Une envie de nourriture est un désir intense pour une nourriture spécifique. Ce désir peut sembler incontrôlable, et la faim de la personne peut ne pas être satisfaite jusqu’à ce qu’ils obtiennent cette nourriture particulière.
Certains experts croient que les fringales ne durent qu’environ 3-5 minutes.
Chaque personne éprouve des envies différemment. Les fringales sont souvent pour la malbouffe et les aliments transformés riches en sucre, sel et matières grasses.
Les fringales sont un obstacle majeur pour les personnes qui essaient de maintenir un poids santé ou de passer à un régime plus sain. Heureusement, il existe quelques mesures simples à prendre pour gérer ces envies.
Causes
Les fringales sont causées par les régions du cerveau responsables de la mémoire, du plaisir et de la récompense.
Un déséquilibre des hormones, telles que la leptine et la sérotonine, peut également provoquer des fringales. Il est également possible que les fringales soient dues à des endorphines qui sont libérées dans le corps après que quelqu’un a mangé, ce qui reflète une dépendance.
Les émotions peuvent également être impliquées dans la production d’une envie de nourriture, surtout si une personne mange pour plus de confort.
Les femmes enceintes éprouvent des fringales particulièrement fortes, qui peuvent être dues à des changements hormonaux qui peuvent perturber leurs récepteurs de goût et d’odeur.
Il y a aussi la possibilité d’un lien entre les envies et les nutriments. C’est l’idée que le corps a besoin de certains aliments parce qu’il manque de certains nutriments.
L’envie peut être sélective ou non sélective.
Les envies sélectives sont des fringales pour des aliments spécifiques, qui peuvent être la barre de chocolat préférée d’une personne, un hamburger spécifique de son restaurant préféré, ou un sac de croustilles.
La faim non sélective est le désir de manger n’importe quoi. Cela peut être le résultat de la faim et de la faim, mais cela peut aussi être un signe de soif. L’eau potable peut aider avec des fringales non sélectives intenses.
Réduire les fringales
Il existe plusieurs façons de réduire les fringales indésirables. Ceux-ci inclus:
Réduire les niveaux de stress
Le stress et l’alimentation émotionnelle peuvent influencer divers problèmes de santé. Se sentir stressé peut favoriser l’alimentation émotionnelle et les fringales pour les aliments réconfortants.
Une étude a révélé que les femmes stressées sont plus sujettes aux envies de sucreries que les femmes sans stress. Manger en raison du stress peut également entraîner un gain de poids et une plus grande circonférence de la hanche.
Le stress peut également entraîner une prise de poids en soi, sans cravings supplémentaires. Le stress entraîne des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut favoriser la graisse du ventre.
Boire beaucoup d’eau
La faim et la soif peuvent produire des sensations très semblables dans le mental, le rendant confus. L’un des moyens les plus faciles de réduire les fringales est de s’assurer que le corps est hydraté tout au long de la journée.
Boire beaucoup d’eau aide à éliminer les toxines du corps, ce qui peut également améliorer le bien-être général d’une personne.
Dormir suffisamment
Une étude de 2013 a révélé que ne pas dormir suffisamment pouvait modifier l’équilibre hormonal du corps. Ce déséquilibre contribue à la suralimentation et au gain de poids.
Les chercheurs ont noté que lorsque les participants privés de sommeil passaient à un horaire de sommeil adéquat, ils perdaient du poids, ce qui indique que leurs hormones étaient rééquilibrées.
Manger suffisamment de protéines
Un régime sain devrait contenir beaucoup de sources maigres de protéine, car elles peuvent aider à réduire des cravings.
Une étude de la revue a révélé que les hommes en surpoids étaient capables de réduire leurs envies jusqu’à 60 pour cent en obtenant 25 pour cent de leur apport calorique quotidien de protéines.
La même étude a révélé qu’un régime riche en protéines aidait à réduire de 50% le désir de collations nocturnes.
