Les anniversaires sont censés être des occasions heureuses où les célébrations, la gâterie et la réflexion positive font partie de la journée. Cependant, certaines personnes ressentent un sentiment d’effroi chaque fois qu’un anniversaire approche.
Pour ces personnes, la perspective de profiter d’une occasion d’anniversaire est diminuée parce qu’elles se sentent déprimées, stressées et anxieuses au lieu de se sentir excitées et positives au sujet de la journée.
Se sentir déprimé au sujet d’un anniversaire qui approche, comme une personne vieillit, est commun, et avoir le blues d’anniversaire est une émotion différente à la dépression qui est continue.
Les symptômes de la dépression d’anniversaire
Une personne souffrant de dépression d’anniversaire peut éprouver:
- être fatigué et peu enthousiaste dans les jours qui approchent de leur anniversaire
- se sentir triste et incapable de comprendre pourquoi ou de se débarrasser de la tristesse
- se sentir légèrement paranoïaque ou anxieux à l’avance et le jour même
- perdre sa confiance en soi ou son estime de soi
- difficulté à se concentrer et incapacité d’arrêter de penser à l’approche de l’anniversaire
- vouloir éviter le contact avec les gens, y compris la famille et les amis
- difficulté à s’endormir ou se réveiller dans la nuit en pensant à l’anniversaire
- perdre son appétit normal
- avoir des douleurs physiques et des douleurs
- avoir des pensées d’automutilation ou de suicide, dans les cas graves, à l’approche d’un anniversaire
Certains des symptômes énumérés ci-dessus sont similaires à ceux vécus par les personnes souffrant de dépression chronique.
Conseils pour battre le blues d’anniversaire
Les éléments suivants peuvent aider à combattre la dépression d’anniversaire:
1. Commencez la journée à droite
Essayer de penser positivement dès le début est un bon point de départ. Cela permettra à une personne d’être dans un bon état d’esprit pour profiter du reste de la journée.
Il peut être utile de commencer chaque anniversaire en énumérant les choses pour être reconnaissant dans la vie.
Faire un petit déjeuner spécial et faire quelque chose pour commencer la journée avec bonheur sont d’autres suggestions, que ce soit regarder un film au lit ou aller courir tôt le matin.
Si quelqu’un doit se rendre au travail le jour de son anniversaire, il peut envisager de se faire plaisir avec une boisson ou d’autres friandises préférées, pour ajouter un peu de variété à sa journée.
2. Trouvez le meilleur moyen de célébrer
Les anniversaires sont des jours où il est acceptable d’être un peu égoïste. Si quelqu’un aime les célébrations extravagantes, alors ils devraient essayer d’avoir ce genre de journée. S’ils préfèrent passer du bon temps avec leur famille, ils peuvent alors prendre des dispositions, ce qui se produit à la place.
D’autre part, faire quelque chose pour leur anniversaire qu’ils n’aiment pas, rendra plus difficile pour eux de passer un bon moment.
3. Ne pas sur plan
Trop de plans peuvent être stressants et mettre une pression supplémentaire sur l’anniversaire. Si le blues d’anniversaire est un problème, une personne peut essayer de garder les choses simples et faciles à réduire le risque de tout problème.
4. Gérer les attentes
Être réaliste sur ce à quoi s’attendre d’un anniversaire aidera à éviter la déception. Cela peut être particulièrement vrai si cela implique de recevoir des appels téléphoniques de membres de la famille avec lesquels une personne peut avoir une relation moins que stellaire.
Quel que soit le jour où il finit, une personne devrait essayer de chercher les points positifs et être reconnaissante pour tous les efforts que les amis et la famille ont faits, si petits soient-ils. Cela les rendra spéciaux, quoi qu’il arrive.
5. Restez occupé
Si le blues d’anniversaire menace d’avoir un impact négatif sur quelqu’un, il peut être préférable d’éviter la journée. Rester occupé et distrait fera en sorte que la journée passe vite et peut être facilement oubliée afin qu’une personne puisse continuer sa vie.
6. Rester positif
Au lieu de pleurer un manque de réussite et de se battre, il est beaucoup plus bénéfique de se concentrer sur ce qui a été accompli au cours des années précédentes. Ce faisant, une personne est plus susceptible de se sortir du blues d’anniversaire et se souvenir de ce qui les rend fiers.
7. Dites aux gens
Si les gens sont susceptibles d’oublier l’anniversaire de quelqu’un, il n’y a aucun mal à les rappeler avant le jour. Il n’y a rien de mal à alerter la famille et les amis afin qu’ils se souviennent de faire des histoires de quelqu’un quand leur anniversaire arrive.
8. Définir une limite de temps « tristesse »
Il est bon d’être triste parfois, mais se vautrer dans la tristesse toute la journée est inutile pour quiconque est aux prises avec des émotions négatives.
Pour ceux qui ont toujours le blues d’anniversaire, il pourrait être une bonne idée juste d’accepter qu’ils pourraient se sentir triste. Ils peuvent permettre à ces sentiments de venir à l’esprit, de les reconnaître, puis de les mettre de côté et de passer à la journée dans un état d’esprit plus positif.
