Les changements hormonaux, le stress, les problèmes de sommeil, les problèmes d’image corporelle, l’infertilité et le vieillissement sont autant de facteurs liés à la ménopause qui peuvent contribuer aux sautes d’humeur, au stress, à l’anxiété et au bien-être des femmes.
La périménopause est la phase avant la dernière période menstruelle au cours de laquelle le corps subit de nombreux changements physiques. Ces changements dans le corps conduisent aux facteurs mentionnés ci-dessus qui peuvent conduire à l’anxiété.
La ménopause survient lorsque les règles sont terminées pendant 12 mois. Les symptômes de la périménopause peuvent continuer pendant la ménopause, mais se produisent généralement moins souvent.
Des études indiquent que 23% des femmes présentent des symptômes d’anxiété pendant la périménopause et que ces symptômes d’anxiété ne sont pas nécessairement liés à la dépression.
Il est normal de se sentir anxieux ou déprimé lorsque la périménopause commence, mais des sentiments fréquents et sévères d’anxiété ou d’attaques de panique ne sont pas des symptômes typiques de la ménopause.
Anxiété et ménopause
Certaines femmes peuvent se sentir tristes ou troublées pendant la ménopause, à cause des changements du corps qui se produisent, comme la perte de fertilité. D’autres femmes peuvent se sentir soulagées de ne plus avoir peur de la grossesse.
En plus de cela, les femmes peuvent subir de nombreux changements de vie importants au cours des années de la ménopause. Leurs enfants peuvent quitter la maison, et leurs parents ou partenaires peuvent devenir malades en raison du vieillissement. Ces facteurs peuvent tous contribuer à des sentiments accrus d’anxiété.
Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent également conduire à des sentiments d’anxiété. Les changements dans les niveaux d’hormones appelés œstrogène et progestérone, en particulier, peuvent avoir un impact.
Ces symptômes peuvent disparaître lorsque la périménopause se termine, et les femmes entrent dans la période postménopausique lorsque les hormones deviennent plus équilibrées.
Traitement
Il n’est pas rare que les femmes ménopausées reçoivent un traitement hormonal substitutif (THS) et d’autres traitements contre les symptômes de la ménopause. Certaines femmes ne sont pas de bons candidats pour le THS et devraient prendre ces décisions avec leur médecin.
Si une femme subit une périménopause et éprouve des niveaux élevés d’anxiété, on peut également lui prescrire des médicaments pour traiter l’anxiété. Un médecin peut également recommander des conseils.
Les femmes souffrant d’anxiété modérée à sévère peuvent se voir prescrire un type populaire d’antidépresseur connu sous le nom d’inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
Les ISRS sont souvent efficaces pour améliorer les symptômes d’anxiété. Selon la North American Menopause Society, cependant, environ la moitié des personnes qui utilisent ces médicaments éprouvent des effets secondaires qui affectent leur vie sexuelle. Ces effets secondaires peuvent inclure la libido réduite et la difficulté à maintenir l’excitation ou à atteindre l’orgasme.
D’autres types d’antidépresseurs sont disponibles pour les femmes qui subissent des effets secondaires sexuels des ISRS. Ceux-ci comprennent de nouveaux types d’antidépresseurs, tels que le bupropion et la duloxétine.
Les anciens types d’antidépresseurs, tels que les antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs de la monoamine oxydase (MAO), ne sont pas liés à un dysfonctionnement sexuel. Cependant, ils peuvent causer d’autres effets secondaires.
Diminuer la dose peut réduire les effets secondaires des antidépresseurs chez certaines personnes qui souffrent de dysfonction sexuelle. Cependant, il est important que quiconque envisage d’abaisser sa dose de médicament consulte d’abord son médecin, car l’arrêt du traitement peut avoir de graves conséquences.
Conseils de style de vie
Les médecins croient que suivre un mode de vie sain aide à la fois les symptômes de la ménopause et réduit les attaques de panique.
Un exercice régulier et doux peut réduire considérablement l’anxiété. Les femmes qui traversent la périménopause devraient choisir leur forme d’exercice préférée et essayer de faire partie d’une routine quotidienne. Que ce soit la marche, la course, la natation ou le yoga, l’exercice régulier peut aider à brûler l’énergie nerveuse et à améliorer les symptômes d’anxiété.
