Le rot est l’une des solutions les plus simples pour soulager les ballonnements. Il permet d’éliminer l’inconfort lié à la présence de gaz et peut être déclenché à volonté.
Également connu sous le terme d’éructation, le rot consiste à libérer des gaz du tube digestif par la bouche. Ces éructations surviennent lorsque de l’air est avalé en mangeant ou en buvant, puis sont expulsées.
L’air évacué est un mélange d’oxygène et d’azote.
Faits rapides sur la façon de vous faire roter:
- L’incapacité à roter est rare, mais certaines personnes en bonne santé peuvent rencontrer ce problème.
- Le rot peut réduire les gaz et les douleurs abdominales.
- La plupart des gens éprouvent des gaz après les repas, qu’ils expulsent par des éructations ou des flatulences.
Qu’est-ce que l’incapacité à roter ?
L’incapacité à roter se produit lorsque le sphincter supérieur de l’œsophage perd temporairement sa capacité à libérer de l’air.
Le sphincter œsophagien supérieur est une valve musculaire qui entoure la partie supérieure de l’œsophage (tube alimentaire) juste en dessous de la gorge.
Ce muscle se détend lors de la déglutition, mais se contracte le reste du temps. Lorsqu’une personne rotes, le muscle du sphincter doit se relâcher momentanément pour permettre à l’air de s’échapper.
Il est essentiel que le muscle du sphincter se relâche pour avaler et qu’il relâche également de l’air vers le haut lors des éructations.
Ne pas pouvoir roter peut rendre une personne très inconfortable. Cela peut donner l’impression qu’une bulle d’air est coincée dans le sphincter sans issue. L’incapacité à roter peut être douloureuse, entraînant des douleurs abdominales et des ballonnements.
Méthodes pour déclencher des rots
Une fois déclenchés, les rots peuvent apporter un soulagement rapide et agréable.
1. Boissons gazeuses
Les sodas, bières et autres boissons gazeuses sont pétillants et peuvent provoquer une accumulation de gaz dans l’estomac, entraînant un rot et soulageant les douleurs abdominales.
Il ne suffit pas de siroter la boisson. Il est recommandé de boire rapidement une grande quantité pour forcer l’ingestion d’air, augmentant ainsi le risque d’un rot.
2. Mouvement
Le mouvement peut exercer une pression sur l’air dans l’estomac et le pousser vers le haut, provoquant ainsi un rot. Si vous êtes assis, levez-vous. Si vous êtes debout, asseyez-vous. Se coucher et se relever rapidement est aussi une option.
Parfois, une activité plus dynamique est nécessaire. Marcher, faire du jogging, sauter ou s’étirer peut aider à expulser l’air de l’estomac.
3. Aliments favorisant le gaz
Consommer des aliments qui favorisent la production de gaz peut aider à créer une pression dans l’estomac, entraînant un rot après ingestion. Parmi ces aliments, on trouve :
- certains fruits, comme les pommes, poires et pêches
- les carottes
- les bonbons durs
- le chewing-gum
- le pain complet
4. Antiacides
Les suppléments de carbonate de calcium masticables, comme les Tums et Rolaids, sont conçus pour soulager l’acidité gastrique. Les rots peuvent être un effet secondaire inattendu de ces antiacides.
5. Forcer l’air
Forcer l’air dans votre gorge est une méthode pour activer le muscle du sphincter.
Pour ce faire, aspirez l’air dans la bouche en élargissant les mâchoires et la gorge. Continuez jusqu’à ce qu’une bulle d’air se forme. Ensuite, bloquez votre bouche avec votre langue en touchant le palais. Libérez l’air lentement en abaissant la langue et en séparant les lèvres.
6. Avaler de l’air
Avaler de l’air est une autre technique simple pour induire un rot. Expirez pour vider vos poumons, puis respirez profondément tout en maintenant l’air. Répétez ce processus en avalant l’air.
Boire un verre d’eau ou pincer le nez peut faciliter cette démarche.
7. Déclencher le réflexe nauséeux
Déclencher le réflexe nauséeux peut également provoquer un rot, mais cela doit être considéré comme un dernier recours. Pour ce faire, touchez le fond de votre bouche avec un doigt propre, en exerçant une pression légère pour libérer l’air vers le haut.
L’objectif est de roter, pas de vomir. Trop de force peut provoquer des vomissements, il est donc crucial d’y aller doucement.