Chewing-gum
Le chewing-gum garde la bouche occupée et peut aider à réduire les fringales sucrées et salées.
Une étude a trouvé une différence faible mais significative dans la consommation de collations sucrées et salées chez les personnes qui mâchaient de la gomme et chez celles qui n’en consommaient pas. Ceux qui mâchaient de la gomme se classaient moins affamés, avaient moins envie de collations et se sentaient plus rassasiés que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum.
Changer le décor
Remplacer les habitudes peut être difficile, et certaines envies de nourriture peuvent être dues à des habitudes à long terme. Par exemple, si quelqu’un reçoit de la nourriture rapide en rentrant du travail tous les jours, cette pratique peut renforcer ses envies.
Dans de telles situations, il est préférable de commencer de nouvelles habitudes. Cela peut être aussi facile que de prendre une nouvelle route à la maison ou de s’arrêter au parc pour une promenade rapide à la place.
Pour les fringales à la maison, il peut être utile de faire une promenade autour du bloc, prendre une douche, ou même appeler un ami. Ces choses peuvent aider à distraire une personne de leur envie assez longtemps pour qu’elle se calme.
Éviter la faim
Une alimentation saine ne comprend pas les fringales fréquentes. En fait, une consommation insuffisante peut aggraver les fringales.
Lorsque le corps a très faim, il peut avoir envie d’aliments plus caloriques que d’habitude, y compris les aliments frits et transformés.
Au lieu d’attendre des sentiments intenses de faim, il est préférable d’avoir un régime régulier de repas et de collations saines prévues tout au long de la journée pour éviter les fringales.
Contrôler les portions
Pour certaines personnes, éviter complètement la nourriture dont ils rêvent peut aggraver ces fringales. Cela peut conduire à trop manger ou se sentir misérable sans cette nourriture. Dans ce cas, il peut être préférable de satisfaire les envies avec un petit régal contrôlé par les portions.
Il peut aider à mettre ce traitement à la fin d’une habitude saine, comme aller faire une promenade ou terminer une routine d’exercice.
Si une personne est sujette à la frénésie alimentaire, une meilleure option est de remplacer complètement l’envie.
Remplacer les fringales
Dans certains cas, les gens peuvent facilement satisfaire leurs envies de nourriture en choisissant une option plus nutritive.
Les alternatives pour certains des aliments les plus communs que les gens recherchent incluent:
Croustilles: Pour éviter les croustilles, remplacez-les par une collation salée plus riche en graisses saines et en protéines, comme les noix de cajou et les noix. Les noix sont riches en calories, cependant, et les gens devraient les manger avec modération. Popcorn est également un bon remplacement pour les chips de pommes de terre.
Chocolat: les envies de chocolat peuvent être un besoin de magnésium, et certaines personnes trouvent qu’ils peuvent satisfaire le besoin en mangeant des aliments riches en magnésium, comme les amandes. Si rien ne vaut le chocolat, optez pour un chocolat noir et sans lait qui contient au moins 70% de cacao. L’intensité du chocolat noir permet de se sentir moins satisfait.
Bonbons ou pâtisseries: Les cravings de sucre peuvent être facilement satisfaits avec des fruits entiers, tels que des pêches, des cerises, ou du melon. Garder les fruits secs, tels que les pruneaux ou les raisins secs, à portée de main peut également être utile pour lutter contre les envies de fumer sur le pouce.
Soda: L’eau pétillante avec un jus de fruits ou une tranche d’orange peut remplacer une envie de soda. Il fournit un sentiment similaire à celui de la soude mais a moins de calories et pas de caféine.
Fromage: Les cravings de fromage peuvent être aidés au préalable en achetant des fromages à faible teneur en matière grasse et à faible teneur en sodium. Certaines personnes aiment aussi la levure nutritionnelle sur leur nourriture, qui a une saveur savoureuse et cheesy et moins de calories que le fromage. La levure nutritionnelle est riche en vitamines du complexe B et en acide folique et est souvent enrichie en vitamine B12.
