Chers utilisateurs ! Tous les matériaux sur le site sont des traductions venant d'autres langues. Nous nous excusons pour la qualité des textes, mais nous espérons qu’ils vous seront utiles. Cordialement, l’administrateur du site. Notre e-mail: admin@frmedbook.com

Pourquoi vous vous sentez fatigué tout le temps

Te demandes-tu souvent: «Pourquoi suis-je si fatigué tout le temps? Si oui, cet article peut être la lecture parfaite pour vous; Nous avons compilé une liste de certaines des raisons les plus courantes de la fatigue et de ce que vous pouvez faire pour rebondir dans l’action.

femme béant à son ordinateur

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 15,3% des femmes et 10,1% des hommes se sentent régulièrement très fatigués ou épuisés aux États-Unis.

La fatigue peut causer toute une série de problèmes. Par exemple, environ un conducteur adulte sur 25 déclare s’endormir au volant chaque mois.

Environ 72 000 accidents et 44 000 blessures chaque année sont le résultat d’une somnolence, sans parler des quelque 6 000 accidents mortels causés par des conducteurs somnolents.

Tout le monde se sent fatigué à un moment ou à un autre de sa vie – que ce soit en raison d’une sortie tard le soir, d’être debout pour regarder votre émission de télévision préférée ou de passer quelques heures supplémentaires au travail.

Souvent, vous pouvez mettre le doigt sur la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas de votre mieux, mais qu’en est-il des moments où vous ne pouvez pas identifier la cause de votre fatigue? Qu’est-ce qui te fait te sentir fatigué alors?

Avoir recherché les explications possibles pour lesquelles vous pourriez vous sentir si épuisé et les mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir revitalisé.

1. Manque de sommeil

Un manque de sommeil peut sembler une raison évidente pour se sentir fatigué, mais 1 adulte américain sur 3 n’en consomme jamais assez.

homme s'endormir dans une voiture

Les personnes âgées entre 18 et 60 ans ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil chaque jour pour promouvoir une santé optimale, selon l’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society.

Le fait de passer les heures de sommeil recommandées chaque nuit n’est pas seulement associé à de la fatigue, à des performances altérées et à un plus grand risque d’accident, mais aussi à des problèmes de santé.

Ceux-ci comprennent l’obésité, l’hypertension artérielle, la dépression, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et un risque accru de décès.

Si vous avez du mal à tenir dans 7 heures de sommeil, voici quelques conseils pour vous aider à atteindre une dose complète de sommeil bien nécessaire:

  • Maintenir une routine de sommeil cohérente. Essayez d’aller au lit à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure chaque matin – même le week-end.

  • Évitez les siestes. Nous avons besoin d’une certaine quantité de sommeil dans une période de 24 heures et pas plus que cela. La sieste réduit la quantité de sommeil dont nous avons besoin la nuit suivante, ce qui peut entraîner des difficultés à s’endormir et un sommeil fragmenté.

  • Heure limite d’éveil au lit à 5-10 minutes. Si vous trouvez que vous êtes éveillé dans votre lit, vous vous inquiétez ou vous vous embêtez, sortez du lit et assoyez-vous dans l’obscurité jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi, puis revenez au lit.

  • Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et une température confortable. Toute lumière qui entre dans votre pièce pourrait perturber votre sommeil. Assurez-vous que votre pièce est sombre et que la lumière émise par les appareils numériques est hors de vue. Les températures ambiantes plus froides sont considérées meilleures pour favoriser le sommeil que les températures plus chaudes.

  • Limitez les boissons contenant de la caféine. Essayez de ne pas consommer de boissons contenant de la caféine après midi. Les effets stimulants de la caféine peuvent durer plusieurs heures après l’ingestion et causer des problèmes d’initiation au sommeil.

  • Évitez le tabac et l’alcool avant de vous coucher. Fumer des cigarettes et boire de l’alcool avant d’aller au lit peut causer un sommeil fragmenté.

