La fréquence cardiaque est l’un des «signes vitaux», ou les indicateurs importants de la santé dans le corps humain. Il mesure le nombre de fois par minute que le coeur contracte ou bat.
La rapidité du rythme cardiaque varie en fonction de l’activité physique, des menaces à la sécurité et des réactions émotionnelles. La fréquence cardiaque au repos se réfère à la fréquence cardiaque lorsqu’une personne est détendue.
Alors qu’une fréquence cardiaque normale ne garantit pas qu’une personne est exempte de problèmes de santé, elle constitue une référence utile pour identifier une série de problèmes de santé.
Faits rapides sur la fréquence cardiaque
- La fréquence cardiaque mesure le nombre de battements du cœur par minute.
- Après l’âge de 10 ans, le rythme cardiaque d’une personne devrait être entre 60 et 100 battements par minute pendant le repos.
- Le cœur va accélérer pendant l’exercice. La fréquence cardiaque maximale recommandée varie en fonction de l’âge de l’individu.
- Ce n’est pas seulement la vitesse de la fréquence cardiaque qui est importante. Le rythme cardiaque est également crucial, et un rythme cardiaque irrégulier peut être le signe d’un problème de santé grave.
- Un décès sur quatre aux États-Unis se produit à la suite d’une maladie cardiaque. La surveillance de votre fréquence cardiaque peut aider à prévenir les complications cardiaques.
Quel est le rythme cardiaque?
La fréquence cardiaque est le nombre de battements du cœur en l’espace d’une minute.
Le coeur est un organe musculaire au centre de la poitrine. Quand il bat, le cœur pompe le sang contenant de l’oxygène et des nutriments autour du corps et ramène les déchets.
Un cœur en santé fournit au corps la bonne quantité de sang au bon rythme pour tout ce que le corps fait à ce moment-là.
Par exemple, être effrayé ou surpris libère automatiquement de l’adrénaline, une hormone, pour accélérer le rythme cardiaque. Cela prépare le corps à utiliser plus d’oxygène et d’énergie pour s’échapper ou faire face à un danger potentiel.
Le pouls est souvent confondu avec la fréquence cardiaque, mais se réfère plutôt à combien de fois par minute les artères se dilatent et se contractent en réponse à l’action de pompage du cœur.
La fréquence du pouls est exactement égale au rythme cardiaque, car les contractions du cœur provoquent l’augmentation de la pression artérielle dans les artères qui conduisent à une impulsion notable.
Prendre le pouls est donc une mesure directe de la fréquence cardiaque.
Fréquence cardiaque normale au repos
Il est important d’identifier si votre fréquence cardiaque se situe dans la plage normale. Si une maladie ou une blessure affaiblit le cœur, les organes ne recevront pas suffisamment de sang pour fonctionner normalement.
Les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis ont publié une liste des fréquences cardiaques au repos normales.
La fréquence cardiaque devient progressivement plus lente à mesure que la personne passe de l’enfance à l’adolescence.
La fréquence cardiaque au repos normale pour les adultes âgés de plus de 10 ans, y compris les adultes plus âgés, est comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm).
Les athlètes très entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm, atteignant parfois 40 bpm.
Ce qui suit est un tableau des fréquences cardiaques au repos normales à différents âges selon le NIH:
| Âge | Fréquence cardiaque normale (bpm) |
| Jusqu’à 1 mois | 70 à 190 |
| De 1 à 11 mois | 80 à 160 |
| De 1 à 2 ans | 80 à 130 |
| De 3 à 4 ans | 80 à 120 |
| De 5 à 6 ans | 75 à 115 |
| De 7 à 9 ans | 70 à 110 |
| Plus de 10 ans | 60 à 100 |
La fréquence cardiaque au repos peut varier dans cette plage normale. Il augmentera en réponse à une variété de changements, y compris l’exercice, la température du corps, les déclencheurs émotionnels, et la position du corps, comme pour un court moment après se lever rapidement.
Ciblez les fréquences cardiaques pendant l’exercice
La fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice.
Lorsque vous vous entraînez pour la forme physique, il est important de ne pas mettre trop de pression sur le cœur. Cependant, un individu a besoin de la fréquence cardiaque pour augmenter pendant l’exercice pour fournir plus d’oxygène et d’énergie pour le reste du corps.
Alors que la fréquence cardiaque augmente en raison de l’activité physique, une diminution globale de la fréquence cardiaque cible est possible au fil du temps. Cela signifie que le cœur travaille moins pour apporter les nutriments et l’oxygène nécessaires aux différentes parties du corps, ce qui le rend plus efficace.
L’entraînement cardiovasculaire vise à réduire la fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible idéale diminue avec l’âge. Il est également intéressant de noter la fréquence cardiaque maximale. Ceci démontre la pleine capacité du coeur, et il est normalement atteint par l’exercice de haute intensité.
L’American Heart Association (AHA) stipule que la fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice devrait être à peu près égale à 220 bpm moins l’âge de la personne.
Comme le corps de chaque individu réagira à l’exercice différemment, la fréquence cardiaque cible est présentée comme une zone connue sous le nom de zone de fréquence cardiaque cible.
