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Quels sont les avantages pour la santé du tai-chi?

Le Tai Chi est un art martial non compétitif connu à la fois pour ses techniques de défense et pour ses bienfaits pour la santé. Comme un exercice, il comprend l’exercice physique doux et l’étirement avec la pleine conscience.

Il a été démontré qu’il améliore le contrôle de l’équilibre, la forme physique et la flexibilité, et qu’il réduit le risque de chutes chez les personnes âgées. Il semble réduire la douleur et les symptômes de la dépression.

Le Tai Chi est une tradition chinoise ancienne qui a évolué au fil des siècles pour devenir un moyen de soulager le stress et l’anxiété, une forme de « méditation en mouvement ». Les défenseurs prétendent qu’il favorise la sérénité et la paix intérieure.

L’expression « t’ai chi ch’uan » se traduit par « poing suprême suprême » ou « poing sans limite ». Le Tai Chi remonte aux monastères taoïstes et bouddhistes.

Le Tai Chi est considéré comme sûr pour les personnes de tout âge car il ne met pas trop de pression sur les muscles et les articulations.

Les types

[Taï chi]

Il existe cinq styles différents de tai chi, datant de différentes périodes. Chacun a ses propres méthodes et principes, son lignage et sa date d’origine.

Elles sont:

  • Chen-style, commencé entre 1580 et 1660
  • Style Yang, commencé entre 1799 et 1872
  • Wu- ou Wu (Hao)-style, commencé entre 1812 et 1880
  • Wu-style, commencé entre 1870 et 1942
  • Sun-style, a commencé entre 1861 et 1932.

Certains se concentrent sur la santé, tandis que d’autres mettent l’accent sur la compétition ou l’autodéfense.

Histoire

Les vraies origines du tai-chi restent un mystère, mais les concepts sont enracinés dans l’histoire chinoise, dans le taoïsme et le confucianisme.

Le fondateur du tai chi serait Zhang Sanfeng, un moine taoïste du 12ème siècle. Certaines histoires prétendent que Zhang Sanfeng a quitté son monastère pour devenir un ermite, et qu’il a créé sa propre forme de combat basée sur la douceur.

Sanfeng aurait déclaré:

« Dans chaque mouvement, chaque partie du corps doit être légère et agile et attachée ensemble.Les postures doivent être sans pause.Le mouvement doit être enraciné dans les pieds, libéré par les jambes, dirigé par la taille et exprimé par les doigts. et les mouvements inconsistants doivent être clairement différenciés. « 

La nature à faible impact du tai-chi signifie qu’il convient aux personnes de tout âge.

Avantages pour la santé

On dit que les avantages du tai-chi comprennent la réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression, et l’amélioration de l’humeur, à la fois chez les personnes en bonne santé et chez celles qui souffrent de maladies chroniques.

Certains des avantages revendiqués pour le tai chi comprennent:

  • une meilleure humeur, avec des niveaux plus bas de dépression, de stress et d’anxiété
  • plus grande capacité aérobique et force musculaire
  • plus d’énergie et d’endurance
  • flexibilité, équilibre et agilité accrus
  • une pression artérielle plus basse et une meilleure santé cardiaque
  • Inflammation réduite
  • moins de chutes

D’autres avantages sont censés inclure une meilleure qualité de sommeil et un système immunitaire amélioré.

Insuffisance cardiaque chronique

Des recherches à la Harvard Medical School et au Beth Israel Deaconess Medical Center ont montré que les patients souffrant d’insuffisance cardiaque chronique qui pratiquaient régulièrement le tai chi avaient une meilleure qualité de vie et une meilleure humeur, et qu’ils dormaient mieux.

la maladie de Parkinson

Une étude publiée dans l’étude a révélé que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui pratiquaient le tai-chi ont connu une amélioration significative de la démarche et de la posture, et moins de chutes.

Fibromyalgie

D’autres recherches suggèrent que chez les personnes souffrant de fibromyalgie, le tai chi peut soulager la douleur articulaire et d’autres symptômes.

Diabète

Une étude publiée dans le a indiqué que le tai chi peut améliorer les niveaux de glucose dans le sang et la réponse du système immunitaire chez les patients atteints de diabète de type 2.

Dépression

Le American Journal of Geriatric Psychiatry a indiqué qu’un cours hebdomadaire d’exercices de tai-chi avec un traitement standard de la dépression pour un groupe de personnes âgées souffrant de dépression pourrait aider à traiter les symptômes dépressifs.

Une autre étude suggère qu’il peut aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, de lésions cérébrales traumatiques, d’insomnie, de toxicomanie et de déficience cognitive.

Il existe des preuves que le tai chi peut aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire les effets de la démence. Il a été démontré qu’il réduit la réponse inflammatoire chez les patientes atteintes d’un cancer du sein, ce qui peut, selon les chercheurs, avoir des répercussions sur la survie au cancer du sein.

Une étude publiée dans a montré que le tai-chi conduit à des niveaux de douleur plus faibles et moins de symptômes de dépression.

Une revue du tai-chi, publiée dans le journal en libre accès, conclut que le tai-chi peut avoir des effets psychologiques positifs, mais que des essais randomisés de plus grande qualité sont nécessaires pour le confirmer.

Bien que le tai chi soit une activité douce et à faible impact, il est conseillé aux personnes de consulter un médecin avant de commencer, en particulier les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maux de dos ou d’ostéoporose.

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