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Que devriez-vous manger si vous souffrez d’endométriose?

L’endométriose est une pathologie où le tissu ressemblant à la muqueuse de l’utérus se développe à l’extérieur de l’utérus, provoquant des symptômes douloureux. Suivre un régime spécifique peut aider à réduire les symptômes, mais d’autres recherches sont nécessaires.

Éviter les aliments et les boissons qui causent l’inflammation et augmenter la production d’œstrogène peut aider à lutter contre les symptômes douloureux de l’endométriose.

Dans cet article, nous examinons les liens entre l’alimentation et l’endométriose, les aliments à manger et ceux à éviter.

Le lien entre l’endométriose et l’alimentation

Les fruits sur un marché peuvent aider avec un régime d'endométriose

Peu de recherches ont étudié la relation entre l’alimentation et les symptômes de l’endométriose. Cependant, certaines personnes trouvent que manger certains aliments a tendance à déclencher ou à soulager leurs symptômes.

Une étude de 2013 a suggéré que les femmes qui mangeaient plus de légumes et d’acides gras oméga-3 étaient plus protégées des symptômes de l’endométriose, alors que celles qui consommaient de la viande rouge, des gras trans et du café pouvaient ressentir l’effet contraire. Cependant, ces résultats ne sont pas cohérents entre les études, donc plus de recherche est nécessaire.

Une revue de la littérature de 2015 publiée au Brésil, a suggéré que manger une alimentation saine peut empêcher l’endométriose de se développer, et peut-être même s’aggraver. Les aliments dans ce régime comprennent:

  • fruits
  • des légumes
  • grains entiers
  • les acides gras omega-3

Une personne ne peut pas prévenir l’endométriose, mais selon l’Office de la santé des femmes, ils peuvent réduire leur risque de développer en évitant les aliments et les produits chimiques qui augmentent leurs niveaux d’œstrogènes. Ces substances comprennent la caféine et l’alcool.

Cependant, il est essentiel de reconnaître que les changements dans l’alimentation et le mode de vie ne peuvent guérir l’endométriose, mais peuvent aider à améliorer ses symptômes.

Pour savoir si la nourriture a un effet sur leurs symptômes, une personne atteinte d’endométriose pourrait tenir un journal alimentaire. Il est essentiel qu’ils enregistrent tout ce qu’ils mangent tout au long de la journée, ainsi que les symptômes qu’ils éprouvent.

Une personne peut avoir besoin de tenir le journal pendant un certain temps, car un schéma clair peut ne pas apparaître tout de suite.

Diète pour l’endométriose

l'huile d'olive peut être utilisée dans un régime d'endométriose

Une personne souffrant d’endométriose pourrait envisager de réduire les aliments qui causent l’inflammation ou augmenter les niveaux d’œstrogène, qui peuvent tous deux contribuer à la maladie ou ses symptômes. Cependant, plus de recherche est nécessaire pour établir le lien entre l’endométriose et l’alimentation.

Une personne atteinte d’endométriose peut bénéficier de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Les protéines à base de plantes, les viandes maigres et les graisses saines peuvent également aider.

Les gras sains sont disponibles dans de nombreux aliments, y compris:

  • Avocat
  • huile d’olive
  • Olives
  • des noisettes
  • Saumon
  • autres poissons gras

Une personne souffrant d’endométriose devrait également réduire leur consommation de caféine et d’alcool, car ceux-ci peuvent augmenter les niveaux d’oestrogène.

Si une personne ne mange pas de poisson, il est possible d’introduire des acides gras oméga-3 dans le régime en utilisant des suppléments. Ceux-ci peuvent être achetés dans une pharmacie ou achetés en ligne.

Une personne peut également augmenter leur apport en fibres. La fibre est une partie essentielle d’un régime sain et peut aider à abaisser des niveaux d’oestrogène. En plus de fournir beaucoup de vitamines et de minéraux, manger des sources de fibres fraîches peut également fournir des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui peuvent réduire l’inflammation.

