Quelles sont les causes des sautes d’humeur pendant la ménopause?

La plupart des femmes passent par la ménopause sans développer un trouble de l’humeur significatif. Cependant, la ménopause est une période de changement, et les réactions émotionnelles en font partie.

Marquer la fin de ses années de procréation peut être doux pour beaucoup, et douloureux pour d’autres. Le fait de noter les changements dans le corps peut susciter des préoccupations quant à l’attrait et à l’image corporelle, tandis que la contemplation de la quarantaine en général peut mener à de plus grandes questions sur sa place et son but dans la vie. Cela peut aussi être un moment de gagner la sagesse et la confiance.

Bien qu’ils puissent être difficiles, ces sentiments font partie de la nature des montagnes russes de l’expérience vécue. Pour certains, cependant, le processus est un peu plus irrégulier.

Aperçu

Il y a plusieurs étapes menant à la ménopause, alors que chaque phase du processus a des caractéristiques et des symptômes.

La périménopause décrit la période où les niveaux d’oestrogène dans le corps commencent à chuter. Certaines femmes commencent à remarquer des symptômes tels que des sautes d’humeur ménopausées et des bouffées de chaleur en ce moment.

Techniquement, la ménopause se produit après qu’une femme n’a pas eu de période de 12 mois. Après cela, elle est considérée comme ménopausée, et beaucoup de femmes voient des différences dans leurs symptômes émotionnels. Du début à la fin, le processus peut prendre de 2 à 10 ans.

Selon la North American Menopause Society (NAMS), près de 23 pour cent des femmes subissent des sautes d’humeur avant, pendant ou après la ménopause.

Pour certaines femmes, en particulier les femmes qui prennent des hormones ou ont eu leur utérus retiré, les sautes d’humeur sont leur première indication qu’ils commencent à passer à la ménopause.

Les aspects émotionnels de la périménopause et de la ménopause sont importants. Pour certains, ils peuvent être aussi dérangeants que les éléments physiques de cette transition.

Certains des aspects les plus répandus des sautes d’humeur de la ménopause comprennent:

• Irritabilité: Jusqu’à 70% des femmes décrivent l’irritabilité comme leur principal problème émotionnel durant les premiers stades de la transition ménopausique. Ils se trouvent moins tolérants et plus facilement contrariés par des choses qui ne les dérangeaient pas auparavant.
• Dépression: La dépression est un effet secondaire émotionnel plus fréquent et sérieux de la ménopause. Il affecte jusqu’à 1 femme sur 5 à mesure qu’ils progressent dans la ménopause.
• Anxiété: Beaucoup de femmes éprouvent de la tension, de la nervosité, des inquiétudes et des attaques de panique pendant la ménopause. Certains peuvent voir leur anxiété s’aggraver tandis que d’autres peuvent le développer pour la première fois.
• Épisodes de pleurs et sensation de larmes: Cette tendance peut s’accentuer chez les femmes ménopausées, car elles se retrouvent à pleurer sur des incidents qui n’auraient peut-être pas beaucoup d’importance auparavant. Cependant, les larmes peuvent réduire le stress car elles permettent aux gens de libérer des sentiments refoulés.
• Insomnie: L’insomnie peut contribuer aux sautes d’humeur, car elle interfère avec le fonctionnement au jour le jour. Il est fréquent pendant la ménopause, affectant 40-50 pour cent des femmes.

Comment la ménopause peut-elle entraîner des sautes d’humeur?

Au cours de la transition vers la ménopause, les niveaux de l’hormone œstrogène chutent, provoquant des changements à grande échelle dans tout le corps. Beaucoup de ces changements ont des liens directs avec les sautes d’humeur ménopausiques.

Par exemple, on pense que la baisse de l’œstrogène affecte la façon dont le corps gère la sérotonine et la norépinéphrine, deux substances qui ont été associées à la dépression. Des niveaux plus faibles d’œstrogène ont été associés à l’irritabilité, la fatigue, le stress, l’oubli, l’anxiété et la difficulté à se concentrer.

L’impact de ces changements hormonaux peut ne pas se limiter à une relation directe de cause à effet avec la dépression, la colère et l’anxiété. Les changements hormonaux peuvent également intensifier ces sentiments.

En outre, les chercheurs ont trouvé des niveaux plus élevés d’une protéine du cerveau connue sous le nom de monoamine oxydase A (MAO-A), qui est liée à la dépression, chez les femmes entrant en périménopause.

Parfois, les réactions se renforcent les unes les autres, comme les sueurs nocturnes. Ce sont des bouffées de chaleur qui se produisent quand quelqu’un est endormi.

