Le sommeil est une composante essentielle de la santé humaine et la quantité de sommeil dont une personne a besoin change avec son âge. Et, comme pour les autres fonctions du corps, le sommeil a des motifs.
Certains modèles de sommeil signifient qu’une personne dormira une fois par jour tandis que d’autres signifient qu’ils dorment à intervalles réguliers. Cependant, la tendance la plus courante dans une population peut être ou ne pas être l’option la plus saine pour les gens.
Cette incohérence signifie que certaines personnes déclarent qu’elles ne dorment pas suffisamment, quel que soit le nombre d’heures qu’elles passent par nuit.
Cet article traite des types de sommeil connus et de leur incidence sur la santé et l’hygiène du sommeil.
Faits rapides sur le sommeil biphasique et polyphasique:
- Le rythme circadien interne d’une personne est responsable de son cycle sommeil-éveil.
- Un modèle de sommeil monophasique est lorsqu’un individu dort une fois par jour, généralement pendant 8 heures ou une nuit.
- Un modèle de sommeil biphasique est lorsque quelqu’un dort deux fois par jour, parfois appelé un schéma de sommeil siesta.
- Un modèle de sommeil polyphasique est quand une personne dort pendant des périodes de temps tout au long de la journée.
Types de motif de sommeil
Les gens ont un rythme circadien interne, une routine de processus biologiques et comportementaux qui se produisent tous les jours sur un cycle de 24 heures. Malgré cela, quel est l’heure correcte pour une personne de dormir par nuit?
Et savons-nous vraiment quel est le meilleur et le plus sain des modèles de sommeil pour la santé globale et l’hygiène du sommeil d’un individu?
Dans cet article, nous en apprenons davantage sur les trois types de modèles de sommeil les plus courants. Ces modèles de sommeil sont décrits ci-dessous.
Sommeil monophasique
Le sommeil monophasique est ce que la société d’aujourd’hui appelle un schéma de sommeil «normal». Il y a cependant une discussion sur le fait que cela n’a pas toujours été le cas.
Ce type de sommeil est devenu « la norme » pendant les heures de travail plus longues que la normale de la révolution industrielle.
Certains avancent que depuis l’avènement de l’électricité et l’exposition accrue à la lumière vive, les niveaux de mélatonine diminuent, comme si une personne était exposée à la lumière du soleil. Cela peut interrompre le cycle sommeil-éveil d’une personne et avoir un impact négatif sur sa durée de sommeil.
Sommeil biphasique
Ceux qui pratiquent le sommeil biphasique dorment généralement pendant une longue nuit, pendant 5-6 heures, et ont une période plus courte de sommeil ou de sieste pendant la journée.
La période de repos plus courte dure généralement 30 minutes et donne un regain d’énergie pour terminer la journée.
Cependant, une sieste peut durer plus longtemps, peut-être 90 minutes. Une sieste prolongée de 90 minutes permet à une personne d’avoir un cycle complet de sommeil.
Certains disent que le sommeil biphasique est un modèle de sommeil plus sain qu’un modèle monophasique, et certains pays ont adopté un modèle de sommeil biphasique comme normal.
Une autre forme de sommeil biphasique est le sommeil segmenté, que certains peuvent appeler le sommeil le plus naturel.
Le sommeil segmenté comprend deux périodes de sommeil, qui se produisent toutes les deux la nuit. Une personne connaissant un sommeil segmenté dormira pendant 6 à 8 heures, mais en deux quarts de nuit.
Les siestes peuvent être bénéfiques et être un moyen plus naturel de dormir.
Les avantages suggérés des siestes comprennent l’amélioration de la mémoire et de la capacité d’apprentissage, une vigilance accrue et une humeur améliorée.
Si les siestes améliorent la santé, alors l’insomnie est-elle un trouble réel ou une forme naturelle du cycle sommeil-éveil?
Une théorie avancée par l’historien Roger Ekirch est qu’avant l’industrialisation dans le monde, il était normal que les gens aient ce qu’on appelait le premier et le second sommeil. Cela signifiait qu’une personne dormirait dans deux segments de temps tout au long de la nuit avec une période de réveil d’environ une à deux heures entre les deux.
Sommeil polyphasique
Les dormeurs polyphasiques peuvent se reposer 4 à 6 fois pendant une journée. Ces combinaisons de sommeil sont divisées en catégories comprenant:
- Everyman: Un long temps de sommeil d’environ 3 heures avec environ trois siestes de 20 minutes tout au long de la journée.
- Uberman: Seulement 3 heures de sommeil par jour sous la forme de six siestes de 30 minutes tout au long de la journée.
- Dymaxion: Seulement 2 heures de sommeil par jour, sous forme de siestes de 30 minutes toutes les 6 heures.
Les besoins de sommeil de personne ne sont pas exactement les mêmes. Certains exigent 8 bonnes heures de sommeil pour une fonction optimale. Quelqu’un d’autre, cependant, peut mener une vie productive et saine sur 5 heures de sommeil par nuit avec une sieste courte ou des siestes pendant la journée.
Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil
Peu importe le type de sommeil d’une personne, ils peuvent vouloir consulter un médecin ou un expert du sommeil pour décider si c’est le meilleur type pour eux individuellement.
Il y a certaines choses qu’une personne peut faire pour améliorer son hygiène de sommeil afin qu’elle se sente bien reposée et rafraîchie, y compris:
- faire de l’exercice régulièrement et manger sainement
- éviter les aliments sucrés, gras, transformés ou contenant de la caféine
- éviter les aliments épicés ou avoir de la caféine au coucher
- arrêtant l’utilisation d’ordinateurs, de téléviseurs, de téléphones cellulaires et d’autres appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher
- maintenir un lieu de sommeil sombre et tranquille
- en utilisant le « bruit blanc », tel que la musique, un ventilateur ou une machine à son
