Le tabagisme est l’une des principales causes de décès évitable aux États-Unis, mais l’abandon peut être décourageant.
Beaucoup craignent qu’il faudra du temps pour constater des améliorations en matière de santé et de bien-être, mais le délai pour constater les avantages réels est plus rapide que la plupart des gens ne le pensent.
Les bienfaits pour la santé commencent en aussi peu qu’une heure après la dernière cigarette et continuent de s’améliorer.
Faits rapides sur l’abandon du tabac:
Voici quelques points clés sur le sevrage tabagique. Plus de détails et d’informations à l’appui sont dans l’article principal.
- Cesser de fumer signifie briser le cycle de la toxicomanie et essentiellement recâbler le cerveau pour arrêter l’envie de nicotine.
- Pour réussir, les fumeurs qui veulent cesser doivent avoir un plan en place pour battre les envies et les déclencheurs.
- Les avantages de cesser de fumer commencent en aussi peu qu’une heure après la dernière cigarette.
- Plus tôt un fumeur cessera de fumer, plus vite il réduira son risque de cancer, de maladie cardiaque et pulmonaire et d’autres problèmes liés au tabagisme.
Chronologie
Les avantages sont presque instantanés; dès qu’une personne cesse de fumer, son corps commence à se rétablir de la façon suivante:
Après 1 heure
En moins de 20 minutes après la dernière cigarette, la fréquence cardiaque baisse et revient à la normale. La pression artérielle commence à baisser et la circulation peut commencer à s’améliorer.
Après 12 heures
Les cigarettes contiennent beaucoup de toxines connues, y compris le monoxyde de carbone, un gaz présent dans la fumée de cigarette.
Ce gaz peut être nocif ou mortel à fortes doses et empêche l’oxygène de pénétrer dans les poumons et le sang. Lorsqu’il est inhalé à fortes doses en peu de temps, la suffocation peut se produire par manque d’oxygène.
Après seulement 12 heures sans cigarette, le corps se débarrasse de l’excès de monoxyde de carbone des cigarettes. Le niveau de monoxyde de carbone revient à la normale, augmentant les niveaux d’oxygène du corps.
Après 1 jour
Seulement 1 jour après avoir arrêté de fumer, le risque de crise cardiaque commence à diminuer.
Fumer augmente le risque de développer une maladie coronarienne en abaissant le bon cholestérol, ce qui rend l’exercice plus sain pour le cœur plus difficile à faire. Fumer augmente également la pression artérielle et augmente les caillots sanguins, ce qui augmente le risque d’accident vasculaire cérébral.
En moins d’un jour après avoir arrêté de fumer, la tension artérielle d’une personne commence à diminuer, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque dû à l’hypertension artérielle induite par le tabagisme. En peu de temps, les niveaux d’oxygène d’une personne auront augmenté, rendant l’activité physique et l’exercice plus faciles à faire, favorisant des habitudes saines pour le cœur.
Après 2 jours
Fumer endommage les terminaisons nerveuses responsables des sens de l’odorat et du goût. En aussi peu que 2 jours après avoir cessé de fumer, une personne peut remarquer un sens de l’odorat accru et des goûts plus vifs à mesure que ces nerfs guérissent.
Après 3 jours
Trois jours après avoir arrêté de fumer, les niveaux de nicotine dans le corps d’une personne sont épuisés. Bien qu’il soit plus sain de ne pas avoir de nicotine dans le corps, cette déplétion initiale peut entraîner un sevrage de la nicotine. Environ 3 jours après avoir cessé de fumer, la plupart des gens ressentent des sautes d’humeur et de l’irritabilité, des maux de tête sévères et des envies de fumer lorsque le corps se réajuste.
Après 1 mois
En aussi peu que 1 mois, la fonction pulmonaire commence à s’améliorer. À mesure que les poumons guérissent et que la capacité pulmonaire s’améliore, les anciens fumeurs peuvent remarquer moins de toux et d’essoufflement. L’endurance athlétique augmente et les anciens fumeurs peuvent remarquer une capacité renouvelée pour les activités cardiovasculaires, comme la course et le saut.
Après 1-3 mois
Au cours des prochains mois après avoir cessé de fumer, la circulation continue de s’améliorer.
Après 9 mois
Neuf mois après avoir cessé de fumer, les poumons se sont guéris de manière significative. Les structures délicates et ressemblant à des poils à l’intérieur des poumons, appelées cils, se sont rétablies de la fumée que la fumée de cigarette leur causait. Ces structures aident à faire sortir le mucus des poumons et aident à combattre les infections.
À cette époque, de nombreux anciens fumeurs remarquent une diminution de la fréquence des infections pulmonaires parce que les cils guéris peuvent plus facilement faire leur travail.
Après 1 an
Un an après avoir cessé de fumer, le risque de maladie coronarienne diminue de moitié. Ce risque continuera de diminuer après la barre des 1 an.
Après 5 ans
Les cigarettes contiennent de nombreuses toxines connues qui provoquent le rétrécissement des artères et des vaisseaux sanguins. Ces mêmes toxines augmentent également la probabilité de développer des caillots sanguins.
Après 5 ans sans fumer, le corps s’est suffisamment guéri pour que les artères et les vaisseaux sanguins recommencent à s’élargir. Cet élargissement signifie que le sang est moins susceptible de coaguler, ce qui réduit le risque d’accident vasculaire cérébral.
Le risque d’AVC continuera de diminuer au cours des 10 prochaines années, car le corps guérira de plus en plus.
Après 10 ans
Après 10 ans, les chances de développer un cancer du poumon et d’en mourir sont plus ou moins réduites de moitié par rapport à une personne qui continue de fumer. La probabilité de développer un cancer de la bouche, de la gorge ou du pancréas a considérablement diminué.
Après 15 ans
Après 15 ans d’abandon du tabagisme, la probabilité de développer une maladie coronarienne est l’équivalent d’un non-fumeur. De même, le risque de développer un cancer du pancréas a diminué au même niveau qu’un non-fumeur.
Après 20 ans
Après 20 ans, le risque de décès lié à des causes liées au tabagisme, y compris les maladies pulmonaires et le cancer, tombe au niveau d’une personne qui n’a jamais fumé dans sa vie. De plus, le risque de développer un cancer du pancréas s’est réduit à celui de quelqu’un qui n’a jamais fumé.
Perspective
Le tabagisme est une habitude néfaste pouvant entraîner de graves complications de santé et la mort. Quand une personne cesse de fumer, le corps va commencer à guérir naturellement et à retrouver la vitalité d’un non-fumeur au fil du temps.
Certains effets, tels que l’abaissement de la pression artérielle, sont visibles presque immédiatement.D’autres effets, tels que les risques de développer un cancer du poumon, des maladies cardiaques et des maladies pulmonaires, prennent des années à descendre aux niveaux d’un non-fumeur.
Cependant, chaque année où on ne fume pas diminue les risques et améliore la santé générale, ce qui fait de l’abandon du tabagisme un excellent choix pour tous ceux qui ont commencé à fumer.
