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Que savoir sur rhodiola rosea?

Rhodiola rosea est une plante à fleurs qui pousse dans les régions froides et de haute altitude d’Europe et d’Asie. D’autres noms pour cela incluent la racine arctique, la racine dorée, la couronne du roi et la racine de rose.

Rhodiola rosea est utilisé en médecine traditionnelle depuis de nombreuses années, notamment en Russie, en Scandinavie et dans d’autres régions froides et montagneuses. Certaines personnes croient que l’herbe peut traiter l’anxiété, la dépression, la fatigue, l’anémie et les maux de tête.

De nombreuses études ont été menées sur la plante. Alors que certains résultats semblent prometteurs, beaucoup d’études ont été petites, biaisées ou imparfaites. En tant que tel, les experts disent que plus de recherches doivent être faites pour déterminer comment Rhodiola rosea est efficace, et si elle devrait être incluse dans les plans de traitement.

Pendant ce temps, Rhodiola rosea a un faible risque d’effets secondaires et semble offrir certains avantages pour beaucoup de ces conditions. Par conséquent, il peut être une option naturelle qui vaut la peine d’être essayée pour ses utilisations supposées.

Avantages et preuves

La preuve des allégations de santé de Rhodiola rosea varie. Voici quelques-unes de ses utilisations populaires et ce que la recherche dit à propos de chacun. Les avantages pour la santé de cette racine à base de plantes sont probablement liés aux propriétés anti-inflammatoires qu’elle peut avoir.

Stress

Rhodiola rosea plante herbacée sur une planche

L’une des allégations les plus connues à propos de Rhodiola rosea est son pouvoir comme substance qui aide le corps à s’adapter au stress, autrement connu comme un adaptogène.

Ses capacités et qualités spécifiques, cependant, n’ont pas encore été scientifiquement prouvées avec suffisamment d’études bien conçues.

Un rapport publié dans trouvé que Rhodiola rosea montre prometteur en tant qu’adaptogène. Sur la base de plusieurs petites études, l’auteur affirme que les extraits de la plante apportent des avantages pour la santé mentale et la fonction cardiaque.

Un autre article de 2005 décrit Rhodiola rosea comme «un adaptogène polyvalent», indiquant que l’herbe peut augmenter la résistance au stress. En particulier, les auteurs déclarent qu’il est prometteur comme traitement possible pour réduire les niveaux d’hormones de stress et les problèmes cardiaques induits par le stress.

Performance physique et mentale

Certaines personnes prennent Rhodiola rosea pour améliorer la performance physique avant l’exercice ou comme un moyen d’améliorer la concentration et la réflexion. Il y a aussi des affirmations selon lesquelles cela aide à réduire la fatigue physique et mentale.

Un certain nombre d’études touchent ces revendications. Ils comprennent les éléments suivants:

  • Une revue qui indique Rhodiola rosea peut être prometteuse comme une aide pour améliorer les performances physiques et mentales. Les auteurs concluent que davantage de recherches sur la plante sont nécessaires pour examiner plus avant et prouver ses effets.
  • Une étude réalisée en 2009 a révélé que les femmes qui prenaient une forte dose de Rhodiola rosea pouvaient courir plus vite que celles qui prenaient un placebo. L’étude a examiné 15 femmes d’âge universitaire.
  • Une autre étude suggère que la prise d’un extrait standardisé de Rhodiola rosea peut améliorer la concentration et réduire la fatigue. La recherche a porté sur 60 hommes et femmes, qui ont pris un extrait appelé SHR-5. La dose administrée pour ces effets était de 576 milligrammes (mg) par jour.

Malgré ces résultats, une grande revue de 2012 publiée dans 206 études sur Rhodiola rosea et la fatigue, mais trouvé seulement 11 étaient appropriées à inclure.

Cinq de ces essais ont déterminé que Rhodiola rosea aidait avec des symptômes de fatigue physique et mentale. Mais, d’après les évaluateurs, toutes les études présentaient un risque élevé de biais ou présentaient des défauts avec un biais inconnu.

Les auteurs concluent que la recherche sur Rhodiola rosea est «contradictoire et non concluante». Ils recommandent un essai valide et non biaisé de l’herbe avant qu’il ne soit présenté comme un traitement pour la fatigue.

Dépression et anxiété

Une étude a trouvé des preuves suggérant que Rhodiola rosea pourrait réduire les symptômes du trouble anxieux généralisé. Dix personnes ont été incluses dans cette étude, et elles ont pris 340 mg d’extrait de Rhodiola rosea pendant 10 semaines.

