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Quelles sont les meilleures façons d’augmenter le nombre de spermatozoïdes?

Le nombre de spermatozoïdes ou le nombre total de spermatozoïdes se réfère au nombre total moyen de spermatozoïdes présents dans un échantillon de sperme. Le nombre de spermatozoïdes est l’une des nombreuses qualités qui sont évaluées lors de l’analyse de sperme de routine et est considéré comme un facteur important pour la fertilité.

Selon les directives les plus récentes de l’Organisation mondiale de la santé, un nombre de spermatozoïdes en bonne santé est de 15 millions par millilitre (ml) ou d’au moins 39 millions par échantillon. Un nombre de spermatozoïdes inférieur à 10 millions par ml est considéré comme anormal et généralement associé à l’infertilité masculine.

Tout ce qui a un impact sur les hormones qui contrôlent la production de sperme ou agit comme un antioxydant peut aider le développement sain du sperme et aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes. Dans l’ensemble, les facteurs qui influencent les niveaux de testostérone sont considérés comme ayant l’impact le plus significatif sur le nombre et la qualité des spermatozoïdes.

Faits rapides sur la façon d’augmenter le nombre de spermatozoïdes:

  • L’exercice et le sommeil ont été montré pour améliorer le nombre de spermatozoïdes.
  • La première ligne de traitement recommandée est d’essayer des remèdes non pharmacologiques.
  • Le tabagisme est connu depuis longtemps pour réduire la santé globale, la production de sperme et la qualité.
  • Les hommes ayant un nombre de spermatozoïdes très bas peuvent se voir prescrire un médicament.

Les moyens d’augmenter le nombre de spermatozoïdes naturellement

façons naturelles d'augmenter le nombre de spermatozoïdes

Depuis plusieurs décennies, les chercheurs savent que la qualité du sperme et les taux de fécondité ont diminué dans la plupart des pays occidentaux. Selon une étude de 2017, entre 1973 et 2011, le nombre moyen de spermatozoïdes en Amérique du Nord, en Europe, en Australie et en Nouvelle-Zélande a diminué de 59,3%.

Malgré des études identifiant le problème, les raisons de ce déclin et les moyens de l’inverser de manière fiable sont encore inconnues.

Plusieurs remèdes non pharmacologiques ont été utilisés par les médicaments anciens, à base de plantes et traditionnels pour augmenter la numération des spermatozoïdes et la santé globale des spermatozoïdes pendant des milliers d’années.

Les chercheurs ont montré que la plupart de ces remèdes influent d’une manière ou d’une autre sur le nombre de spermatozoïdes.

Les moyens naturels pour augmenter le nombre de spermatozoïdes comprennent:

1. Exercice et sommeil

Plusieurs études ont montré que la perte de poids et l’exercice chez les personnes obèses et en surpoids peuvent entraîner une augmentation ou une augmentation du nombre de spermatozoïdes. Cependant, la science reliant un indice de masse corporelle (IMC) sain à un nombre sain de spermatozoïdes est encore faible.

Une étude de 2017 a révélé que l’exécution d’un programme d’exercices aérobiques de 16 semaines d’au moins 50 minutes d’exercice modéré à 50 à 65% de fréquence cardiaque maximale 3 fois par semaine, augmentation du volume des spermatozoïdes et concentration chez 45 hommes obèses sédentaires.

2. Réduire le stress

famille marchant dans la campagne

Toute forme de stress peut amener le corps à prendre des mesures défensives et à économiser de l’énergie. En période de détresse, il devient logique pour le corps de moins se préoccuper de la reproduction et plus axé sur la survie.

Réduire le stress nécessite de s’attaquer à la cause, bien que des facteurs tels que l’exercice et un régime alimentaire sain réduisent les effets du stress.

Pour les hommes qui souffrent de stress sévère, un médecin peut prescrire des médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs.

3. Arrêtez de fumer

Une étude de 2016 passant en revue les résultats de plus de 20 études différentes avec un total de près de 6 000 participants a révélé que le tabagisme était systématiquement réduit.

4. Évitez la consommation excessive d’alcool et de drogues

Le nombre d’études explorant le lien entre la santé du sperme et les médicaments est limité compte tenu des considérations éthiques. Cependant, certains chercheurs ont lié l’utilisation mondiale de drogues telles que l’alcool, la marijuana et la cocaïne à la production réduite de sperme.

5. Évitez plusieurs médicaments sur ordonnance

Certains médicaments d’ordonnance peuvent potentiellement diminuer la production saine de spermatozoïdes. Une fois qu’une personne cesse de prendre le médicament, sa numération de sperme devrait revenir à la normale ou augmenter.

Les médicaments qui réduisent temporairement la production et le développement du sperme comprennent:

  • des antibiotiques
  • anti-androgènes
  • anti-inflammatoires
  • antipsychotiques
  • corticostéroïdes
  • stéroïdes anabolisants (jusqu’à 1 an de temps de récupération)
  • testostérone exogène (externe)
  • méthadone

6. Supplément au fenugrec

Le fenugrec a longtemps été utilisé comme remède naturel pour la santé des spermatozoïdes pauvres, et les défenseurs suggèrent qu’il pourrait améliorer le nombre de spermatozoïdes. Une étude de 2017 a révélé que le composé Furosap®, en instance de brevet, qui est développé à partir de graines de fenugrec, a significativement amélioré la qualité globale du sperme et la numération des spermatozoïdes.

Divers produits de fenugrec, y compris des suppléments, sont disponibles à l’achat en ligne.

