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Quels exercices peuvent aider au contrôle de la vessie?

Les muscles principaux responsables de retenir l’urine quand une personne ne veut pas uriner sont les muscles du plancher pelvien.

Idéalement, ces muscles permettent à une personne de libérer de l’urine lorsqu’elle est prête. Cependant, certaines personnes ont des muscles du plancher pelvien affaiblis. En conséquence, ils peuvent fuir l’urine ou avoir des difficultés à contrôler le débit de leur urine.

Bien qu’il existe de nombreux traitements pour une vessie hyperactive ou un contrôle de la vessie affectée, une approche consiste à effectuer des exercices du plancher pelvien. Ces exercices visent à renforcer les muscles du plancher pelvien et, idéalement, la vessie.

Les muscles du plancher pelvien font le tour de l’ouverture de l’urètre, du vagin et du rectum chez la femme. Comme tous les exercices, ils nécessitent une pratique fréquente pour renforcer les muscles et les maintenir forts.

Exercices de Kegel

[L'homme fait pipi dans l'urinoir dans les toilettes]

Les médecins recommandent souvent les exercices de Kegel comme un moyen de renforcer les muscles qui soutiennent la vessie et de le garder fermé.

Cela peut améliorer la capacité d’une personne à démarrer et arrêter son flux d’urine.

Cependant, les muscles du plancher pelvien peuvent être difficiles à cibler grâce à Kegels. C’est pourquoi il est important de faire d’abord un exercice pour identifier ces muscles. Les gens peuvent suivre ces étapes pour le faire:

  • Alors que vous vous préparez à uriner, concentrez-vous sur l’arrêt du flux d’urine. Les gens devraient penser soigneusement à resserrer seulement les muscles qui arrêtent leur jet d’urine, pas sur d’autres muscles voisins tels que les jambes, les fesses, ou l’estomac.
  • Concentrez-vous aussi sur la sensation que les muscles du plancher pelvien tirent vers l’intérieur, arrêtant le flux urinaire ou au moins le ralentissant. Les hommes verront le pénis et le scrotum bouger légèrement lorsque les muscles appropriés seront serrés.

Une fois qu’une personne a identifié les muscles du plancher pelvien appropriés, elle peut se concentrer sur les exercices de Kegel deux fois par jour.

Pour effectuer l’exercice, les gens devraient:

  • presser les mêmes muscles utilisés pour arrêter l’écoulement de l’urine
  • maintenez pendant 3 secondes
  • relâcher les muscles
  • répétez cette action 25 fois

Comme les muscles deviennent plus forts, une personne peut augmenter la fréquence de 25 à 50 répétitions deux à trois fois par jour.

Les personnes qui pratiquent des exercices de Kegel devraient s’abstenir d’essayer de les faire en urinant, autrement que de s’entraîner à «trouver» les muscles. Kegels en urinant peut affecter la capacité d’une personne à vider complètement sa vessie, ce qui pourrait conduire à une infection de la vessie.

Exercices du plancher pelvien

En plus des exercices de Kegel, il existe d’autres méthodes pour cibler les muscles du plancher pelvien. Les exemples incluent les deux exercices suivants:

Contractions courtes

[Le médecin dirige la vessie vers un patient]

Les contractions courtes agissent sur les muscles à contraction rapide situés dans le plancher pelvien. Au lieu de se concentrer sur la contraction musculaire, le but de cet exercice est de serrer les muscles le plus rapidement possible, puis de relâcher les muscles.

Pour effectuer de courtes contractions, les gens devraient:

  • Prenez une grande inspiration et expirez en serrant les muscles du plancher pelvien le plus vite possible, en imaginant qu’ils soulèvent les muscles vers le haut.
  • Inspirez tout en libérant la contraction musculaire du plancher pelvien.
  • Répétez l’exercice 10 fois et complétez un total de trois séries.

Les gens devraient viser à compléter les exercices deux fois par jour.

Longues contractions

Les contractions longues sont destinées à aider une personne à obtenir une contraction du plancher pelvien qui dure 10 secondes.

Pour effectuer, les gens devraient serrer les muscles du plancher pelvien et maintenir la contraction aussi longtemps que possible. Une personne peut devoir commencer à 3 secondes, puis augmenter au fil du temps. Répétez l’opération pour 10 répétitions de trois séries.

L’Association nationale pour la continence recommande d’effectuer les contractions courtes et longues dans la même période d’exercice.

Les exercices peuvent prendre environ 3 à 6 mois avant qu’une personne puisse voir une différence notable. Pour continuer à défier les muscles, les gens peuvent essayer d’effectuer les exercices dans différentes positions, comme s’asseoir, se tenir debout ou s’allonger.

