La graisse viscérale, souvent désignée comme « graisse active », est stockée dans la cavité abdominale et joue un rôle clé dans le fonctionnement hormonal du corps. Un excès de graisse viscérale peut entraîner des conséquences potentiellement graves pour la santé.
Étant situé près des organes vitaux tels que le pancréas, le foie et les intestins, un surplus de graisse viscérale peut accroître le risque de développer des maladies chroniques. Plus la quantité de graisse viscérale est élevée, plus le risque de complications comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques augmente.
Faits rapides sur la graisse viscérale:
- L’excès de graisse viscérale peut causer de graves problèmes de santé.
- Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes par jour contribue à brûler les graisses viscérales.
- Posséder une certaine quantité de graisse est normal et sain.
Comment évaluer la graisse viscérale ?
Les méthodes d’imagerie, telles que la tomodensitométrie (TDM) ou l’imagerie par résonance magnétique (IRM), sont les plus précises pour identifier la présence de graisse viscérale. Toutefois, ces examens étant coûteux et longs, les médecins se basent souvent sur des questions relatives au régime alimentaire et au mode de vie du patient pour faire un diagnostique. Ils mesureront également la graisse corporelle totale pour estimer la proportion de graisse viscérale.
D’après Harvard Health, environ 10 % de la graisse corporelle totale d’un individu est constituée de graisse viscérale.
Une autre méthode simple pour évaluer la graisse viscérale est de mesurer le tour de taille. Une femme avec un tour de taille de 35 pouces ou plus est susceptible d’avoir un excès de graisse viscérale, tout comme un homme dont le tour mesure 40 pouces ou plus.
Lorsque les médecins utilisent une IRM ou un analyseur de graisse corporelle, les résultats se situent généralement entre 1 et 59. Un niveau de graisse viscérale en dessous de 13 est considéré comme sain. Tout score supérieur nécessite une réévaluation du régime alimentaire et du mode de vie afin de réduire la graisse viscérale à un niveau plus sain.
Risques et dangers liés à la graisse viscérale
Les risques pour la santé liés à un excès de graisse viscérale incluent :
- les crises cardiaques
- les maladies cardiaques
- le diabète de type 2
- l’hypertension
- les AVC
- les cancers du sein et colorectal
- la maladie d’Alzheimer
Un niveau élevé de graisse viscérale peut augmenter la résistance à l’insuline, menant à une intolérance au glucose, voire à un diabète de type 2.
Comment réduire la graisse viscérale ?
Les dangers liés à l’excès de graisse viscérale peuvent être graves et immédiats. Il est donc essentiel d’apporter des changements alimentaires et de mode de vie dès que possible, car la perte de poids peut aider à réduire les niveaux de graisse viscérale.
Exercice
L’exercice est un moyen efficace de réduire la graisse viscérale. Il est conseillé d’intégrer à la fois des exercices cardiovasculaires, qui élèvent la fréquence cardiaque, et de la musculation, qui augmente la masse musculaire, dans son programme d’entraînement.
Les exercices cardiovasculaires peuvent inclure :
- la course
- le cyclisme
- la natation
- les cours d’aérobic
- l’entraînement par intervalles
Les exercices de musculation peuvent comprendre :
- les squats
- les poids libres
- les pompes
Gestion du stress
Le stress joue également un rôle dans l’accumulation de graisse viscérale. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone appelée cortisol, qui favorise le stockage de la graisse viscérale. Il est donc recommandé aux personnes avec un excès de graisse viscérale de trouver des moyens de réduire leur stress.
Les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et d’autres méthodes de gestion du stress peuvent être bénéfiques pour perdre efficacement la graisse viscérale.
Régime alimentaire
Une alimentation saine, pauvre en sucres et en graisses, aide également à perdre du poids et à réduire la graisse viscérale. Un régime équilibré devrait comprendre :
- des protéines maigres
- des fruits et légumes
- des glucides complexes, tels que les patates douces, les légumineuses et les grains entiers.
Préparer les aliments par ébullition, cuisson à la vapeur, au four ou au grill peut rendre les repas plus sains et moins gras.
Quand consulter un médecin ?
Un homme avec un tour de taille de 40 pouces ou plus, ou une femme dont le tour de taille est de 35 pouces ou plus, devrait envisager de consulter un médecin pour évaluer ses niveaux de graisse viscérale.
Les personnes entrant dans ces catégories peuvent prendre rendez-vous pour discuter des risques potentiels et obtenir des conseils sur la manière d’adapter leur santé et leur mode de vie afin de réduire la graisse viscérale.
Les médecins peuvent proposer des tests sanguins, des examens complémentaires, ou orienter les patients vers un nutritionniste ou un diététicien.
Conclusion
La graisse viscérale est souvent invisible, ce qui rend difficile son identification. Étant donné les risques majeurs pour la santé, il est crucial pour ceux qui suspectent un excès de graisse viscérale de consulter un professionnel de santé.
En général, il est possible d’éviter des niveaux élevés de graisse viscérale grâce à un style de vie sain et actif. Ceux qui présentent des niveaux dangereux de graisse viscérale peuvent les réduire en apportant des modifications positives à leur mode de vie, comme adopter un régime nutritif et faible en gras, augmenter leur activité physique et gérer leur stress.
Perspectives récentes sur la graisse viscérale
En 2024, des études récentes montrent que la gestion de la graisse viscérale est devenue un enjeu de santé publique majeur. Selon les nouvelles données, près de 40 % des adultes dans les pays développés présentent des niveaux de graisse viscérale jugés préoccupants. La recherche souligne l’importance d’une intervention précoce et d’un suivi régulier, notamment à travers des programmes de santé communautaire visant à éduquer sur l’importance d’un mode de vie actif.
Les dernières découvertes suggèrent également que des approches combinant l’alimentation, l’exercice physique et la gestion du stress peuvent réduire efficacement la graisse viscérale. Des études cliniques ont démontré que les individus qui participent à des programmes de perte de poids intégrés affichent une réduction de 15 % de leur graisse viscérale en moyenne sur six mois.
L’importance d’une approche holistique et personnalisée est mise en avant, avec des recommandations pour des consultations régulières avec des professionnels de santé afin de surveiller les progrès et ajuster les stratégies en fonction des besoins individuels. En conclusion, la lutte contre la graisse viscérale nécessite une attention continue et une volonté d’adopter un mode de vie sain et équilibré.
