Selon une nouvelle étude publiée par les experts de l’Université Ryerson dans le numéro de décembre de Behaviour Therapy, prendre un somnifère ou boire de l’alcool n’est peut-être pas le meilleur moyen de dormir à long terme pour les personnes souffrant d’insomnie.
Heather Hood, doctorante en psychologie clinique et chercheuse principale de l’étude, commente:
«Les mauvais dormeurs qui adoptent ce que nous appelons des « comportements de sécurité », comme prendre des somnifères ou boire de l’alcool, perturbent réellement leur sommeil à long terme, en raison de croyances inutiles sur le sommeil, mais aussi de personnes souffrant d’insomnie ou d’insomnie. Ils ont l’impression qu’ils ont besoin de faire ces choses pour les aider à s’endormir. «
Hood, spécialiste de l’insomnie, qui a déjà étudié le lien entre les troubles anxieux et le comportement sécuritaire dans une étude antérieure, voulait établir s’il y avait un lien avec l’insomnie, puisque 10 à 15 % des Canadiens souffrent d’insomnie clinique.
Hood, le Dr Colleen Carney, son superviseur universitaire et directeur du Laboratoire du sommeil et de la dépression de Ryerson, et d’autres diplômés. Andrea Harris, une étudiante en psychologie, a interrogé 397 étudiants de premier cycle sur leurs comportements en matière de sécurité, à savoir leurs routines pour éviter d’être éveillé la nuit, la fréquence de ces tâches et la quantité de travail qu’ils jugeaient nécessaire pour accomplir ces tâches. dormir. Ils ont également été interrogés sur la définition de l’insuffisance de sommeil et sur la mesure dans laquelle ils allaient pour éviter de se sentir fatigués.
Les résultats ont révélé que 40 % des élèves étaient des dormeurs pauvres qui étaient susceptibles d’adopter des comportements sécuritaires qui ne les aidaient pas.
Hood a commenté:
«Ces étudiants non seulement comptaient sur ces comportements de sécurité pour les aider, mais croyaient vraiment que ces routines les aidaient à mieux dormir la nuit, mais leurs croyances fortes dans ces comportements conduisaient en réalité à plus de problèmes de sommeil pour eux.
Un pauvre dormeur ou quelqu’un souffrant d’insomnie peut avoir de nombreuses raisons d’avoir besoin de faire ces choses pour les aider à dormir, mais notre étude remet en question leurs croyances si elles sont vraiment utiles. «
L’équipe de recherche a également observé que les personnes qui dormaient mal se sentaient dépendantes de certaines tâches pour les aider à dormir. Les étudiants qui n’avaient pas de problèmes à s’endormir ne pensaient souvent à rien, ils s’endormaient simplement.
Carney, qui est aussi une thérapeute de l’ordre du sommeil et qui a remporté un prix du programme du Prix des chercheurs en début de carrière du gouvernement de l’Ontario pour les chercheurs universitaires prometteurs en 2009, a déclaré:
« Les gens qui sont de pauvres dormeurs dépensent beaucoup d’énergie à essayer de forcer le sommeil, le sommeil est quelque chose qui doit se dérouler naturellement, donc plus vous vous engagez dans des comportements pour essayer de dormir, moins vous risquez de vous endormir. »
Elle suggère une thérapie cognitivo-comportementale comme une solution plus efficace et à long terme pour les personnes souffrant de sommeil, en disant:
«En thérapie cognitivo-comportementale, ce que nous étudions à Ryerson, nous apprenons aux patients à abandonner ce combat et à travailler avec leur physiologie pour les aider à apprendre à s’endormir naturellement.» La thérapie cognitivo-comportementale est la thérapie de première ligne recommandée pour l’insomnie chronique, il vous apprend à adopter les habitudes d’un bon dormeur en changeant vos habitudes de sommeil et en adoptant une attitude plus détendue envers une bonne nuit de sommeil.
Nouveaux Insights sur l’Insomnie et le Sommeil
À l’heure actuelle, de nouvelles recherches mettent en lumière l’importance d’un sommeil de qualité pour la santé mentale et physique. En effet, des études récentes montrent que le manque de sommeil peut exacerber des conditions telles que l’anxiété et la dépression. En 2024, une étude a révélé que 70 % des personnes interrogées souffrant d’insomnie ont également signalé une augmentation de l’anxiété, soulignant un lien inextricable entre la qualité du sommeil et le bien-être psychologique.
De plus, il est essentiel de reconnaître que les solutions alternatives, comme la méditation et la pleine conscience, gagnent en popularité. Des recherches ont montré que ces pratiques peuvent réduire les niveaux d’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Une étude de 2023 a révélé que 60 % des participants ayant intégré la méditation dans leur routine nocturne ont constaté une amélioration significative de leur qualité de sommeil.
Enfin, il est crucial de sensibiliser les patients aux effets néfastes des somnifères et de l’alcool. En effet, ces substances peuvent créer une dépendance et entraîner un cycle vicieux d’insomnie. Les professionnels de la santé sont donc encouragés à promouvoir des stratégies de sommeil saines, telles que l’établissement d’une routine de sommeil régulière et l’évitement des écrans avant le coucher, pour favoriser un sommeil réparateur et durable. Écrit par Petra Rattue
