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Que pouvez-vous faire à propos d’une souche à l’aine?

Une contrainte à l’aine est une blessure musculaire qui peut être douloureuse et nécessite du temps pour guérir. Nous en apprenons plus sur la façon dont les souches de l’aine peuvent se produire, leurs symptômes et combien de temps une personne peut s’attendre à la récupération.

La pression à l’aine affecte n’importe lequel d’un groupe de muscles au sommet de la cuisse. Le muscle peut être partiellement ou complètement déchiré, ce qui peut causer beaucoup de douleur et d’inconfort. Pour une contrainte sérieuse, la thérapie physique peut être nécessaire, et une personne est souvent donnée des exercices à faire.

Le retour à une gamme complète de mouvements devrait être fait progressivement. Une activité physique intense peut devoir être évitée pendant des semaines ou des mois.

Faits rapides sur la contrainte à l’aine:

  • L’aine est la zone du corps où l’estomac rencontre les jambes.
  • Le traitement immédiat d’une tension à l’aine peut l’empêcher de s’aggraver et l’aider à guérir.
  • Le temps de récupération dépendra de la gravité de la déformation à l’aine.

Symptômes de la souche

Anatomie du muscle de l'aine tirée. Crédit d'image: BruceBlaus, (2015, 10 novembre)

Les principaux symptômes de la pression à l’aine sont la douleur et la sensibilité dans la région. D’autres symptômes incluent:

  • ecchymose ou enflure de la face interne de la cuisse
  • douleur quand une personne lève le genou
  • douleur quand une personne se ferme ou ouvre les jambes
  • l’aine ou l’intérieur de la cuisse peut sembler plus chaud que d’habitude
  • les muscles se sentent faibles ou serrés
  • boitant ou difficulté à bouger la jambe

La douleur peut aller d’une douleur sourde à une douleur aiguë. La douleur sera souvent pire en marchant ou en bougeant la jambe. Une personne peut également éprouver des spasmes dans les muscles de la cuisse intérieure.

Grades de déformation à l’aine

Les muscles qui déplacent une partie du corps, comme une jambe ou un bras, sont connus comme les muscles adducteurs. La souche à l’aine affecte les muscles adducteurs à l’intérieur de la cuisse.

Une déformation de l’aine est généralement une déchirure musculaire d’un mouvement maladroit ou soudain. Il affecte souvent les personnes qui pratiquent des sports physiques actifs et compétitifs.

Les souches de l’aine sont classées avec les numéros 1 à 3, selon la gravité de la blessure:

  • Le grade 1 cause de la douleur et de la sensibilité, mais l’étirement ou la déchirure musculaire est mineure.
  • La catégorie 2 cause de la douleur, de la tendresse, de la faiblesse et parfois des ecchymoses.
  • Le grade 3 est une déchirure grave du muscle, causant des ecchymoses et beaucoup de douleur.

Comment est-il diagnostiqué?

La souche à l’aine peut être diagnostiquée par un médecin ou un physiothérapeute. Ils posent habituellement quelques questions pour en savoir plus sur les symptômes et comment la blessure a été causée.

Un professionnel de la santé devra savoir quelle activité une personne faisait quand elle a ressenti la douleur pour la première fois. Ils demanderont également à une personne si elle:

  • entendu un bruit de claquement quand la blessure est arrivée
  • gonflement remarqué après la blessure
  • ressentir de la douleur en bougeant la jambe

Le rendez-vous comprend généralement un examen physique. Cela implique probablement de ressentir le muscle et de bouger doucement la jambe.

Dans certains cas, d’autres tests peuvent être nécessaires. Ceux-ci pourraient inclure une radiographie ou une IRM pour vérifier qu’il n’y a pas d’autres dommages à la jambe ou au bassin.

Options de traitement

Femme ayant la jambe tendue chez les physiothérapeutes.

La souche à l’aine doit être traitée rapidement, idéalement dans les 24 à 48 heures suivant la blessure. C’est pour réduire l’enflure et le saignement et pour soulager la douleur dans la région.

On conseillera souvent à une personne de se reposer la jambe. Rester immobile et essayer de ne pas marcher ou faire de l’exercice peut aider à prévenir l’aggravation de la blessure.

Une personne peut lever la jambe, par exemple, en la posant sur un tabouret. Le mouvement doux devrait être fait après 48 heures.

Des packs de glace peuvent être appliqués sur la zone. Si un sac de glace n’est pas disponible, un sac de légumes surgelés peut être utilisé. La glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau, car elle peut causer des brûlures de glace. Un sac de glace devrait être maintenu sur la zone pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures.