Une autre étude a montré que Rhodiola rosea réduisait les symptômes de la dépression, mais ses effets étaient légers. L’herbe n’a pas réduit les symptômes aussi efficacement que la sertraline, un antidépresseur sur ordonnance, bien qu’il ait eu des effets secondaires moins nombreux et plus légers.

Les auteurs de cette étude de 2015 ont conclu que, comme certaines personnes pourraient mieux le tolérer et que cela procurait des bienfaits, Rhodiola rosea pourrait convenir à la dépression légère à modérée. L’étude a inclus 57 personnes qui ont pris l’herbe pendant 12 semaines.

Troubles de l’alimentation induits par le stress

Un ingrédient actif de Rhodiola rosea connu sous le nom de salidroside, a été étudié pour ses effets sur la frénésie alimentaire. Cette étude, publiée dans, a été réalisée en utilisant des rats. Il a constaté qu’un extrait sec de Rhodiola rosea qui incluait 3,12% de salidroside a aidé à réduire ou à éliminer la frénésie alimentaire chez les animaux.

Les rats qui ont pris Rhodiola rosea avaient également des niveaux sanguins plus bas d’une hormone de stress qui peut jouer un rôle dans la frénésie alimentaire.

Une autre étude menée sur le rat, menée de la même manière sur des rats, a déterminé que Rhodiola rosea pouvait réduire l’anorexie induite par le stress. Les auteurs disent que leurs résultats fournissent des preuves à l’appui des allégations selon lesquelles l’herbe a des propriétés anti-stress.

Comment le prendre

Rhodiola rosea

Comme beaucoup d’herbes, Rhodiola rosea est disponible sous la forme de capsules, de comprimés, de poudre séchée et d’extrait liquide.

Le dosage et la quantité d’extrait varient selon les marques et les types de produits.

Les herbes et les suppléments sont réglementés comme des aliments, pas des médicaments, par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis.

Par conséquent, savoir quelle dose prendre et quelle quantité est incluse dans le produit n’est pas toujours clair. Il peut également y avoir des problèmes de qualité ou de pureté.

Bien que certaines études aient énuméré des doses utilisées à des fins spécifiques, il semble que l’herbe peut être prise à des concentrations différentes pour traiter différents problèmes. Dans l’article, l’auteur dit que le dosage peut varier en fonction de la quantité d’extrait standardisé qu’il contient.

Rosavin, en particulier, est l’un des composés nommés comme ayant un effet sur la réduction du stress. L’auteur de la revue suggère approximativement:

  • 360-600 mg par jour d’un extrait normalisé pour 1% de rosavine
  • 180-300 mg d’un extrait normalisé pour 2% de rosavine
  • 100-170 mg pour un extrait normalisé pour 3,6% de rosavine

Risques et effets secondaires

Bien que ses effets thérapeutiques n’aient pas encore été prouvés, les études sur Rhodiola rosea semblent toutes convenir que les effets secondaires sont légers.

Les effets secondaires ont inclus:

  • vertiges
  • bouche sèche
  • problèmes de sommeil
  • nervosité

La nervosité est un problème particulier chez les personnes sujettes à l’anxiété qui prennent des doses plus élevées du supplément.

Comme il a un léger effet stimulant, Rhodiola rosea n’est pas recommandé chez les personnes atteintes de trouble bipolaire ou qui prennent d’autres stimulants.

Un article suggère que les gens peuvent prendre l’herbe à jeun 30 minutes avant le petit déjeuner et le déjeuner. L’éviter le soir peut aider à réduire les problèmes de sommeil la nuit.

À emporter

Rhodiola rosea a une longue tradition d’être utilisé pour aider à augmenter l’endurance, la concentration et le bien-être mental.

De grandes études valides sur ces effets font défaut. Cependant, le faible risque d’effets secondaires de l’herbe en fait une option intéressante pour les personnes qui cherchent à améliorer leur santé dans ces domaines spécifiques.

Comme avec n’importe quel supplément, il est préférable que les gens parlent avec un médecin avant de le prendre.

Des problèmes tels que la fatigue et la difficulté à se concentrer peuvent parfois être des symptômes d’un problème de santé sous-jacent nécessitant un traitement. De même, la dépression et l’anxiété peuvent être des problèmes de santé mentale graves nécessitant la prise en charge d’un médecin.

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