7. Obtenez suffisamment de vitamine D et de calcium

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais la vitamine D et le sérum de calcium semblent avoir un impact sur la santé du sperme. Certaines études ont montré qu’un faible apport alimentaire en vitamine D semble correspondre à une diminution du nombre de spermatozoïdes.

Les suppléments de vitamine D et de calcium sont disponibles à l’achat dans les magasins d’aliments naturels et en ligne.

8. Ashwagandha

Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, a longtemps été utilisé dans les médecines traditionnelles comme un remède à plusieurs formes de dysfonctionnement sexuel. Une étude de 2016 a révélé que 46 hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes qui ont pris 675 milligrammes (mg) d’ashwagandha par jour pendant 90 jours ont vu une augmentation de 167 pour cent du nombre de spermatozoïdes.

Ashwagandha est disponible à l’achat en ligne ou dans les magasins d’aliments naturels.

9. Augmenter l’apport d’aliments riches en antioxydants

Les antioxydants sont des molécules qui aident à éliminer et à désactiver les radicaux libres et autres composés qui endommagent les cellules. Plusieurs vitamines et minéraux se sont avérés agir comme antioxydants, et plusieurs études ont lié la consommation d’antioxydants avec l’augmentation du nombre de spermatozoïdes.

Les antioxydants qui peuvent contribuer à un nombre sain de spermatozoïdes comprennent:

  • sélénium
  • vitamine C (acide ascorbique)
  • vitamine E
  • glutathion
  • Coenzyme Q10
  • I-carnitine

10. Augmenter l’apport en matières grasses

Les graisses polyinsaturées ou les graisses dites saines, telles que les oméga-3 et les oméga-6, sont essentielles au bon développement de la membrane des spermatozoïdes.

Certaines études ont montré que les individus devraient consommer ces deux composés essentiels d’oméga en quantités égales pour le développement idéal de sperme et les avantages antioxydants.

Les suppléments d’oméga-3 sont disponibles à l’achat en ligne auprès de diverses marques.

11. Réduire l’apport en graisses malsain

Une étude menée en 2014 auprès de 209 hommes espagnols en bonne santé, âgés de 18 à 23 ans, a montré qu’en augmentant leur consommation d’acides gras trans, leur nombre de spermatozoïdes diminuait proportionnellement.

Plusieurs études ont également montré que les acides gras trans peuvent altérer la capacité des graisses polyinsaturées à longue chaîne à s’intégrer dans les membranes des spermatozoïdes, une étape cruciale dans le développement des spermatozoïdes.

12. Évitez ou limitez l’exposition aux toxines environnementales et professionnelles et aux contaminants

À mesure que l’environnement et l’atmosphère deviennent de plus en plus pollués et congestionnés, des facteurs environnementaux, tels que la qualité de l’air et l’exposition aux produits chimiques toxiques, ont souvent été associés à une réduction de la santé et du nombre total de spermatozoïdes. Éviter autant que possible les toxines environnementales contribue également à la santé globale.

Il est important de souligner que si certaines études ont montré un lien entre la faible numération des spermatozoïdes et les contaminants de l’environnement, la plupart d’entre elles ne le soutiennent pas.

13. Évitez trop de soja ou d’aliments contenant des œstrogènes non humains

Certains aliments, en particulier les produits à base de soja, contiennent des phytoestrogènes (œstrogènes végétaux), des composés qui réduisent la liaison de testostérone et la production de sperme. Beaucoup de produits en conserve et en plastique sont également riches en formes synthétiques d’œstrogènes.

14. Obtenez assez de folate et de zinc

La consommation de folate et de zinc en association a été démontrée dans des études limitées pour augmenter la santé globale des spermatozoïdes, y compris la concentration de spermatozoïdes ou la numération totale.

Les aliments pour améliorer le nombre de spermatozoïdes

Bien que les suppléments sont considérés comme un moyen sûr d’obtenir l’apport quotidien recommandé de la plupart des vitamines, des minéraux et des antioxydants, le corps ne les absorbe pas toujours facilement.

La plupart des études suggèrent que manger des aliments riches en composés spécifiques et en produits chimiques permet au corps de les utiliser plus efficacement. Ainsi, la meilleure façon d’augmenter le nombre de spermatozoïdes naturellement peut être d’augmenter la consommation d’aliments riches en nutriments spermatozoïdes.

Les aliments riches en nutriments stimulant le nombre de spermatozoïdes comprennent:

Noix sur une table

  • noix
  • les agrumes
  • blé entier et grains
  • la plupart des poissons, en particulier le saumon sauvage, la morue et l’aiglefin
  • la plupart des coquillages, en particulier les huîtres
  • Lait et produits laitiers enrichis en vitamine D
  • chocolat noir
  • Ail
  • bananes
  • brocoli
  • ginseng
  • Safran des Indes
  • asperges
  • la plupart des légumes-feuilles, en particulier les épinards et le chou frisé
  • noix et graines fermentées

Des médicaments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

Un médecin peut prescrire des médicaments pour les hommes ayant un nombre de spermatozoïdes très faible ou qui ont des facteurs de santé ou des considérations supplémentaires.

Les médicaments parfois utilisés pour traiter un faible nombre de spermatozoïdes comprennent:

  • Citrate de clomifène oral (Serophene)
  • sérophène oral
  • Gonal-f® RFF * Redi-ject® (follitropine alfa ou gonal-F) ou sous-cutanée (sous la peau)
  • antibiotiques s’ils sont causés par une infection des voies urinaires ou génitales
  • gonadotrophine chorionique humaine (hCG) (noms de marque Choragon et Pregnyl)
  • létrozole ou anastrozole
  • androgènes exogènes

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