Si vous pratiquez toutes les habitudes de sommeil énumérées ci-dessus et que vous vous sentez encore fatigué, contactez votre professionnel de la santé et discutez de votre problème de sommeil, comme l’insomnie, l’apnée obstructive du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.

2. Mauvaise alimentation

La façon la plus simple de bannir la fatigue est de faire des ajustements à votre alimentation. Manger une alimentation saine et équilibrée peut faire le monde de la différence à ce que vous ressentez.

sélection d'aliments sains

Pour améliorer votre santé et obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin – en plus d’éliminer la fatigue -, il est essentiel de choisir un mélange sain de cinq groupes alimentaires: fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers.

Vous pouvez changer votre style de repas aujourd’hui en mettant en œuvre certains de ces petits changements:

  • Mangez la bonne quantité de calories pour votre sexe, âge, poids et niveau d’activité. Manger trop ou trop peu peut vous faire sentir léthargique.
  • Remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes. Assurez-vous de vous concentrer sur des fruits entiers et une sélection de légumes.
  • Assurez-vous que les grains entiers constituent la moitié des grains que vous consommez. Des exemples de grains entiers comprennent le riz brun, la farine d’avoine, la semoule de maïs entière, le boulgour et la farine de blé entier.
  • Passer à la laiterie faible en gras et sans gras pour aider à limiter vos calories provenant des graisses saturées.
  • Variez votre routine de protéines. Essayez de choisir de la volaille et de la viande maigres, limitez les viandes transformées, choisissez des noix et des graines non salées et choisissez des fruits de mer riches en oméga-3.
  • Réduire le sucre. Le sucre peut vous donner une énergie rapide, mais il s’use rapidement et pourrait vous rendre plus fatigué. Évitez les aliments et les boissons qui contiennent beaucoup de sucre ajouté.
  • Ne sautez jamais le petit déjeuner. Sauter régulièrement un petit-déjeuner peut vous faire manquer des nutriments clés et l’énergie dont vous avez besoin pour démarrer votre journée.
  • Mangez à intervalles réguliers. Maintenez votre niveau d’énergie en mangeant trois repas par jour et en limitant les collations malsaines.
  • Buvez assez d’eau. L’eau potable peut aider à prévenir la déshydratation, ce qui entraîne de la fatigue, une pensée peu claire, des changements d’humeur, de la surchauffe et de la constipation.

3. Style de vie sédentaire

Lorsque la fatigue s’installe, s’asseoir sur le canapé et se détendre peut sembler être la seule réponse. Mais se lever et se déplacer peut être la meilleure chose à faire pour redynamiser et éradiquer la fatigue.

homme plus âgé, faire du vélo

Une étude menée par l’Université de Géorgie (UGA) à Athènes a découvert que, comparé à une séance silencieuse, un seul exercice d’intensité modérée d’une durée d’au moins 20 minutes a permis de stimuler l’énergie.

Une étude antérieure d’UGA a également révélé que lorsque les personnes sédentaires terminaient un programme d’exercices régulièrement, leur fatigue s’améliorait par rapport à celles qui ne le faisaient pas.

Les directives américaines sur l’activité physique du ministère de la Santé et des Services sociaux suggèrent que tous les adultes ont besoin de 2 heures et 30 minutes d’exercices d’intensité modérée par semaine et des activités de renforcement musculaire qui fonctionnent tous les jours.

Cela peut sembler être beaucoup de temps passé à faire de l’exercice, mais vous pouvez répartir votre activité tout au long de la semaine et, au total, c’est juste la quantité de temps que vous pourriez passer à regarder un film.

Si vous n’avez pas exercé pendant un moment, commencez lentement. Commencez par une marche rapide de 10 minutes chaque jour et accélérez jusqu’à 30 minutes pendant 5 jours par semaine.

La marche rapide, l’aquagym, la bicyclette, le tennis et même la poussée d’une tondeuse à gazon peuvent tous compter dans le temps que vous passez à faire de l’exercice d’intensité modérée.

