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Quels exercices sont bons pour la maladie de Parkinson?

L’exercice est une partie essentielle de la vie quotidienne pour toutes les personnes qui veulent rester en forme et en bonne santé. Cependant, pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, il ne suffit pas de rester en bonne santé. Pour eux, les bons exercices peuvent améliorer les aspects vitaux de la vie quotidienne, tels que la mobilité et le maintien de l’équilibre.

Dans cet article, nous examinons pourquoi l’exercice profite aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson (PD) et comment il affecte le cerveau. Nous examinons également quelques exemples et astuces pour faire de l’exercice avec la condition.

Pourquoi l’exercice est-il bon pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson?

Classe d'aînés en gymnase sur des vélos d'exercice à vélo.

La Fondation Parkinson dit qu’il y a de plus en plus de preuves des avantages à court et à long terme de l’exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Une étude, connue sous le nom de Parkinson’s Outcomes Project, a révélé que les personnes atteintes de MP qui faisaient de l’exercice pendant au moins 2,5 heures par semaine ont connu un déclin plus lent de leur mobilité et de leur qualité de vie que les autres.

L’un des principaux avantages de l’exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson est la gestion des symptômes. Cela inclut l’amélioration de:

  • en marchant
  • équilibre
  • tremblements
  • la flexibilité
  • force de prise
  • la coordination motrice
  • posture
  • rigidité

Impact de l’exercice sur le cerveau

L’exercice aide non seulement les aspects physiques de la MP, mais aussi les troubles mentaux. Il a été démontré qu’il aide à soulager les symptômes de fatigue, d’humeur, de problèmes de sommeil et de santé mentale.

La dopamine est un neurotransmetteur qui contrôle les centres de récompense et de plaisir du cerveau, ainsi que la régulation des mouvements et des réponses émotionnelles. Dans la maladie de Parkinson, il y a une carence en dopamine.

Bien qu’il ne soit pas démontré que l’exercice augmente la quantité de dopamine dans le cerveau, la recherche montre que cela aide à l’utiliser plus efficacement.

Types d’exercices

trois hommes seniors faisant du tai chi à l'extérieur.

Les exercices que quelqu’un avec PD devrait entreprendre dépendra de la façon dont les symptômes sont limitants. Dans tous les cas, l’exercice devrait se concentrer sur trois domaines:

  • flexibilité et étirement
  • aérobie, également connu sous le nom de cardio
  • résistance ou en utilisant les muscles contre la force opposée

Il y a beaucoup de types différents d’exercice qui impliquent chacun de ces trois secteurs. Ces exercices comprennent:

  • Taï chi
  • yoga
  • cyclisme
  • saut
  • fonctionnement
  • Pilates
  • dansant

Le type d’exercice connu sous le nom de «pratique aléatoire» a été montré pour bénéficier aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson en particulier. C’est un exercice aérobique qui met l’individu au défi de changer de vitesse, d’activité ou de direction.

Il est également essentiel pour une personne atteinte de MP de varier les activités. C’est parce que les personnes atteintes de la maladie peuvent avoir du mal à changer d’activité et à faire deux activités en même temps. En conséquence, la pratique et la variation aléatoires aideront à défier ces symptômes.

Choses à considérer

Il n’y a pas de programme d’exercices spécifiques qu’une personne atteinte de MP devrait entreprendre. Les meilleurs exercices à faire prendront en considération les symptômes d’une personne.

L’organisme caritatif de soutien Parkinson’s UK recommande que les personnes présentant des symptômes bénins devraient se concentrer sur des exercices vigoureux, comme s’entraîner dans un gymnase.

Les personnes présentant des symptômes modérés devraient se concentrer sur des exercices qui ciblent ces symptômes. Les personnes ayant des symptômes plus complexes devraient simplement se concentrer sur l’utilisation d’exercices pour les aider à accomplir des activités quotidiennes qui sont problématiques.

Il est à noter que le cyclisme, en particulier, nécessite à la fois l’équilibre et le temps de réaction. Ces deux qualités sont toutes deux altérées par PD. Par conséquent, l’utilisation d’un vélo traditionnel pourrait constituer un risque pour la sécurité. Les alternatives incluent des vélos à trois roues et des tandems.

