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Que faire à propos de la douleur au talon

Marcher, courir et sauter mettent beaucoup de pression sur les pieds. Bien que les pieds puissent prendre beaucoup de force, la pression peut prendre son péage et la douleur au talon peut se développer.

Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, la course provoque un impact autour de trois fois le poids d’une personne.

La douleur au talon peut survenir pour différentes raisons, mais l’une des causes les plus fréquentes est la fasciite plantaire.

Causes

Un athlète examine son talon douloureux.

L’aponévrose plantaire est un ligament qui court sous la plante des pieds. Il relie les os du talon à l’avant des pieds. Le fascia plantaire soutient également l’arche.

Le fascia agit normalement comme un amortisseur, mais le stress répété au talon peut conduire à de petites déchirures dans le tissu. L’inflammation se développe dans l’aponévrose à la suite des lésions tissulaires. Lorsque cela se produit, la condition est appelée fasciite plantaire.

Il y a quelques causes différentes de la fasciite plantaire. Le ligament peut devenir enflammé en raison de la force répétée des activités à fort impact et des sports qui impliquent beaucoup de saut. Le port de talons hauts peut également exercer une pression supplémentaire sur le fascia.

Avoir un travail qui exige beaucoup de se tenir debout ou de marcher augmente les chances d’une personne de développer la condition. Les gens qui ont les pieds plats peuvent aussi être plus susceptibles de développer une fasciite plantaire. Les pieds plats peuvent causer une répartition inégale du poids lorsque quelqu’un marche, ce qui ajoute du stress et de la pression sur le fascia.

Des exercices

Certains coureurs étirent leurs talons.

La fasciite plantaire peut perturber les routines d’entraînement. Continuer à faire certaines activités peut aggraver la douleur au talon. Mais rester assis et ne pas exercer est malsain.

Il est possible de travailler encore quand il s’agit de la fasciite plantaire. La clé est d’éviter les activités qui mettent beaucoup de force sur le talon.

Les gens devraient envisager de faire des activités qui n’impliquent généralement pas d’impact sur le talon, comme l’aviron, la natation et le levage de poids.

Étirements pour la fasciite plantaire

Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, certaines étirements peuvent aider à réduire la douleur au talon et empêcher la récurrence de la fasciite plantaire.

Les personnes qui ont une douleur de la fasciite plantaire le matin peuvent vouloir faire les étirements dès qu’ils se réveillent.

  1. Asseyez-vous dans une position jambes croisées au bout du lit ou une chaise. Placez le pied affecté sur le genou de l’autre jambe. Prenez le talon du pied douloureux avec une main et les orteils avec l’autre main. Tirez doucement sur les orteils tout en tirant sur le talon. Plier les orteils étend le fascia. Plier la cheville tend le tendon d’Achille, ce qui peut aider à diminuer la douleur. Maintenez l’étirement pendant environ 10 secondes. Détendez le pied et répétez 10 à 20 fois. Si les deux pieds sont affectés, répétez sur l’autre pied.
  2. Assis sur une chaise, maintenez la jambe droite et fléchissez et étendez-vous à l’articulation de la cheville. Cet exercice étire à la fois le fascia et le muscle du mollet. Répétez 10 fois sur chaque pied.
  3. Placez les mains sur un mur, gardez la jambe arrière droite et le talon vers le bas. Tirez les hanches vers l’avant vers le mur jusqu’à ce que l’étirement se fasse sentir à l’arrière de la jambe inférieure. Maintenez pendant 10 secondes et répétez plusieurs fois. Si le talon de la jambe opposée fait mal, répétez l’étirement sur cette jambe aussi.

Symptômes

Le symptôme le plus commun de la fasciite plantaire est la douleur au talon. Certaines personnes ressentent également de la douleur dans la voûte plantaire.

Habituellement, la douleur commence doucement et est souvent ressentie tôt le matin quand on sort du lit. La douleur a également tendance à être ressentie après s’être assise pendant une longue période. Bien qu’il puisse varier, l’inconfort diminue souvent après avoir marché pendant un certain temps.

