La fréquence cardiaque est l’un de nos signes vitaux et se définit comme le nombre de fois par minute que notre cœur bat ou se contracte.
- La fréquence cardiaque varie : nous avons une fréquence cardiaque au repos, qui, comme son nom l’indique, est le rythme auquel le cœur bat lorsque nous sommes détendus.
- La fréquence cardiaque augmente avec l’effort, afin de fournir plus d’oxygène et d’énergie pour l’activité que nous effectuons.
La fréquence cardiaque peut augmenter de manière spectaculaire en réponse à l’adrénaline, nous préparant à la réaction de « lutte ou fuite ».
L’adrénaline est une hormone également connue sous le nom d’épinéphrine.
Il est recommandé de surveiller régulièrement la fréquence cardiaque pour évaluer la réponse du corps à l’effort, ainsi que pour gérer l’énergie lors de situations stressantes.
Ceci est une traduction de l’article suivant : Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ? Qu’est-ce qu’un pouls normal ?
Contenu de cet article :
- Quelle est la différence entre fréquence cardiaque et pouls ?
- Comment mesurer le pouls et la fréquence cardiaque ?
- Fréquence cardiaque normale au repos
- Rythmes cardiaques anormaux
- Effets de l’exercice sur la fréquence cardiaque
- Qu’est-ce qui maintient le cœur battant ?
Données générales sur la fréquence cardiaque et le pouls
Voici quelques données générales concernant la fréquence cardiaque et le pouls. Plus d’informations et de conseils sur la santé cardiaque.
- La fréquence cardiaque est le nombre de fois que le cœur bat par minute.
- La fréquence cardiaque augmente considérablement en réponse à l’adrénaline lorsque une personne est effrayée ou surprise.
- Le pouls peut être mesuré en appuyant doucement deux doigts sur le poignet d’une personne.
- Un pouls moins fort peut également être ressenti derrière les genoux, dans l’aine, aux tempes et sur la partie supérieure de la face interne du pied.
- La fréquence cardiaque normale d’un adulte au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute.
- Certains athlètes expérimentés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 battements par minute.
- La tachycardie se réfère à une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute au repos.
- La bradycardie désigne un rythme cardiaque lent, normalement inférieur à 60 battements par minute.
- Selon l’American Heart Association, la fréquence cardiaque pendant l’exercice est d’environ 220 moins l’âge de la personne.
La fréquence cardiaque
Le cœur est un organe musculaire situé au centre de la poitrine. Il fonctionne pour pomper le sang et fournir les nutriments et l’oxygène à tout le corps tout en éliminant les déchets.
Fréquemment considéré comme l’organe le plus important du corps humain, le cœur est essentiel à la vie et à la santé ; sans le pompage du cœur, le sang ne circule pas dans le corps.
Un cœur sain fournit au corps la quantité de sang nécessaire, à la fréquence requise, pour que l’activité soit réalisée correctement. Si le corps est affaibli par une maladie, les organes peuvent ne pas recevoir le sang suffisant pour fonctionner normalement.
Quand le cœur pompe le sang dans les artères, il crée un pouls qui peut être ressenti dans les artères proches de la peau.
Le pouls cardiaque augmente en réponse aux besoins en oxygène et en nutriments du corps, par exemple : lorsque vous faites de l’exercice, ou lorsque vous êtes poursuivi par un lion et devez courir pour votre vie (réaction de lutte ou fuite).
Quelle est la différence entre fréquence cardiaque et pouls ?
Le pouls est le nombre de fois par minute que nos artères se dilatent et se contractent en réponse aux battements de cœur.
Cette mesure est exactement la même que celle de la fréquence cardiaque, car elle est directement liée à ses contractions.
À partir de là, il est possible de mesurer le rythme cardiaque.
Comment mesurer le pouls et la fréquence cardiaque ?
Les artères qui courent près de la surface de la peau au niveau du poignet et du cou permettent de sentir le pouls à ces points.
Voici un rappel sur la façon de prendre le pouls et la fréquence cardiaque :
- Placez simplement deux doigts sur le poignet et appuyez doucement jusqu’à ce que vous puissiez sentir le pouls.
- Comptez le nombre de battements que vous sentez pendant une minute, ou pendant 30 secondes et multipliez par deux.
Pour prendre le pouls : avec la paume de la main vers le haut, placez deux doigts (index et majeur) sur le poignet, vous sentirez le pouls dans la zone qui est en ligne avec la base de votre pouce.
Le pouls peut également être pris au niveau du cou, en appuyant doucement les mêmes deux doigts dans les creux de chaque côté de la mâchoire.
Voici d’autres points où les artères sont proches de la surface de la peau, tant chez les hommes que chez les femmes :
- Derrière les genoux
- Dans l’aine
- Aux tempes
- Sur la partie supérieure de la face interne du pied.
Fréquence cardiaque normale au repos
Les Instituts Nationaux de Santé des États-Unis publient une liste de toutes les fréquences cardiaques considérées comme normales au repos. Il est affirmé que le pouls devient progressivement plus lent avec le passage de l’enfance à l’adolescence.
La fréquence cardiaque normale au repos pour les adultes (y compris les personnes âgées et les enfants de 10 ans et plus) est :
- Entre 60 et 100 battements par minute.
Les athlètes et sportifs avec des entraînements intensifs peuvent connaître une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 battements par minute, pouvant aller jusqu’à 40 battements par minute.
