Savoir si votre poids se situe dans une fourchette saine peut être bénéfique. C’est particulièrement pertinent aux États-Unis, où l’obésité représente un problème majeur de santé publique.
Les femmes américaines âgées de 20 ans et plus pèsent en moyenne 168,5 livres (lb), selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En ce qui concerne la taille, la femme adulte moyenne mesure 5 pieds 4 pouces, avec un tour de taille de 38,1 pouces.
Bien que ces chiffres représentent une moyenne, ils ne doivent pas être considérés comme une mesure unique de la santé. L’un des indicateurs de bien-être les plus couramment utilisés est l’IMC, ou indice de masse corporelle.
L’IMC de la femme moyenne aux États-Unis est de 26,5, ce qui la classe dans la catégorie «surpoids». Plus des deux tiers des adultes américains sont considérés comme «en surpoids» ou «obèses», ce qui représente une tendance préoccupante pour la santé de la nation.
Alors, quel est le poids idéal pour les femmes ? Comment est-il le mieux mesuré et que peuvent-elles faire pour atteindre ce poids idéal ?
Poids moyen et taux d’obésité dans le monde entier
Avec une masse corporelle moyenne de 177,9 lb, l’Amérique du Nord affiche les chiffres les plus élevés de tous les continents, selon les statistiques de 2005 publiées en 2012.
L’Amérique du Nord présente également le pourcentage le plus élevé de personnes en surpoids, avec 73,9% classés comme tels.
Le tableau suivant montre les données de poids pour différentes régions du monde :
| Région | Masse corporelle moyenne (kg) | Pourcentage de personnes en surpoids |
| Asie | 57,7 (127 lb) | 24,2 |
| Europe | 70,8 (156 lb) | 55,6 |
| Afrique | 60,7 (133 lb) | 28,9 |
| Amérique latine (Caraïbes) | 67,9 (149 lb) | 57,9 |
| Amérique du Nord | 80,7 (177 lb) | 73,9 |
| Océanie | 74,1 (163 lb) | 63,3 |
| Monde | 62,0 (136 lb) | 34,7 |
Dans un examen de 2015, les États-Unis avaient également le taux le plus élevé d’obésité infantile parmi les 20 pays les plus peuplés, avec un taux de 12,7%, bien que l’Égypte atteigne 35,3%.
Quelle est la gamme de poids idéale pour les femmes ?
Un «poids idéal» représente l’état où une personne se sent à son meilleur, tant en forme qu’en santé. Différentes méthodes permettent de calculer les plages de poids idéales :
IMC
L’IMC est le système le plus couramment utilisé pour évaluer la gamme de poids idéale, car il est relativement simple à appliquer. Pour calculer son IMC, il suffit d’utiliser la formule suivante :
- diviser le poids en kilogrammes par la taille en mètres
- diviser le résultat par la taille à nouveau
Pour ceux qui préfèrent les mesures impériales, diverses calculatrices en ligne sont disponibles pour calculer l’IMC.
Les calculs d’IMC sont identiques pour les hommes et les femmes, et l’IMC est généralement considéré comme corrélant assez bien avec le pourcentage de graisse corporelle.
Cependant, l’IMC peut donner une image fausse, car le muscle pèse plus que la graisse. Des recherches ont montré que de nombreux athlètes peuvent être classés comme «en surpoids» ou «obèses», bien qu’ils soient en excellente condition physique.
Une étude a également critiqué l’IMC pour avoir sous-estimé la prévalence de l’obésité chez les deux sexes et devenir de plus en plus inexact avec l’âge chez les femmes.
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, les plages d’IMC sont les suivantes :
| Insuffisance pondérale | Moins de 18,5 |
| Poids normal | 18,5–24,9 |
| En surpoids | 25–29,9 |
| Obésité | 30 ou plus |
Tour de taille et rapport taille-hanches
La graisse corporelle n’est pas uniformément répartie, et certains types de graisse peuvent présenter des risques plus élevés pour la santé.
La graisse qui s’accumule autour de la taille, souvent visible sous forme de ventre ou de poignées d’amour, peut indiquer un risque accru de maladies connexes.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) note que l’excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de décès prématuré.
De plus, le calcul du rapport taille-hanches est souvent considéré comme un meilleur indicateur de la distribution des graisses et des risques de maladies que l’IMC.
Pour calculer ce rapport, il suffit de diviser le tour de taille par la mesure des hanches.
Les femmes devraient viser un tour de taille de 80 centimètres (cm) ou 31,5 pouces ou moins, selon l’OMS. Tout excès est associé à un risque accru de problèmes de santé, comme illustré dans le tableau ci-dessous :
| Indicateur | Points de coupure | Risque de problèmes de santé |
| Tour de taille | Plus de 80 cm (31,5 pouces) | Risque accru |
| Tour de taille | Plus de 88 cm (34,6 pouces) | Risque sensiblement accru |
| Rapport taille-hanches | Égal ou plus de 0,85 | Risque sensiblement accru |
Pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est une autre méthode pour évaluer le poids idéal d’une personne. Contrairement à l’IMC, il différencie la quantité de poids corporel d’une personne de la masse grasse.
En théorie, le pourcentage de graisse corporelle est un bon indicateur du poids idéal. Cependant, en pratique, il présente certains inconvénients :
- Les méthodes les plus précises pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle, comme les balayages DXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie), peuvent être coûteuses et longues.
- Il n’existe pas de consensus scientifique sur les pourcentages de graisse corporelle idéaux ou sur les seuils à considérer.
