L’exercice est une partie essentielle de la vie quotidienne pour toutes les personnes qui souhaitent rester en forme et en bonne santé. Cependant, pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, il ne s’agit pas seulement de rester en forme. Pour elles, les bons exercices peuvent améliorer des aspects cruciaux de la vie quotidienne, notamment la mobilité et l’équilibre.
Dans cet article, nous allons explorer pourquoi l’exercice est bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson (MP) et comment il influence le cerveau. Nous aborderons également quelques exemples et conseils pratiques pour intégrer l’exercice dans leur routine.
Pourquoi l’exercice est-il bon pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson?
La Fondation Parkinson souligne qu’il existe de plus en plus de preuves des avantages à court et à long terme de l’exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Une étude, connue sous le nom de Parkinson’s Outcomes Project, a révélé que les personnes atteintes de MP qui faisaient de l’exercice pendant au moins 2,5 heures par semaine ont connu un déclin plus lent de leur mobilité et de leur qualité de vie par rapport aux autres.
L’un des principaux avantages de l’exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson réside dans la gestion des symptômes. Cela inclut l’amélioration de :
- la marche
- l’équilibre
- les tremblements
- la flexibilité
- la force de préhension
- la coordination motrice
- la posture
- la rigidité
Impact de l’exercice sur le cerveau
L’exercice ne se limite pas à améliorer les aspects physiques de la MP, il joue également un rôle crucial dans la santé mentale. Il a été démontré qu’il aide à atténuer les symptômes de fatigue, d’humeur dépressive, de troubles du sommeil et d’autres problèmes de santé mentale.
La dopamine, un neurotransmetteur clé, contrôle les centres de récompense et de plaisir du cerveau, tout en régulant les mouvements et les réponses émotionnelles. Dans la maladie de Parkinson, on observe une carence en dopamine.
Bien qu’il n’ait pas été prouvé que l’exercice augmente la quantité de dopamine dans le cerveau, les recherches montrent qu’il aide à l’utiliser plus efficacement.
Types d’exercices
Les exercices qu’une personne atteinte de MP devrait envisager dépendent de la manière dont les symptômes affectent sa vie quotidienne. Dans tous les cas, l’exercice doit se concentrer sur trois domaines clés :
- la flexibilité et l’étirement
- les exercices aérobiques, également connus sous le nom de cardio
- la résistance ou l’utilisation des muscles contre une force opposée
Il existe de nombreux types d’exercices qui relèvent de ces trois catégories. Ces exercices incluent :
- le Tai Chi
- le yoga
- le cyclisme
- le saut
- la course à pied
- le Pilates
- la danse
Le type d’exercice appelé «pratique aléatoire» a montré des bénéfices particuliers pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Il s’agit d’un exercice aérobie qui met le participant au défi de changer de vitesse, d’activité ou de direction.
Il est également essentiel pour une personne atteinte de MP de varier les activités. En effet, les personnes atteintes de cette maladie peuvent avoir des difficultés à changer d’activité ou à réaliser deux tâches simultanément. Ainsi, la pratique et la variation des exercices aideront à surmonter ces symptômes.
Choses à considérer
Il n’existe pas de programme d’exercices unique que toutes les personnes atteintes de MP devraient suivre. Les meilleurs exercices à pratiquer tiendront compte des symptômes individuels.
L’organisme caritatif Parkinson’s UK recommande que les personnes présentant des symptômes bénins se concentrent sur des exercices vigoureux, comme l’entraînement en salle de sport.
Les personnes ayant des symptômes modérés devraient privilégier des exercices ciblant ces symptômes spécifiques. Pour celles ayant des symptômes plus complexes, l’accent devrait être mis sur l’utilisation d’exercices pour faciliter les activités quotidiennes.
À noter que le cyclisme, en particulier, nécessite à la fois équilibre et temps de réaction, deux qualités souvent altérées par la MP. Par conséquent, l’utilisation d’un vélo traditionnel peut poser des risques pour la sécurité. Les alternatives incluent les vélos à trois roues et les tandems.
L’Université de Californie indique également que la musculation n’est pas toujours le meilleur choix pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, bien que certains exercices de renforcement soient bénéfiques.
Des alternatives aux exercices de musculation incluent :
- se lever sur les orteils
- des squats modifiés
- se lever et s’asseoir sur une chaise plusieurs fois
- porter des poids aux chevilles et aux poignets à la maison ou lors d’une promenade
- des pompes
La natation est un excellent exercice de coordination, mais elle ne demande pas d’équilibre. Par conséquent, cela peut ne pas être le meilleur choix pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Le moment idéal pour faire de l’exercice pour une personne atteinte de MP est lorsque sa mobilité est optimale, souvent environ une heure après la prise de son médicament. Cela peut varier ; chaque individu doit trouver le moment où sa mobilité est la meilleure.
