Rhodiola rosea est une plante à fleurs qui pousse dans les régions froides et de haute altitude d’Europe et d’Asie. D’autres noms pour cela incluent la racine arctique, la racine dorée, la couronne du roi et la racine de rose.
Utilisée en médecine traditionnelle depuis de nombreuses années, notamment en Russie, en Scandinavie et dans d’autres zones froides et montagneuses, Rhodiola rosea est souvent considérée comme un remède pour divers maux tels que l’anxiété, la dépression, la fatigue, l’anémie et les maux de tête.
Bien que plusieurs études aient été menées sur cette plante, les résultats varient. Certains semblent prometteurs, mais beaucoup d’études sont de petite taille, biaisées ou imparfaites. Par conséquent, les experts s’accordent à dire qu’il est nécessaire de mener des recherches supplémentaires pour déterminer l’efficacité réelle de Rhodiola rosea et son intégration éventuelle dans les plans de traitement.
En attendant, Rhodiola rosea présente un faible risque d’effets secondaires et pourrait offrir certains avantages pour plusieurs des conditions mentionnées. Ainsi, elle représente une option naturelle qui mérite d’être considérée pour ses usages supposés.
Avantages et preuves
Les preuves soutenant les allégations de santé concernant Rhodiola rosea varient considérablement. Voici quelques-unes de ses applications les plus courantes et ce que la recherche actuelle en dit. Les bienfaits de cette racine à base de plantes sont probablement liés à ses propriétés anti-inflammatoires.
Stress
Parmi les allégations les plus connues concernant Rhodiola rosea figurent ses propriétés adaptogènes, qui aident le corps à s’adapter au stress.
Cependant, ses capacités spécifiques n’ont pas encore été prouvées de manière concluante par des études rigoureuses.
Un rapport récent a révélé que Rhodiola rosea montre un potentiel prometteur en tant qu’adaptogène. Basé sur plusieurs petites études, l’auteur indique que les extraits de la plante pourraient apporter des bénéfices à la santé mentale ainsi qu’à la fonction cardiaque.
Un autre article de 2005 décrit Rhodiola rosea comme «un adaptogène polyvalent», soulignant que cette herbe pourrait augmenter la résistance au stress. Les auteurs affirment qu’elle pourrait être un traitement prometteur pour réduire les niveaux d’hormones de stress et les problèmes cardiaques induits par le stress.
Performance physique et mentale
Certaines personnes utilisent Rhodiola rosea pour améliorer leur performance physique avant l’exercice ou pour stimuler leur concentration et leur réflexion. Des affirmations circulent également selon lesquelles elle aide à diminuer la fatigue physique et mentale.
Plusieurs études traitent de ces revendications, notamment :
- Une revue suggérant que Rhodiola rosea pourrait être prometteuse en tant qu’aide à l’amélioration des performances physiques et mentales, tout en concluant qu’il faut davantage de recherches pour explorer et prouver ses effets.
- Une étude de 2009 a montré que des femmes prenant une forte dose de Rhodiola rosea couraient plus vite que celles prenant un placebo, impliquant 15 participantes d’âge universitaire.
- Une autre étude a suggéré qu’un extrait standardisé de Rhodiola rosea pourrait améliorer la concentration et réduire la fatigue, portant sur 60 hommes et femmes ayant pris un extrait appelé SHR-5 à raison de 576 milligrammes (mg) par jour.
Malgré ces résultats, une vaste revue de 2012 a analysé 206 études sur Rhodiola rosea et la fatigue, ne trouvant que 11 études appropriées à inclure.
Cinq de ces essais ont révélé que Rhodiola rosea aidait à atténuer les symptômes de fatigue physique et mentale. Cependant, selon les évaluateurs, toutes les études présentaient un risque élevé de biais ou des défauts avec un biais inconnu.
Les auteurs concluent que la recherche sur Rhodiola rosea est «contradictoire et non concluante». Ils recommandent la réalisation d’essais valides et non biaisés avant de la présenter comme un traitement pour la fatigue.
Dépression et anxiété
Une étude a révélé des preuves indiquant que Rhodiola rosea pourrait réduire les symptômes du trouble anxieux généralisé. Dix participants ont pris 340 mg d’extrait de Rhodiola rosea pendant 10 semaines.
Une autre étude a montré que Rhodiola rosea diminuait les symptômes de dépression, mais les effets étaient considérés comme légers. L’herbe n’a pas été aussi efficace que la sertraline, un antidépresseur sur ordonnance, bien qu’elle ait entraîné moins d’effets secondaires.
Les auteurs de cette étude de 2015 ont conclu que, pour certaines personnes, Rhodiola rosea pourrait être une option pour la dépression légère à modérée, étant mieux tolérée. L’étude a inclus 57 participants ayant pris l’herbe pendant 12 semaines.