Les sueurs nocturnes peuvent être si intenses qu’une femme est réveillée et que le sommeil est perturbé. Plusieurs nuits de sommeil perturbé peuvent entraîner une pensée brumeuse, l’irritabilité et d’autres caractéristiques associées aux sautes d’humeur ménopausiques.

Facteurs de risque

Deux des facteurs de risque les plus importants pour les sautes d’humeur ménopausiques difficiles sont des antécédents de syndrome prémenstruel sévère (SPM) et des épisodes antérieurs de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale importants.

Les femmes peuvent également avoir un plus grand risque de problèmes émotionnels pendant la ménopause si elles ont l’une des situations suivantes:

• relations insatisfaisantes avec des proches
• beaucoup de stress dans leur vie
• une situation de vie difficile

Symptômes

Les femmes qui passent par la ménopause peuvent réagir avec une émotion inattendue à des événements quotidiens, émues aux larmes par des chansons pop, ou enragées par des chauffards grossiers.

D’autres auront peut-être du mal à retenir leur pensée, à se rappeler du nom de quelqu’un ou à se demander ce qu’ils cherchaient lorsqu’ils sont entrés dans une pièce.

Ces réponses peuvent être amusantes, bouleversantes ou profondément troublantes, et elles ne sont pas rares.

Complications

Pour faire face au paysage changeant de leur vie et aux sautes d’humeur ménopausiques, certaines femmes peuvent décider de s’auto-soigner avec de l’alcool ou d’autres drogues.

Malheureusement, ces choix rendent plus difficile de faire face à leurs préoccupations. Il peut également ajouter de la toxicomanie aux problèmes auxquels ils doivent s’attaquer.

D’autres symptômes mentaux de la ménopause

L’oubli et la difficulté à se concentrer sont des problèmes rapportés par certaines femmes ménopausées. Une étude a révélé un déclin mesurable de la capacité cognitive des autres. Cependant, ces problèmes s’inversent habituellement lorsque les femmes sont ménopausées.

Traitement et changements de style de vie

Les problèmes émotionnels peuvent ne pas être aussi faciles à voir qu’une jambe cassée, ou directement diagnostiqués comme une maladie cardiaque, mais ils ne sont pas moins douloureux, limitants et potentiellement dévastateurs.

Heureusement, l’aide est disponible grâce à des conseils, des médicaments ou une combinaison de traitements.

Si les sautes d’humeur de la ménopause ou les bouleversements émotionnels interfèrent avec la jouissance de la vie d’une personne, ils devraient voir un conseiller en santé mentale, ou demander un renvoi d’un médecin généraliste.

Médication et thérapie

L’hormonothérapie était autrefois un traitement largement recommandé pour les symptômes de la ménopause, mais on a constaté plus tard qu’il augmentait certains risques pour la santé. Alors qu’il est encore prescrit aujourd’hui, il est utilisé avec prudence, et les médecins explorent d’autres options de traitement, y compris les changements de style de vie.

Les hormones bio-identiques sont également utilisées pour traiter les sautes d’humeur et les symptômes de la ménopause. Ils sont fabriqués à partir de plantes par des pharmaciens sur la base des instructions d’un médecin et ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour la qualité, la pureté ou la posologie.

Ils semblent avoir les mêmes risques et avantages que l’hormonothérapie conventionnelle.

Certains types d’antidépresseurs peuvent être utiles pour les femmes qui ont des problèmes avec les bouffées de chaleur, en plus de la dépression.

Beaucoup de femmes trouvent que le counseling les aide à faire face aux changements de la ménopause, ainsi que d’autres problèmes sous-jacents qui viennent à la surface en ce moment.

Changements de style de vie

Les experts ont constaté que l’exercice, le régime alimentaire, le fait de dormir suffisamment et la poursuite d’amitiés de soutien peuvent tous aider les femmes avec les aspects émotionnels de la transition vers la ménopause.

L’exercice régulier est un excellent moyen de promouvoir la santé mentale et physique. Être actif aide à soulager le stress, améliore l’humeur et facilite la mise en perspective des problèmes.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent 2,5 heures par semaine d’exercice aérobique modérément intense, comme une marche rapide, plus 2 jours par semaine de renforcement musculaire.

L’alimentation peut également aider les individus à réduire les sautes d’humeur ménopausiques, en particulier celles qui sont riches en protéines et en acides gras oméga-3.

Certaines personnes ont également découvert que des pratiques telles que le tai-chi, le yoga et la méditation peuvent les aider à se sentir plus ancrées et à gérer plus facilement le stress, l’irritabilité et d’autres symptômes de la ménopause.