Les gens devraient essayer de ne pas boire trop de caféine ou d’alcool. La caféine peut déclencher l’anxiété et la nervosité. L’alcool est un dépresseur qui peut également aggraver les causes sous-jacentes de l’anxiété.
L’acupuncture peut être efficace pour réduire l’anxiété et traiter d’autres symptômes de la ménopause.
Obtenir un sommeil de bonne qualité est important pour réduire l’anxiété. Cependant, les femmes qui passent par la ménopause dorment souvent mal à cause des sueurs nocturnes causées par les poussées hormonales.
Certaines personnes qui ont de l’anxiété trouvent que le fait de tenir un «journal de pré-sommeil» peut aider à améliorer leur sommeil. Dans un journal pré-sommeil, les gens écrivent toutes les pensées nerveuses qu’ils pourraient avoir afin que leur esprit puisse se reposer plus facilement.
Il existe des groupes de soutien pour les femmes qui passent par la ménopause, et ceux-ci peuvent être utiles. Dans un groupe de soutien, les personnes ayant les mêmes problèmes se réunissent pour discuter des problèmes auxquels elles sont confrontées. Partager leurs expériences ensemble peut les aider à surmonter leur anxiété.
Si une femme subit la ménopause et qu’elle est anxieuse mais ne veut pas fréquenter un groupe de soutien, parler à ses amis de ce qu’elle vit peut aussi être très utile.
Fait important, les femmes devraient s’assurer qu’elles prennent du temps pour elles-mêmes. Certaines activités, telles que le jardinage, la lecture, la méditation, la pratique de la pleine conscience ou le yoga, sont toutes de bonnes façons de se concentrer sur soi-même et de créer des sentiments de bien-être et de relaxation.
Faire face à une attaque de panique
Beaucoup de femmes subissent des attaques de panique pendant la ménopause. Parce que les gens qui ont eu des attaques de panique avant sont plus susceptibles de subir des attaques de panique pendant la périménopause, les médecins pensent que les attaques de panique sont une réaction à plutôt qu’un symptôme de la ménopause.
Quand quelqu’un a une attaque de panique, ils éprouvent des sentiments intenses d’anxiété ou de « perte ». Ces sentiments peuvent être accompagnés de symptômes physiques, tels que:
- Palpitations cardiaques
- essoufflement
- vertiges
- la faiblesse
- transpiration
- la nausée
- sensations de picotement
Les attaques de panique durent le plus souvent pendant 10 à 30 minutes, mais elles peuvent également se reproduire dans une série d’épisodes pouvant durer plusieurs heures.
Beaucoup de personnes qui subissent une attaque de panique pour la première fois s’inquiètent d’une crise cardiaque ou d’une dépression nerveuse. Les attaques de panique peuvent être parmi les expériences les plus terrifiantes de la vie d’une personne.
Si quelqu’un a des attaques de panique, ils devraient parler à leur médecin. Ils peuvent soit prescrire des médicaments ou référer la personne pour une thérapie mentale qui peut être en mesure d’aider.
Certaines personnes trouvent que la pratique des techniques de pleine conscience peut aider à prévenir les attaques de panique. En pleine conscience, les pratiquants se concentrent sur les pensées et les symptômes physiques qui accompagnent une attaque de panique et apprennent à les gérer.
La respiration irrégulière peut provoquer des attaques de panique. Par exemple, essayer d’inspirer plus que votre corps peut vous laisser respirer trop rapidement. Apprendre à contrôler la respiration en ressentant des niveaux élevés d’anxiété peut aider les gens à contrôler les attaques de panique.
Avoir quelqu’un avec vous pendant une attaque de panique est utile. Cette personne peut vous rassurer, vous encourager doucement à ralentir votre respiration, et rester avec vous jusqu’à ce que l’attaque soit passée.
Comme avec l’anxiété plus généralement, certains changements de style de vie sont connus pour aider à réduire les attaques de panique. Ceux-ci inclus:
- manger une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais
- éviter l’alcool
- réduire la consommation de caféine
- apprendre des techniques d’auto-relaxation
- avoir beaucoup d’air frais
