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Quels sont les avantages pour la santé d’être créatif?

Nous entreprenons des activités créatives telles que l’écriture, le jeu, le dessin ou la danse simplement parce que nous les apprécions. Intuitivement, nous savons que la créativité est bonne pour nous et nos passions créatives nous rendent heureux. Mais qu’est-ce que la science a à dire sur les avantages de la créativité?

jeune femme s'amuser avec des peintures

Certains poursuivent des activités créatives comme passe-temps et d’autres le font pour gagner leur vie, mais peu importe le chemin que nous avons pris pour libérer notre imagination et notre besoin d’expression libre, il est clair que faire les choses fait partie intégrante de l’être humain.

Nous sommes en train de créer depuis la préhistoire: il y a plus de 39 900 ans, nos ancêtres ont laissé leurs premières marques – les contours de leurs mains et des dessins crus d’animaux – sur les murs des grottes.

Nous pourrions aller jusqu’à dire que notre besoin de créer des choses est dans notre sang; Cela nous a bien servi au fil du temps, car nous avons appris à créer des outils et des abris, à cuisiner de la nourriture, à fabriquer des médicaments pour diverses affections et à préparer des os.

Parfois, cependant, nous avons créé des choses juste pour le plaisir. On pourrait dire, comme l’a proclamé infâme Oscar Wilde, que «tout art est tout à fait inutile». Mais est-ce vraiment? (Je souhaite parfois que je puisse tapoter M. Wilde sur l’épaule et lui demander: «Eh bien, si l’art est si inutile, pourquoi as-tu écrit si assidûment?

Mis à part les arguments philosophiques qui peuvent être apportés à l’effet contraire, beaucoup de recherches dans le domaine médical ont suggéré que l’art – et, plus spécifiquement, être créatif – est, en fait, très utile pour notre bien-être mental et physique .

Ci-dessous, nous examinons certains des avantages que les efforts créatifs – de l’écriture à la danse – peuvent nous apporter, et nous vous encourageons à incorporer encore plus de créativité dans votre propre vie.

Santé mentale améliorée

Dessiner, peindre ou mouler des objets à partir d’argile a été scientifiquement prouvé pour aider les gens à faire face à différents types de traumatismes. Dans un article très complet, Heather L. Stuckey et Jeremy Nobel déclarent que «[t] l aide les gens à exprimer des expériences trop difficiles à formuler, comme un diagnostic de cancer».

« Une expression de soi réaliste », poursuivent-ils, « pourrait contribuer au maintien ou à la reconstruction d’une identité positive ».

Un certain nombre d’études ont également constaté que l’écriture – l’écriture expressive, en particulier, qui exige que les participants racontent un événement et expliquent comment elle les a affectés – peut aider les gens à surmonter le traumatisme et à gérer les émotions négatives.

De la même manière que l’expression visuelle, ce type d’écriture permet de prendre des situations négatives qui ne peuvent être changées et de les intégrer dans l’histoire de leur vie, créant ainsi un sens pour les événements qui ont laissé des traces indélébiles. ou une expérience violente.

Une étude qualitative qui a interrogé des survivants masculins de la maltraitance pendant l’enfance a conclu que leur demander d’écrire sur leurs expériences traumatiques leur a permis – en conjonction avec une thérapie spécialisée en traumatologie – de donner un sens au traumatisme de manière profondément personnelle.

«Impact immédiat» vs «avantages à long terme»

Immédiatement après avoir consigné ses expériences, l’auteur peut ressentir une augmentation des émotions négatives en se rappelant de mauvais incidents. Cependant, les effets à long terme sont positifs, disent Karen A. Baikie et Kay Wilhelm, les auteurs d’une revue d’études qui se concentrent sur l’écriture expressive.

« L’impact immédiat de l’écriture expressive est habituellement une augmentation à court terme de la détresse, de l’humeur négative et des symptômes physiques, et une diminution de l’humeur positive par rapport aux témoins », écrivent-ils, ajoutant:

« Cependant, à long terme, de nombreuses études ont continué à trouver des preuves des avantages pour la santé en termes de résultats objectivement évalués, les résultats de santé physique autodéclarés, et les résultats émotionnels de santé autodéclarés. »

L’écriture expressive n’aide pas seulement avec le traumatisme et les émotions négatives. Une étude de 2001 a révélé que demander aux gens d’écrire sur des expériences positives et sur «le meilleur soi» qu’ils voulaient développer à l’avenir était également associé à un sentiment accru de bien-être psychologique.

Des effets similaires ont été notés dans une étude ultérieure qui a demandé aux participants d’écrire sur des «expériences intensément positives».

