Les experts de la santé conviennent que manger une alimentation équilibrée contenant les 13 vitamines essentielles peut aider à maintenir la santé de vos cheveux. Les vitamines essentielles comprennent A, C, D, E, K et le groupe B-complexe.
Beaucoup a été écrit sur les avantages des vitamines D et B pour la croissance des cheveux. Nous avons évalué les revendications, alors lisez la suite pour plus d’informations.
Vitamine D
La vitamine D garde les os et la peau en bonne santé et, au cours des dernières années, elle a également été liée à la croissance des cheveux. Une étude de 2012 dans la revue Stem Cells Translational Medicine suggère que la vitamine peut aider à créer de nouveaux follicules – peu de pores où les nouveaux cheveux peuvent se développer. Cela peut améliorer l’épaisseur de vos cheveux ou réduire la perte de cheveux que vous avez.
La vitamine D, ainsi que d’autres produits chimiques récemment découverts, peuvent également aider à « réveiller » les follicules qui sont devenus dormants, selon les chercheurs de Harvard. La calvitie se produit lorsque vos follicules sont constamment dormants. Mais même avec les follicules éveillés, les cheveux ne sont pas toujours produits.
Obtenir suffisamment de vitamine D par jour peut aider, mais il y a peu de preuves pour le moment qu’elle puisse ramener les poils.
L’Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health recommande aux adultes d’obtenir 600 unités internationales, soit 15 microgrammes (mcg) de vitamine D par jour. Tout le monde ne le fait pas, et les statistiques montrent que plus d’un milliard de personnes dans le monde sont déficientes.
Les moyens naturels pour obtenir plus de vitamine D comprennent de manger ou de boire ce qui suit:
- poisson, tel que le saumon ou l’espadon
- champignons
- céréales
- jus d’orange fortifié
- lait enrichi à faible teneur en matière grasse
Aller à l’extérieur peut également aider, car le corps produit de la vitamine D par contact direct avec le soleil. Il est toujours important de porter un écran solaire pour aider à protéger votre peau.
Si vous choisissez de compléter avec de la vitamine D, faites attention. La vitamine D est liposoluble et peut s’accumuler dans les tissus adipeux à des niveaux dangereux si vous en avez trop. Une ingestion excessive peut entraîner une trop grande quantité de calcium dans le sang, entraînant de la fatigue ou des problèmes rénaux. Si vous prenez un supplément, assurez-vous de le prendre avec un repas qui a de la graisse afin qu’il soit absorbé.
Vitamine B
Les vitamines du complexe B sont importantes pour réguler le métabolisme et maintenir le système nerveux central. Mais ils sont également essentiels pour une peau et des cheveux sains. Certains diététistes affirment que les vitamines B les plus populaires – comme le B12 – peuvent aider à renforcer et à conditionner les cheveux.
Les vitamines du complexe B comprennent B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 (acide pantothénique), B-6 (pyridoxine), B-7 (biotine), B -9 (folate) et B-12 (cobalamine).
Vous devriez toujours essayer d’obtenir vos vitamines de la nourriture d’abord. Vous pouvez trouver le complexe B-vitamine dans une variété de sources, y compris:
- grains entiers
- des légumes comme le chou-fleur, les carottes et les légumes à feuilles sombres
- la viande comme le foie de boeuf et la volaille
- des œufs
- soja
- des noisettes
- avocats
- légumineuses
La vitamine B-12 se trouve dans les aliments d’origine animale tels que la viande et les produits laitiers. Si vous vous inquiétez, vous pouvez être déficient, vous pouvez prendre un supplément. La carence en B-12 affecte généralement les adultes plus âgés, les végétaliens et les végétariens.
Un adulte devrait avoir 2,4 mcg par jour. B-12 est relativement sûr, sans véritable limite de coupure. Vérifiez auprès de votre médecin avant d’essayer des suppléments.
Toutes les vitamines B sont solubles dans l’eau et sont excrétées dans l’urine. Ils doivent être pris quotidiennement.
Beaucoup a été écrit par des experts de la beauté et de la santé sur les avantages de la biotine pour les cheveux. Cependant, la preuve est très faible. La biotine peut causer des problèmes avec la peau et la libération d’insuline si vous ingérer trop.
Aux États-Unis, la quantité recommandée est de 25 mcg. Il est très rare qu’un adulte soit déficient en biotine. La même chose est vraie pour la niacine, bien que des taux élevés puissent être très toxiques. Un adulte devrait viser 14-18 milligrammes (mg).
Vitamine E
La vitamine E est reconnue depuis longtemps pour sa capacité à améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux. Les antioxydants puissants appelés tocotriénols se trouvent dans la vitamine E, et ces tocotriénols contribuent à un cuir chevelu plus sain.
