Le sommeil est une composante essentielle de la santé humaine, et la quantité de sommeil nécessaire varie au fil des âges. De plus, tout comme d’autres fonctions corporelles, le sommeil suit des motifs distincts.
Certains modèles de sommeil impliquent qu’une personne dorme une fois par jour, tandis que d’autres consistent en des périodes de repos à intervalles réguliers. Cependant, la tendance la plus répandue au sein d’une population ne correspond pas toujours à l’option la plus bénéfique pour l’individu.
Cette diversité des besoins en sommeil entraîne parfois des ressentis de fatigue, peu importe le nombre d’heures passées au lit.
Cet article explore les différents types de sommeil et leur impact sur la santé et l’hygiène du sommeil.
Faits rapides sur le sommeil biphasique et polyphasique:
- Le rythme circadien interne d’une personne régule son cycle veille-sommeil.
- Un modèle de sommeil monophasique implique un sommeil continu d’environ 8 heures par nuit.
- Le sommeil biphasique, quant à lui, se compose de deux périodes de sommeil dans une journée, souvent désigné comme un schéma de sommeil siesta.
- Le sommeil polyphasique consiste en plusieurs courtes périodes de sommeil tout au long de la journée.
Types de motifs de sommeil
Tous les êtres humains possèdent un rythme circadien, qui est un ensemble de processus biologiques et comportementaux se produisant sur un cycle de 24 heures. Mais alors, quelle est l’heure idéale pour dormir chaque nuit ?
Et savons-nous réellement quel modèle de sommeil est le plus bénéfique pour la santé globale et l’hygiène de sommeil d’un individu ?
Cet article se penche sur les trois types principaux de modèles de sommeil. Ces modèles sont détaillés ci-dessous.
Sommeil monophasique
Le sommeil monophasique est ce que la société contemporaine considère comme un schéma de sommeil « normal ». Pourtant, certains soutiennent que cela n’a pas toujours été le cas.
Ce modèle a gagné en popularité durant les longues heures de travail de l’ère industrielle.
Il est avancé que l’avènement de l’électricité et l’exposition accrue à une lumière intense ont réduit les niveaux de mélatonine, comme si une personne était continuellement exposée à la lumière du jour. Cela peut perturber le cycle veille-sommeil et nuire à la qualité du sommeil.
Sommeil biphasique
Les adeptes du sommeil biphasique dorment généralement une longue nuit de 5 à 6 heures, suivie d’une sieste plus courte durant la journée.
Cette période de repos diurne dure souvent environ 30 minutes, offrant un regain d’énergie pour terminer la journée.
Néanmoins, la sieste peut s’étendre jusqu’à 90 minutes, permettant d’atteindre un cycle de sommeil complet.
Certains affirment que le sommeil biphasique est plus bénéfique que le modèle monophasique, et plusieurs cultures ont intégré cette pratique comme norme.
Une variante du sommeil biphasique est le sommeil segmenté, considéré par certains comme la forme la plus naturelle.
Le sommeil segmenté se compose de deux périodes de sommeil sur une nuit, avec une interruption d’une à deux heures entre les deux.
Les siestes peuvent s’avérer bénéfiques et représenter une manière plus naturelle de dormir.
Les avantages potentiels des siestes incluent une amélioration de la mémoire, une meilleure capacité d’apprentissage, une vigilance accrue, et une humeur rehaussée.
Si les siestes sont bénéfiques pour la santé, alors l’insomnie est-elle véritablement un trouble ou simplement une variation naturelle du cycle veille-sommeil ?
L’historien Roger Ekirch a avancé l’idée qu’avant l’industrialisation, il était courant pour les gens de connaître ce qu’on appelait le premier et le second sommeil. Cela impliquait un sommeil en deux segments durant la nuit, entrecoupés d’une période d’éveil d’une à deux heures.
Sommeil polyphasique
Les dormeurs polyphasiques peuvent s’accorder 4 à 6 périodes de repos durant la journée. Ces modèles de sommeil se déclinent en plusieurs catégories :
- Everyman : Un long temps de sommeil d’environ 3 heures, associé à trois siestes de 20 minutes au cours de la journée.
- Uberman : Seulement 3 heures de sommeil par jour, réparties en six siestes de 30 minutes.
- Dymaxion : Seulement 2 heures de sommeil au total, sous la forme de siestes de 30 minutes toutes les 6 heures.
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. Certains nécessitent jusqu’à 8 heures de sommeil de qualité pour fonctionner de manière optimale, tandis que d’autres peuvent mener une vie dynamique et saine avec seulement 5 heures de sommeil par nuit, complétées par de courtes siestes.
Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil
Quel que soit le type de sommeil adopté, il peut être judicieux de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil pour déterminer le modèle le mieux adapté à chaque individu.
Certaines stratégies peuvent être mises en œuvre pour améliorer son hygiène de sommeil et se réveiller reposé, telles que :
- Pratiquer une activité physique régulièrement et adopter une alimentation équilibrée.
- Éviter les aliments sucrés, gras, transformés ou contenant de la caféine.
- Ne pas consommer d’aliments épicés ou de caféine avant le coucher.
- Limiter l’utilisation des écrans d’ordinateurs, de téléviseurs, de téléphones portables et d’autres appareils électroniques au moins 30 minutes avant d’aller dormir.
- Créer un environnement de sommeil sombre et calme.
- Utiliser des bruits blancs, comme de la musique douce, un ventilateur ou une machine à bruit blanc.
Nouveaux éclairages sur le sommeil en 2024
À l’aube de 2024, des recherches récentes soulignent l’importance du sommeil biphasique et polyphasique dans notre société moderne. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a démontré que les personnes adoptant un modèle de sommeil polyphasique témoignent d’une meilleure productivité et d’une concentration accrue. Cette étude a impliqué des participants qui ont suivi un régime de sommeil polyphasique pendant six semaines, révélant une amélioration notable de leur humeur et de leur performance cognitive.
En outre, des statistiques récentes indiquent qu’environ 30 % des travailleurs de nuit adoptent des formes de sommeil biphasique pour compenser les effets néfastes du travail nocturne. Ces résultats montrent que les pratiques de sommeil doivent être adaptées aux rythmes de vie modernes, tout en tenant compte des besoins physiologiques de chacun.
Enfin, une autre étude a révélé que les siestes courtes, pratiquées régulièrement, peuvent non seulement améliorer la mémoire à court terme, mais également renforcer la créativité. Ces découvertes ouvrent de nouvelles voies pour comprendre comment le sommeil peut être optimisé pour soutenir la santé mentale et physique, au-delà des normes traditionnelles de sommeil.