Attacher un pansement assez serré autour du haut de la cuisse peut aider. Ceci est connu comme compression et devrait être fait par un premier répondeur formé si possible.

Des analgésiques en vente libre peuvent être pris pour aider à soulager toute gêne.

Un physiothérapeute peut mettre en place un programme de traitement pour aider à la récupération. Cela comprend généralement des exercices qui vont restaurer le mouvement de la jambe. Le massage peut aider les tissus mous de la jambe à se rétablir.

Cinq exercices simples pour essayer

Une personne devrait éviter de trop bouger sa jambe dans les 48 heures suivant la blessure. Après cela, quelques exercices simples peuvent les aider à revenir à un niveau d’activité normal.

1. Étirement du sol

  • s’allonger sur le sol face visible
  • les jambes doivent être tendues et droites
  • déplacez lentement la jambe droite sur le côté du corps
  • ramener la jambe à une position centrale
  • répétez avec la jambe gauche

2. Télésiège

  • assis sur une chaise
  • garder le genou plié, soulevez le pied droit juste au-dessous du niveau de la hanche
  • Attendez quelques secondes
  • retourner le pied au sol
  • répétez avec la jambe gauche

3. Ascenseur latéral

  • se situer sur le côté droit du corps
  • soutenir le corps en s’appuyant sur le coude droit
  • placer la main gauche devant le corps pour l’équilibre
  • Garder la jambe gauche droite, soulever doucement vers le haut
  • échangez-vous pour vous allonger sur le côté gauche du corps et répétez l’exercice

4. Squeeze genou

  • assis sur une chaise
  • placez une balle molle ou une serviette roulée entre les genoux
  • presser doucement la balle ou la serviette pendant quelques secondes
  • répéter plusieurs fois

5. Genouillère

  • s’allonger sur le sol face visible
  • les jambes doivent être tendues et droites
  • garder le pied sur le sol, plier la jambe droite
  • répétez avec la jambe gauche

Si les exercices causent plus de douleur, une personne devrait cesser de les faire et consulter un médecin.

Quelles sont les principales causes?

Femme allongée sur le sol dans la douleur serrant les muscles de la jambe dans la cuisse

La tension à l’aine est habituellement causée par le rétrécissement ou l’étirement excessif des muscles de l’aine.

En pratique, cela arrive souvent lors de sports où la jambe est tournée ou déplacée rapidement vers le haut ou sur le côté. Quelques exemples de mouvements qui pourraient causer une tension à l’aine comprennent:

  • sauter
  • tordre la jambe
  • coups de pied énergiques
  • changer de direction soudainement en cours d’exécution
  • soulever quelque chose de lourd

Cela peut aussi arriver lorsque les muscles sont surutilisés ou ne sont pas réchauffés. C’est l’une des raisons pour lesquelles cela affecte souvent les athlètes.

La prévention

La souche à l’aine n’est pas toujours évitable, mais il y a certaines choses qui peuvent aider une personne à éviter ce type de blessure.

Réchauffer les muscles avec des étirements ou des exercices légers avant le sport ou l’activité physique peut aider à éviter d’endommager le corps.

Gardez la même quantité d’exercice, plutôt que de prendre part à une activité intense de temps en temps. Les athlètes professionnels s’entraînent généralement tout au long de l’année pour maintenir leur condition physique.

Une personne qui ne fait pas d’exercice régulièrement ou qui commence à faire de l’exercice pour la première fois devrait aller lentement. Pousser au-delà de ce qui est confortable ou faire un exercice trop intense peut causer des blessures.

Récupération

Les souches de grade 1 auront besoin de 1 à 2 semaines de repos avant de pouvoir retourner à l’exercice. Un mouvement normal, comme la marche, devrait être possible dans quelques jours.

Les souches de grade 2 peuvent nécessiter de 3 à 6 semaines pour guérir complètement.

Les souches de grade 3 surviennent lorsque la majeure partie ou la totalité du muscle est déchirée. Le muscle peut prendre 3 à 4 mois pour réparer complètement.

Un médecin ou un physiothérapeute sera en mesure de conseiller si le muscle a complètement guéri. Ce sera probablement le cas si une personne:

  • peut déplacer leur jambe comme d’habitude
  • a retrouvé toute sa force dans sa jambe
  • ne ressent plus de douleur

Garder les muscles de la jambe forte devrait aider à prévenir une autre souche à l’aine à l’avenir.

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