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Quel est le meilleur type de méditation?

La méditation offre du temps pour la relaxation et une prise de conscience accrue dans un monde stressant où nos sens sont souvent émoussés. La recherche suggère que la méditation a le potentiel pour plus qu’un simple soulagement temporaire du stress.

Les éducateurs, les chefs spirituels et les experts en santé mentale ont développé des douzaines de formes de méditation. La variété suggère qu’il y a une forme de méditation pour convenir à la plupart des gens, indépendamment de la personnalité ou du style de vie.

Pour quelqu’un qui médite, la pratique offre une chance d’améliorer le bien-être physique, ainsi que la santé émotionnelle. Cependant, il n’y a pas de «bonne façon» de méditer, ce qui signifie que les gens peuvent explorer les différents types jusqu’à ce qu’ils en trouvent un qui fonctionne pour eux.

Faits rapides sur les types de méditation:

  • Dans chaque type de méditation, il y a plusieurs sous-types à découvrir et à pratiquer.
  • Les enseignants de méditation ont des idées différentes sur la fréquence à laquelle une personne devrait méditer.
  • Il est bon de mélanger les types ou de tester différentes approches jusqu’à ce que la bonne soit trouvée.

Types de méditation

Les sept exemples suivants sont quelques-uns des moyens les plus connus de méditer:

1. La méditation de l’amour bienveillant

jeune homme méditant

La méditation de bienveillance est également connue sous le nom de méditation Metta. Son but est de cultiver une attitude d’amour et de gentillesse envers tout, même les ennemis et les sources de stress.

Tout en respirant profondément, les pratiquants ouvrent leur esprit à recevoir la bonté. Ils envoient ensuite des messages de bienveillance au monde, à des personnes spécifiques ou à leurs proches.

Dans la plupart des formes de cette méditation, la clé est de répéter le message plusieurs fois, jusqu’à ce que le pratiquant ressente une attitude d’amour bienveillant.

La méditation de bienveillance est conçue pour promouvoir des sentiments de compassion et d’amour, à la fois pour les autres et pour soi-même.

Il peut aider ceux qui sont affectés par:

  • colère
  • frustration
  • rancœur
  • Conflit interpersonnel

Ce type de méditation peut augmenter les émotions positives et a été associé à une dépression réduite, à l’anxiété et au stress post-traumatique ou au TSPT.

2. Scan du corps ou relaxation progressive

La relaxation progressive, parfois appelée la méditation de balayage de corps, est la méditation qui encourage les gens à balayer leur corps pour les zones de tension. Le but est de remarquer une tension et de lui permettre de se libérer.

Au cours d’une séance de relaxation progressive, les pratiquants commencent à une extrémité de leur corps, habituellement leurs pieds, et travaillent à travers le tout.

Certaines formes de relaxation progressive obligent les gens à se contracter puis à détendre leurs muscles. D’autres encouragent une personne à visualiser une vague, dérivant sur leur corps pour relâcher la tension.

Relaxation progressive peut aider à promouvoir des sentiments généralisés de calme et de détente. Cela peut aussi aider avec la douleur chronique. Parce qu’il détend lentement et régulièrement le corps, certaines personnes utilisent cette forme de méditation pour les aider à dormir.

3. La méditation de pleine conscience

La pleine conscience est une forme de méditation qui invite les pratiquants à rester conscients et présents dans le moment présent.

Plutôt que de s’attarder sur le passé ou de redouter le futur, la pleine conscience favorise la prise de conscience de l’environnement existant d’une personne. Crucial à ceci est un manque de jugement. Donc, plutôt que de réfléchir sur l’ennui d’une longue attente, un pratiquant notera simplement l’attente sans jugement.

La méditation de pleine conscience est quelque chose que les gens peuvent faire presque n’importe où. En faisant la queue à l’épicerie, par exemple, une personne peut calmement remarquer son environnement, y compris les images, les sons et les odeurs qu’ils ressentent.

Une forme de pleine conscience est impliquée dans la plupart des types de méditation. La conscience de la respiration encourage les pratiquants à être conscients de leur respiration, tandis que la relaxation progressive attire l’attention sur les zones de tension dans le corps.

Parce que la pleine conscience est un thème commun à de nombreuses formes de méditation, elle a été largement étudiée.

La recherche a montré que la pleine conscience peut:

  • réduire la fixation sur les émotions négatives
  • améliorer la concentration
  • améliorer la mémoire
  • diminuer les réactions impulsives et émotionnelles
  • améliorer la satisfaction de la relation

Certaines preuves suggèrent que la pleine conscience peut améliorer la santé. Par exemple, une étude portant sur des hommes afro-américains atteints de maladie rénale chronique a révélé que la méditation de pleine conscience pouvait faire baisser la tension artérielle.

4. Méditation de la conscience du souffle

La conscience de la respiration est un type de méditation consciente qui encourage la respiration consciente.

Les pratiquants respirent lentement et profondément, comptant leurs respirations ou se concentrant sur leur respiration. Le but est de se concentrer uniquement sur la respiration et d’ignorer les autres pensées qui pénètrent dans l’esprit.

