La fréquence cardiaque est l’un des « signes vitaux », ou les indicateurs cruciaux de la santé dans le corps humain. Elle mesure le nombre de fois par minute que le cœur se contracte ou bat.
La rapidité du rythme cardiaque varie en fonction de l’activité physique, des menaces à la sécurité et des réactions émotionnelles. La fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence cardiaque lorsqu’une personne est détendue.
Bien qu’une fréquence cardiaque normale ne garantisse pas qu’une personne est exempte de problèmes de santé, elle constitue une référence utile pour identifier une série de problèmes de santé.
Faits rapides sur la fréquence cardiaque
- La fréquence cardiaque mesure le nombre de battements du cœur par minute.
- Après l’âge de 10 ans, le rythme cardiaque d’une personne devrait être compris entre 60 et 100 battements par minute au repos.
- Le cœur va s’accélérer pendant l’exercice. La fréquence cardiaque maximale recommandée varie en fonction de l’âge de l’individu.
- Ce n’est pas seulement la vitesse de la fréquence cardiaque qui compte. Le rythme cardiaque est également crucial, et un rythme cardiaque irrégulier peut être le signe d’un problème de santé grave.
- Un décès sur quatre aux États-Unis est lié à une maladie cardiaque. Surveiller votre fréquence cardiaque peut aider à prévenir les complications cardiaques.
Quel est le rythme cardiaque?
La fréquence cardiaque est le nombre de battements du cœur en une minute.
Le cœur est un organe musculaire situé au centre de la poitrine. Lorsqu’il bat, il pompe le sang contenant de l’oxygène et des nutriments à travers le corps tout en évacuant les déchets.
Un cœur en bonne santé fournit au corps la bonne quantité de sang au bon rythme pour toutes ses activités.
Par exemple, être effrayé ou surpris libère automatiquement de l’adrénaline, une hormone qui accélère le rythme cardiaque. Cela prépare le corps à utiliser plus d’oxygène et d’énergie pour s’échapper ou faire face à un danger potentiel.
Le pouls est souvent confondu avec la fréquence cardiaque, mais il se réfère plutôt à combien de fois par minute les artères se dilatent et se contractent en réponse à l’action de pompage du cœur.
La fréquence du pouls est exactement égale au rythme cardiaque, car les contractions du cœur provoquent une augmentation de la pression artérielle dans les artères, ce qui engendre une pulsation perceptible.
Prendre le pouls est donc une mesure directe de la fréquence cardiaque.
Fréquence cardiaque normale au repos
Il est essentiel d’identifier si votre fréquence cardiaque se situe dans la plage normale. Si une maladie ou une blessure affaiblit le cœur, les organes ne recevront pas suffisamment de sang pour fonctionner correctement.
Les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis ont publié une liste des fréquences cardiaques au repos normales.
La fréquence cardiaque devient progressivement plus lente à mesure que la personne passe de l’enfance à l’adolescence.
La fréquence cardiaque au repos normale pour les adultes âgés de plus de 10 ans, y compris les adultes plus âgés, est comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm).
Les athlètes très entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm, atteignant parfois 40 bpm.
Voici un tableau des fréquences cardiaques au repos normales à différents âges selon le NIH :
| Âge | Fréquence cardiaque normale (bpm) |
| Jusqu’à 1 mois | 70 à 190 |
| De 1 à 11 mois | 80 à 160 |
| De 1 à 2 ans | 80 à 130 |
| De 3 à 4 ans | 80 à 120 |
| De 5 à 6 ans | 75 à 115 |
| De 7 à 9 ans | 70 à 110 |
| Plus de 10 ans | 60 à 100 |
La fréquence cardiaque au repos peut varier dans cette plage normale. Elle augmentera en réponse à divers changements, y compris l’exercice, la température corporelle, les déclencheurs émotionnels et la position du corps, comme lorsque l’on se lève rapidement.
Ciblez les fréquences cardiaques pendant l’exercice
La fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice.
Lorsque vous vous entraînez pour rester en forme, il est crucial de ne pas trop solliciter votre cœur. Cependant, il est nécessaire que la fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice pour fournir plus d’oxygène et d’énergie au corps.
Alors que la fréquence cardiaque augmente en raison de l’activité physique, une diminution globale de la fréquence cardiaque cible est possible au fil du temps. Cela signifie que le cœur travaille moins pour apporter les nutriments et l’oxygène nécessaires aux différentes parties du corps, le rendant ainsi plus efficace.
L’entraînement cardiovasculaire vise à réduire la fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible idéale diminue avec l’âge. Il est également intéressant de noter la fréquence cardiaque maximale. Cela démontre la pleine capacité du cœur, généralement atteinte lors d’exercices de haute intensité.
L’American Heart Association (AHA) stipule que la fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice devrait être d’environ 220 bpm moins l’âge de la personne.
Étant donné que chaque individu réagira différemment à l’exercice, la fréquence cardiaque cible est présentée sous forme de zone connue sous le nom de zone de fréquence cardiaque cible.
