Qu'est-ce que la dépendance à la nicotine?

La nicotine est une substance addictive qui est principalement absorbée par les poumons à travers le tabagisme.

Dans le monde entier, plus d’un milliard de personnes fument régulièrement des cigarettes, des pipes, des cigares ou des narguilés.

Selon l’American Heart Association (AHA), 23,1% des hommes et 18,3% des femmes aux États-Unis sont des fumeurs. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), on estime que 443 000 décès sont causés chaque année par la cigarette, soit près d’un décès sur cinq.

C’est plus de décès que le total combiné de la consommation de drogues illicites, de la consommation d’alcool, des blessures subies par les véhicules à moteur, des suicides et des meurtres.

Le tabagisme remonte à environ 7 000 ans. Les opinions sur le tabagisme ont varié au fil du temps, qu’il s’agisse d’une habitude vulgaire, d’un passe-temps sophistiqué ou d’un danger mortel pour la santé.

Maintenant, il est de plus en plus vu comme une activité indésirable qui est mauvais pour la santé. Nous savons maintenant que le tabagisme est l’une des principales causes de nombreuses maladies, telles que les crises cardiaques, la dysfonction érectile et le cancer du poumon.

Plusieurs pays ont considérablement augmenté les taxes sur les produits du tabac et lancent régulièrement des campagnes anti-tabac. Beaucoup ont une législation interdisant de fumer dans les magasins et autres lieux publics.

Dépendance à la nicotine

La dépendance à la nicotine est une dépendance à la nicotine, qui est présente dans les produits du tabac. La nicotine est une drogue addictive qui provoque des changements d’humeur dans le cerveau qui sont temporairement agréables, ce qui rend les gens veulent l’utiliser de plus en plus.

Cesser de fumer peut entraîner des symptômes de sevrage désagréables, qui disparaissent temporairement lorsqu’ils reçoivent de la nicotine en fumant du tabac. Les experts disent que la nicotine est l’une des pires addictions à casser.

Alors que le fumeur est accro à la nicotine, il consomme également des milliers de substances toxiques chaque fois qu’il fume.

Les cigarettes au menthol peuvent être plus addictives que les autres produits du tabac. La FDA affirme que plus de 40% des jeunes fumeurs et 30% des fumeurs plus âgés préfèrent fumer régulièrement des cigarettes mentholées.

Symptômes

Les symptômes peuvent dépendre de l’individu. Certaines personnes deviennent totalement dépendantes assez rapidement.

Les exemples comprennent:

Incapacité d’arrêter de fumer – ils ont fait au moins une tentative sérieuse d’arrêter, mais sans succès.
Symptômes de sevrage – Lorsque l’on essayait d’arrêter l’individu, il présentait des symptômes physiques et liés à l’humeur, notamment des envies, des sautes d’humeur et de l’irritabilité, une faible concentration, un sentiment de dépression et de dépression, de colère, de frustration et d’insomnie. La diarrhée ou la constipation peuvent survenir.
Le tabagisme prévaut malgré l’émergence de problèmes de santé – l’individu continue de fumer malgré des maladies liées au tabagisme, comme une maladie pulmonaire ou cardiaque.
Les sacrifices sociaux et / ou récréatifs – certaines activités peuvent être abandonnées à cause du tabagisme, par exemple, en évitant les restaurants qui sont sans fumée.

Causes

La nicotine empêche le fumeur de fumer. Les experts disent qu’il peut être aussi addictif que certaines drogues récréatives, telles que la cocaïne. La nicotine augmente la libération de neurotransmetteurs qui régulent le comportement et l’humeur.

Un neurotransmetteur est un produit chimique qui est libéré d’une cellule nerveuse. Le neurotransmetteur transmet une impulsion d’une cellule nerveuse à un autre nerf, tissu, organe ou muscle – c’est un messager de l’information neurologique d’une cellule à l’autre.

La nicotine déclenche la libération de dopamine, un neurotransmetteur qui procure aux gens un sentiment agréable. Obtenir que la ruée vers la dopamine est dit être une partie importante du processus de dépendance – les fumeurs implorent que les neurotransmetteurs (en particulier la dopamine) se précipitent.

Les experts disent que lorsque la nicotine est inhalée, le cerveau est affecté en quelques secondes. La fréquence cardiaque augmente, les niveaux des hormones noradrelanine et dopamine, améliorant l’humeur, et la concentration.

Quelque temps après la dernière cigarette, les niveaux de ces hormones chutent, laissant le fumeur anxieux et peut-être irritable, et ayant besoin d’un autre coup de pouce à la nicotine.

D’autres facteurs physiques et psychologiques qui influencent le processus de dépendance comprennent:

Certains moments de la journée peuvent être associés à un plus grand désir de fumer, comme avec la première tasse de café, pendant les pauses de travail, ou après des tâches de routine.
Après avoir mangé – la plupart des fumeurs ont un désir plus fort de fumer immédiatement après un repas.
L’alcool – la plupart des fumeurs qui boivent de l’alcool affirment que le tabac et l’alcool sont appréciés ensemble.
Certains endroits – les fumeurs trouvent souvent certains endroits, comme les toilettes, certains bars et pubs (si on y permet de fumer), ou les parkings (après être descendus de la voiture ou entrer dans le parking d’un supermarché et marcher vers la voiture ) déclencher un désir de fumer.
Certaines personnes – les fumeurs trouvent souvent que rencontrer d’autres personnes, surtout si elles sont aussi des fumeurs, leur donne envie de fumer davantage.
Moments de stress – La majorité des fumeurs ont généralement envie de fumer lorsqu’ils sont confrontés à une situation stressante, excitante ou émotionnelle.
Le téléphone – quand le téléphone sonne à la maison, de nombreux fumeurs courent chercher leurs cigarettes avant de le ramasser.
L’odeur du tabac – l’odeur des autres fumeurs peut être un puissant déclencheur pour les fumeurs qui veulent s’illuminer.
Conduite – les fumeurs fument habituellement lorsqu’ils conduisent seuls.

Si un fumeur ne reçoit pas de nicotine pendant une période prolongée, par exemple 24 heures, les signes et symptômes de sevrage suivants peuvent apparaître:

Une baisse d’humeur (humeur dépressive)
Agitation
Colère
Anxiété
Frustration
Un plus grand appétit
La fréquence cardiaque (pouls) ralentit
Insomnie
L’étourdissement
Problèmes de concentration
Tetchiness, peut-être l’hostilité.

Les experts de la dépendance affirment que le toxicomane doit identifier et gérer ses comportements, déclencheurs, signaux et situations liés au tabagisme.

Facteurs de risque

La nicotine peut affecter tous ceux qui fument.Beaucoup de fumeurs réguliers commencent quand ils sont adolescents, ou même plus jeunes.

Des études ont montré un lien entre le tabagisme lourd à l’âge adulte et le fait de commencer à fumer à un plus jeune âge.

Les parents qui fument – les enfants dont les parents fument tous les deux sont deux fois plus susceptibles de devenir eux-mêmes des fumeurs, comparativement aux enfants dont les parents ne fument pas.
Les amis qui fument – les enfants qui ont des amis qui fument sont plus susceptibles de commencer à utiliser des produits du tabac, comme les cigarettes.
Les généticiens héréditaires croient que la raison pour laquelle certaines personnes essaient des cigarettes et ne deviennent pas des fumeurs, alors que d’autres le font très rapidement est probablement liée au type de gènes hérités de nos parents. Certaines personnes peuvent fumer de temps en temps, tout au long de leur vie, et ne semblent jamais devenir dépendantes, tandis que d’autres sont incapables d’arrêter de fumer sans éprouver les symptômes désagréables de sevrage. Il est plus probable que les récepteurs à la surface de notre cerveau Les cellules qui réagissent à la nicotine sont influencées par nos gènes.
Maladie mentale – Les personnes atteintes de dépression, de trouble bipolaire, de schizophrénie et de certaines autres maladies mentales semblent devenir plus facilement dépendantes de la nicotine que d’autres.
Consommation abusive d’alcool et de drogues – Les personnes qui abusent de l’alcool, ainsi que celles qui consomment des drogues illicites, sont plus susceptibles d’être des fumeurs réguliers.

Diagnostic

Il n’y a pas de test de diagnostic actuel, pour déterminer si quelqu’un est accro à la nicotine, et dans quelle mesure.

Un médecin peut aider le patient à déterminer son degré de dépendance en posant des questions pertinentes ou en utilisant un questionnaire spécifique.

Les questions suivantes peuvent aider à déterminer le niveau de dépendance:

Combien de temps après vous réveillez-vous allumer?
Combien de cigarettes fumez-vous par jour?
Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits où cela n’est pas autorisé, comme dans une église, une école, un cinéma, une bibliothèque, un transport public, un hôpital, etc.?
Si vous deviez abandonner, quelle cigarette vous manqueriez le plus (par exemple, la première le matin)?
Fumez-vous plus de cigarettes pendant les premières heures après le réveil que pendant le reste de la journée?
Si vous êtes malade, si vous avez un mauvais rhume ou la grippe, fumez-vous toujours?
Avez-vous déjà fumé plus que prévu?
Avez-vous déjà négligé un devoir parce que vous fumiez ou que vous pouviez fumer une cigarette?
Avez-vous déjà conclu que vous deviez contrôler combien de cigarettes vous fumiez chaque jour, mais avez-vous trouvé cela très difficile à faire?
Avez-vous déjà essayé d’arrêter? Si oui, combien de fois et pour combien de temps?
Avez-vous ressenti des symptômes de sevrage lorsque vous avez passé une période prolongée sans fumer? Est-ce que ces symptômes disparaissent quand vous vous allumez?
Depuis combien de temps connaissez-vous les dangers du tabagisme pour la santé?
Combien de temps pensez-vous que vous allez vivre si vous continuez à fumer?
Si vous avez abandonné maintenant pour de bon, combien de temps pensez-vous que vous vivrez probablement?

Traitement

Beaucoup de gens essaient d’arrêter de fumer, et beaucoup réussissent.

Les experts disent que les fumeurs ont plus de chance de succès permanent s’ils poursuivent un traitement qui s’est avéré efficace dans les études scientifiques. Une thérapie psychologique ou des médicaments peuvent aider; une combinaison des deux a été montré pour être le plus réussi.

Une étude publiée dans le numéro d’août (2013) de BMJ (British Medical Journal) a rapporté que les services «stop-smoking» menés par le gouvernement britannique ont sauvé 25 000 ans de vie en une décennie.

Briser l’habitude peut être difficile, mais les avantages en valent la peine.

Pourquoi quitter?

Quiconque abandonne avant l’âge de 50 ans peut réduire de 50% le risque de mourir au cours des 15 prochaines années, par rapport aux personnes qui continuent de fumer.

Voici quelques-uns des avantages de l’abandon:

La fréquence cardiaque ralentit – les bienfaits sont ressentis par le corps seulement 20 minutes après l’arrêt, lorsque la fréquence cardiaque (fréquence du pouls) commence à baisser.
Le monoxyde de carbone – seulement douze heures après votre dernière cigarette, votre taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale.
Fonction pulmonaire – dans les trois mois suivant l’arrêt, la fonction pulmonaire de l’individu commence à s’améliorer considérablement.
Circulation – dans les trois mois suivant l’arrêt, il y a des améliorations dans la circulation.
Risque de crise cardiaque: dans les 12 mois qui suivent l’abandon du risque de crise cardiaque, le risque de crise cardiaque diminue de 50%.
AVC – Dans les 5 à 15 ans, le risque d’accident vasculaire cérébral chez un ex-fumeur est le même que celui d’un non-fumeur à vie.

Médicaments et thérapies

Il existe plusieurs médicaments et thérapies disponibles aujourd’hui pour aider le fumeur à cesser de fumer, certains soutenus par la recherche, d’autres non.

La combinaison de deux méthodes, par exemple la thérapie de remplacement de la nicotine (NRT) et un timbre à la nicotine, peut être plus utile.

Un médecin peut offrir des conseils utiles pour cesser de fumer.

Thérapie de remplacement de la nicotine

La TRN est un moyen de prendre de la nicotine sans fumer. La nicotine est très addictive. Les gens deviennent dépendants à la cigarette parce qu’ils ont soif de nicotine dans les cigarettes. La TRN libère de la nicotine dans la circulation sanguine à des doses plus faibles que la fumée de tabac.

Cet apport régulier peut aider à soulager les fringales qui se produisent lorsqu’on cesse de fumer.

Des exemples de NRT comprennent:

Patch de nicotine – le patch est placé sur la peau, où il reste, généralement pendant une journée entière. La nicotine pénètre dans la circulation sanguine à travers la peau. Il est remplacé chaque jour. Un cours typique de patch de nicotine dure de 8 à 12 semaines – dans de nombreux cas, il peut être plus long. Les experts disent que le patient devrait essayer de ne pas être impatient. Si le patch a fonctionné, il n’est pas pressé d’arrêter de l’utiliser. Les patients qui n’ont pas réussi à arrêter de fumer complètement après deux semaines sur le timbre devraient voir leur médecin, qui peut suggérer un dosage différent, ou en ajoutant un autre médicament.
Gomme à la nicotine – c’est un chewing-gum qui contient de la nicotine. La nicotine pénètre dans la circulation sanguine par la muqueuse de la bouche.Les gros fumeurs devraient probablement utiliser les gencives de 4 mg, tandis que les autres devraient utiliser les gommes de 2 mg.
La gomme doit être mâchée à quelques reprises jusqu’à ce qu’un goût doux et poivré soit ressenti. À ce stade, elle doit être placée entre la joue et la gencive pendant environ 20 minutes. Alors que la gomme est en place et libérant de la nicotine, évitez les boissons gazeuses et le café.
Pastilles à la nicotine – ce comprimé dur semblable à un bonbon se dissout dans la bouche et délivre une petite dose de nicotine dans la circulation sanguine par la muqueuse de la bouche. Il y a des doses de 2 mg et 4 mg. L’utilisateur doit le placer soit sous la langue ou entre la gencive et la joue, et le laisser là jusqu’à ce qu’il se dissout.
Inhalateur de nicotine – une cartouche contenant de la nicotine est placé dans un dispositif semblable à un porte-cigarette. L’utilisateur aspire dessus, en inhalant de la vapeur de nicotine. La nicotine est absorbée dans le sang par la muqueuse de la bouche et de la gorge. Initialement, certains utilisateurs peuvent ressentir une toux ou une irritation de la gorge. Les patients qui manquent d’avoir quelque chose à sucer et à retenir peuvent trouver ce type de TRN particulièrement efficace. Dans de nombreux pays, l’inhalateur de nicotine est un produit uniquement sur ordonnance.
Spray nasal à la nicotine – l’utilisateur pulvérise une solution contenant de la nicotine directement dans chaque narine. La nicotine pénètre dans le sang à travers les membranes nasales. Certains préfèrent cette méthode parce que la nicotine atteint le cerveau plus rapidement qu’avec une gomme, un timbre ou des pastilles (mais encore plus lentement qu’avec une cigarette).

La plupart des médecins essaieront d’encourager les fumeurs qui veulent cesser de fumer à le faire aussi rapidement que possible avec l’aide de NRT.

Le type de TRN recommandé ou prescrit dépendra de plusieurs facteurs, y compris le choix personnel des fumeurs, la perception de la facilité d’utilisation, et comment il / elle est accro. Les gros fumeurs peuvent préférer le vaporisateur nasal NRT en raison de son action rapide.

Réduction assistée par la nicotine: Les personnes qui ne sont pas prêtes à abandonner complètement peuvent bénéficier de la réduction progressive de leur consommation quotidienne de cigarettes au préalable. Le médecin peut prescrire un médicament NRT à utiliser entre les fumées. Les pastilles, les vaporisateurs nasaux ou les gommes sont meilleurs que le timbre à la nicotine, car ils libèrent une courte période de nicotine entre les cigarettes plutôt qu’un apport régulier.

Le fait de fumer des cigarettes en même temps que d’utiliser le timbre à la nicotine pourrait augmenter les niveaux de nicotine à tel point que le patient pourrait se sentir malade.

Le patient devrait utiliser sa TRN prescrite entre les cigarettes pour soulager un état de manque. Au fil du temps, l’individu sera encouragé à allonger les intervalles entre chaque fumée, avec éventuellement une cible de réduction de 50% du nombre de cigarettes fumées quotidiennement dans les six semaines.

Les médecins recommandent un arrêt total dans les 6 mois suivant le début de la réduction assistée par la nicotine pour arrêter le traitement.

D’autres médicaments

Autres médicaments non-nicotiniques:

Varénicline (Chantix / Champix)

Ce médicament interfère avec les récepteurs de la nicotine du cerveau, ce qui entraîne moins de plaisir de fumer et, finalement, moins de symptômes de sevrage. La varénicline ne doit pas être prise par les patients de moins de 18 ans, les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes atteintes d’une maladie rénale avancée et les personnes souffrant d’épilepsie. Il peut y avoir des effets secondaires.

Les patients qui n’ont pas complètement arrêté avant de commencer leur premier comprimé devraient le faire dans les 7 à 14 jours. La plupart des traitements durent environ 12 semaines. Les patients qui réussissent peuvent se faire prescrire 12 autres semaines pour s’assurer qu’ils ne recommencent pas à fumer.

Clonidine (Catapres)

Ce médicament est généralement recommandé si d’autres traitements n’ont pas fonctionné. Il est principalement utilisé pour traiter l’hypertension (pression artérielle élevée). Cependant, les effets secondaires, tels que la sédation et la somnolence, ont fait perdre beaucoup de médecins et de patients.

Antidépresseurs

Le bupropion (Wellbutrin, Zyban) augmente les niveaux de dopamine et de norépinéphrine, tout comme la nicotine. Certains médecins peuvent recommander une combinaison de bupropion et de timbre à la nicotine. Ce médicament réduit également les risques de prise de poids; une conséquence commune d’arrêter de fumer.

Les patients ayant des antécédents de convulsions ou d’un traumatisme crânien grave, les moins de 18 ans, les femmes enceintes ou qui allaitent, les patients souffrant d’anorexie ou la boulimie, les personnes ayant une tumeur du système nerveux central, et les personnes atteintes d’une grave cirrhose du foie ne devraient pas prendre bupropion. Le bupropion peut avoir des effets secondaires.

Ceux qui n’ont pas arrêté de fumer complètement avant de commencer le traitement au bupropion devraient le faire dans les 14 jours suivant la prise du premier comprimé. Un traitement ne dure pas plus de 7 à 9 semaines.

Vaccin à la nicotine

Ceci est encore en développement. Le vaccin déclenche le développement par le système immunitaire d’anticorps contre la nicotine, qui se lient à lui lorsqu’il pénètre dans la circulation sanguine, empêchant ainsi la nicotine d’atteindre le cerveau. Si ce vaccin fonctionne, il éliminera la poussée cérébrale que subissent les fumeurs, éliminant ainsi le plaisir que les gens tirent du tabagisme. Si la nicotine ne pénètre pas dans le cerveau, il est inutile de fumer pour la plupart des fumeurs.

Autres options

Les autres options sont les suivantes:

Counselling comportemental, groupes de soutien et programmes d’abandon du tabagisme – la plupart des études indiquent que les patients qui reçoivent une combinaison de médicaments et de counseling comportemental ont tendance à avoir de meilleurs taux de réussite. Alors que les médicaments peuvent aider avec les problèmes physiques immédiats, la thérapie comportementale aide les gens à rester sans fumée à long terme. Au Royaume-Uni, la plupart des généralistes (médecins généralistes, médecins de soins primaires) renverront les patients au service de soutien du NHS Stop Smoking. Des exemples de conseils et d’autres formes de soutien non médical comprennent:

Counseling téléphonique – plusieurs pays dans le monde ont des services de consultation téléphonique locaux ou nationaux pour les patients qui tentent d’arrêter de fumer.Appelez le 800-QUIT-NOW (800-784-8669) du National Cancer Institute et la Quitline de l’American Cancer Society au 800-ACS-2345 (800-227-2345).

Counseling avec un spécialiste du traitement du tabac – le patient peut apprendre de nouvelles techniques pour cesser de fumer. Selon la région du monde où vous vivez, ces services peuvent être disponibles dans les hôpitaux, certains régimes d’assurance-maladie et les fournisseurs de soins de santé.

Internet – il existe des sites Web qui offrent du soutien et de l’encouragement aux personnes qui essaient d’arrêter de fumer. Un exemple d’un site Web de bonne réputation est Nicotine Anonymous

Exercice – Une marche quotidienne de 20 minutes peut aider les adolescents à réduire ou arrêter de fumer – les adolescents sont plus susceptibles d’arrêter complètement de fumer s’ils participent à un programme de renoncement au tabac / fitness, chercheurs de l’école de santé publique George Washington. Services rapportés dans le Journal of Adolescent Health (numéro d’avril 2013).

Les auteurs disent qu’ils ne connaissent pas les mécanismes exacts derrière leurs résultats. Ils croient que peut-être la libération d’endorphines pendant l’exercice permet de réduire les envies de nicotine.

Anxiété

Contrairement à la croyance populaire, l’abandon du tabagisme entraîne généralement des niveaux plus bas d’anxiété, ont rapporté des chercheurs britanniques dans le British Journal of Psychiatry, numéro de janvier 2013.

Les auteurs ont écrit: «La croyance que le tabagisme soulage le stress est omniprésente, mais presque certainement fausse, l’inverse est vrai: le tabagisme est probablement anxiogène (anxiété) et les fumeurs méritent de le savoir et de comprendre comment leur propre expérience peut être trompeuse.

Ils ont constaté que les fumeurs qui s’illuminent dès qu’ils se réveillent ont connu les réductions les plus notables du niveau d’anxiété après avoir cessé de fumer.

Complications

Une série de problèmes de santé peuvent résulter du tabagisme.

Maladies pulmonaires – la majorité des cancers du poumon, des cas de bronchite chronique et d’emphysème sont causés par le tabagisme. Le tabagisme est responsable de 90% des décès de cancer du poumon chez les hommes et de 80% des décès de cancer du poumon chez les femmes aux États-Unis. 90% des décès aux Etats-Unis dus à la BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique) sont causés par le tabagisme.
Les fumeurs «sains» ont souvent des signes précoces de cancer du poumon – de nombreux fumeurs dont les médecins leur disent qu’ils sont «en bonne santé» après un examen normal peuvent encore avoir des signes précoces de cancer du poumon, des chercheurs du Weill Cornell Medical College de New York. journal Stem Cells (numéro de juillet 2013).
Asthme – les personnes souffrant d’asthme constatent généralement que le tabagisme aggrave la situation.
Problèmes cardiovasculaires – Les personnes qui fument régulièrement ont un risque significativement plus élevé de mourir de crise cardiaque, d’angine de poitrine, de maladie vasculaire périphérique et d’accident vasculaire cérébral. Même les personnes qui fument seulement cinq cigarettes par jour ont un risque accru de maladies cardiovasculaires. Quelqu’un qui fume 15 cigarettes par jour court deux fois le risque d’avoir une crise cardiaque, comparé à un non-fumeur à vie. Les fumeurs atteints d’une maladie cardiovasculaire ont généralement des symptômes plus graves que les non-fumeurs atteints d’une maladie cardiovasculaire.
Cancer – non seulement le tabagisme augmente le risque de développer un cancer du poumon. Les fumeurs sont plus à risque de développer divers autres types de cancers, y compris le cancer de la vessie, du col de l’utérus, de l’estomac, des lèvres, de la gorge, de l’œsophage et du larynx.
La peau des fumeurs a tendance à vieillir plus vite que celle des non-fumeurs.
Infertilité – les femmes fumeurs réguliers ont un risque plus élevé d’infertilité.
L’impuissance masculine – les fumeurs réguliers masculins ont un risque significativement plus élevé de développer un dysfonctionnement érectile (incapacité à obtenir ou maintenir une érection).
Infections respiratoires – les fumeurs ont tendance à avoir plus d’infections respiratoires que les non-fumeurs, comme la grippe, le rhume et la bronchite. Les fumeurs sont plus enclins à la pneumonie, une infection potentiellement mortelle dans laquelle les poumons deviennent enflammés.
Résistance à l’insuline – le tabagisme augmente la résistance à l’insuline, augmentant le risque de développer un diabète de type 2. Les personnes diabétiques qui fument sont plus susceptibles de souffrir de complications que celles qui ne fument pas.
La maladie de Buerger (thromboangéite oblitérante) – le tabagisme peut causer la maladie de Buerger; une maladie des artères et des veines dans les bras et les jambes. Les vaisseaux sanguins gonflent et deviennent bloqués par des thrombus (caillots sanguins), endommageant ou détruisant éventuellement les tissus cutanés. Parfois, cela peut conduire à une infection et à la gangrène.
La mort prématurée – en moyenne, un homme qui a fumé tout au long de sa vie vit dix ans de moins qu’un non-fumeur à vie. Dans la grande majorité des cas, les décès étaient dus à des maladies liées au tabagisme, notamment:

Problèmes pulmonaires: Ils comprennent le cancer, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), y compris la bronchite chronique et l’emphysème.
Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral

Mort subite cardiaque: les fumeurs, même les fumeurs légers à modérés, courent un risque beaucoup plus élevé de mort subite cardiaque que les non-fumeurs, ont révélé des chercheurs de l’Institut de cardiologie Mazankowski de l’Université de l’Alberta à Edmonton, Alberta, Canada. Circulation: Arythmie Et électrophysiologie.

