Quelle est la méthode RICE pour les blessures?

RICE est un acronyme pour un type de traitement. Les médecins recommandent généralement ce traitement quand une personne a blessé un muscle, un tendon ou un ligament. Ce sont les lésions des tissus mous.

RICE est synonyme de:

  • Repos: Éviter l’utilisation de la zone blessée.
  • Glace: Appliquer des sacs de glace ou des sacs de légumes surgelés dans la zone, sans qu’ils touchent directement la peau.
  • Compression: envelopper la zone blessée avec un bandage élastique pour fournir un soutien, réduire le flux sanguin et limiter le gonflement.
  • Élévation: Garder la zone élevée au-dessus du niveau du cœur pour réduire l’enflure.

Les blessures aux tissus mous comprennent les entorses, les foulures et les contusions, communément appelées bleus.

Ces blessures sont souvent liées au sport. Une étude a rapporté que les sports sont responsables d’environ 50 pour cent de toutes les blessures musculo-squelettiques subies aux États-Unis.

Dans cet article, nous décrivons la manière correcte d’exécuter RICE et explorons pourquoi cela peut être utile.

Quels sont les bénéfices?

Un sac de glace sur le bras fait partie de la compression et de l'élévation de la glace de repos

Les avantages de la méthode RICE peuvent être expliqués par étape:

  • Repos: L’immobilisation prévient d’autres blessures et donne au corps le temps de récupérer.
  • Glace: Le froid réduit la douleur en engourdissant la zone touchée.
  • Compression: La pression maintient le gonflement sous contrôle.
  • Élévation: Garder le corps blessé au-dessus du cœur réduit l’enflure et la douleur et l’inconfort associés.

Y a-t-il des preuves scientifiques derrière cela?

Un examen des études menées en 2012 a révélé qu’il n’y avait pas assez de données pour prouver que la méthode RICE traitait efficacement les entorses aux chevilles.

Un examen de 2015 associé à la Croix-Rouge a confirmé que la glace était efficace immédiatement après une blessure. Cependant, les chercheurs ont déterminé que l’immobilisation d’un membre blessé peut ne pas être utile. Ils n’ont trouvé aucune preuve pour soutenir l’élévation. Ils ont également trouvé des indications que la compression ne peut pas aider les foulures ou les entorses.

Cependant, la méthode de traitement RICE reste largement et fréquemment recommandée pour une grande variété de blessures.

Quelle est la bonne méthode?

Il n’est pas toujours nécessaire de consulter un médecin avant d’essayer la méthode RICE.

Suivre les étapes ci-dessous peut aider à traiter une blessure légère ou modérée. Commencez immédiatement après une blessure et continuez le traitement pendant les prochaines 24 à 48 heures.

  • Reposez la zone blessée. Évitez de le déplacer et essayez de garder le poids. Utilisez des attelles, des accolades, des cannes ou des béquilles lorsqu’elles sont disponibles.
  • Glace la blessure pendant 20 minutes quatre à huit fois par jour. Ceci est particulièrement nécessaire dans les 3 premiers jours. Ne laissez jamais la glace toucher directement la peau.
  • La compression est efficace jusqu’à 1 semaine. Envelopper le bandage assez fermement pour soutenir la zone, sans couper le flux sanguin.
  • L’élévation réduit l’enflure et les ecchymoses en rendant le sang plus difficile à atteindre. Les experts disent qu’il est préférable d’élever la zone pendant 2-3 heures par jour.

Consulter un médecin si:

  • la personne blessée ne peut peser sur la zone
  • la zone est engourdie ou déformée
  • la blessure est récurrente

Toujours faire preuve de prudence lors du retour aux activités quotidiennes.

Quelles blessures peut traiter RICE?

cheville contusionnée qui peut nécessiter une compression et une élévation de la glace au repos

C’est très utile pour les blessures légères à modérées. Les médecins recommandent généralement la méthode RICE pour:

  • entorses
  • souches
  • ecchymoses
  • autres blessures des tissus mous

Les gens soutiennent souvent les entorses en trébuchant, en tombant ou en faisant des mouvements brusques de torsion.

Des mouvements répétés et le fait de soulever des objets lourds dans le mauvais sens peuvent provoquer des tensions.

Quand RICE n’est-il pas efficace?

La méthode n’est pas recommandée pour traiter les fractures ou les blessures plus graves des tissus mous. Ceux-ci peuvent nécessiter des médicaments, une intervention chirurgicale ou une thérapie physique intensive.

Quel est le consensus scientifique?

La méthode RICE reste le traitement le plus couramment recommandé pour les blessures des tissus mous.

Cependant, tous les fournisseurs de soins de santé ne sont pas complètement à bord.

La plupart soutiennent l’idée de reposer ou d’immobiliser une partie du corps blessée immédiatement après une blessure. Pourtant, certaines études ont montré que des mouvements délibérés et guidés peuvent être utiles à mesure que le rétablissement progresse.

Cela pourrait impliquer:

  • massage
  • étirage
  • conditionnement

Certains physiothérapeutes ont une vision sombre de l’application de glace et d’autres efforts pour prévenir l’inflammation. Une étude de 2014 suggère que l’application de glace pourrait réellement interférer avec la capacité du corps à guérir.

À emporter

Les blessures sont communes. Entre 2011 et 2014, les habitants des États-Unis ont signalé en moyenne 8,6 millions d’épisodes de blessures liés aux sports et aux loisirs. Heureusement, tous n’étaient pas sérieux. Environ la moitié exigeait une visite chez un médecin ou un clinicien, mais pas un traitement d’urgence.

La méthode RICE est la mieux à même de traiter les blessures légères ou modérées, telles que les entorses, les foulures et les ecchymoses.

Si une personne a essayé la méthode RICE mais qu’elle ne constate aucune amélioration, ou si elle est incapable de peser sur la zone blessée, elle doit consulter un médecin. C’est aussi une bonne idée quand une zone blessée est engourdie ou déformée.

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