Les personnes qui font de l’exercice régulièrement, en particulier les coureurs, ont tendance à ressentir de la douleur dans la partie externe du genou. Lorsque cela se produit, le syndrome de la bande ilio-tibiale peut en être la cause.
Le syndrome de la bande de l’iliotibial (IT) est souvent causé par une flexion répétée du genou pendant les activités physiques, comme la course à pied, le cyclisme, la natation et l’escalade.
La bande IT est un groupe de fibres qui s’étend sur toute la longueur de la jambe, de la hanche au haut du tibia.
Lorsqu’il est surexploité, la bande informatique peut devenir serrée. Le serrage peut entraîner le frottement de la bande contre l’extérieur du genou. Le frottement peut entraîner de la douleur et de l’enflure.
Le syndrome de la bande IT peut commencer par une douleur légère et s’intensifier s’il n’est pas traité. Le meilleur traitement consiste souvent à cesser de faire l’activité qui cause la douleur. Dans les cas plus graves, des options chirurgicales peuvent être envisagées.
Symptômes
Les symptômes du syndrome de la bande IT peuvent varier légèrement d’une personne à l’autre en intensité et comment ils apparaissent.
Certains symptômes comprennent:
- douleur lors de la course ou d’autres activités impliquant l’extérieur du genou
- une sensation de cliquetis où le groupe frotte contre le genou
- douleur persistante après l’exercice
- le genou est tendre au toucher
- tendresse dans les fesses
- rougeur et chaleur autour du genou, en particulier l’aspect extérieur
Les symptômes commencent généralement peu de temps après le début de l’activité physique.
Le symptôme le plus commun du syndrome de la bande IT est la douleur à l’extérieur du genou qui s’aggrave si la personne continue l’activité causant la douleur.
Au fur et à mesure qu’une personne continue de courir ou de participer à une activité similaire, la bande informatique continue de se frotter contre l’extérieur du genou, entraînant un gonflement et une douleur intense.
Options de traitement
Le syndrome de la bande IT est souvent relativement facile à traiter. Il existe deux principaux types de traitement pour la maladie:
- réduire la douleur et l’enflure
- étirement et prévenir d’autres blessures
Certaines des façons les plus courantes de traiter le syndrome de la bande IT comprennent:
- se reposer et éviter les activités qui aggravent la bande IT
- appliquer de la glace à la bande informatique
- massage
- médicaments anti-inflammatoires, qui sont souvent disponibles sur le comptoir
- ultrasons et électrothérapies pour réduire la tension
Le traitement le plus important est d’arrêter l’activité qui cause la douleur tout à fait. Le repos jusqu’à 6 semaines permettra généralement à la jambe de guérir complètement.
Étirements et exercices
N’importe qui qui court assez peut développer le syndrome de bande IT. Cependant, il y a quelques étirements et exercices qui aident à la fois prévenir et traiter la condition.
Les gens devraient viser à faire une combinaison d’étirements et d’exercices spécifiques axés sur la bande informatique. Certains de ces exercices et tronçons sont décrits ci-dessous.
Stretch étirement
Ce tronçon est facile à réaliser.
- poser à plat sur le dos avec une jambe tendue
- soulevez la jambe et, tenant la jambe au niveau du tibia, tirez le genou vers la section médiane
- tirez doucement sur la jambe jusqu’à sentir un étirement
- maintenez l’étirement pendant quelques secondes
Étirement debout
Cet étirement devrait être ressenti sur les muscles externes de la cuisse.
- debout avec les deux pieds ensemble
- en tenant la jambe d’appui, placez un pied derrière et juste après l’autre pied
- abaisser le corps, se pencher sur le genou de soutien
Mousse rouleau de mousse
Cet exercice aide à masser et étirer doucement la bande IT serrée.
- placez un rouleau de mousse large sur le sol ou un tapis de yoga
- en utilisant l’avant-bras pour le soutien, étendez latéralement sur le rouleau
- Avec le rouleau placé sous la hanche, déplacez le corps vers l’avant de sorte que le rouleau se déplace de haut en bas sur la jambe jusqu’au genou
Les rouleaux de mousse sont largement disponibles à l’achat dans les magasins de sport et en ligne.
Enlèvement de hanche debout ou couché
En position debout:
- debout avec les deux jambes ensemble
- soulever une jambe du même côté, loin du centre
- répétez avec les deux jambes
En position allongée:
- poser sur le côté et soulever la jambe en l’air
- Répétez de 10 à 15 fois de chaque côté.