Voici un aperçu des fréquences cardiaques normales en fonction de l’âge :
- Premier mois de vie : 70-190
- Entre un et six mois : 80-160
- Entre un et deux ans : 80-130
- Entre trois et cinq ans : 80-120
- Entre cinq et six ans : 75-115
- Entre sept et neuf ans : 70-110
- À partir de dix ans : 60-100
- Athlètes bien entraînés : 40-60 battements par minute.
La fréquence cardiaque peut varier naturellement en réaction à certaines conditions, y compris l’exercice, la température corporelle, la position du corps (comme se lever rapidement) et les émotions (comme l’anxiété et l’excitation).
Rythmes cardiaques anormaux
Le cœur bat de manière constante, avec des pauses entre les battements. Il possède un système électrique qui lui dit quand battre et pomper le sang dans tout le corps. Si un problème survient dans ce système électrique, cela peut entraîner un rythme cardiaque anormal.
Il est normal que le rythme cardiaque varie tout au long de la journée en réponse à l’exercice, à l’anxiété, à l’enthousiasme et à la peur.
En général, il n’y a pas de conscience de la volonté de ralentir le rythme lorsqu’on est au repos. Si vous ressentez une irrégularité, il est conseillé de consulter rapidement un médecin.
Il est également possible de réaliser que le cœur a omis un battement ou qu’il a eu un battement supplémentaire. Les battements ectopiques sont très courants, généralement inoffensifs et ne nécessitent pas de traitement.
Si vous êtes préoccupé par des palpitations, un examen médical peut inclure un électrocardiogramme pour évaluer la fréquence et le rythme cardiaque.
Il existe différents types de rythmes cardiaques anormaux. Le type dépend de l’origine de l’impulsion électrique et s’il est trop rapide ou trop lent. Le rythme cardiaque anormal le plus fréquent est la fibrillation auriculaire, où les battements réguliers sont remplacés par un schéma irrégulier.
Les rythmes cardiaques rapides incluent la tachycardie supraventriculaire, la tachycardie sinusale, le flutter auriculaire, la fibrillation auriculaire (FA) et la tachycardie ventriculaire.
Les rythmes cardiaques lents, comme le bloc auriculo-ventriculaire, les blocs de branche et le syndrome de brady-tachycardie, sont appelés bradycardies.
Rythme cardiaque élevé au repos
Une étude épidémiologique a confirmé qu’un rythme cardiaque élevé au repos peut être un prédicteur de mortalité, en particulier chez les personnes souffrant de pathologies cardiaques. De plus, il a été observé que les personnes prenant des médicaments pour réduire leur fréquence cardiaque à un niveau normal diminuent leur mortalité, surtout en présence de maladies cardiaques.
Cependant, il est à noter que les médecins ne prennent généralement pas suffisamment en compte la fréquence cardiaque lors de l’évaluation de la santé cardiovasculaire.
Effets de l’exercice sur la fréquence cardiaque
Comme mentionné précédemment, la fréquence cardiaque au repos des athlètes et des sportifs qui s’entraînent régulièrement est inférieure à celle des personnes moins actives. De plus, la fréquence cardiaque d’une personne pendant l’exercice a tendance à diminuer progressivement lorsqu’elle pratique régulièrement une activité physique.
L’American Heart Association (AHA) a publié des recommandations sur la relation entre l’activité physique et la santé cardiaque.
Lorsque nous faisons de l’exercice pour améliorer notre santé, il est important de solliciter le cœur sans le surmener, mais nous devons veiller à ce que la fréquence cardiaque augmente.
L’AHA indique que la fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice est d’environ 220 moins l’âge de la personne. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d’une personne de 40 ans serait d’environ 180 battements par minute (220 – 40 = 180).
L’AHA souligne qu’il est possible d’atteindre une fréquence cardiaque idéale pendant l’exercice en augmentant progressivement l’effort. Cette fréquence idéale se situe entre 50 % et 85 % de la formule 220 moins l’âge de la personne. Si la fréquence cardiaque continue d’augmenter pendant l’exercice, il peut être nécessaire de réduire l’intensité jusqu’à ce que l’état physique s’améliore progressivement.
La Société Américaine Contre le Cancer propose des recommandations similaires pour atteindre la fréquence cardiaque idéale grâce à l’exercice, et fournit également un outil de calcul en ligne basé sur l’âge de la personne.
Selon les conseils de l’AHA, l’amélioration de l’état physique peut prendre jusqu’à six mois à se manifester. Il est recommandé à chacun de pratiquer un niveau minimal d’activité physique. L’AHA fournit un graphique avec des recommandations pour l’activité physique chez les adultes, comprenant plusieurs options, notamment la marche régulière.
Qu’est-ce qui maintient le cœur battant ?
L’électricité maintient le cœur en action. Les battements du cœur et leur fréquence sont régis par les nœuds naturels du cœur.
Le nœud sinusal (ou nœud SA) est le stimulateur naturel du cœur, formé par des cellules spéciales qui génèrent l’impulsion électrique à l’origine de la contraction du muscle cardiaque et du pompage du sang.
Le nœud naturel fait partie du système de conduction électrique du cœur. Un électrocardiogramme (ECG) enregistre les impulsions électriques et leur propagation de la partie supérieure à la partie inférieure du cœur.
Parmi les éléments les plus emblématiques de la médecine figurent le pouls, la fréquence cardiaque, et l’image classique d’un électrocardiogramme (ECG), souvent associée au son des battements d’un cœur, le célèbre « lub-dub ».
Traduit par Mariangela Márquez
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