes

Les effets physiques du stress comprennent:

  • transpiration
  • douleur dans le dos ou la poitrine
  • crampes ou spasmes musculaires
  • dysfonction érectile et perte de libido
  • évanouissement
  • mal de tête
  • maladie cardiaque
  • hypertension
  • immunité inférieure contre les maladies
  • douleurs musculaires
  • twitches nerveux
  • avoir des fourmis
  • difficultés de sommeil
  • maux d’estomac

Une étude de 2012 a suggéré que les facteurs de stress vécus par les parents, tels que les problèmes financiers ou la gestion d’un ménage monoparental, peuvent conduire à l’obésité chez leurs enfants.

Les réactions émotionnelles peuvent inclure:

  • colère
  • anxiété
  • Burnout
  • problèmes de concentration
  • dépression
  • fatigue
  • un sentiment d’insécurité
  • oubli
  • irritabilité
  • ronger les ongles
  • agitation
  • tristesse

Les comportements liés au stress comprennent:

  • les fringales et manger trop ou trop peu
  • éclats de colère soudains
  • abus de drogues et d’alcool
  • consommation de tabac plus élevée
  • retrait social
  • pleurs fréquents
  • problèmes de relation

Diagnostic

Un médecin diagnostiquera normalement le stress en interrogeant le patient sur les symptômes et les événements de la vie.

Le diagnostic est complexe. Cela dépend de pas mal de facteurs. Des questionnaires, des mesures biochimiques et des techniques physiologiques ont été utilisés, mais ceux-ci peuvent ne pas être objectifs ou efficaces.

Le moyen le plus direct de diagnostiquer le stress et ses effets sur une personne consiste à mener une entrevue en personne exhaustive et axée sur le stress.

Traitement

Le traitement comprend l’auto-assistance et, dans les cas où le stress est causé par une affection sous-jacente, certains médicaments.

Les thérapies qui peuvent aider à induire la relaxation comprennent l’aromathérapie ou la réflexologie.

Certains fournisseurs d’assurance couvrent ce type de traitement, mais assurez-vous de vérifier avant de poursuivre ce traitement.

Médicaments

Les médecins ne prescrivent généralement pas de médicaments pour faire face au stress, sauf si le patient a une maladie sous-jacente, comme la dépression ou un type d’anxiété.

Dans ce cas, le médecin traite une maladie mentale et non le stress.

Dans de tels cas, un antidépresseur peut être prescrit. Cependant, il y a un risque que le médicament ne masque que le stress, plutôt que de vous aider à faire face et à y faire face. Les antidépresseurs peuvent également avoir des effets indésirables.

Élaborer des stratégies d’adaptation avant que le stress ne frappe peut aider une personne à gérer de nouvelles situations et à maintenir sa santé physique et mentale. Si vous éprouvez déjà un stress accablant, consultez un médecin.

La gestion

Voici quelques choix de vie que vous pouvez prendre pour gérer ou prévenir le sentiment d’être submergé.

Massages, le yoga ou l'écoute de la musique peuvent aider à détruire ou empêcher le stress de s'accumuler.

Exercice: Des études ont montré que l’exercice peut être bénéfique pour l’état mental et physique d’une personne.

Réduire la consommation d’alcool, de drogues et de caféine: Ces substances ne vont pas aider à prévenir le stress, et elles peuvent l’aggraver. Ils devraient être découpés ou réduits.

Nutrition: Une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes aide à maintenir le système immunitaire en période de stress. Une mauvaise alimentation entraînera une mauvaise santé et un stress supplémentaire.

Priorisation: Passez un peu de temps à organiser votre liste de choses à faire pour voir ce qui est le plus important. Ensuite, concentrez-vous sur ce que vous avez accompli ou accompli pour la journée, plutôt que sur ce que vous devez encore terminer.

Temps: Mettez de côté du temps chaque jour juste pour vous. Utilisez-le pour organiser votre vie, vous détendre et poursuivre vos propres intérêts.

Respiration et relaxation: La méditation, le massage et le yoga peuvent aider. Les techniques de respiration et de relaxation peuvent ralentir le système et vous aider à vous détendre. La respiration est également une partie centrale de la méditation de pleine conscience.

Parler: Parler de vos pensées et de vos inquiétudes à votre famille, à vos amis, à vos collègues de travail et à votre patron vous aidera à vous défouler. Vous pourriez être réconforté de constater que vous n’êtes «pas le seul». Vous pouvez même trouver qu’il existe une solution facile à laquelle vous n’aviez pas pensé.

Reconnaître les signes: Une personne peut être si angoissée par le problème qui cause le stress qu’elle ne remarque pas les effets sur son corps.

Remarquer les symptômes est la première étape à prendre des mesures.Les personnes qui éprouvent du stress au travail en raison de longues heures peuvent avoir besoin de «prendre du recul». Il peut être temps de revoir leur propre pratique de travail ou de parler à un superviseur de la réduction de la charge.

Trouvez votre propre destressor: La plupart des gens ont quelque chose qui les aide à se détendre, comme lire un livre, faire une promenade, écouter de la musique ou passer du temps avec un ami ou un animal de compagnie. Rejoindre une chorale ou un gymnase aide certaines personnes.

Établir des réseaux de soutien: Les APA encouragent les gens à développer des réseaux de soutien social, par exemple, en parlant avec des voisins et d’autres membres de la communauté locale, ou en rejoignant un club, une organisation caritative ou religieuse.

Même si vous ne vous sentez pas stressé maintenant, le fait de faire partie d’un groupe peut prévenir le développement et fournir un soutien et une aide pratique lorsque les temps sont difficiles.

Le réseautage social en ligne peut aider, à condition qu’il ne remplace pas le contact face-à-face. Cela peut vous permettre de rester en contact avec vos amis et votre famille éloignés, ce qui peut réduire l’anxiété.

Si le stress affecte votre vie quotidienne, vous devriez consulter un professionnel. Un médecin ou un spécialiste en psychiatrie peut souvent aider, par exemple, par une formation à la gestion du stress.

Techniques de gestion du stress

La gestion du stress peut aider à:

  • enlever ou changer la source de stress
  • modifier la façon dont vous voyez un événement stressant
  • réduire l’impact que le stress pourrait avoir sur votre corps
  • apprendre d’autres façons de faire face

La thérapie de gestion du stress poursuit une ou plusieurs de ces approches.

Des techniques de gestion du stress peuvent être obtenues à partir de livres d’auto-assistance, de ressources en ligne ou en assistant à un cours de gestion du stress. Un conseiller ou un psychothérapeute peut mettre en contact une personne qui a du stress avec des cours de développement personnel ou des séances de thérapie individuelle et de groupe.

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