Le tableau suivant indique la zone de fréquence cardiaque cible appropriée pour une gamme d’âges. La fréquence cardiaque d’une personne devrait se situer dans cette fourchette lorsque l’on fait de l’exercice à une intensité de 50 à 80%, également appelée effort.
| Années d’âge) | Zone de fréquence cardiaque cible pour un effort de 50 à 85% (bpm) | Fréquence cardiaque maximale moyenne à 100% d’effort (bpm) |
| 20 | 100 à 170 | 200 |
| 30 | 95 à 162 | 190 |
| 35 | 93 à 157 | 185 |
| 40 | 90 à 153 | 180 |
| 45 | 88 à 149 | 175 |
| 50 | 85 à 145 | 170 |
| 55 | 83 à 140 | 165 |
| 60 | 80 à 136 | 160 |
| 65 | 78 à 132 | 155 |
| 70 | 75 à 128 | 150 |
Il est recommandé que les gens s’entraînent régulièrement pour atteindre une fréquence cardiaque cible saine. L’AHA recommande les quantités et les niveaux d’exercice suivants par semaine:
| Exercice | Exemple | Minutes | Régularité | Nombre total de minutes par semaine |
| Activité aérobique d’intensité modérée | Marche, cours d’aérobic | Au moins 30 | 5 jours par semaine | Plus de 150 |
| Activité aérobique vigoureuse | Courir, step-aérobic | Au moins 25 | 3 jours par semaine | Plus de 75 |
| Activité de renforcement musculaire modéré à intense | Poids, pompe du corps | N / A | 2 jours par semaine | N / A |
| Activité aérobique d’intensité modérée à vigoureuse | Ballon de sport, cyclisme | Moyenne 40 | 3 à 4 jours par semaine | N / A |
Rythmes cardiaques anormaux
La vitesse du cœur n’est pas le seul facteur à prendre en compte lorsqu’on considère sa santé. Le rythme cardiaque est également important. Le cœur devrait battre avec un rythme régulier, et il devrait y avoir un écart régulier entre les battements.
Le muscle a un système électrique qui lui indique quand battre et pousser le sang autour du corps. Un système électrique défectueux peut entraîner un rythme cardiaque anormal.
Il est normal que la fréquence cardiaque varie tout au long de la journée en réponse à l’exercice, à l’anxiété, à l’excitation et à la peur. Cependant, une personne ne devrait normalement pas être consciente de son rythme cardiaque au repos.
Si vous sentez que votre cœur bat hors du rythme, trop vite ou trop lentement, parlez à votre médecin de vos symptômes.
Une personne peut aussi ressentir la sensation d’avoir manqué ou « sauté » un battement, ou peut-être avoir l’impression qu’il y a eu un battement supplémentaire. Un battement supplémentaire s’appelle un battement ectopique. Les battements ectopiques sont très fréquents, généralement inoffensifs, et n’ont pas souvent besoin de traitement.
Les personnes préoccupées par les palpitations ou les battements ectopiques devraient parler à votre médecin qui sera en mesure d’effectuer un électrocardiogramme (ECG) pour évaluer la fréquence cardiaque et le rythme.
Il existe différents types de rythme cardiaque anormal. Le type dépend de l’endroit où le rythme anormal commence dans le cœur, et si le cœur bat trop vite ou trop lentement. Le rythme anormal le plus courant est la fibrillation auriculaire. Cela remplace le rythme cardiaque normal avec un motif erratique.
Un rythme cardiaque rapide est également connu comme une tachycardie, et peut inclure:
- tachycardie supraventriculaire (TSV)
- tachycardie sinusale inappropriée
- flutter auriculaire
- fibrillation auriculaire (FA)
- tachycardie ventriculaire (VT)
- fibrillation ventriculaire (FV)
Les rythmes lents du cœur tels que le bloc auriculo-ventriculaire (AV), le bloc de branche et le syndrome tachy-brady sont appelés bradycardies.
Maintenir une fréquence cardiaque normale
Un rythme cardiaque sain est crucial pour la protection de la santé cardiaque.
Alors que l’exercice est important pour promouvoir un rythme cardiaque faible et en santé, il existe plusieurs autres mesures qu’une personne peut prendre pour protéger sa santé cardiaque, notamment:
- Réduire le stress: Le stress peut contribuer à l’augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Les moyens de garder le stress à distance comprennent la respiration profonde, le yoga, l’entraînement à la pleine conscience et la méditation.
- Éviter le tabac: Fumer entraîne une augmentation du rythme cardiaque et l’abandon peut le ramener à un niveau normal.
- Perdre du poids: Plus de poids signifie que le cœur doit travailler plus fort pour fournir de l’oxygène et des nutriments à toutes les parties du corps.
À emporter
Un décès sur quatre aux États-Unis est dû à une maladie cardiaque. Le maintien d’une fréquence cardiaque normale est l’un des moyens les plus faciles de protéger le cœur.
Divers produits pour gérer la fréquence cardiaque, tels que les moniteurs de fréquence cardiaque portables, sont disponibles à l’achat en ligne. Il est important de comparer les avantages et les caractéristiques des différentes marques et de parler à un médecin de l’utilisation de ces produits.