4. Stress excessif

De nombreuses situations peuvent causer du stress. Le travail, les problèmes financiers, les problèmes relationnels, les grands événements de la vie et les bouleversements tels que le déménagement, le chômage et le deuil – la liste des facteurs de stress potentiels est sans fin.

homme à la recherche stressé

Un peu de stress peut être sain et peut nous rendre plus alerte et capable de mieux performer dans des tâches telles que les interviews, mais le stress n’est qu’une chose positive s’il est de courte durée.

Un stress excessif et prolongé peut causer un épuisement physique et émotionnel et mener à la maladie.

Le stress fait que votre corps génère plus de produits chimiques «de combat ou de fuite» qui sont conçus pour préparer votre corps en cas d’urgence.

Dans des situations telles qu’un environnement de bureau où vous ne pouvez pas fuir ou vous battre, les produits chimiques que votre corps a produits pour vous protéger ne peuvent pas être épuisés et, avec le temps, peuvent nuire à votre santé.

Si les pressions que vous subissez vous font vous sentir fatigué ou vous donnent des maux de tête, des migraines ou des muscles tendus, n’ignorez pas ces signaux. Prenez un peu de temps jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme, ou essayez quelques-uns de ces conseils.

  • Identifier la source du stress. Jusqu’à ce que vous puissiez reconnaître ce qui vous pousse à créer et à maintenir le stress, vous serez incapable de contrôler votre niveau de stress.
  • Tenez un journal de stress pour identifier les modèles et les thèmes communs.
  • Apprenez à dire non. N’en prenez jamais trop – soyez conscient de vos limites et respectez-les.
  • Évitez ceux qui vous stressent. S’il y a quelqu’un dans votre vie qui vous cause beaucoup de stress, essayez de passer moins de temps dans votre entreprise.
  • Communiquez vos préoccupations. Apprenez à exprimer vos sentiments et vos préoccupations au lieu de les garder en bouteille si quelque chose vous dérange.
  • Voir les situations d’une manière différente. Essayez de regarder les situations stressantes sous un jour plus positif. Par exemple, si vous êtes coincé dans un embouteillage, voyez-le comme une opportunité d’avoir du temps seul et d’écouter vos morceaux préférés.
  • Regardez la plus grande image. Réfléchissez à la question de savoir si la situation stressante aura de l’importance dans un mois. Cela vaut-il la peine de se fâcher?
  • Acceptez les choses que vous êtes incapable de changer. Certaines sources de stress, comme une maladie ou la mort d’un être cher, sont inévitables. Souvent, la meilleure façon de gérer le stress est d’essayer et d’accepter les choses telles qu’elles sont.
  • Apprenez à pardonner. Nous sommes tous humains et faisons souvent des erreurs. Lâchez la colère, le ressentiment et l’énergie négative en pardonnant vos amis, votre famille et vos collègues et en progressant.

L’activité physique est un analgésique important et libère des endorphines qui font du bien. Si vous ressentez du stress, faites une promenade, sortez votre chien, ou mettez de la musique et dansez dans la pièce.

5. Conditions médicales

Si vous avez modifié votre style de vie en fonction de votre activité physique, de votre régime alimentaire, de votre niveau de stress et de votre sommeil, mais que vous vous sentez toujours fatigué, il pourrait y avoir une condition médicale sous-jacente.

médecin tenant le presse-papiers avec l'anémie écrit dessus

Certaines des conditions les plus communes qui rapportent la fatigue comme symptôme clé incluent:

  • anémie
  • thyroïde sous-active
  • Diabète
  • anxiété
  • dépression
  • syndrome de fatigue chronique
  • infection urinaire
  • intolérance alimentaire
  • maladie cardiaque
  • fièvre glandulaire
  • grossesse
  • carences en vitamines et en minéraux

Si vous craignez d’avoir un problème de santé qui vous fatigue, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé pour discuter de vos inquiétudes le plus rapidement possible.

Like this post? Please share to your friends: