Lorsque l’arche du pied s’effondre excessivement vers le bas ou vers l’intérieur, on parle de surpronation. Parfois, les gens appellent cette condition pieds plats.
La façon dont le pied d’une personne frappe le sol peut avoir des effets importants sur son corps. Les personnes ayant les pieds plats ou qui surpronent peuvent être sujettes à plus de blessures que les personnes avec une pronation normale.
Cependant, il existe des traitements simples disponibles pour prévenir les blessures dues à la surpronation.
Pronation et sur-pronation
La pronation se réfère à la façon naturelle du pied de se déplacer d’un côté à l’autre quand une personne marche ou court.
Cela se produit lorsque le poids est transféré du talon à la pointe du pied lorsqu’une personne franchit sa foulée ou marche.
La pronation se produit également debout, et dans ce cas, elle se réfère à la quantité que le pied roule vers l’intérieur de l’arcade.
Une certaine pronation est normale. La sur-pronation est quand le pied roule vers l’intérieur de l’arc excessivement et peut causer des blessures diverses.
Surpronation et blessures
La sur-pronation augmente le risque de développer des blessures spécifiques. C’est parce qu’elle perturbe l’alignement naturel du corps et provoque un impact accru lorsque le pied frappe le sol.
Les athlètes avec sur-pronation, en particulier les coureurs, voient une probabilité accrue de développer des blessures de surmenage.
Les blessures qui surviennent fréquemment chez les personnes avec surpronation comprennent:
- attelles de tibia
- oignons
- douleur au talon
- fasciite plantaire
- syndrome de la bande ilio-tibiale, une inflammation d’un ligament à l’extérieur du genou
- douleur chronique au bas du dos
- fractures de stress dans le pied ou la partie inférieure de la jambe
- syndrome de la douleur patellofémorale
- tendinite d’Achille
Causes
La sur-pronation est généralement causée par des pieds plats et très flexibles.
Parfois, les gens naissent avec des pieds plats. Cependant, il existe également des conditions et des situations qui peuvent augmenter les chances de développer des pieds plats ou des arcs affaiblis, ce qui peut conduire à une surpronation.
Ces conditions et situations comprennent:
- être enceinte
- être en surpoids ou obèses
- participer à toute activité, telle que la course, qui consiste à frapper le pied sur une surface dure pendant une période prolongée
Diagnostic
Beaucoup de gens qui surpronent savent qu’ils ont les pieds plats sans avoir consulté un médecin.
Si une personne pense qu’elle peut surproner, elle peut alors s’auto-évaluer en utilisant l’une des trois méthodes suivantes:
- Ils devraient d’abord regarder leurs pieds en position debout. S’il n’y a pas d’espace libre entre le pied et le sol où l’arche devrait être, la personne risque probablement de surproner.
- Si une personne est un coureur, elle peut vérifier l’état de ses chaussures de course. Si la majorité de l’usure est sur la partie intérieure des chaussures de course, elle est probablement une personne avec sur-pronation.
- Ils peuvent également vérifier leur empreinte après avoir fait quelques pas avec les pieds nus et humides. Une personne avec la pronation normale verra son talon relié aux empreintes des orteils avec environ la moitié de la largeur de son pied. Une personne qui surprone verra son talon connecté avec toute la largeur de son pied.
Si une personne essaie ces trois méthodes et ne sait toujours pas si elle surprone, elle peut choisir de visiter un magasin de course de spécialité, un podiatre ou un chirurgien orthopédique. Dans certains magasins spécialisés, les employés sont formés pour vérifier la sur-pronation.
Un podiatre, un chirurgien orthopédique ou un physiothérapeute peut établir un diagnostic définitif. Une personne devrait consulter un spécialiste pour une surpronation si elle éprouve de la douleur ou une blessure chronique, surtout si elle a essayé de corriger elle-même le problème par le passé.
Un spécialiste peut recommander des options de traitement qui peuvent aider à résoudre le problème.
Options de traitement
Il existe de nombreuses options de traitement disponibles pour la surpronation. Les principales options de traitement sont:
- choisir des chaussures de soutien
- porter des orthèses
- faire des exercices qui renforcent les arches et les muscles autour d’eux
Choisir des chaussures de soutien
Une personne avec sur-pronation devrait faire très attention lors de la sélection des chaussures, en particulier lors de la cueillette de chaussures pour toute activité qui implique des frappes répétées, comme la course ou la marche.
Toute personne ayant une sur-pronation doit rechercher des chaussures qui offrent un soutien et une stabilité supplémentaires afin que les chaussures minimisent l’impact de chaque étape.
Une personne à la recherche de chaussures de soutien peut vouloir faire ce qui suit lors de la sélection des chaussures:
- Mesurer les deux pieds
- magasiner à la fin de la journée et à la fin de la semaine lorsque les pieds sont un peu gonflés
- porter des chaussettes fines lors de l’achat
- rechercher des chaussures qui offrent un soutien supplémentaire de la voûte plantaire
Un magasin de course qui offre une certaine forme d’analyse de style de marche, un podiatre ou un chirurgien orthopédique peut recommander de bonnes chaussures.
Exercices pour surpronation
Parfois, une personne avec sur-pronation sera référée à un physiothérapeute pour des exercices de renforcement.
Ces exercices peuvent aider à soutenir les arches de leurs pieds et les muscles qui aident à soutenir les arcs.
Un physiothérapeute peut recommander qu’une personne souffrant de sur-pronation et de blessures connexes puisse ajouter les exercices suivants à sa routine:
- Première position demi plié: Avec l’aiguillage des hanches, donc les pieds s’inclinent vers l’extérieur et les talons sont réunis, pliez les genoux tout en gardant les talons au sol.
- Rouler les pieds: Tout en se tenant debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, faites rouler votre poids vers l’extérieur des pieds, puis revenez à la position normale à plusieurs reprises.
- Étirement du mollet assis: Les muscles du mollet serrés peuvent mettre trop de pression sur les tendons d’Achille, aggravant les pieds plats. Étirez les muscles du mollet en vous asseyant les jambes étendues devant vous avec les pieds fléchis. Puis penchez-vous vers l’avant à la taille et tendez la main pour vos orteils.
Porter des orthèses
Les orthèses sont des inserts spéciaux qui se glissent dans les chaussures pour offrir un soutien supplémentaire à la voûte plantaire et aider à minimiser l’impact de la marche.
Des orthèses plus génériques sont disponibles sans ordonnance et peuvent fournir un soutien suffisant pour prévenir les blessures dues à la surpronation.
Dans certains cas, cependant, une personne souffrant de sur-pronation peut avoir besoin d’orthèses sur mesure, qu’un podiatre peut commander en fonction d’une analyse du style de marche de la personne.
La prévention
Certaines personnes ne peuvent pas empêcher la surpronation, mais peuvent réduire son effet en utilisant des orthèses et des chaussures appropriées.
Ces personnes peuvent également aider à réduire leur risque de blessure lié à la pronation en faisant des exercices recommandés.
D’autres personnes peuvent être en mesure d’empêcher le pronostic de se développer en maintenant un poids santé.
Perspective
Toute personne éprouvant de la douleur ou des blessures répétées dues à une surpronation devrait consulter un médecin. Un médecin peut recommander de nombreuses options pour soulager la douleur et prévenir les blessures.
Les personnes atteintes de blessures liées à une surpronation peuvent prendre des mesures pour éviter d’autres blessures à l’avenir.
Pour de nombreuses personnes ayant une surpronation, la solution est aussi simple que de porter des orthèses ou de changer de chaussures.
État Actuel de la Recherche sur la Sur-pronation
À l’heure actuelle, la recherche sur la surpronation continue d’évoluer. Des études récentes indiquent que les facteurs biomécaniques jouent un rôle clé dans le développement de cette condition. En 2024, une étude a révélé que la masse corporelle et la flexibilité musculaire étaient des indicateurs significatifs du risque de sur-pronation.
De plus, des recherches ont également mis en évidence l’importance d’un diagnostic précoce et d’un traitement approprié, soulignant que les interventions préventives, telles que des programmes d’exercices spécifiques, peuvent réduire le risque de blessures dans cette population.
Les statistiques montrent que jusqu’à 70 % des coureurs souffrant de blessures liées à la sur-pronation n’ont pas reçu de traitement adapté, ce qui souligne l’importance de la sensibilisation et de l’éducation sur ce sujet.
En conclusion, la sur-pronation reste un domaine de recherche actif, avec un accent croissant sur des approches personnalisées pour le traitement et la prévention des blessures associées.
