Beaucoup de gens choisissent de prendre des vitamines et d’autres compléments alimentaires. Cependant, l’efficacité d’une vitamine peut être modifiée par quand et comment une personne consomme des vitamines.
Le moment de la journée, la nourriture et la consommation de liquide peuvent avoir des effets négatifs ou positifs sur le fonctionnement d’une vitamine et la quantité de vitamine absorbée par le corps.
Cet article explore l’efficacité générale des vitamines et les circonstances idéales dans lesquelles prendre différents types.
Faits rapides sur les vitamines:
- Les gens sont ouverts à la prise de vitamines parce qu’ils prétendent offrir des solutions naturelles aux problèmes de santé courants.
- Les allégations concernant l’efficacité peuvent ou non être soutenues par des études cliniques.
- La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne réglemente pas l’industrie des vitamines et des suppléments.
- Les entreprises peuvent prétendre que les vitamines qu’ils fabriquent sont efficaces sans recherche digne de confiance pour sauvegarder leurs revendications.
- Toutes les vitamines ne sont pas inefficaces ou nocives.
Une personne devrait-elle prendre des vitamines?
Il y a de plus en plus de recherches indiquant que, dans la plupart des cas, la prise de vitamines n’a aucun effet bénéfique ni néfaste chez les personnes qui les prennent régulièrement.
Cependant, les gens devraient aborder la consommation de vitamines avec prudence, car ils peuvent avoir des conséquences imprévues lorsqu’ils sont combinés à des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
Il y en a, comme la vitamine E et le bêta-carotène, qui, prises à fortes doses, peuvent être nocives ou mortelles.
Les femmes enceintes doivent faire particulièrement attention lors du choix des suppléments. Par exemple, des niveaux élevés de vitamine A peuvent causer des handicaps congénitaux. D’autre part, l’acide folique peut aider au développement du fœtus et prévenir le spina-bifida.
Certains chercheurs suggèrent que la meilleure méthode pour obtenir les vitamines n’est pas à travers des suppléments du tout.
Ils suggèrent qu’une personne mange des aliments riches en nutriments tels que:
- chou frisé
- épinard
- des noisettes
- fruits
- Viandes faibles en gras.
Ils soutiennent qu’une vitamine ne peut pas remplacer un régime sain et équilibré.
Cependant, certains croient encore qu’une personne devrait prendre une multivitamine pour aider à combler les lacunes d’un régime alimentaire moins qu’idéale. En outre, il existe peu de recherches qui suggèrent que la prise de vitamines pourrait jouer un rôle dans la réduction du risque de maladies, telles que les maladies cardiaques.
Pourtant, la plupart des vitamines n’offrent aucun effet néfaste connu pour une personne moyenne et en bonne santé. Les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance ou en vente libre devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de vitamines.
Les meilleurs moments pour différents types de vitamines
Quand prendre des vitamines B
Les vitamines B sont utilisées pour augmenter l’énergie et réduire le stress. Il existe huit types différents de vitamines B, chacun ayant une fonction distincte pour le corps. Les types de vitamines B comprennent:
- Thiamin
- riboflavine
- vitamine B6
- niacine
- la biotine
- vitamine B12
- acide folique
- acide pantothénique
Ces vitamines B peuvent être prises en même temps. En fait, les entreprises offrent des complexes de vitamines, qui sont des combinaisons de la quantité quotidienne de chacun des 8 types de vitamines B.
Le meilleur moment de la journée pour prendre une vitamine B est après le réveil. Prendre des vitamines B à jeun est censé aider à l’absorption de la vitamine.
Prendre des vitamines B a également tendance à augmenter l’énergie, donc les prendre trop tard dans la journée peut affecter la capacité d’une personne à s’endormir
Vitamines solubles dans l’eau
Ces vitamines ne sont pas produites ou stockées naturellement par le corps humain. En conséquence, les gens doivent obtenir fréquemment des vitamines hydrosolubles d’origine animale, végétale et éventuellement supplémentaire.
Les types de vitamines hydrosolubles comprennent:
- vitamine C
- la plupart des types de vitamine B
La vitamine C est considérée comme sûre à prendre dans les quantités recommandées.
On le trouve dans une variété de produits végétaux, tels que le jus d’orange, le pamplemousse et le citron. Le corps ne stocke pas de vitamine C, donc les gens devraient le prendre quotidiennement, idéalement à petites doses tout au long de la journée.