Ils ont ajouté que le risque de mort subite cardiaque augmente de 8% tous les cinq ans, mais commence à baisser immédiatement dès que la personne quitte.

Grossesse et enfants

Fumer pendant la grossesse augmente considérablement le risque de fausse couche. Les bébés de mères qui fument régulièrement pendant la grossesse ont tendance à peser moins que les autres bébés. L’incidence du syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) est plus élevée chez les bébés dont la mère fume.

Si une mère fume au moins 20 cigarettes par jour pendant la grossesse, son bébé aura des résultats en lecture plus faibles et aura plus de difficultés à lire que les garçons dont la mère n’a pas fumé pendant la grossesse, selon des chercheurs de la Yale School of Medicine. de pédiatrie.

En quittant

Beaucoup de fumeurs sont découragés par la perspective de faire face sans cigarettes.Les experts disent que la première étape consiste à réfléchir soigneusement à ce que vous pensez du tabagisme. Ensuite, compilez une liste de toutes les raisons de votre abandon. Et enfin pour définir une date d’abandon.

Bien que la pensée d’abandonner et de faire face soit parfois effrayante, il est important de se rappeler que l’abandon est une étape incroyablement positive. Les avantages pour votre corps sont énormes. Les experts disent que les conseils suivants peuvent aider les personnes à rester un ex-fumeur pour toujours:

Qu’est-ce qui vous donne envie de fumer? Identifiez vos déclencheurs et situations où ne pas fumer est plus difficile. Cela vous aidera à planifier et à vous préparer.
Soutien – famille, amis, collègues de travail, amis de l’école peuvent tous vous aider avec le soutien et l’encouragement. Il est important de leur dire ce que vous faites et d’expliquer à quel point leur encouragement est vital.
Concentrez-vous sur le positif – concentrez-vous sur les pensées qui vous font plaisir de ne plus être fumeur. Voyez ce mouvement comme une libération, et non un sacrifice.
Protégez-vous des fumeurs – si vous le pouvez, réduisez autant que possible votre exposition aux fumeurs. S’il y a des personnes dans votre foyer qui fument, parlez-leur et essayez de trouver un arrangement, du moins jusqu’à ce que vous ayez plus confiance en vos perspectives de non-fumeurs à long terme.
Continuez à lire votre liste – lisez régulièrement la liste des raisons pour lesquelles vous vouliez arrêter de fumer. Rappelez-vous à quel point c’était important pour vous et à quel point ce sera toujours important.
Alcool – jusqu’à ce que vous soyez complètement sans fumée, évitez de boire de l’alcool si vous le pouvez.
Donnez-vous des friandises – lorsque vous atteignez certains jalons, offrez-vous. Ce que vous accomplissez n’est pas facile et vous méritez une récompense. Vous pourriez mettre de l’argent que vous auriez dépensé en cigarettes dans un endroit spécial – après un certain temps, vous pourrez peut-être vous offrir une bonne friandise.
Activités – trouvez des choses à faire pour soulager le stress. L’exercice, en plus d’être bon pour la santé, aide également à soulager le stress. Un programme d’exercices vous encouragera également à ne pas fumer en voyant vos niveaux de condition physique s’améliorer. Certaines personnes qui ont commencé un programme d’exercice juste avant de quitter ont été choquées par la rapidité avec laquelle leur condition physique s’est améliorée. Si votre équipement d’exercice peut mesurer votre pouls (rythme cardiaque), vous constaterez rapidement que vous pouvez atteindre le même niveau d’effort aux battements cardiaques inférieurs.
Respiration profonde – la respiration profonde fait partie intégrante du tabagisme lorsque le fumeur inhale de la fumée. Lorsque vous avez une envie de respirer profondément et visualiser comment vos poumons se remplissent d’air frais et propre. Rappelez-vous pourquoi vous quittez et les avantages que vous gagnez.
Retard – si vous atteignez un point de crise et que vous sentez que vous êtes sur le point de l’allumer, mettez-le de côté. Donnez-vous au moins 10 minutes. Cette pause de 10 minutes vous donnera probablement le temps d’aller au-delà de la soif. Les fringales viennent, mais elles vont aussi.

Il n’y a pas une seule cigarette ou une seule bouffée. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul – des centaines de millions de personnes ont traversé, traversent et traverseront ce que vous vivez maintenant.