9. Ne comptez pas sur les autres
Être trop dépendant des autres pour le bonheur n’est jamais conseillé. Une personne devrait faire des plans excitants pour elle-même s’il y a une chance que personne ne se souvienne de son anniversaire. Il n’y a rien de plus positif que de se souvenir et de s’aimer soi-même, après tout.
10. Soyez à l’aise avec le chagrin
Parfois, il est important de pleurer pour les choses qui ont été perdues, que ce soit des choses tristes qui sont arrivées dans la vie ou juste le temps qui passe. Il est sain de laisser du temps pour faire son deuil et faire la paix avec ces faits plutôt que de lutter contre eux.
11. Transforme la tristesse en une expérience d’apprentissage
Certaines études ont montré les avantages associés au vieillissement.
Une étude, qui a observé des adultes âgés entre 21 et 100 ans, a découvert qu’il y a une amélioration de la santé mentale autodéclarée chez les personnes plus âgées. Une autre étude a montré que les jeunes ont tendance à être plus névrosés que les personnes plus âgées.
Même si quelqu’un ne se sent pas satisfait ou insatisfait de son anniversaire, au lieu de se vautrer, il peut l’utiliser pour réfléchir à ce qui le fait ressentir.Ils peuvent ensuite essayer de résoudre les problèmes et la négativité de ces émotions.
12. Faites quelque chose de spécial
Cependant, une personne déteste ou redoute leur anniversaire, ils peuvent le faire mieux s’ils planifient quelque chose pour ce jour qui ne peut manquer de leur apporter de l’excitation.
Ils peuvent penser à réserver pour assister à un spectacle, se faire masser ou sortir dîner. Tout ce qui est susceptible de leur remonter le moral et de les distraire de la tristesse qu’ils ressentent peut les aider à se sentir mieux.
13. Fixez des objectifs
Si rien d’autre, les gens peuvent utiliser leurs anniversaires pour être productif. S’ils écrivent des objectifs et des façons de changer pour l’année suivante, ils peuvent terminer la journée sur une note positive et se sentir inspirés et motivés pour avoir un meilleur anniversaire la prochaine fois.
Pourquoi les anniversaires sont-ils si difficiles?
Pour la plupart des gens, les anniversaires étaient très amusants quand ils étaient plus jeunes.
Ensuite, ils décompteraient les jours jusqu’à leurs anniversaires et seraient pleins d’excitation et d’émerveillement à leur arrivée.
Les gens ont peut-être célébré avec des cadeaux, organisé des fêtes et apprécié les histoires que notre famille et nos amis ont faites sur nos behalves. Malheureusement, à mesure que certaines personnes vieillissent, leurs anniversaires peuvent signifier des choses qui les font se sentir déprimés.
Ils préféreraient essayer et ignorer chaque anniversaire qui passe et juste passer à travers, plutôt que faire n’importe quoi pour célébrer. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles une personne pourrait obtenir le blues d’anniversaire:
En vieillissant
Retourner plus vieux peut être un ajustement difficile. La plupart des gens, à un moment donné de leur vie, préféreraient revenir en arrière et rester jeunes plus longtemps ou même pour toujours.
On peut avoir l’impression que les années passent plus vite. Les rides apparaissent, les corps changent et les gens ressentent un sentiment de responsabilité qu’ils n’ont jamais ressenti dans notre jeunesse.
Frapper ces jalons d’anniversaire, tels que 30, 40 et 50 peut rendre cela plus évident. On peut avoir l’impression que la vie passe à un rythme effrayant, et chaque anniversaire est un rappel du temps qui s’écoule.
Ne pas atteindre assez
Les anniversaires peuvent être un moment de réflexion, et pour les personnes avec le blues d’anniversaire, cela peut causer une pression énorme.
Si une personne sent qu’elle n’est pas là où elle espérait qu’elle serait dans sa vie, cela peut être bouleversant.
La déception et les sentiments d’inutilité peuvent s’infiltrer si les gens n’ont pas été capables de répondre à nos attentes, et ces sentiments peuvent être difficiles à gérer lors d’un anniversaire.
Attend trop
Une autre raison pour laquelle une personne pourrait avoir le blues d’anniversaire est si elles ont de grandes attentes de la journée, qui sont impossibles à rencontrer.
S’ils croyaient recevoir un cadeau particulier, ou s’il allait y avoir une fête surprise, ou si quelque chose de spectaculaire allait se produire, et que ces choses ne se matérialisaient pas, il est facile de penser que les gens s’en foutent peut-être. Cette attente élevée peut laisser une personne insécure et mal aimée.
À emporter
Alors que les anniversaires peuvent être stressants et déprimants pour certaines personnes, il n’y a aucune raison pour laquelle elles doivent être tristes.
Cela peut aider si les gens essayent de se rappeler qu’un anniversaire peut être tout ce qu’ils veulent. Si les gens peuvent se débarrasser de ces sentiments négatifs et faire des plans solides pour leurs anniversaires, ces occasions peuvent être amusantes à nouveau.
