Le régime d’un repas par jour est un régime populaire qui prétend aider les gens à perdre du poids par le jeûne intermittent. En suivant ce régime, une personne mange seulement un repas par jour, généralement le dîner, et ne consomme pas d’autres calories pendant la journée.
Bien que ce plan d’alimentation peut aider les gens à trouver une solution de perte de poids rapide, les risques peuvent l’emporter sur les avantages.
Quel est le régime d’un repas par jour?
Le régime d’un repas par jour est un plan de perte de poids qui exige une personne à manger seulement un repas par jour. C’est un type de jeûne intermittent qui consiste à alterner entre des périodes prolongées de ne pas manger ou de boire quoi que ce soit avec des calories et des périodes de repas.
Le régime un repas par jour utilise un type de jeûne intermittent appelé 23: 1, ce qui signifie qu’une personne passe 23 heures de la journée à jeun, laissant seulement 1 heure par jour à manger, boire et consommer des calories.
Dans le régime d’un repas par jour, la plupart des gens choisissent de ne pas manger ou de boire quoi que ce soit avec des calories pendant la journée. Ils rompent leur jeûne lorsqu’ils dînent, puis reprennent le jeûne jusqu’au lendemain soir.
Que mangez-vous sur le régime un repas par jour?
Il existe plusieurs variantes du régime d’un repas par jour. Certaines variations suggèrent de manger des aliments sains et riches en nutriments, mais la plupart des versions du régime alimentaire permettent aux gens de manger tout ce qu’ils veulent pendant leur repas.
Des bénéfices potentiels
Les personnes qui suivent le régime d’un repas par jour croient qu’il y a de nombreux avantages à manger de cette façon, y compris la perte de poids rapide.
D’autres avantages supposés comprennent:
- le régime est facile à suivre car une personne ne compte pas les calories
- il n’y a pas de «jours de triche» parce qu’il n’y a pas d’aliments considérés comme hors limites
Plusieurs études ont été menées sur les effets du jeûne intermittent. Cependant, la plupart des études ont été menées sur des hommes, donc on sait moins sur les effets du jeûne intermittent sur les femmes.
En raison des cycles hormonaux des femmes, il est probable que les effets du jeûne intermittent peuvent être différents chez les femmes. Les femmes ont également des besoins nutritionnels différents de ceux des hommes, y compris plus de fer, qui peut ne pas être rempli pendant le jeûne.
Les études effectuées sur le jeûne intermittent montrent les avantages suivants:
- il peut aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire le poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2
- il peut influencer positivement les cycles d’alimentation et de sommeil des personnes obèses et augmenter leur durée de vie
- il peut bénéficier le système cardiaque et améliorer la mémoire
Des risques
Alors que certaines recherches soutiennent les avantages du jeûne intermittent et le régime alimentaire d’un repas par jour, un régime alimentaire extrême comporte plusieurs risques.
Les risques quotidiens comprennent:
- devenir extrêmement affamé
- tremblement
- la faiblesse
- irritabilité
- incapacité à se concentrer
- fatigue
Il existe également des risques sérieux pour les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents. Les personnes atteintes de diabète ou hypoglycémiques, appelées hypoglycémies, doivent prendre leurs repas régulièrement tout au long de la journée pour éviter tout effet secondaire grave.
Une étude publiée chez 100 personnes a montré que le jeûne intermittent augmentait le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Des niveaux plus élevés de cholestérol LDL sont liés à des taux accrus de maladies cardiaques et d’AVC.
La même étude a également constaté que les participants suivant un régime à jeun intermittent ne subissaient pas plus de perte de poids que ceux qui ont simplement réduit le nombre de calories qu’ils mangeaient chaque jour.
Enfin, les personnes suivant le régime d’un repas par jour peuvent avoir un risque accru de frénésie alimentaire.
L’hyperphagie boulimique est un mode de consommation désordonné où une personne mange des quantités inhabituellement grandes de nourriture dans une période courte, même après qu’ils sont pleins. Certaines personnes qui suivent le régime d’un repas par jour peuvent même développer un trouble de l’hyperphagie boulimique.
Options de perte de poids saine
Alors que le régime un repas par jour peut être attrayant pour les personnes à la recherche de solutions de perte de poids rapide, il existe d’autres moyens, moins extrêmes pour perdre du poids en toute sécurité et en bonne santé.
Toute personne intéressée à perdre du poids devrait envisager l’un des moyens alternatifs plus sûrs suivants pour perdre du poids. Ceux-ci inclus:
- Faire de l’exercice régulièrement: Les personnes qui veulent perdre du poids devraient faire au moins 150 minutes d’exercices cardiovasculaires, comme la course ou l’aérobic, chaque semaine.
- Tenir un journal alimentaire: Une personne qui essaie de perdre du poids peut avoir un aperçu de sa consommation alimentaire en tenant un journal de la nourriture mangée et quand.
- Obtenir de l’aide: Les personnes qui essaient de perdre du poids trouvent un soutien précieux auprès de leurs proches ou de leurs collègues.
- Manger un régime équilibré et nutritif: Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient manger suffisamment de fruits et de légumes et limiter la consommation de malbouffe hypercalorique.
- Parler à un médecin: Un médecin peut vérifier s’il existe des troubles médicaux sous-jacents, tels que des problèmes de thyroïde, qui peuvent amener une personne à conserver un poids indésirable.
Les meilleures solutions de perte de poids sont des changements durables et à long terme de l’alimentation et du style de vie d’une personne.
À emporter
Le régime d’un repas par jour est un plan de perte de poids basé sur le principe de manger seulement un repas par jour et le jeûne pour le reste du temps. Bien que ce régime peut aider certaines personnes à perdre du poids, d’autres personnes peuvent être frustrés en allant pendant de longues périodes sans nourriture.
Le régime d’un repas par jour n’est pas le meilleur choix pour tout le monde, car certaines personnes peuvent être plus à risque d’effets secondaires indésirables.
Bien que le jeûne intermittent offre certains avantages soutenus par la recherche, d’autres recherches doivent être effectuées pour vérifier si ce régime est sûr et efficace pour la perte de poids, en particulier chez les femmes.
Les personnes qui veulent perdre du poids devraient commencer par apporter de petits changements durables à leur régime alimentaire et à leur style de vie.Il est préférable de consulter un médecin ou une diététiste sur la façon de perdre du poids en toute sécurité, en particulier si une personne a des conditions médicales sous-jacentes.
