Savoir si votre poids est dans une fourchette saine peut être bénéfique. C’est particulièrement le cas aux États-Unis, où l’obésité est un problème important.
Les femmes américaines âgées de 20 ans et plus pèsent en moyenne 168,5 livres (lb), selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Au niveau de la taille, la femelle adulte moyenne mesure 5 pieds 4 pouces et sa taille mesure 38,1 pouces.
Alors que ces chiffres peuvent être la moyenne, ils ne sont pas une mesure de la santé. L’un des indicateurs de bien-être couramment utilisés est l’IMC d’une personne, qui représente l’indice de masse corporelle.
L’IMC de la femme moyenne aux États-Unis est de 26,5, ce qui correspond à la catégorie «surpoids». Parmi tous les adultes américains, plus des deux tiers sont considérés comme «en surpoids» ou «obèses», ce qui représente une tendance inquiétante pour la santé de la nation.
Alors, quel est le poids idéal pour les femmes, comment est-il le mieux mesuré et que peuvent faire les femmes pour atteindre leur poids idéal?
Poids moyen et taux d’obésité dans le monde entier
À 177,9 lb, la masse corporelle moyenne en Amérique du Nord est la plus élevée de tous les continents du monde, selon les statistiques de 2005 publiées en 2012 par.
L’Amérique du Nord a également le pourcentage le plus élevé de personnes en surpoids, avec 73,9% classés comme tels.
Le tableau suivant montre les données de poids pour différentes régions du monde:
| Région | Masse corporelle moyenne (kg) | Pourcentage de personnes en surpoids |
| Asie | 57,7 (127 lb) | 24.2 |
| L’Europe | 70,8 (156 lb) | 55.6 |
| Afrique | 60,7 (133 lb) | 28.9 |
| Amérique latine (Caraïbes) | 67,9 (149 lbs) | 57.9 |
| Amérique du Nord | 80,7 (177 lb) | 73.9 |
| Océanie | 74,1 (163 lb) | 63.3 |
| Monde | 62,0 (136 lb) | 34.7 |
Dans un examen de 2015, les États-Unis avaient aussi le taux le plus élevé d’obésité infantile parmi les 20 pays les plus peuplés du monde, avec un taux de 12,7%, bien que l’Égypte atteigne 35,3%.
Quelle est la gamme de poids idéale pour les femmes?
Un «poids idéal» est l’endroit où une personne est à son meilleur et plus en forme en termes de ce qu’ils pèsent. Il existe différentes façons de calculer les gammes de poids idéales:
IMC
L’IMC est le système le plus couramment utilisé pour calculer la gamme de poids idéale, car il est relativement facile à travailler. Un individu peut calculer son IMC en appliquant sa taille et son poids à la formule suivante:
- diviser le poids en kilogrammes par la taille en mètres
- diviser la réponse par la hauteur à nouveau
Pour les personnes plus familières avec l’utilisation des mesures impériales, il existe diverses calculatrices en ligne pour calculer les scores d’IMC.
Les calculs d’IMC sont les mêmes pour les hommes et les femmes, et l’IMC est considéré comme corrélant assez bien avec le pourcentage de graisse corporelle d’une personne.
Malgré cela, l’IMC peut donner une image fausse, car le muscle pèse plus que la graisse. La recherche dans la revue a montré que les athlètes étaient «en surpoids» ou «obèses», même s’ils étaient en pleine forme.
Une étude critique également l’IMC pour avoir sous-estimé la prévalence de l’obésité chez les deux sexes et être de plus en plus inexact à mesure que les femmes vieillissent.
Selon le National Heart, Lung et Blood Institute, les plages d’IMC sont les suivantes:
| Insuffisance pondérale | Moins de 18,5 |
| Poids normal | 18.5–24.9 |
| en surpoids | 25–29.9 |
| Obésité | 30 ou plus |
Tour de taille et rapport taille-hanches
La graisse est répandue autour du corps d’une personne mais tous les types de graisse ne sont pas égaux.
La graisse qui peut s’accumuler autour de la section médiane de quelqu’un et se transformer en un ventre de bière ou des poignées d’amour peut indiquer un risque plus élevé pour les maladies connexes qui ont le potentiel de nuire à votre corps.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) note que la graisse autour de la section médiane est associée à un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès prématuré.
En outre, il dit que le calcul du rapport taille-hanches d’une personne est un meilleur indicateur de leur distribution de graisse et des implications de la maladie que l’IMC.
Une personne peut travailler leur rapport taille-hanches en divisant leur tour de taille par leur mesure de la hanche.
Les femmes devraient garder leur tour de taille à 80 centimètres (cm) ou 31,5 pouces ou moins, selon l’OMS. Tout ce qui est plus associé à un risque accru de problèmes de santé connexes, comme suit:
| Indicateur | Points de coupure | Risque de problèmes de santé |
| Tour de taille | Plus de 80 cm (31,5 pouces) | Risque accru |
| Tour de taille | Plus de 88 cm (34,6 pouces) | Risque sensiblement accru |
| Rapport taille-hanches | Égal ou plus de 0,85 | Risque sensiblement accru |
Pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est une autre façon de calculer le poids idéal d’une personne. Contrairement à l’IMC, il différencie la quantité de poids corporel d’une personne et la masse grasse.
