Le nombre de spermatozoïdes, ou le total de spermatozoïdes dans un échantillon de sperme, constitue un indicateur clé de la fertilité masculine. Lors d’une analyse de sperme, ce facteur est scruté de près, car il joue un rôle déterminant dans la fertilité.
D’après les dernières recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, un nombre de spermatozoïdes sain se situe à 15 millions par millilitre (ml) ou au moins 39 millions par échantillon. Un chiffre inférieur à 10 millions par ml est considéré comme anormal et est généralement associé à des problèmes d’infertilité.
Divers éléments pouvant affecter les hormones régulant la production de sperme ou agissant comme antioxydants peuvent contribuer au développement sain des spermatozoïdes. Les facteurs influençant les niveaux de testostérone ont un impact significatif sur la qualité et la quantité de spermatozoïdes.
Faits rapides sur la façon d’augmenter le nombre de spermatozoïdes :
- L’exercice et un sommeil adéquat sont bénéfiques pour le nombre de spermatozoïdes.
- Les remèdes non pharmacologiques sont souvent la première ligne de traitement recommandée.
- Le tabagisme est bien connu pour nuire à la santé globale, à la production de sperme, et à sa qualité.
- Les hommes ayant un nombre très bas de spermatozoïdes peuvent bénéficier d’un traitement médicamenteux.
Les moyens d’augmenter le nombre de spermatozoïdes naturellement
Au fil des décennies, il a été observé que la qualité du sperme et les taux de fertilité ont diminué dans la plupart des pays occidentaux. Une étude de 2017 révèle qu’entre 1973 et 2011, le nombre moyen de spermatozoïdes en Amérique du Nord, en Europe, en Australie et en Nouvelle-Zélande a chuté de 59,3%.
Bien que des études aient mis en lumière ce problème, les raisons de cette baisse et les moyens de l’inverser restent encore mal compris.
De nombreux remèdes non pharmacologiques, issus de médecines anciennes, traditionnelles, et à base de plantes, ont été utilisés pour améliorer la santé des spermatozoïdes depuis des millénaires.
Des recherches indiquent que la plupart de ces remèdes agissent d’une manière ou d’une autre sur le nombre de spermatozoïdes.
Parmi les méthodes naturelles pour augmenter le nombre de spermatozoïdes, on retrouve :
1. Exercice et sommeil
Des études ont démontré que la perte de poids et l’activité physique chez les personnes obèses peuvent entraîner une amélioration du nombre de spermatozoïdes. Cependant, la relation entre un indice de masse corporelle (IMC) sain et un nombre de spermatozoïdes optimal nécessite encore des investigations plus poussées.
Une étude de 2017 a révélé qu’un programme d’exercices aérobiques de 16 semaines, avec au moins 50 minutes d’activité physique modérée trois fois par semaine, a permis d’augmenter le volume et la concentration des spermatozoïdes chez 45 hommes obèses sédentaires.
2. Réduire le stress
Le stress peut inciter le corps à adopter des comportements défensifs, détournant ainsi l’énergie de la reproduction vers des besoins de survie. Pour atténuer le stress, il est crucial de cibler ses causes, bien que des activités comme l’exercice et une alimentation équilibrée puissent en réduire les effets.
Pour les hommes confrontés à un stress sévère, un médecin peut envisager de prescrire des anxiolytiques ou des antidépresseurs.
3. Arrêtez de fumer
Une étude de 2016, portant sur plus de 20 recherches et près de 6 000 participants, a systématiquement associé le tabagisme à une baisse du nombre de spermatozoïdes.
4. Évitez la consommation excessive d’alcool et de drogues
Bien que les études sur le lien entre santé du sperme et consommation de drogues soient limitées pour des raisons éthiques, certains chercheurs ont établi des corrélations entre l’usage d’alcool, de marijuana et de cocaïne et une production de spermatozoïdes réduite.
5. Évitez plusieurs médicaments sur ordonnance
Certains médicaments peuvent avoir un effet négatif sur la production de spermatozoïdes. En général, une fois le traitement interrompu, le nombre de spermatozoïdes revient à la normale. Les médicaments impliqués incluent :
- antibiotiques
- anti-androgènes
- anti-inflammatoires
- antipsychotiques
- corticostéroïdes
- stéroïdes anabolisants (jusqu’à un an de récupération)
- testostérone exogène
- méthadone
6. Supplément au fenugrec
Utilisé depuis longtemps pour améliorer la santé des spermatozoïdes, le fenugrec pourrait avoir un effet positif sur le nombre de spermatozoïdes. Une étude de 2017 a révélé que le composé Furosap®, issu des graines de fenugrec, a significativement amélioré la qualité du sperme.
Des produits à base de fenugrec sont disponibles en ligne.
7. Obtenez suffisamment de vitamine D et de calcium
Bien que les mécanismes restent flous, il semble que la vitamine D et le calcium influencent la santé du sperme. Certaines études suggèrent qu’un faible apport en vitamine D pourrait être lié à une diminution du nombre de spermatozoïdes.
Des suppléments de vitamine D et de calcium sont disponibles dans les magasins d’aliments naturels et en ligne.
8. Ashwagandha
L’ashwagandha, souvent utilisé dans les médecines traditionnelles, a montré des résultats prometteurs dans le traitement de la dysfonction sexuelle. Une étude de 2016 a noté une augmentation de 167 % du nombre de spermatozoïdes chez 46 hommes prenant 675 mg d’ashwagandha par jour pendant 90 jours.