Une étude clinique de 2010 a révélé que l’utilisation de suppléments de tocotriénol améliorait la santé des cheveux des personnes souffrant d’alopécie. Ces suppléments ont également aidé à prévenir la perte de cheveux.
La vitamine E est disponible sous forme de capsule et sous forme de liquide. Il est facile d’incorporer de la vitamine E dans votre alimentation en mangeant du germe de blé, des épinards, du chou frisé et même des amandes. Certaines personnes choisissent de frotter l’huile de vitamine E directement sur leur peau ou leur cuir chevelu en croyant que cela accélérera la régénération cellulaire si elle est appliquée localement.
Autres vitamines essentielles
En comparaison avec les vitamines D, B et E, il y a peu d’essais cliniques qui se penchent sur les avantages de croissance des cheveux d’autres vitamines essentielles. Mais les personnes qui souffrent de la perte de cheveux feraient bien de se pencher sur une multivitamine ainsi que d’un régime qui comprend toutes les vitamines essentielles.
Obtenir suffisamment de vitamines à travers les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers et les agrumes favorisera la régénération cellulaire. La régénération cellulaire donnera à vos cheveux une apparence plus saine.
La vitamine A, parfois connue sous le nom de rétinol, est un combattant de perte de cheveux particulièrement précieux, car il vous aide à sécréter le sébum, une substance qui empêche la rupture des cheveux.
Autres remèdes contre la perte de cheveux
Les vitamines sont importantes pour la santé de vos cheveux. Mais les changements de mode de vie peuvent aider autant:
- Réduisez votre consommation de gels, séchez-vous et brossez vos cheveux quand ils sont mouillés.
- Réduisez votre stress en faisant de l’exercice au moins 30 minutes par jour.
- Boire 6-8 verres d’eau par jour.
Être conscient des aliments et des boissons que vous consommez, des produits que vous utilisez et de la façon dont vous gérez le stress peut contribuer à améliorer le bien-être de vos cheveux. Les conditions de perte de cheveux (alopécie) peuvent être aggravées en tirant constamment vos cheveux ou certaines techniques de coiffure.
Suppléments en vente libre (OTC)
Il existe plusieurs types de suppléments et de gels topiques que vous pouvez acheter à la pharmacie pour arrêter la perte de cheveux. La plupart de ces produits, comme Rogaine, contiennent l’ingrédient actif minoxidil. Les corticostéroïdes sont également des ingrédients communs.
Bien que certains essais cliniques démontrent que ces traitements sont bénéfiques pour l’arrêt de la chute des cheveux, il y a peu de preuves que vos cheveux continueront à pousser après avoir cessé d’utiliser le produit.
Notez également que presque tous les essais cliniques sur l’efficacité de produits tels que Rogaine et le finastéride (Propecia) ont été réalisés sur des hommes.
Il est toujours préférable d’obtenir des nutriments provenant d’aliments entiers. Les suppléments ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration des États-Unis et pourraient éventuellement être contaminés ou à la dose incorrecte. Choisissez des suppléments d’une source fiable.
Perspective
Les cheveux malsains peuvent généralement être identifiés simplement en les regardant. Au lieu de présenter une souplesse et une brillance, les cheveux malsains semblent ternes et cassants. Les poils qui commencent à tomber en morceaux ou qui se détachent en morceaux peuvent être le signe d’un problème de santé sous-jacent. Le psoriasis, la dermatite et le cancer de la peau peuvent tous être indiqués par la perte de cheveux.
Environ 80 millions d’hommes et de femmes américains éprouvent un certain type de perte de cheveux. La calvitie masculine, alopécie areata, le stress et certains traitements médicaux peuvent tous causer la chute de vos cheveux.
La plupart des pertes de cheveux sont fortement influencées par deux facteurs: les hormones et la génétique. L’amincissement des cheveux qui commence au centre du cuir chevelu est le plus souvent génétique.
Si vous avez des inquiétudes, un dermatologue peut vous aider à déterminer ce qui cause la croissance de vos cheveux et recommander des solutions.
«Si vous coupez vos cheveux, ils se développeront plus rapidement: couper vos cheveux ne fera pas pousser vos cheveux plus rapidement, mais couper vos cheveux régulièrement les aidera à avoir une apparence saine en enlevant les pointes fourchues et en allégeant le poids. Les cheveux poussent à partir des racines, et un cuir chevelu sain est plus important pour la croissance des cheveux que ce qui se passe à l’extrémité de la tige du cheveu. «
Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, inf., IBCLC, AHN-CB, TCS
