Le ronflement est causé par la vibration de l’air dans les voies respiratoires supérieures. Il existe de nombreux remèdes recommandés pour le ronflement, mais lesquels sont les plus efficaces?
Selon la National Sleep Foundation, 90 millions d’adultes américains ronflent parfois, et 37 millions de personnes ronflent régulièrement.
Les causes du ronflement ne sont généralement pas graves. Cependant, cela peut indiquer que les changements de mode de vie amélioreraient la santé d’une personne.
Remèdes de ronflement
Les changements de style de vie suivants et les conseils peuvent réduire ou arrêter le ronflement d’une personne.
1. Perdre du poids
Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler. Les tissus gras et le mauvais tonus musculaire, en particulier autour de la gorge, contribuent au ronflement.
Manger un régime sain et contrôlé par calorie et exercer régulièrement sont les meilleurs moyens de perdre le poids.
2. Dormir d’un côté
Une personne est plus susceptible de ronfler si elle est allongée sur le dos, ce qui peut provoquer le déplacement de la langue vers l’arrière de la gorge. Cela rend la respiration plus difficile et peut provoquer des vibrations de ronflement.
Dormir d’un côté peut permettre à l’air de circuler plus facilement, réduisant ainsi les vibrations. Cela peut soit arrêter le bruit d’un ronflement ou le rendre plus silencieux.
3. Cesser de fumer
En plus de nuire à la santé générale, le tabagisme irrite les voies respiratoires, ce qui peut aggraver le ronflement.
Si une personne fume, cesser de fumer peut l’aider à ronfler moins, voire pas du tout.
4. Éviter l’alcool
Boire une quantité importante d’alcool détend les muscles de la gorge. Lorsque ces muscles se détendent, ils sont plus susceptibles de vibrer.
Éviter l’alcool avant le coucher peut réduire ou arrêter le ronflement.
5. Éviter les somnifères
Les médicaments sédatifs, ou somnifères, peuvent mener à un sommeil très profond. Cela peut avoir un effet relaxant sur les muscles de la gorge et provoquer le ronflement.
Un médecin peut recommander des moyens sains pour assurer une bonne nuit de sommeil.
6. Élever la tête
Élever la tête en utilisant des oreillers supplémentaires peut aider à ouvrir les voies respiratoires, réduisant ou éliminant le ronflement.
Marketers offrent des oreillers conçus pour soutenir le corps et prévenir le ronflement. Ceux-ci sont disponibles pour acheter en ligne.
7. Traiter les allergies
Une réaction allergique peut entraîner une congestion et des voies respiratoires bloquées. Cela peut aggraver le ronflement.
Si le ronflement d’une personne est causé par des allergies, obtenir un traitement efficace peut aider.
8. Dispositif d’avancement mandibulaire
Si la langue d’une personne bloque partiellement le fond de la gorge pendant le sommeil, cela peut provoquer le ronflement.
Un dispositif d’avancement mandibulaire est porté en bouche, pour faire avancer la langue.
9. Bouclier vestibulaire
Un bouclier vestibulaire est également porté dans la bouche.
Le ronflement peut être causé par l’ouverture de la bouche pendant le sommeil, et ce dispositif encourage une personne à respirer par le nez.
10. Dilatateurs nasaux ou bandes
Les voies respiratoires bloquées ou étroites peuvent également causer le ronflement, et un dilatateur nasal ou une bande peut aider.
Ils sont conçus pour garder le nez d’une personne ouverte pendant leur sommeil. Cela les aide à respirer plus facilement et peut arrêter ou réduire le ronflement.
11. Sprays nasaux
Lorsque les voies respiratoires obstruées ou obstruées provoquent le ronflement, un vaporisateur nasal peut également être utile.
Sprays nasaux peuvent aider à réduire l’inflammation dans le nez et les voies respiratoires, les ouvrant.
Si une personne cherche un remède de ronflement de longue durée, ils peuvent envisager une intervention chirurgicale. Plusieurs types de chirurgie sont disponibles.