L’ashwagandha est disponible à l’achat en ligne ou dans les magasins d’aliments naturels.
9. Augmenter l’apport d’aliments riches en antioxydants
Les antioxydants, qui neutralisent les radicaux libres, jouent un rôle crucial dans la santé cellulaire. Plusieurs études ont établi un lien entre la consommation d’aliments riches en antioxydants et un nombre de spermatozoïdes plus élevé.
Les antioxydants bénéfiques pour le nombre de spermatozoïdes incluent :
- sélénium
- vitamine C (acide ascorbique)
- vitamine E
- glutathion
- Coenzyme Q10
- I-carnitine
10. Augmenter l’apport en matières grasses
Les graisses polyinsaturées, telles que les oméga-3 et oméga-6, sont essentielles pour le développement de la membrane des spermatozoïdes. Des études montrent que ces acides gras doivent être consommés en quantités équilibrées pour optimiser la qualité du sperme et tirer parti de leurs propriétés antioxydantes.
Les suppléments d’oméga-3 sont disponibles en ligne auprès de diverses marques.
11. Réduire l’apport en graisses malsaines
Une étude de 2014 a montré qu’une augmentation de la consommation d’acides gras trans chez 209 hommes espagnols en bonne santé entraînait une réduction proportionnelle du nombre de spermatozoïdes.
De nombreuses études suggèrent également que les acides gras trans peuvent compromettre l’intégration des graisses polyinsaturées dans les membranes des spermatozoïdes, ce qui est crucial pour leur développement.
12. Évitez ou limitez l’exposition aux toxines environnementales et professionnelles
Avec l’augmentation de la pollution, des facteurs environnementaux comme la qualité de l’air et l’exposition à des produits chimiques nocifs sont souvent associés à une baisse de la santé des spermatozoïdes. Éviter ces toxines contribue à la santé générale.
Il est important de noter que bien que certaines études aient établi un lien entre la réduction du nombre de spermatozoïdes et les contaminants environnementaux, la majorité n’ont pas confirmé cette association.
13. Évitez trop de soja ou d’aliments contenant des œstrogènes non humains
Certains aliments, notamment les produits à base de soja, contiennent des phytoestrogènes qui peuvent interférer avec la production de testostérone et le nombre de spermatozoïdes. De nombreux emballages plastiques contiennent également des formes synthétiques d’œstrogènes.
14. Obtenez assez de folate et de zinc
Des études limitées ont montré que la consommation de folate et de zinc, en association, peut améliorer la santé des spermatozoïdes, y compris leur concentration.
Les aliments pour améliorer le nombre de spermatozoïdes
Bien que les suppléments soient considérés comme un moyen sûr d’atteindre l’apport quotidien recommandé pour de nombreuses vitamines et minéraux, leur absorption par l’organisme n’est pas toujours optimale.
La plupart des recherches suggèrent que consommer des aliments riches en nutriments spécifiques permet une meilleure utilisation par le corps. Ainsi, il peut être plus bénéfique d’augmenter la consommation d’aliments nutritifs pour améliorer naturellement le nombre de spermatozoïdes.
Les aliments bénéfiques pour le nombre de spermatozoïdes incluent :
- noix
- agrumes
- céréales complètes
- poissons, en particulier le saumon sauvage, la morue et l’aiglefin
- coquillages, surtout les huîtres
- produits laitiers enrichis en vitamine D
- chocolat noir
- ail
- bananes
- brocoli
- ginseng
- curcuma
- asperges
- légumes-feuilles, notamment les épinards et le chou frisé
- noix et graines fermentées
Des médicaments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes
Les médecins peuvent prescrire des médicaments pour les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes ou d’autres préoccupations de santé.
Parmi les médicaments utilisés pour traiter un faible nombre de spermatozoïdes, on trouve :
- Citrate de clomifène oral (Serophene)
- Gonal-f® RFF * Redi-ject® (follitropine alfa ou gonal-F)
- antibiotiques en cas d’infection des voies urinaires ou génitales
- gonadotrophine chorionique humaine (hCG) (noms de marque Choragon et Pregnyl)
- létrozole ou anastrozole
- androgènes exogènes
Nous avons sélectionné ces éléments en fonction de la qualité des produits, en énumérant les avantages et inconvénients de chacun pour vous aider à choisir ce qui vous convient le mieux. Nous collaborons avec certaines entreprises qui commercialisent ces produits, ce qui signifie que Healthline UK et nos partenaires pourraient percevoir une commission si vous effectuez un achat via nos liens.
Perspectives récentes sur la santé reproductive masculine
En 2024, des études continuent d’explorer le déclin alarmant de la qualité du sperme. Une recherche récente a révélé que des facteurs environnementaux, tels que l’exposition aux perturbateurs endocriniens, jouent un rôle crucial dans cette tendance. Il est impératif d’adopter des modes de vie plus sains et d’éviter les toxines pour favoriser la santé reproductive.
Une autre étude a mis en évidence l’importance d’une alimentation équilibrée, riche en antioxydants et en acides gras oméga-3, pour soutenir la production de spermatozoïdes. Les chercheurs encouragent également l’intégration de pratiques de gestion du stress, comme la méditation et le yoga, qui ont montré des résultats prometteurs dans l’amélioration de la fertilité.
Enfin, l’avancée des traitements médicamenteux et des thérapies ciblées offre de nouvelles options pour les hommes confrontés à des problèmes de fertilité. Rester informé des dernières avancées et adopter des changements de mode de vie positifs sont essentiels pour garantir une santé reproductive optimale.