Conseils d’exercice pour PD
Faites attention
Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, les personnes atteintes de MP devraient discuter avec leur neurologue, leur médecin et leur physiothérapeute pour déterminer ce qui leur conviendrait le mieux.
Utilisez un podomètre
Également connu sous le nom de compteur de pas, cet appareil indiquera à la personne combien de pas elle effectue en une journée moyenne. Cela leur permettra ensuite de travailler à partir de ce point.
Cohérence
La meilleure façon pour les personnes atteintes de MP de voir les bénéfices de l’exercice est de le pratiquer de manière régulière. Les personnes qui suivent des programmes d’exercices physiques pendant six mois ou plus ont montré des améliorations significatives par rapport à celles qui optent pour des programmes plus courts.
Plus d’intensité, plus de bénéfices
Les personnes atteintes de MP devraient faire de l’exercice aussi souvent que possible et aussi longtemps que leurs symptômes le permettent. En général, plus une personne s’entraîne, plus elle en tirera profit.
Intégration et variation
Les personnes atteintes de MP peuvent commencer à intégrer de l’exercice dans leur vie par de petits changements, tels que :
- marcher au lieu de conduire autant que possible
- prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
- éviter les longues périodes d’inactivité
De plus, varier les types d’exercices et les lieux où ils sont pratiqués, qu’il s’agisse d’activités en intérieur ou en extérieur, aidera non seulement à atténuer les symptômes de la MP, mais aussi à briser la monotonie et à augmenter la motivation.
Refroidissement
Un bon refroidissement permet de réduire progressivement la fréquence cardiaque et d’éviter que les muscles ne deviennent raides. Un bon échauffement et des étirements sont également essentiels.
S’amuser
Le plaisir associé à l’exercice en facilite la pratique. Les activités de groupe, y compris les cours d’exercices, sont souvent bénéfiques à cet égard.
Quand consulter un physiothérapeute
Lorsqu’une personne est diagnostiquée pour la première fois avec la MP, elle doit également prendre rendez-vous avec un physiothérapeute pour élaborer un programme d’exercice adapté à ses besoins.
Idéalement, toutes les personnes atteintes de MP devraient disposer d’un programme d’exercices répondant à leurs besoins individuels. Consulter un physiothérapeute les aidera à éviter les risques, à recevoir des conseils sur leur type particulier de MP et à gagner en confiance.
Au fur et à mesure que la maladie progresse, une personne devrait continuer à rencontrer son physiothérapeute pour maximiser les bénéfices de son programme d’exercices en l’ajustant si nécessaire.
À emporter
L’exercice offre de nombreux avantages aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Celles-ci devraient discuter avec leur médecin ou un groupe de soutien pour élaborer un programme spécifique qui les aidera à commencer ou à maintenir une routine d’exercice.
Il est également judicieux d’explorer les nombreuses classes d’exercices spécifiques à la MP qui sont disponibles à travers le pays. Il peut exister un groupe local avec lequel une personne peut se connecter pour obtenir des conseils et du soutien.
Nouvelles Perspectives Sur L’Exercice et La Maladie de Parkinson
Les recherches récentes mettent en évidence l’importance de l’exercice dans la lutte contre la progression de la maladie de Parkinson. Une étude menée en 2024 a montré que les programmes d’exercice intégrant des activités de haute intensité peuvent ralentir le déclin des fonctions motrices chez les patients. En effet, l’engagement dans des séances d’exercice plus intenses favorise la neuroplasticité, un processus par lequel le cerveau s’adapte et se réorganise, permettant de compenser la perte neuronale associée à la MP.
Par ailleurs, des données récentes ont révélé que les exercices de résistance, tels que l’utilisation de poids libres, peuvent améliorer de manière significative la force musculaire et la qualité de vie des patients. Des études montrent que les participants à ces programmes rapportent moins de fatigue et une meilleure humeur. Cette dynamique souligne l’importance d’un suivi personnalisé et d’une approche multidisciplinaire pour maximiser les bénéfices de l’exercice.
Enfin, les groupes de soutien et les classes d’exercices adaptées offrent une socialisation précieuse, aidant à rompre l’isolement souvent ressenti par les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Ces interactions sociales favorisent non seulement le bien-être émotionnel, mais aussi l’engagement à long terme dans les activités physiques. En somme, l’exercice représente non seulement une gestion des symptômes, mais également une voie vers un mode de vie plus épanouissant et actif.