Le tableau suivant indique la zone de fréquence cardiaque cible appropriée pour une gamme d’âges. La fréquence cardiaque d’une personne devrait se situer dans cette fourchette lorsque l’on fait de l’exercice à une intensité de 50 à 80 %, également appelée effort.
| Années d’âge) | Zone de fréquence cardiaque cible pour un effort de 50 à 85% (bpm) | Fréquence cardiaque maximale moyenne à 100% d’effort (bpm) |
| 20 | 100 à 170 | 200 |
| 30 | 95 à 162 | 190 |
| 35 | 93 à 157 | 185 |
| 40 | 90 à 153 | 180 |
| 45 | 88 à 149 | 175 |
| 50 | 85 à 145 | 170 |
| 55 | 83 à 140 | 165 |
| 60 | 80 à 136 | 160 |
| 65 | 78 à 132 | 155 |
| 70 | 75 à 128 | 150 |
Il est recommandé que les gens s’entraînent régulièrement pour atteindre une fréquence cardiaque cible saine. L’AHA recommande les quantités et les niveaux d’exercice suivants par semaine :
| Exercice | Exemple | Minutes | Régularité | Nombre total de minutes par semaine |
| Activité aérobique d’intensité modérée | Marche, cours d’aérobic | Au moins 30 | 5 jours par semaine | Plus de 150 |
| Activité aérobique vigoureuse | Courir, step-aérobic | Au moins 25 | 3 jours par semaine | Plus de 75 |
| Activité de renforcement musculaire modéré à intense | Poids, pompes | N / A | 2 jours par semaine | N / A |
| Activité aérobique d’intensité modérée à vigoureuse | Ballon de sport, cyclisme | Moyenne 40 | 3 à 4 jours par semaine | N / A |
Rythmes cardiaques anormaux
La vitesse du cœur n’est pas le seul facteur à prendre en compte lorsqu’on évalue sa santé. Le rythme cardiaque est tout aussi important. Le cœur devrait battre de manière régulière, avec un intervalle constant entre les battements.
Le muscle cardiaque possède un système électrique qui lui indique quand battre et propulser le sang dans le corps. Un système électrique défectueux peut entraîner un rythme cardiaque anormal.
Il est normal que la fréquence cardiaque varie tout au long de la journée en réponse à l’exercice, à l’anxiété, à l’excitation et à la peur. Cependant, une personne ne devrait normalement pas être consciente de son rythme cardiaque au repos.
Si vous sentez que votre cœur bat de manière irrégulière, trop vite ou trop lentement, parlez à votre médecin de vos symptômes.
Certaines personnes peuvent ressentir la sensation d’avoir manqué ou « sauté » un battement, ou avoir l’impression d’un battement supplémentaire. Un battement supplémentaire est appelé battement ectopique. Les battements ectopiques sont très fréquents, généralement inoffensifs, et n’ont pas souvent besoin de traitement.
Les personnes préoccupées par les palpitations ou les battements ectopiques devraient parler à leur médecin, qui sera en mesure d’effectuer un électrocardiogramme (ECG) pour évaluer la fréquence cardiaque et le rythme.
Il existe différents types de rythme cardiaque anormal. Le type dépend de l’endroit où le rythme anormal commence dans le cœur, et si le cœur bat trop vite ou trop lentement. Le rythme cardiaque anormal le plus courant est la fibrillation auriculaire, qui remplace le rythme cardiaque normal par un motif erratique.
Un rythme cardiaque rapide est également connu sous le nom de tachycardie et peut inclure :
- tachycardie supraventriculaire (TSV)
- tachycardie sinusale inappropriée
- flutter auriculaire
- fibrillation auriculaire (FA)
- tachycardie ventriculaire (VT)
- fibrillation ventriculaire (FV)
Les rythmes cardiaques lents, tels que le bloc auriculo-ventriculaire (AV), le bloc de branche et le syndrome tachy-brady, sont appelés bradycardies.
Maintenir une fréquence cardiaque normale
Un rythme cardiaque sain est crucial pour la protection de la santé cardiaque.
Bien que l’exercice soit important pour promouvoir une fréquence cardiaque faible et en bonne santé, il existe plusieurs autres mesures qu’une personne peut prendre pour protéger sa santé cardiaque, notamment :
- Réduire le stress : Le stress peut contribuer à l’augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Les moyens de garder le stress à distance comprennent la respiration profonde, le yoga, l’entraînement à la pleine conscience et la méditation.
- Éviter le tabac : Fumer entraîne une augmentation du rythme cardiaque, et l’arrêt peut le ramener à un niveau normal.
- Perdre du poids : Un excès de poids signifie que le cœur doit travailler plus fort pour fournir de l’oxygène et des nutriments à toutes les parties du corps.
À emporter
Un décès sur quatre aux États-Unis est dû à une maladie cardiaque. Maintenir une fréquence cardiaque normale est l’un des moyens les plus simples de protéger votre cœur.
Divers produits pour gérer la fréquence cardiaque, tels que les moniteurs de fréquence cardiaque portables, sont disponibles à l’achat en ligne. Il est important de comparer les avantages et les caractéristiques des différentes marques et de consulter un médecin sur l’utilisation de ces produits.
Nouvelles Perspectives sur la Fréquence Cardiaque en 2024
À l’aube de 2024, la recherche sur la fréquence cardiaque continue d’évoluer. Des études récentes ont montré que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est un indicateur essentiel de la santé globale. Une VFC élevée est souvent associée à une meilleure résilience au stress et à un risque réduit de maladies cardiovasculaires.
De plus, des recherches menées par des institutions de santé renommées mettent en lumière l’importance de l’entraînement en intervalles. Ce type d’exercice stimule non seulement la fréquence cardiaque, mais améliore également la capacité aérobie et la santé métabolique, offrant ainsi une multitude de bienfaits.
Enfin, les nouvelles technologies de suivi de la santé, telles que les montres connectées, permettent aux individus de surveiller leur fréquence cardiaque en temps réel, offrant ainsi des données précieuses pour ajuster leur routine d’exercice et mieux gérer leur santé cardiaque.