Effets stimulant le cerveau

Parlant de l’écriture, la recherche a également montré que l’écriture des choses peut aider à l’apprentissage et la mémorisation.

Cependant, si vous prenez le raccourci et tapez les idées que vous voulez retenir, cela ne vous fera pas beaucoup de bien. Si vous voulez apprendre plus efficacement, les chercheurs disent que vous devez aller à l’ancienne et mettre un stylo sur le papier.

femme écrivant

Mais l’écriture n’est pas la seule voie vers un meilleur cerveau. Albert Einstein aurait dit que la musique faisait tellement partie de sa vie que s’il n’avait pas été physicien, il aurait certainement évolué en musicien.

Eh bien, il semble que faire de la musique puisse avoir un impact significatif sur la façon dont les différentes zones de notre cerveau communiquent les unes avec les autres.

Une revue publiée en 2014 suggère que les individus ayant une formation musicale – comme ceux qui ont appris à jouer d’un instrument – ont amélioré la connectivité entre les deux hémisphères de leur cerveau.

Une autre recherche créative qui améliore notre cognition est le jeu-action. Une étude de 2004 a révélé que les personnes âgées qui étaient encouragées à participer à des représentations théâtrales avaient amélioré leur bien-être psychologique après 4 semaines. Ils ont également montré un meilleur fonctionnement cognitif.

En particulier, les participants ont connu un meilleur rappel des mots et de l’écoute, ainsi que de meilleures capacités de résolution de problèmes.

Avantages pour la santé physique

« Des études ont montré que […] les individus qui ont écrit sur leurs propres expériences traumatiques présentent des améliorations statistiquement significatives dans diverses mesures de santé physique, des réductions des visites chez les médecins, et un meilleur fonctionnement du système immunitaire », écrivent Stuckey et Nobel.

Un essai randomisé impliquant des personnes sous traitement anti-VIH a montré que l’écriture expressive aidait les participants à renforcer leur système immunitaire.

Bien que l’on ne sache pas clairement pourquoi, les personnes qui ont écrit sur leurs expériences sur une base régulière ont montré une augmentation du nombre de lymphocytes CD4 +.

homme écoutant de la musique et de l'écriture

Les lymphocytes CD4 + jouent un rôle clé dans le fonctionnement du système immunitaire et constituent l’une des principales cibles du virus de l’immunodéficience.

L’écriture a également été vu pour aider à la gestion de la douleur chronique. Les personnes aux prises avec des affections qui leur faisaient éprouver de la douleur chronique avaient amélioré le contrôle de la douleur et diminué la sévérité de la douleur après avoir exprimé des sentiments de colère par écrit pendant une période de 9 semaines.

La musicothérapie a également des effets stimulants sur le système immunitaire. La musique affecte notre cerveau de manière complexe, stimulant le système limbique et modérant notre réponse aux stimuli stressants.

Selon Stuckey et Nobel, écouter de la musique «peut aider à rétablir un fonctionnement efficace du système immunitaire en partie via les actions de l’amygdale et de l’hypothalamus». Ces régions du cerveau sont impliquées dans la régulation de l’humeur et les processus hormonaux, ainsi que dans la réponse inflammatoire de l’organisme.

Danse et le corps

La créativité peut aussi être une activité très mobile, et cette mobilité apporte ses propres avantages. Par exemple, une étude portant sur les survivantes du cancer du sein a révélé que la danse aidait à améliorer le fonctionnement de l’épaule chez les participants et qu’elle avait un impact positif sur leur image corporelle.

De plus, danser peut être une façon amusante de rester – ou de devenir – en forme. En 2014, une femme qui a perdu 100 livres juste en s’en tenant à sa routine de danse est devenue une sensation médiatique.

Des recherches récentes ont montré que les programmes de Zumba peuvent améliorer la pression artérielle et les niveaux de triglycérides, alors que des études antérieures reliaient la danse aérobique à une meilleure gestion du poids.

Une étude coréenne de 2007 portant sur le hip-hop et la danse aérobique a révélé que les participants avaient non seulement connu une amélioration de leur humeur psychologique, mais qu’ils avaient également signalé des niveaux de fatigue plus faibles.

« Invention, il doit être humblement admis », a écrit Mary Shelley dans son introduction à, « n’existe pas dans la création de vide, mais dans le chaos. »

De 1818 – date de la première publication du roman de Shelley – à nos jours (et bien avant, et bien au-delà), la créativité a été le moyen ultime de régner sur le chaos et d’en tirer profit.

Donc, si nous pouvons mettre de l’ordre dans nos états mentaux ou physiques simplement en journalisant, en peignant de la peinture ou en apprenant à jouer de la guitare, pourquoi ne pas en profiter et accueillir plus d’art dans nos vies?

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