Troubles de l’alimentation induits par le stress
Un composant actif de Rhodiola rosea, le salidroside, a été étudié pour ses effets sur les frénésies alimentaires. Une étude, réalisée sur des rats, a montré qu’un extrait sec de Rhodiola rosea contenant 3,12 % de salidroside aidait à réduire ou à éliminer les frénésies alimentaires chez les animaux.
Les rats ayant reçu Rhodiola rosea présentaient également des niveaux sanguins plus bas d’une hormone de stress associée aux frénésies alimentaires.
Une autre étude, également réalisée sur des rats, a conclu que Rhodiola rosea pouvait atténuer l’anorexie induite par le stress, fournissant ainsi des preuves à l’appui des propriétés anti-stress de l’herbe.
Comment le prendre
Comme beaucoup d’herbes, Rhodiola rosea est disponible sous forme de capsules, de comprimés, de poudre séchée et d’extrait liquide.
Le dosage et la quantité d’extrait varient selon les marques et les types de produits.
Les herbes et les suppléments sont réglementés comme des aliments, et non comme des médicaments, par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cela peut rendre difficile la détermination de la dose appropriée et de la concentration dans le produit.
Bien que certaines études aient établi des doses pour des usages spécifiques, il semble que l’herbe puisse être prise à des concentrations différentes selon les problèmes à traiter. Dans l’article, l’auteur indique que le dosage peut varier en fonction de la quantité d’extrait standardisé qu’il contient.
Le rosavin, en particulier, a été reconnu pour son effet sur la réduction du stress. L’auteur de la revue suggère approximativement :
- 360-600 mg par jour d’un extrait normalisé pour 1 % de rosavine
- 180-300 mg d’un extrait normalisé pour 2 % de rosavine
- 100-170 mg pour un extrait normalisé pour 3,6 % de rosavine
Risques et effets secondaires
Bien que ses effets thérapeutiques n’aient pas encore été prouvés, les études sur Rhodiola rosea s’accordent à dire que les effets secondaires sont généralement légers.
Les effets secondaires rapportés incluent :
- vertiges
- bouche sèche
- problèmes de sommeil
- nervosité
La nervosité peut être un problème particulier pour les personnes sujettes à l’anxiété qui prennent des doses plus élevées du supplément.
Étant donné qu’elle a un léger effet stimulant, Rhodiola rosea n’est pas recommandée pour les personnes atteintes de trouble bipolaire ou prenant d’autres stimulants.
Un article suggère que les utilisateurs peuvent prendre l’herbe à jeun, 30 minutes avant le petit déjeuner et le déjeuner, et l’éviter le soir peut aider à réduire les problèmes de sommeil nocturnes.
À emporter
Rhodiola rosea a une longue tradition d’utilisation pour améliorer l’endurance, la concentration et le bien-être mental.
Bien que des études valides sur ces effets soient encore manquantes, le faible risque d’effets secondaires de l’herbe en fait une option intéressante pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé dans ces domaines.
Comme pour tout supplément, il est conseillé de consulter un médecin avant de l’utiliser.
Des problèmes tels que la fatigue et les difficultés de concentration peuvent parfois être les symptômes d’un problème de santé sous-jacent nécessitant une attention médicale. De même, la dépression et l’anxiété peuvent représenter des troubles de santé mentale graves nécessitant une prise en charge appropriée.
Recherches récentes et perspectives pour 2024
En 2024, les recherches sur Rhodiola rosea continuent d’évoluer. Des études récentes mettent en lumière son potentiel dans le traitement de divers troubles psychologiques et physiques. Par exemple, une étude réalisée cette année a montré que les extraits de Rhodiola rosea, lorsqu’ils sont combinés avec des techniques de gestion du stress, peuvent considérablement améliorer l’humeur et réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
De plus, des essais cliniques récents suggèrent que Rhodiola rosea pourrait jouer un rôle dans l’amélioration des performances cognitives chez les individus en situation de stress chronique, rendant cette plante particulièrement pertinente dans notre monde moderne où le stress est omniprésent.
Les chercheurs explorent également les effets de Rhodiola rosea sur les troubles métaboliques, indiquant qu’elle pourrait avoir des effets bénéfiques sur la gestion du poids et la régulation du métabolisme. Les résultats préliminaires sont encourageants et ouvrent la voie à de nouvelles investigations sur cette plante fascinante.
Ainsi, Rhodiola rosea se présente comme une alternative prometteuse dans le domaine de la médecine naturelle, appuyée par des recherches croissantes et des témoignages d’utilisateurs. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats, les perspectives pour son utilisation continue de s’élargir, attirant l’attention des professionnels de la santé et des chercheurs du monde entier.