L’Université de Californie affirme également que la musculation n’est pas le meilleur choix pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, bien que les exercices de renforcement aient de la valeur.

Les exercices de renforcement qui sont des alternatives à la musculation comprennent:

  • pousser vers le haut pour se lever sur les orteils
  • squats modifiés
  • se levant à plusieurs reprises de et assis dans une chaise
  • porter des poids sur les chevilles et les poignets à la maison ou sur une promenade
  • pompes ou pompes

La natation est un bon exercice de coordination, mais elle n’exige pas d’équilibre. En tant que tel, ce n’est peut-être pas le meilleur exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Le moment idéal pour faire de l’exercice avec une personne atteinte de MP est lorsque sa mobilité est optimale, souvent une heure environ après la prise de son médicament. Cela peut varier, cependant, chaque individu devra travailler quand sa mobilité est à son meilleur.

Conseils d’exercice pour PD

Haute femme en plein air, exercice avec des haltères de poids.

Fais attention

Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, les personnes atteintes de la MP devraient discuter avec leur neurologue, leur médecin et leur physiothérapeute de ce qui leur conviendrait le mieux.

Utilisez un podomètre

Aussi connu comme un compteur de pas, cela indiquera à la personne combien de pas ils prennent un jour moyen. Ils peuvent ensuite travailler leur chemin vers le haut à partir de là.

Cohérence

La meilleure façon pour les personnes atteintes de la MP de voir les avantages de l’exercice est de le faire de manière cohérente. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui suivent des programmes d’exercices physiques depuis 6 mois ou plus ont montré des gains significatifs par rapport à ceux qui font des programmes plus courts.

Plus grande intensité, plus grand avantage

Les personnes atteintes de la MP devraient faire de l’exercice le plus souvent possible le plus longtemps possible. Le montant qu’ils peuvent faire variera en fonction de leurs symptômes, mais la règle générale est que plus la personne en fait, plus elle en bénéficiera.

Intégration et variation

Les personnes atteintes de la MP peuvent commencer à ajouter de l’exercice à leur vie avec des changements mineurs, tels que:

  • marcher au lieu de conduire autant que possible
  • monter les escaliers au lieu de prendre un ascenseur
  • éviter de longues périodes d’inactivité

En outre, varier les exercices et où ils sont, par exemple, à l’intérieur ou à l’extérieur, aidera non seulement les symptômes de MP, mais aussi faciliter l’ennui et augmenter la motivation.

Refroidir

Permettre un bon refroidissement réduit lentement la fréquence cardiaque et empêche les muscles de devenir raides. Un bon échauffement et faire des étirements sont également vitaux pour cela.

S’amuser

Le plaisir de l’exercice le rendra plus facile à entreprendre. Les activités de groupe, y compris les classes d’exercices, sont souvent bénéfiques pour cela.

Quand voir un physiothérapeute

Quand quelqu’un est diagnostiqué pour la première fois avec PD, ils devraient également avoir un rendez-vous avec un physiothérapeute pour élaborer un programme d’exercice adapté à eux.

Toutes les personnes atteintes de MP devraient idéalement avoir un programme d’exercices pour leurs besoins individuels. Voir un physiothérapeute les aidera à éviter les risques, à obtenir des conseils sur leur type particulier de MP et à leur donner confiance.

Au fur et à mesure que la maladie progresse, une personne devrait continuer à rencontrer le physiothérapeute afin de maximiser les avantages de son programme d’exercices en le modifiant au besoin.

À emporter

Il y a tellement d’avantages de l’exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Ceux avec la condition devraient parler avec leur docteur ou un groupe consultatif pour élaborer un programme spécifique pour les aider à commencer ou maintenir un programme d’exercice.

Il est également utile de trouver plus d’informations sur les nombreuses classes d’exercices spécifiques au PD qui se déroulent dans tout le pays. Il peut y avoir un groupe à proximité avec lequel quelqu’un peut se connecter pour obtenir des conseils et du soutien.

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