En théorie, le pourcentage de graisse corporelle est un bon moyen de mesurer le poids idéal. Cependant, en pratique, il y a des inconvénients:
- Les moyens les plus précis de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, tels que les balayages DXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie), peuvent être coûteux et longs.
- Il n’y a pas d’accord scientifique sur les pourcentages de graisses corporelles idéales ou sur les points de coupure.
Néanmoins, l’American Council on Exercise propose les directives suivantes concernant la graisse corporelle pour les femmes:
| Condition | Pourcentage |
| Graisse essentielle | 10–13 |
| Les athlètes | 14–20 |
| Aptitude | 21–24 |
| Acceptable | 25–31 |
| Obésité | Plus de 32 |
Poids et autres facteurs
L’IMC et le rapport taille-hanches d’une femme peuvent aider à déterminer ce qu’est un poids santé. Mais il y a d’autres facteurs à considérer pour trouver quel est le poids idéal pour les femmes.
Âge
La recherche montre que lorsque les gens vieillissent, la quantité de graisse dans leur corps augmente alors que leur muscle diminue.Cela signifie que les personnes qui veulent rester maigres doivent travailler plus fort sur leur régime alimentaire et faire de l’exercice lorsqu’elles sont plus âgées que lorsqu’elles étaient plus jeunes.
la taille
Étant donné que l’IMC tient compte à la fois de la taille et du poids, les personnes qui ont le même score IMC mais qui ont des hauteurs différentes pèsent des montants différents.
Voici comment une gamme d’IMC saine se traduit par différents poids à différentes hauteurs:
| la taille | Poids (IMC 19-24) |
| 4’10 » | 91-115 lbs |
| 4’11 » | 94-119 lbs |
| 5’0″ | 97-123 lb |
| 5’1″ | 100-127 lbs |
| 5’2″ | 104-131 lbs |
| 5’3″ | 107-135 lb |
| 5’4″ | 110-140 lbs |
| 5’5″ | 114-144 Ibs |
| 5’6″ | 118-148 lbs |
| 5’7″ | 121-153 lbs |
| 5’8″ | 125-158 lbs |
| 5’9″ | 128-162 lbs |
| 5’10 » | 132-167 lb |
| 5’11 » | 136-172 lb |
| 6’0″ | 140-177 lbs |
| 6’1″ | 144-182 lb |
| 6’2″ | 148-186 lbs |
| 6’3″ | 152-192 lbs |
Conseils de gestion du poids
Voici sept façons par lesquelles les femmes peuvent essayer d’atteindre ou de maintenir leur poids idéal.
1. Faire de l’entraînement par intervalles à haute intensité
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des circuits d’exercices qui utilisent le maximum d’effort qu’une personne peut gérer. Chacune d’entre elles est suivie d’une période de recharge, puis répétée.
Faire des sprints par intervalles est un exemple de HIIT.
Certaines recherches suggèrent que HIIT pourrait lutter contre les graisses de différentes façons. Il peut également améliorer la façon dont le corps gère la glycémie.
2. Découper les aliments transformés
En plus d’être moins sains que les aliments fraîchement préparés, les aliments transformés sont souvent chargés de calories sous forme de sucre et de matières grasses. Découper tous les aliments transformés est un excellent moyen de réduire l’apport calorique.
3. Restez physiquement actif
Rester actif brûle des calories et modifie positivement le métabolisme d’une personne, en les aidant à maintenir un poids idéal.
Le gouvernement des États-Unis recommande aux adultes de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Cette cible peut inclure une marche rapide ou jouer au tennis. Alternativement, ils peuvent choisir 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine, des exemples étant le jogging ou la natation continue.
4. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent signifie passer un moment sans nourriture et faire tous les repas quotidiens dans un délai restreint, par exemple dans les 8 heures.
Certaines recherches ont montré que le jeûne périodique peut aider à promouvoir une plus grande perte de graisse globale.
5. Essayez un régime cétogène
Un régime cétogène implique de manger très peu de glucides et beaucoup de graisse.
Diverses études montrent qu’un régime cétogène peut contrôler la faim et amener le corps à brûler plus de graisse qu’un régime standard.
6. Réduisez vos tailles de portions
Réduire la taille des portions est l’une des façons les plus faciles qu’une personne peut consommer moins de calories dans une journée. Il suffit de manger sur une assiette plus petite peut faire l’affaire.
7. Restez hydraté
Rester hydraté est essentiel pour la santé globale et peut aider à conjurer la sensation de faim. Parfois, les gens peuvent mélanger les signaux de soif pour ceux qui ont faim et prendre une collation quand un verre d’eau serait satisfaisant.
Résumé
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les femmes pourraient vouloir atteindre leur poids idéal, y compris les normes de beauté personnelle, la performance athlétique et la santé.
Les problèmes de poids et l’obésité sont des problèmes importants aux États-Unis. Bien qu’ils ne soient pas parfaits, les mesures telles que l’IMC, le tour de taille et le rapport taille-hanches peuvent aider une femme à mieux comprendre son poids.
Si les gens ont l’impression que leur poids représente un risque pour la santé ou qu’ils ont des inquiétudes, comme une tension artérielle élevée, il peut être judicieux de consulter un médecin.
L’exercice modéré et intense, le contrôle des portions, et le jeûne occasionnel, entre autres choses, peuvent aider à encourager la perte de poids.