12. Uvulopalatopharyngoplasty
L’uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) nécessite une anesthésie générale. Il s’agit de supprimer tout ou partie de:
- la luette, la partie charnue en forme de larme à l’arrière de la gorge
- palais mou
- les amygdales
UPPP aide à élargir la partie médiane de la gorge. Si cette zone est trop étroite, elle peut provoquer des ronflements.
13. uvulopalatoplastie assistée par laser
L’uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) est une intervention chirurgicale moins extrême que l’UPPP. Une personne peut nécessiter une anesthésie locale ou générale.
LAUP implique l’utilisation d’un laser pour réduire la taille du voile du palais et de la luette. Cela contribue également à élargir la partie médiane de la gorge. Une personne peut vouloir considérer LAUP si le ronflement est causé par l’étroitesse de cette zone.
14. Opération de raidissement palatal
Une opération de raidissement palatal, également appelée cautérisation électrique, consiste à brûler le palais mou pour le rigidifier.
Ceci est efficace lorsque le ronflement est causé par le palais mou bloquant les voies respiratoires.
15. Ablation par radiofréquence
Cette intervention chirurgicale est également connue sous le nom de somnoplastie.
Les fréquences radio sont utilisées pour créer des lésions contrôlées sur le palais mou, réduisant tout excès de tissu à proximité.
Si le voile du palais bloque les voies respiratoires, provoquant le ronflement d’une personne, cette procédure peut aider.
16. Snoreplastie par injection
Une étude de 2014 a montré que la snoreplastie par injection était un moyen sûr et efficace de traiter le ronflement causé par le palais mou.
Cette procédure consiste à injecter un produit chimique dans le palais mou, à décomposer les tissus et à réduire leur taille. Il est beaucoup moins invasif que d’autres options chirurgicales.
17. Septoplastie
La septoplastie est une chirurgie pour corriger un septum dévié.
Un septum dévié peut affecter le passage de l’air par le nez et provoquer le ronflement.
18. Procédure de pilier
Cette chirurgie mineure implique l’insertion de minuscules implants dans le palais mou. Le but est de le raidir, réduisant sa capacité à vibrer comme une personne ronfle.
Remèdes à éviter
Il y a peu ou pas de preuves suggérant que les remèdes suivants sont efficaces:
- mentonnières
- bracelets de choc
- anneaux d’acupression
- sprays de gorge
Les stratégies d’adaptation
Le ronflement peut perturber le sommeil de ceux qui se trouvent à proximité.
Pour éviter les difficultés relationnelles, la personne qui ronfle peut demander à ses partenaires ou colocataires:
- porter des bouchons d’oreille
- rouler la personne ronflante sur leur côté
- réveiller la personne ronflante pour que les autres puissent s’endormir
Une personne qui ronfle peut vouloir envisager une intervention chirurgicale si d’autres remèdes ont échoué.
Quelles sont les causes du ronflement?
Lorsqu’une personne s’endort, sa langue, sa bouche, sa gorge et ses voies respiratoires se relâchent. La respiration peut faire vibrer ces zones, ce qui provoque un bruit de ronflement.
Une personne est plus susceptible de ronfler si elle:
- sont en surpoids
- fumée
- boire de l’alcool excessivement
- dormir sur le dos
L’apnée du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires sont temporairement bloquées, peut également causer le ronflement.
Quand voir un médecin
L’apnée du sommeil peut causer des difficultés à respirer. Parlez à un médecin si l’un des symptômes suivants est présent:
- ronflement fort ou fréquent
- étouffer ou haletant pendant le sommeil
- fait une pause dans la respiration
- maux de tête le matin
- somnolence diurne excessive
- difficulté à rester endormi
- se réveiller avec une bouche sèche ou un mal de gorge
- un besoin fréquent d’uriner la nuit
- problèmes de mémoire
- sautes d’humeur, irritabilité ou dépression
L’apnée est plus grave que le ronflement. Il peut mettre une pression énorme sur le cœur et d’autres organes, donc un traitement rapide est nécessaire.
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