Comme une forme de méditation de pleine conscience, la conscience de la respiration offre plusieurs des mêmes avantages que la pleine conscience. Ceux-ci comprennent une anxiété réduite, une meilleure concentration et une plus grande flexibilité émotionnelle.

5. Kundalini yoga

Le yoga Kundalini est une forme de méditation active qui mélange les mouvements avec la respiration profonde et les mantras. Les gens apprennent généralement d’un enseignant ou font un cours. Cependant, quelqu’un peut apprendre les poses et les mantras à la maison.

Comme d’autres formes de yoga, le yoga kundalini peut améliorer la force physique et réduire la douleur. Il peut également améliorer la santé mentale en réduisant l’anxiété et la dépression.

Une étude menée en 2008 auprès d’anciens combattants souffrant de lombalgie chronique, par exemple, a révélé que le yoga réduisait la douleur, augmentait l’énergie et améliorait la santé mentale générale.

6. La méditation zen

La méditation zen, parfois appelée Zazen, est une forme de méditation qui peut faire partie de la pratique bouddhiste. Beaucoup de pratiquants de Zen étudient sous la direction d’un enseignant parce que ce type de méditation implique des étapes et des postures spécifiques.

Le but est de trouver une position confortable, de se concentrer sur la respiration et d’observer ses pensées sans jugement.

Encore une fois, cette forme de méditation est similaire à la méditation de pleine conscience, mais nécessite plus de discipline et de pratique.Les gens peuvent le préférer s’ils cherchent à la fois la relaxation et un nouveau chemin spirituel.

7. Méditation transcendantale

La méditation transcendantale est une forme spirituelle de méditation où les pratiquants restent assis et respirent lentement. Le but est de transcender ou de s’élever au-dessus de l’état d’être actuel de la personne.

Au cours d’une séance de méditation, les pratiquants se concentrent sur un mantra ou un mot répété ou une série de mots. Un enseignant détermine le mantra en fonction d’un ensemble complexe de facteurs, incluant parfois l’année de naissance du praticien et l’année où l’enseignant a été formé.

Une alternative permet aux gens de choisir leur mantra. Cette version plus contemporaine n’est pas une méditation transcendantale sur le plan technique, bien qu’elle puisse sembler essentiellement similaire. Un pratiquant pourrait décider de répéter «Je n’ai pas peur de parler en public» pendant la méditation.

Les personnes qui pratiquent la méditation transcendantale rapportent à la fois des expériences spirituelles et une attention accrue.

Combien de temps cela prend-il pour travailler?

Les diverses disciplines méditatives encouragent une concentration sur la conscience accrue, une respiration plus lente et une acceptation accrue.

La méditation n’est pas une entreprise axée sur les résultats. En effet, fixer trop sur les résultats peut provoquer une anxiété qui sape les avantages de la méditation.

Cependant, la plupart des recherches montrent que la méditation peut fonctionner très rapidement. Les études de méditation suivent généralement les praticiens pendant des semaines ou des mois, pas des années. De nombreux praticiens de la méditation rapportent une amélioration immédiate suite à une séance de méditation.

Pendant la méditation, il est courant de se sentir moins stressé, plus tolérant et plus pacifique. Avec le temps et avec la pratique, ces sensations peuvent continuer en dehors des séances de méditation.

Combien de fois pour méditer

jeune femme assise sur le lit en méditant

Il n’y a pas de bonne réponse à cette question. Un argument est que toute méditation est meilleure que pas de méditation. Donc, si une personne est seulement capable de méditer une fois par semaine, cela ne devrait pas être un obstacle à l’essai de la thérapie.

Une personne peut envisager de commencer avec quelques sessions par semaine, en travaillant jusqu’à une session par jour.

Méditer à la même heure chaque jour peut faire de la méditation une habitude facile à intégrer dans la vie quotidienne.

Si la méditation est utile, il peut être bénéfique d’augmenter la fréquence à deux fois ou plus par jour ou de l’utiliser pour réduire le stress chaque fois que nécessaire.

Conseils pour mieux méditer

cours de méditation

La méditation est une entreprise axée sur le processus qui se concentre sur le moment et non sur les résultats.

Profiter du moment est la clé d’une méditation réussie.

Un individu ne devrait pas juger si la séance de méditation est bonne ou mauvaise, bonne ou mauvaise. Au lieu de cela, ils devraient simplement rester dans ce moment.

La méditation est une compétence qui prend du temps à maîtriser. Certaines personnes se sentent frustrées et même en colère lorsqu’elles tentent d’abord de méditer.

Rester présent dans le moment présent peut être difficile, tout comme se concentrer sur un seul mantra sans être distrait.

Quelle que soit leur réaction immédiate, une personne devrait persister dans sa pratique de médiation. La clé est d’accepter les pensées qui apparaissent sans jugement ni colère. Certains novices peuvent bénéficier de l’inscription dans une classe ou avoir le soutien d’un enseignant.

À emporter

La méditation est une stratégie simple qui peut aider à obtenir une meilleure santé et une vie plus heureuse. Il faut du temps pour maîtriser, comme n’importe quelle autre compétence. Si une personne s’en tient à elle et est disposée à expérimenter avec les différentes méthodes, ils sont plus susceptibles de découvrir un style de méditation qui leur convient.

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