Vitamines liposolubles
Les vitamines liposolubles sont nécessaires à petites doses. Prendre de fortes doses de vitamines liposolubles peut être nocif ou toxique pour le corps d’une personne.
Les vitamines liposolubles ne sont pas perdues pendant la cuisson des aliments. Habituellement, une personne va obtenir toutes les vitamines liposolubles dont ils ont besoin à travers la nourriture et n’ont pas besoin de les prendre comme des suppléments.
Quelques exemples de vitamines liposolubles comprennent:
- vitamine A
- Vitamine D
- vitamine E
- vitamine K
Ces vitamines sont stockées dans le foie et les tissus adipeux. Par conséquent, ils ne sont pas nécessaires aussi souvent. Parce que de grandes quantités de ces vitamines peuvent entraîner des effets néfastes, les chercheurs ont tendance à accepter que les gens ne devraient pas prendre des suppléments contenant ces vitamines.
La personne moyenne et en bonne santé avec un régime équilibré obtiendra assez de vitamines liposolubles par leur régime régulier.
Vitamines prénatales
Il est recommandé aux femmes qui envisagent une grossesse de prendre un supplément d’acide folique pendant une année complète avant la conception.
Il est également recommandé que les femmes prennent quotidiennement des vitamines prénatales pendant leur grossesse. Parfois, les médecins recommandent également que les femmes prennent leurs vitamines prénatales à un moment particulier de la journée.
L’établissement d’un emploi du temps de ce genre dépend du fait que la femme souffre ou non de nausées matinales, un symptôme de grossesse courant qui fait que beaucoup de femmes éprouvent des nausées et des vomissements tout au long de la journée. Si la vitamine prénatale augmente les sentiments de nausée d’une femme, elle peut envisager de prendre la vitamine au coucher avec une petite quantité de nourriture.
Il existe une variété de vitamines prénatales disponibles, et une femme enceinte doit faire preuve de prudence lors du choix de celui à prendre. Bien que similaires, chacun peut contenir des quantités différentes de nutriments et d’ingrédients. Les ingrédients typiques incluent:
- acide folique
- calcium
- le fer
Avant de commencer à prendre des vitamines prénatales, une femme devrait parler à son médecin pour des suggestions et des recommandations. Il est possible de surdoser sur les vitamines, qui peuvent avoir des effets néfastes pour la femme ou le bébé. Ne prenez pas de doubles doses de vitamines prénatales.
D’autres suppléments
Le corps humain a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Comme les vitamines, les minéraux sont disponibles dans les suppléments en vente libre. Et, comme les vitamines, il existe de nombreuses affirmations sur ce que les suppléments minéraux peuvent faire pour la santé d’une personne.
Quelques exemples de minéraux comprennent:
- le fer
- calcium
- magnésium
- zinc
Encore une fois, les gens devraient faire preuve de prudence avant de prendre un supplément de minéraux. Bien qu’ils puissent être bénéfiques, la plupart des recherches semblent indiquer que les suppléments minéraux n’ont aucun effet positif sur la santé d’une personne.
Il est possible de prendre trop de minéraux, ce qui peut avoir un effet négatif sur la santé d’une personne.
Les gens devraient prendre des minéraux tous les jours avec de la nourriture. Prendre des suppléments minéraux sans nourriture peut entraîner des effets secondaires indésirables, tels que des maux d’estomac.
Risques et considérations
Les gens doivent faire attention lorsqu’ils envisagent de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux
La prudence est requise parce que les allégations d’efficacité et d’efficacité réelle peuvent varier considérablement. En outre, de nombreuses vitamines et minéraux peuvent être nocifs lorsqu’ils sont pris à fortes doses; d’autres vitamines peuvent interagir mal avec des médicaments pris sur une base régulière.
Comme mentionné ci-dessus, peu de recherches suggèrent réellement que les suppléments sont efficaces dans la livraison des éléments nutritifs à l’organisme.
Conclusions
Il y a peu de preuves provenant de chercheurs indépendants qui suggèrent que les suppléments de vitamines ont un effet réel sur la santé d’une personne.
En fait, lorsqu’ils sont pris en trop grande quantité, certaines vitamines peuvent effectivement présenter des risques pour la santé.
Avant de commencer un supplément de vitamine, une personne devrait consulter un médecin pour s’assurer que ce qu’ils envisagent de prendre sera sûr. Toujours essayer d’obtenir des vitamines et des éléments nutritifs provenant de points de vente réputés, en particulier ceux spécialisés dans les aliments entiers.