Gaz et ballonnements
En moyenne, une personne passe des gaz jusqu’à 21 fois par jour, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).
Cependant, certaines conditions de santé peuvent augmenter la fréquence des gaz et des ballonnements. Ces personnes pourraient tirer bénéfice des rots déclenchés.
Intolérance au lactose
L’intolérance au lactose est l’incapacité à digérer le lactose, un sucre présent dans le lait et les produits laitiers. Les personnes souffrant de cette condition peuvent ressentir des gaz ou des ballonnements et avoir des difficultés à roter.
Éviter les produits laitiers peut aider à réduire les symptômes, et provoquer un rot peut soulager le gonflement et l’inconfort.
Troubles gastro-intestinaux supérieurs
De nombreux troubles gastro-intestinaux peuvent entraîner des éructations fréquentes ou une incapacité à roter. Cela inclut les ulcères, le reflux acide et la gastroparésie. Ces conditions peuvent bénéficier de certaines des techniques pour provoquer des rots.
Les ulcères sont des lésions qui se forment dans le tube digestif, l’estomac ou l’intestin grêle.
Le reflux acide est une maladie où l’acide gastrique irrite la paroi de l’œsophage. Les symptômes comprennent des gaz et des ballonnements après les repas, souvent aggravés en position couchée.
La gastroparésie affecte les muscles de l’estomac, rendant la vidange de l’estomac difficile. Cela altère également la digestion, entraînant des ballonnements et une sensation de plénitude, même après de petites quantités de nourriture.
Dysfonctionnement du réflexe de rots
Le dysfonctionnement du réflexe de rots est rare, et la plupart des publications médicales sur ce sujet sont obsolètes.
Un article médical a rapporté le cas d’une femme de 25 ans souffrant de douleurs thoraciques sévères dues à un dysfonctionnement du sphincter supérieur de l’œsophage. Elle avait des antécédents de douleurs thoraciques, y compris des gargouillements dans la poitrine, et ne pouvait pas roter lors des épisodes douloureux.
Les études sur les anomalies et dysfonctionnements du sphincter supérieur de l’œsophage ne mentionnent pas spécifiquement l’incapacité à roter comme symptôme, rendant difficile l’évaluation de sa prévalence. Cependant, activer le muscle sphincter pourrait aider à induire des rots.
Dyspepsie
La dyspepsie n’est pas une affection médicale spécifique, mais un terme désignant une sensation de brûlure ou d’inconfort dans la poitrine ou le haut de l’abdomen, généralement après un repas.
Les personnes décrivent souvent cette sensation comme « gaz », et d’autres symptômes peuvent inclure des grondements d’estomac, des éructations ou l’incapacité à roter, ainsi qu’une augmentation de la production de gaz dans l’estomac ou les intestins. Les causes de la dyspepsie peuvent varier de bénignes à graves.
Réduire les problèmes de gaz, de ballonnements et de rots
Les personnes souffrant de gaz douloureux, de ballonnements et de difficultés à roter peuvent atténuer ces symptômes en :
- évitant les aliments générant du gaz
- buvez de l’eau avant les repas
- mangeant et buvant lentement
- évitez de fumer, de mâcher de la gomme ou de boire avec une paille
- évitez les édulcorants artificiels, connus pour provoquer des gaz.
À retenir
Bien que gênant, le gaz fait partie intégrante du système digestif. Cependant, si les problèmes de gaz ou d’éructations deviennent douloureux ou chroniques, il est essentiel de consulter un médecin, en particulier pour ceux ayant des antécédents de chirurgie liée à l’estomac ou au tube digestif.
Les Dernières Découvertes en 2024
Des recherches récentes mettent en lumière de nouvelles stratégies pour gérer les ballonnements et améliorer le confort digestif. Une étude de 2024 a révélé que l’ajout de probiotiques spécifiques dans l’alimentation peut réduire l’inconfort gastrique et favoriser une meilleure digestion.
Les experts recommandent également d’intégrer davantage de fibres solubles dans l’alimentation, comme celles trouvées dans l’avoine et les légumineuses, qui peuvent aider à réguler le transit intestinal et à minimiser la formation de gaz.
Enfin, il a été observé que certaines techniques de respiration, comme la respiration diaphragmatique, peuvent également aider à réduire la sensation de ballonnement. Ces approches combinées offrent un aperçu prometteur pour ceux qui souffrent de troubles digestifs.
