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Quel est le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse viscérale?

La graisse viscérale est stockée dans la cavité abdominale d’une personne et est également connue comme «graisse active» car elle influence la façon dont les hormones fonctionnent dans le corps. Un excès de graisse viscérale peut donc avoir des conséquences potentiellement dangereuses.

Parce que la graisse viscérale se trouve dans la cavité abdominale, elle est proche de nombreux organes vitaux tels que le pancréas, le foie et les intestins.

Plus la quantité de graisse viscérale stockée par une personne est élevée, plus elle risque de souffrir de certaines complications de santé, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Faits rapides sur la graisse viscérale:

  • L’excès de graisse viscérale peut causer de graves problèmes de santé.
  • Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour aidera à brûler les graisses viscérales.
  • Avoir de la graisse est parfaitement sain et normal.

Comment la graisse viscérale est-elle évaluée?

Un médecin tenant un ruban à mesurer pour mesurer la graisse viscérale

Les scans d’imagerie, tels que la tomodensitométrie (TDM) ou l’imagerie par résonance magnétique (IRM), sont le moyen le plus précis de déterminer si une personne est atteinte de graisse viscérale.

Cependant, parce que la réalisation de ces examens est à la fois coûteuse et longue, un médecin est plus susceptible de diagnostiquer la graisse viscérale en posant à une personne des questions sur son régime alimentaire et son mode de vie. Le médecin mesurera aussi probablement la graisse corporelle globale de la personne pour avoir une idée du pourcentage qui est susceptible d’être de la graisse viscérale.

Selon Harvard Health, 10 pour cent de la graisse corporelle totale d’une personne sera graisse viscérale.

Un autre moyen utile de déterminer combien de graisse viscérale une personne porte est de mesurer la taille de leur taille.

Une femme dont la taille mesure 35 pouces ou plus est susceptible d’avoir un excès de graisse viscérale, ce qui pourrait augmenter son risque de développer certains des problèmes de santé liés à la graisse viscérale. La même chose est vraie d’un homme dont la taille mesure 40 pouces ou plus.

Si un médecin utilise une IRM ou un analyseur de graisse corporelle comme mesure de la graisse viscérale d’une personne, le résultat se situera quelque part sur une échelle comprise entre 1 et 59.

Les niveaux de graisse viscérale devraient être de moins de 13 sur cette échelle. Tout ce qui est au-dessus de 13 sur cette échelle signifie qu’une personne devra penser à apporter des changements immédiats à son régime alimentaire et à son mode de vie. Faire ces changements aidera à réduire les niveaux de graisse viscérale de la personne à un nombre plus sain.

Risques et dangers liés au transport de graisse viscérale

Les risques pour la santé de transporter un excès de graisse viscérale comprennent:

  • les crises cardiaques
  • maladie cardiaque
  • diabète de type 2
  • tension artérielle élevée
  • accident vasculaire cérébral
  • cancer du sein et colorectal
  • La maladie d’Alzheimer

Des niveaux élevés de graisse viscérale peuvent entraîner une augmentation de la résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner une intolérance au glucose et même un diabète de type 2.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale

Les dangers de stocker l’excès de graisse viscérale peuvent être extrêmes et immédiats, il est donc essentiel de faire des changements de régime et de style de vie dès que possible comme perdre du poids peut aider une personne à réduire leurs niveaux de graisse viscérale.

Exercice

Un homme âgé fait du vélo pour essayer de perdre de la graisse viscérale

L’exercice est un bon moyen de réduire la graisse viscérale. Les gens devraient inclure à la fois l’exercice cardio-vasculaire, qui augmente la fréquence cardiaque d’une personne, et l’entraînement en force, qui améliore la taille du muscle, dans leurs routines.

L’exercice cardio pourrait inclure:

  • fonctionnement
  • cyclisme
  • la natation
  • aérobie
  • entraînement en circuit

La musculation pourrait inclure:

  • squats
  • poids
  • des pompes

Stress

Le stress peut également jouer un rôle dans le stockage de l’excès de graisse viscérale. C’est parce que quand quelqu’un est stressé, leur corps libère une hormone appelée cortisol, qui augmente la quantité de graisse viscérale que le corps d’une personne stocke. Certains médecins recommandent que les personnes ayant des niveaux élevés de graisse viscérale essaient de réduire leur niveau de stress.

Les techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde, et d’autres tactiques de gestion du stress peuvent être bénéfiques et aider une personne à perdre plus efficacement sa graisse viscérale.

Régime

Une alimentation saine, pauvre en sucre et en matières grasses, aidera aussi une personne à perdre du poids et à décaler l’excès de graisse viscérale. Un régime sain devrait inclure:

  • protéines maigres
  • fruits et légumes
  • les hydrates de carbone complexes, tels que les patates douces, les haricots et les grains entiers.

Faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four et griller les aliments aidera à rendre les repas plus sains et moins gras.

Quand voir un médecin

Un homme avec un tour de taille qui mesure 40 pouces ou plus ou une femme dont la tour de taille mesure 35 pouces ou plus est susceptible d’avoir des réserves de graisse viscérale.

Les hommes et les femmes qui entrent dans ces catégories pourraient vouloir prendre rendez-vous avec un médecin pour mesurer les niveaux de graisse viscérale, discuter des risques potentiels et obtenir des conseils sur la façon de modifier la santé et le mode de vie pour réduire les niveaux de graisse viscérale.

Certains médecins peuvent effectuer des tests sanguins et d’autres tests, ou référer les individus à un nutritionniste ou un diététicien.

Perspective

La graisse viscérale est grosse que nous ne pouvons pas voir, donc il n’est pas toujours facile de savoir si une personne en a un excès. Parce que les risques pour la santé peuvent être graves, il est essentiel pour ceux qui soupçonnent que leurs niveaux de graisse viscérale sont élevés de demander conseil à un professionnel de la santé.

Habituellement, il est possible d’éviter des niveaux élevés de graisse viscérale en menant un style de vie sain et actif. Ceux qui conservent des quantités dangereuses de graisse viscérale peuvent réduire leur niveau en apportant des changements positifs à leur mode de vie, par exemple en adoptant un régime alimentaire nutritif et faible en gras, en augmentant la quantité d’exercice physique et en diminuant le niveau de stress.

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