Certaines personnes éprouvent également de la douleur en montant des escaliers. Participer à une activité intense, comme la course, peut aussi causer de la douleur.

La douleur de la fasciite plantaire peut durer longtemps et des complications peuvent se développer. Le tissu cicatriciel peut se former en raison de l’inflammation continue de l’aponévrose. Une fois que le tissu cicatriciel se forme, il est plus difficile de traiter la maladie et la douleur peut persister.

La fasciite plantaire peut également entraîner des douleurs ailleurs dans le corps. Par exemple, quand quelqu’un a des douleurs au talon, il peut changer sa façon de marcher sans s’en rendre compte. Des problèmes au genou, à la hanche et au dos peuvent survenir en raison de mouvements corporels changeants.

Traitement

Les soins auto-administrés peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation liées à la fasciite plantaire. Dans certains cas, les traitements à domicile peuvent être tout ce qui est nécessaire pour réduire la douleur liée à la maladie. Les personnes atteintes de fasciite plantaire peuvent envisager certains des traitements d’auto-soins suivants:

Options de traitement à domicile

Une personne applique un sac de glace sur un talon.

  • Glace: La glace peut être appliquée trois ou quatre fois par jour pendant environ 15 minutes à la fois. L’application de glace directement sur la peau peut être inconfortable. Au lieu de cela, les gens devraient envelopper un sac de glace dans une serviette et le placer sur le talon.
  • AINS: Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre peuvent également aider à réduire l’inconfort et l’inflammation.
  • Orthèses: Les orthèses plantaires sont des supports de pied personnalisés à placer dans les chaussures. Les orthèses peuvent soutenir l’arche, ce qui permet de répartir uniformément le poids placé sur le talon lorsqu’une personne marche. Des supports d’arche en vente libre sont disponibles, ou un médecin peut prescrire ceux personnalisés.
  • Attelle: Une attelle portée la nuit peut également être recommandée. L’attelle étire l’arcade et le mollet et peut diminuer l’inconfort.
  • Activités de commutation: Il peut également être utile pour les gens de passer d’activités à fort impact, telles que la course, à quelque chose de plus facile sur le talon. Les options à faible impact comprennent la natation et la marche.

Options de traitement médical

Bien que les traitements à domicile puissent suffire à diminuer la douleur au talon causée par la fasciite plantaire, ils peuvent ne pas toujours fonctionner. Des traitements médicaux supplémentaires peuvent être recommandés, tels que:

  • Injections de stéroïdes: Dans les cas où la douleur au talon continue, les injections de stéroïdes peuvent être une option.Un médicament stéroïdien qui réduit l’inflammation peut être injecté dans la zone douloureuse du talon. Les injections de stéroïdes fréquentes peuvent affaiblir le ligament, de sorte que les injections ne peuvent pas être administrées trop fréquemment.
  • Chirurgie: Lorsque tous les autres traitements échouent, la chirurgie peut être une option. Il y a quelques procédures chirurgicales différentes qui peuvent réduire la douleur. Par exemple, une procédure appelée libération de fascia plantaire implique partiellement couper le ligament fascia pour réduire la tension du tissu.

La prévention

Stretching peut être utile pour réduire les symptômes de la fasciite plantaire et aussi prévenir la maladie de se développer. En plus de l’étirement, il y a quelques choses qui peuvent être faites pour prévenir le développement de la fasciite plantaire.

Les gens peuvent commencer par porter les bonnes chaussures. Les talons hauts doivent être évités car ils peuvent exercer une pression sur le talon. Les chaussures avec un talon modéré qui ont un bon soutien de la voûte plantaire peuvent aider à prévenir la fasciite plantaire.

Aller pieds nus devrait également être évité. Le manque de soutien pourrait entraîner une douleur au talon.

Il est important de s’assurer que les chaussures de sport fournissent un bon soutien et amortissent les pieds. Selon la clinique Mayo, les chaussures de course ou d’athlétisme doivent être remplacées tous les 500 miles. C’est aussi une bonne idée de commencer l’exercice lentement et augmenter progressivement l’intensité pour prévenir la fasciite plantaire.

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