Certaines personnes ressentent un certain mécontentement face à leur taille et aspirent à être plus grandes. Malheureusement, pour la plupart des adultes, les possibilités d’augmenter la taille sont limitées.
Après l’âge de 18 ans, la plupart des astuces pour accroître la taille ne seront pas efficaces, même avec une nutrition adéquate et de l’exercice.
Cependant, il existe des méthodes pour paraître plus grand et éviter la diminution de taille, fréquente avec le vieillissement.
Qu’est-ce qui détermine la taille?
La taille est influencée par plusieurs facteurs, notamment :
- la génétique
- le sexe
- certaines conditions médicales
- la nutrition
- l’exercice
La génétique joue un rôle prépondérant dans la détermination de la taille d’une personne. Des études sur les jumeaux fraternels montrent que l’hérédité est le facteur le plus significatif dans l’établissement du type de corps d’un individu.
En d’autres termes, si les parents d’une personne sont grands, il est fort probable qu’elle le soit également. À l’inverse, si les parents sont petits, il est probable qu’elle le soit aussi.
Le sexe constitue un autre facteur biologique déterminant la taille. En général, les femmes ont tendance à avoir un potentiel de taille inférieur par rapport aux hommes.
Certaines conditions médicales peuvent également influencer la taille d’une personne. Les conditions suivantes peuvent affecter la croissance pendant l’enfance :
- gigantisme
- nanisme
- arthrite
- maladie cœliaque non traitée
- cancer
- toute condition nécessitant un usage prolongé de stéroïdes
- Syndrome de Down
- Syndrome de Turner
- Syndrome de Marfan
La nutrition impacte également le potentiel de taille. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, favorise la croissance. À l’inverse, un apport nutritionnel insuffisant peut freiner la croissance.
Des recherches ont révélé que l’amélioration de la nutrition au fil des ans a conduit à une augmentation de la taille moyenne des populations. Ainsi, les enfants bénéficiant d’une alimentation riche en calcium, en protéines et en autres nutriments ont la possibilité de maximiser leur potentiel de croissance.
L’activité physique joue un rôle crucial dans la croissance et la taille des enfants, car celle-ci stimule la libération de l’hormone de croissance. Lorsqu’elle est libérée, un enfant avec des plaques de croissance ouvertes dans ses os peut connaître une croissance plus marquée que s’il n’était pas physiquement actif.
Cependant, une fois que les plaques de croissance dans les os se ferment, la croissance s’arrête généralement. La plupart des filles atteignent leur pleine taille adulte entre 14 et 15 ans, tandis que les garçons atteignent leur taille maximale vers 16 ans. Il est rare qu’une personne continue de grandir après l’âge de 19 ans.
Façons d’augmenter la taille en tant qu’adulte
Bien qu’il n’existe aucun moyen d’augmenter la taille après la fermeture des plaques de croissance, il existe des techniques pour paraître plus grand. Voici quelques-unes :
Pratiquer une bonne posture
Se tenir debout et s’asseoir dans une bonne posture non seulement permet de paraître plus grand, mais contribue également à prévenir les maux de tête et les douleurs dorsales souvent associés à une mauvaise posture.
Pour adopter une bonne posture, voici quelques conseils à suivre :
- Maintenez les épaules en arrière.
- Rentrez le ventre vers la colonne vertébrale, en engageant légèrement les muscles.
- Gardez la tête droite et alignée avec le corps.
- Placez les pieds à la largeur des épaules.
- Évitez de bloquer les genoux.
- Conservez le poids principalement sur la pointe des pieds.
- Laissez les bras pendre naturellement sur les côtés.
Pour s’asseoir correctement, il est important de :
- Garder les pieds à plat sur le sol.
- Ajuster la hauteur de la chaise pour que les cuisses restent parallèles au sol.
- Éviter de croiser les jambes.
- Soutenir le dos avec un petit coussin ou une serviette.
- Laisser les épaules se reposer confortablement.
Maintenir une bonne posture aide à préserver l’espace approprié entre les vertèbres et peut donner l’impression d’être plus grand et plus élancé.
Renforcer les muscles du tronc
Un tronc solide contribue à maintenir une bonne posture, ce qui peut donner l’impression d’une plus grande taille. Les muscles du tronc englobent les abdominaux et les muscles le long de la colonne vertébrale.
Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale. Si ces muscles sont trop faibles, la colonne n’est pas correctement soutenue, ce qui peut entraîner des douleurs ou des affaissements.
Pour renforcer les muscles du tronc, voici quelques exercices à essayer :
- Planche : En maintenant les muscles abdominaux engagés, maintenez la position au sommet d’un push-up.
- Superman : Couché sur le ventre, étendez bras, jambes et tête du sol et maintenez.
- Crunch abdominal : Allongé sur le dos, genoux pliés et pieds au sol, soulevez la tête et les épaules en utilisant les muscles du tronc.
Façons d’éviter la perte de hauteur
Bien que les adultes ne puissent pas grandement influencer leur taille, ils peuvent prendre des mesures pour prévenir la perte de hauteur liée à l’âge.
Après 40 ans, une personne peut perdre jusqu’à un demi-pouce de hauteur par décennie en raison de l’ostéoporose et de la compression de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner une perte de hauteur significative au fil du temps.
Pour lutter contre le rétrécissement lié à l’âge, il est conseillé de :
- Maintenir une nutrition adéquate, en veillant à un apport suffisant en calcium.
- Pratiquer régulièrement des exercices de mise en charge pour contrer la perte musculaire.
- Rester bien hydraté.
- Éviter de fumer.
- Accorder une attention particulière au repos.
Conclusion : Peut-on augmenter la taille ?
Non, un adulte ne peut pas augmenter sa taille après la fermeture des plaques de croissance. Toutefois, il existe de nombreuses façons d’améliorer sa posture et de donner l’illusion d’une plus grande taille.
De plus, des mesures préventives peuvent être prises pour éviter la perte de taille à mesure que l’on vieillit.
Nouveaux éclairages sur la croissance et la posture
À l’aube de 2024, plusieurs études récentes mettent en lumière l’importance de la posture et de l’activité physique non seulement pour la perception de la taille, mais également pour la santé globale. Par exemple, une étude menée par l’Institut de recherche sur la santé révèle que les adultes qui intègrent des exercices de renforcement postural dans leur routine quotidienne peuvent réduire jusqu’à 30 % le risque de douleurs chroniques liées à une mauvaise posture.
D’autres recherches soulignent l’impact positif des techniques de yoga sur l’allongement de la colonne vertébrale et l’amélioration de la flexibilité, ce qui contribue à une meilleure posture. En effet, le yoga permet d’allier force et souplesse, offrant ainsi des avantages considérables pour ceux qui souhaitent paraître plus grands.
De plus, une attention particulière à la nutrition continue d’être essentielle. Les analyses récentes montrent que des carences en vitamine D et en calcium sont liées à la diminution de la densité osseuse, ce qui peut contribuer à la perte de hauteur. En intégrant des aliments riches en ces nutriments, on peut non seulement soutenir la santé osseuse, mais aussi améliorer la posture globale.