Néanmoins, l’American Council on Exercise propose les directives suivantes concernant la graisse corporelle pour les femmes :
| Condition | Pourcentage |
| Graisse essentielle | 10–13 |
| Les athlètes | 14–20 |
| Aptitude | 21–24 |
| Acceptable | 25–31 |
| Obésité | Plus de 32 |
Poids et autres facteurs
L’IMC et le rapport taille-hanches d’une femme peuvent aider à déterminer ce qu’est un poids santé. Cependant, d’autres facteurs doivent également être pris en compte pour trouver le poids idéal pour les femmes.
Âge
La recherche montre qu’avec l’âge, la quantité de graisse corporelle augmente tandis que la masse musculaire diminue. Cela signifie que les personnes désireuses de maintenir un poids sain doivent souvent redoubler d’efforts en matière de régime alimentaire et d’exercice à mesure qu’elles vieillissent.
Taille
Étant donné que l’IMC prend en compte à la fois la taille et le poids, des individus ayant le même IMC mais des hauteurs différentes afficheront des poids différents.
Voici comment une plage d’IMC saine se traduit en différents poids en fonction de la taille :
| Taille | Poids (IMC 19-24) |
| 4’10 » | 91-115 lbs |
| 4’11 » | 94-119 lbs |
| 5’0″ | 97-123 lb |
| 5’1″ | 100-127 lbs |
| 5’2″ | 104-131 lbs |
| 5’3″ | 107-135 lb |
| 5’4″ | 110-140 lbs |
| 5’5″ | 114-144 lbs |
| 5’6″ | 118-148 lbs |
| 5’7″ | 121-153 lbs |
| 5’8″ | 125-158 lbs |
| 5’9″ | 128-162 lbs |
| 5’10 » | 132-167 lb |
| 5’11 » | 136-172 lb |
| 6’0″ | 140-177 lbs |
| 6’1″ | 144-182 lb |
| 6’2″ | 148-186 lbs |
| 6’3″ | 152-192 lbs |
Conseils de gestion du poids
Voici sept stratégies que les femmes peuvent adopter pour atteindre ou maintenir leur poids idéal.
1. Faire de l’entraînement par intervalles à haute intensité
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des circuits d’exercices qui exigent le maximum d’effort d’une personne, suivis de périodes de récupération, puis répétés.
Par exemple, faire des sprints par intervalles est une forme de HIIT.
Certaines études suggèrent que le HIIT pourrait contribuer à la perte de graisse de différentes manières. Il améliore également la gestion de la glycémie.
2. Éviter les aliments transformés
En plus d’être moins sains que les aliments fraîchement préparés, les aliments transformés sont souvent riches en calories provenant de sucres et de graisses ajoutés. Réduire la consommation d’aliments transformés est une excellente stratégie pour diminuer l’apport calorique.
3. Rester physiquement actif
Maintenir une activité physique régulière brûle des calories et favorise un métabolisme sain, aidant ainsi à atteindre un poids idéal.
Le gouvernement des États-Unis recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes d’exercice modéré par semaine, telles que la marche rapide ou le tennis. Alternativement, ils peuvent opter pour 75 minutes d’exercice intensif par semaine, par exemple le jogging ou la natation continue.
4. Essayer le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à espacer les périodes de repas, par exemple en limitant la consommation d’aliments à un délai de 8 heures par jour.
Certaines recherches ont montré que le jeûne intermittent peut favoriser une plus grande perte de graisse globale.
5. Opter pour un régime cétogène
Un régime cétogène consiste à consommer très peu de glucides et beaucoup de graisses.
De nombreuses études indiquent qu’un régime cétogène peut contrôler la faim et amener le corps à brûler plus de graisses qu’un régime traditionnel.
6. Réduire la taille des portions
Diminuer la taille des portions est l’une des méthodes les plus simples pour réduire l’apport calorique quotidien. Utiliser une assiette plus petite peut suffire.
7. Rester hydraté
L’hydratation est essentielle à la santé globale et peut aider à maîtriser la sensation de faim. Parfois, les gens confondent la soif avec la faim et prennent une collation alors qu’un verre d’eau suffirait.
Résumé
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les femmes pourraient vouloir atteindre leur poids idéal, notamment les normes de beauté personnelle, la performance sportive et la santé.
Les problèmes de poids et d’obésité sont des enjeux majeurs aux États-Unis. Bien qu’ils ne soient pas parfaits, les indicateurs tels que l’IMC, le tour de taille et le rapport taille-hanches peuvent aider une femme à mieux appréhender son poids.
Si vous pensez que votre poids pose un risque pour votre santé ou si vous avez des préoccupations, comme une tension artérielle élevée, il peut être judicieux de consulter un médecin.
L’exercice modéré et intense, le contrôle des portions, et le jeûne occasionnel, entre autres, peuvent favoriser la perte de poids.
Recherches récentes sur le poids et la santé des femmes en 2024
En 2024, plusieurs études ont mis en lumière des aspects cruciaux concernant la santé et le poids des femmes. Une recherche récente a révélé que l’impact du stress sur la prise de poids est plus significatif chez les femmes, ce qui souligne l’importance de la gestion du stress dans les stratégies de contrôle du poids.
De plus, les données de 2024 montrent que les programmes combinant l’exercice et des interventions nutritionnelles personnalisées sont plus efficaces pour réduire le poids et améliorer la composition corporelle. Par exemple, une étude a démontré que les femmes participant à des programmes de perte de poids engrangeaient une réduction significative de leur pourcentage de graisse corporelle par rapport à celles qui suivaient un régime seul.
Enfin, il a été observé que la diversité alimentaire joue un rôle clé dans le maintien d’un poids santé. Les femmes qui consomment une variété d’aliments, riches en nutriments, sont moins susceptibles de développer des problèmes de poids. Ces découvertes mettent en lumière l’importance d’une approche holistique et personnalisée pour atteindre et maintenir un poids idéal, tout en tenant compte des spécificités de chaque femme.