Il existe également des régimes spéciaux qui peuvent aider les personnes atteintes d’endométriose. Ceux-ci inclus:

Régime sans gluten

Aller sans gluten est devenu une tendance commune au régime alimentaire et au mode de vie au cours des dernières années. Il n’est pas clair si ce régime est efficace pour les personnes sans maladie coeliaque, ce qui rend une personne sensible aux protéines présentes dans le blé.

Cependant, une étude de 2012 suggère que 75 pour cent des 156 femmes qui ont participé à l’étude ont signalé une diminution des symptômes douloureux après avoir suivi un régime sans gluten pendant 12 mois.

Régime FODMAP

Avec le régime FODMAP, une personne élimine certains glucides de leur alimentation pour réduire leur consommation d’aliments potentiellement irritants. Le but est de permettre au système gastro-intestinal de guérir.

Après qu’une personne élimine ces aliments, ils peuvent réintroduire lentement des aliments spécifiques pour voir comment le corps les tolère. Ce type de régime peut être difficile pour certaines personnes, car il implique l’élimination d’un grand nombre de types d’aliments de leur alimentation, notamment:

  • laitier
  • gluten
  • les aliments transformés
  • sucres ajoutés

C’est une bonne idée de suivre les symptômes dans un journal des aliments pour voir s’ils s’améliorent après avoir retiré certains aliments de l’alimentation, ou s’aggraver après avoir réintroduit quelque chose.

Un médecin ou une diététiste peut aider une personne à planifier le programme d’élimination du régime FODMAP. Ils peuvent aider à suivre les symptômes et identifier les aliments potentiellement problématiques. Ils peuvent également s’assurer que ce type de régime restrictif est approprié pour une situation médicale ou de santé spécifique.

La préparation est cruciale pour le succès de ce type de régime. Planification de chaque repas, ainsi que le magasinage et la préparation à l’avance, peut rendre beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie. Une recherche rapide sur Internet peut aider une personne à trouver rapidement et facilement de nouvelles idées de repas qui leur conviennent.

Autres remèdes maison pour l’endométriose

femme sprint

En plus des changements alimentaires et des traitements médicaux traditionnels pour l’endométriose, certaines personnes tentent d’autres remèdes à la maison pour aider à gérer la maladie ou ses symptômes. Les thérapies peuvent inclure:

  • exercice régulier
  • acupuncture
  • soins chiropratiques
  • vitamine B1
  • suppléments de magnésium
  • Herbes chinoises, comme la brindille de cannelle ou la racine de réglisse

Comme toujours, consultez le médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes ou en vente libre.

Qu’est-ce que l’endométriose?

L’endométriose se produit lorsque le tissu semblable à l’utérus se développe à l’extérieur de l’utérus. Ce tissu peut se développer sur les trompes de Fallope, les ovaires ou les intestins.Bien que rare, il peut aussi se développer sur d’autres parties du corps.

Parfois, cela ne cause aucun symptôme, mais d’autres fois, cela peut causer une douleur et une gêne importantes pendant les menstruations mensuelles. D’autres symptômes de l’endométriose comprennent:

  • douleur dans le bassin, l’abdomen ou le dos
  • infertilité
  • périodes lourdes
  • saignement entre les périodes
  • crampes menstruelles sévères

Typiquement, le tissu qui tapisse l’utérus jette et quitte le corps pendant la menstruation. Avec l’endométriose, le tissu à l’extérieur de l’utérus jette encore en réponse à des niveaux d’œstrogènes changeants, mais est incapable de quitter le corps. En conséquence, il peut causer des symptômes douloureux, l’inflammation, l’infertilité, le tissu cicatriciel et les problèmes intestinaux.

Il n’y a pas de remède pour l’endométriose. Parfois, les médecins peuvent enlever le tissu supplémentaire chirurgicalement, mais cela ne guérit pas la maladie.

Perspective

Les perspectives pour une personne atteinte d’endométriose est positive, malgré l’inconfort qu’elle apporte. Bien qu’il puisse causer une quantité importante de douleur, la maladie ne cause pas une invalidité grave ou la mort.

Des changements spécifiques dans l’alimentation peuvent aider certaines personnes à trouver un soulagement, bien que davantage de recherches soient nécessaires. Avec un plan de traitement et des stratégies de gestion de la douleur, la plupart des gens peuvent maîtriser leur endométriose.

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