Si vous cherchez à perdre du poids et à le maintenir, une nouvelle étude peut vous aider à atteindre votre objectif. Les chercheurs ont désormais établi que la perte de poids constante dans les premiers jours d’un nouveau régime alimentaire – même de petites quantités – peut augmenter les chances d’atteindre une perte de poids à long terme.
On estime que plus de 2 adultes sur 3 aux États-Unis sont en surpoids ou obèses. L’excès de poids peut accroître le risque de plusieurs problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même certains types de cancer.
Adopter une alimentation saine et équilibrée est souvent considérée comme l’une des meilleures stratégies pour perdre du poids, mais comme beaucoup de personnes à la diète le réalisent, ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît.
Chaque année, environ 45 millions de personnes aux États-Unis suivent un régime, principalement dans le but de perdre du poids. Cependant, des recherches ont montré que jusqu’à 40 % des personnes qui réussissent à perdre du poids en retrouvent plus de la moitié au cours des deux années suivantes.
Alors, pourquoi certaines personnes parviennent-elles à maintenir leur perte de poids tandis que d’autres se battent sans relâche ? L’auteur principal de l’étude, Emily Feig, Ph.D., du Collège des Arts et des Sciences de l’Université Drexel à Philadelphie, PA, et ses collègues ont cherché à répondre à cette question.
Les conclusions de l’équipe ont été récemment publiées dans une revue scientifique de renom.
Fluctuation ou cohérence
Les chercheurs ont inscrit 183 participants à leur étude, tous en surpoids ou obèses. Pendant un an, chaque sujet a suivi un programme de perte de poids. Cela comprenait des remplacements de repas et des objectifs comportementaux, tels que l’augmentation de l’activité physique et le suivi des calories.
On a demandé aux participants de l’étude de tenir un registre de tous les comportements liés à l’alimentation qu’ils ont vécus, tels que l’envie de manger, la frénésie alimentaire et l’alimentation émotionnelle.
De plus, les sujets ont assisté à des séances de pesée hebdomadaires. Deux ans après le début du programme de perte de poids, les participants ont été pesés une dernière fois.
L’équipe a constaté que les participants ayant connu une perte de poids constante au cours des 6 et 12 premières semaines du programme étaient plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à 12 et 24 mois, comparativement à ceux dont le poids a fluctué.
Par exemple, l’équipe explique qu’une personne qui a perdu 4 livres par semaine, a regagné 2 livres la semaine suivante, puis a perdu 1 livre la semaine suivante, était moins susceptible de réussir à maintenir son poids à long terme que ceux qui ont constamment perdu 1 livre sur la même période de trois semaines.
Peser sur les comportements liés à l’alimentation
Les chercheurs se sont intéressés à découvrir que les participants qui ont signalé avoir moins de préoccupations alimentaires, moins de frénésie alimentaire et moins d’émotions au début de l’étude ont montré une plus grande fluctuation de poids et une perte de poids moins marquée.
L’équipe souligne que ces résultats indiquent que ce n’est peut-être pas la relation d’une personne avec les aliments ou les comportements alimentaires qui influence la perte de poids à long terme. Au contraire, cela pourrait être le résultat d’une perte de poids préalable.
Les chercheurs mettent en garde que leur étude ne peut pas prouver la relation de cause à effet entre la constance de la perte de poids et une meilleure réussite à long terme.
Cependant, le chercheur principal, Michael Lowe, Ph.D. – professeur de psychologie à l’Université Drexel – estime qu’ils ont peut-être identifié une stratégie efficace pour perdre du poids et le maintenir.
« Il est essentiel de s’engager sur un plan de perte de poids que vous pouvez maintenir semaine après semaine, même si cela signifie perdre seulement ¾ d’une livre chaque semaine, » conclut-il.
Nouveaux Aperçus de la Perte de Poids en 2024
Les recherches récentes en 2024 révèlent que la personnalisation des régimes alimentaires est une approche prometteuse pour la perte de poids durable. Des études montrent que les régimes adaptés aux besoins individuels, en tenant compte de facteurs tels que le métabolisme et les préférences alimentaires, peuvent améliorer la réussite à long terme.
De plus, l’importance de la santé mentale est de plus en plus reconnue dans le processus de perte de poids. Les études indiquent que le soutien psychologique et la gestion du stress peuvent jouer un rôle crucial dans la réussite des régimes alimentaires, en aidant à prévenir les rechutes et à maintenir la motivation.
Enfin, l’intégration d’une activité physique régulière et plaisante est essentielle. Les nouvelles recommandations suggèrent que même des activités modérées, comme la marche ou le vélo, peuvent contribuer à l’efficacité des régimes de perte de poids et à la durabilité des résultats obtenus.