Une personne peut ajouter un poids ou une bande de résistance à ses étirements à mesure qu’ils deviennent plus forts, qui sont également disponibles en ligne.
Machine d’abduction de la hanche
Les personnes ayant accès à un gymnase peuvent être en mesure d’utiliser un équipement qui cible les abducteurs de la hanche, les muscles qui éloignent la jambe du corps. Stretching ces muscles peuvent aider à traiter et prévenir la douleur au genou.
La machine nécessite que l’utilisateur s’assoie avec ses jambes ensemble, ses genoux pliés et ses pieds sur le repose-pieds.
La machine a des patins attachés à un système de poulie pondérée conçu pour s’asseoir sur l’extérieur des jambes juste au-dessus des genoux. La personne ouvre alors ses jambes, en appuyant contre la résistance de la machine
Modifications de formation
Une personne qui a eu un syndrome de bande IT peut vouloir parler à un physiothérapeute pour identifier des façons de modifier sa façon de courir ou d’effectuer d’autres exercices.
Les modifications de formation peuvent inclure:
- utilisant des inserts pour les chaussures pour corriger l’effondrement de la voûte plantaire
- ralentir toute augmentation de la distance de course
- éviter de courir sur des surfaces inclinées
- éviter l’exercice de descente
Choses à éviter
Une personne atteinte du syndrome de la bande IT doit immédiatement cesser toute activité qui provoque des symptômes. Souvent, cela signifie qu’il n’y a pas de course à pied, en plus d’éviter le vélo, les longues étapes de marche et d’autres activités qui impliquent de plier les genoux.
En revenant dans ces activités, les gens ont souvent besoin de se détendre lentement, pour éviter que le syndrome ne revienne.
Les coureurs devraient toujours augmenter la distance de leurs courses progressivement.
Diagnostic
Les physiothérapeutes et les formateurs peuvent souvent dire si une personne a le syndrome de la bande IT. Pour les personnes qui ne travaillent pas avec l’un de ces spécialistes, un médecin de famille peut également diagnostiquer le problème.
Pour déterminer si une personne a le syndrome de la bande IT, un professionnel de la santé parlera probablement à la personne de ses symptômes. Ils auront besoin de savoir quand la douleur a commencé et quelles activités causent la douleur.
Le médecin ou un autre professionnel de la santé effectuera probablement le test d’Ober. Pour ce test, la personne repose sur son côté sans douleur avec le bas du genou et la hanche à un angle de 90 degrés. Le médecin ou le physiothérapeute stabilisera le bassin puis soulever la jambe touchée. Ils ramènent ensuite la hanche vers le sol.
Une personne est testée positive pour le syndrome de la bande IT lorsqu’il y a moins de 10 degrés de la position horizontale naturelle.
Le fournisseur de soins de santé surveillera également comment la personne se tient et marche pour vérifier la pronation du pied. Ils chercheront également à resserrer les muscles des cuisses et des hanches.
Causes et facteurs de risque
Une bande étroite d’iliotibial est la principale cause du syndrome de bande IT.
Lorsque vous travaillez normalement, la bande IT glisse sur l’extérieur du genou au-dessus d’un sac rempli de liquide appelé une bourse. Si la bande IT devient trop serrée, la bande va se frotter contre le genou, provoquant de la friction, de l’enflure et de la douleur.
Certaines personnes peuvent être plus enclines à développer le syndrome de la bande IT que d’autres. Certains facteurs qui peuvent augmenter le risque d’une personne comprennent:
- courir sur des surfaces inégales
- rouler du pied en courant
- une différence de longueur de jambe
- mauvaise forme de course
- bande IT naturellement étroite ou large
- faiblesse dans les hanches
- aplatir le pied ou rouler en courant
- ne pas assez étirer
Perspective
Une personne atteinte du syndrome de la bande IT devrait voir un rétablissement complet une fois qu’elle a arrêté l’activité incriminée pendant un certain temps.
Les gens peuvent réduire les risques d’être blessés de nouveau par des étirements et des exercices qui renforcent les jambes et les maintiennent moins serrés.
Une fois reposé et guéri, une personne devrait être en mesure de retourner à son activité préférée, même si l’assouplissement est une bonne idée.
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