Pourquoi les gens auraient-ils besoin de ces exercices?

Une incapacité ou une difficulté à contrôler le débit urinaire est connue sous le nom d’incontinence urinaire. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’incontinence urinaire peut survenir, dont certaines peuvent répondre à des exercices de contrôle de la vessie.

[La femme enceinte doit uriner]

Les exemples peuvent inclure:

  • la grossesse et l’accouchement, qui peuvent étirer et affaiblir les muscles du plancher pelvien
  • constipation à long terme, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie
  • infections urinaires à long terme ou inflammation des voies urinaires
  • gain de poids qui place une pression supplémentaire sur la vessie
  • chirurgie au vagin chez la femme ou chirurgie de la prostate chez l’homme

Alors que les exercices pour le contrôle de la vessie peuvent être très efficaces pour réduire l’incidence de l’incontinence urinaire et des fuites, ils sont malheureusement souvent effectués de manière incorrecte. En conséquence, une personne peut les trouver inefficaces dans le traitement de la perte de contrôle de la vessie.

Les spécialistes peuvent aider une personne à apprendre comment effectuer correctement ces exercices. Un exemple est un spécialiste du plancher pelvien. Ces spécialistes sont généralement des physiothérapeutes qui obtiennent des certifications supplémentaires en thérapie du plancher pelvien.

Idéalement, la réalisation d’exercices pour le contrôle de la vessie permettra à une personne d’aller plus longtemps entre les visites de salle de bain et d’éprouver moins d’incontinences.

Y a-t-il des différences entre les sexes dans les exercices pour la vessie hyperactive?

Les hommes et les femmes peuvent souffrir d’hyperactivité vésicale et urinaire et bénéficier d’exercices. Cependant, les femmes ont traditionnellement plus de difficulté à distinguer les muscles qui doivent être resserrés pour renforcer le plancher pelvien.

Lorsque c’est le cas, un médecin ou un thérapeute du plancher pelvien peut utiliser certains outils pour aider une femme à identifier les muscles appropriés. Un exemple est un cône vaginal, qui peut être inséré dans le vagin.Si une femme serre correctement les muscles du plancher pelvien, le cône restera en place.

Une autre option est le biofeedback, qui consiste à insérer un capteur de pression dans le vagin. Quand une femme contracte correctement les muscles du plancher pelvien, le capteur de pression lira à un niveau attendu. Un médecin peut également utiliser le biofeedback pour les hommes en insérant le capteur de pression dans le rectum.

Autre traitement

Les exercices sont une excellente façon non chirurgicale de travailler pour soulager les symptômes d’hyperactivité vésicale et d’incontinence. Ces exercices peuvent être utilisés comme thérapie complémentaire à d’autres traitements pouvant être utilisés pour traiter l’incontinence.

Les exemples comprennent:

  • Changements alimentaires: Réduire la consommation d’aliments connus pour provoquer une irritation de la vessie et réduire l’apport liquidien avant qu’une personne se couche peut réduire l’incidence de la vessie hyperactive, surtout la nuit.
  • Médicaments: Les médicaments peuvent réduire les spasmes qui provoquent une contraction et une relaxation excessives de la vessie. Des exemples de ces médicaments comprennent l’oxybutynine, la solfienacine ou la toltérodine.
  • Chirurgie: Si les symptômes d’une personne ne répondent pas aux traitements non invasifs, les chirurgies pour réparer les organes pelviens peuvent aider. D’autres approches chirurgicales peuvent varier en fonction de la cause probable de l’incontinence d’une personne.

Si la vessie hyperactive ou un mauvais contrôle de la vessie affecte la qualité de vie d’une personne, elle doit consulter un médecin.

Les muscles de la vessie et les lésions nerveuses

Parfois, les lésions nerveuses peuvent causer des problèmes urinaires.

Les causes communes incluent:

  • accouchement vaginal
  • lésion cérébrale ou médullaire ou infection
  • Diabète
  • accident vasculaire cérébral
  • sclérose en plaques (MS)
  • empoisonnement aux métaux lourds
  • problèmes congénitaux

Les lésions nerveuses peuvent conduire à une vessie hyperactive ou à un mauvais contrôle de la vessie, conduisant à l’incontinence urinaire et éventuellement à la rétention d’urine. La rétention d’urine augmente le risque d’infection rénale ou vésicale.

Les traitements comprennent l’entraînement de la vessie, la stimulation électrique, les médicaments et, dans les cas graves, la chirurgie.

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