La dépression légère peut être difficile à diagnostiquer. De nombreux symptômes peuvent ressembler à des réactions émotionnelles régulières.
Bien que le nom puisse suggérer que ce n’est pas une condition sérieuse, les changements d’humeur peuvent devenir plus sévères, et cela aide souvent à traiter la dépression à un stade précoce.
Dans cet article, nous examinons comment identifier une dépression légère, où elle peut conduire et quand demander de l’aide.
Signes et symptômes
Des changements significatifs dans l’humeur et le comportement peuvent indiquer une légère dépression, tout comme les sensations physiques accrues.
Les symptômes communs incluent:
- irritabilité
- pensées négatives
- se sentir inhabituellement fatigué
- sentiment de désespoir
- se sentir extrêmement triste
- étant souvent au bord des larmes
- dégoût de soi
- avoir du mal à se concentrer
- se sentir démotivé
- vouloir être laissé seul
- avoir inexpliqué, douleurs mineures et douleurs
- perdre son empathie avec les autres
Les changements de comportement peuvent également indiquer une dépression. Les habitudes de sommeil peuvent changer et l’appétit peut augmenter ou diminuer. Les personnes souffrant de dépression légère peuvent également utiliser plus d’exhausteurs d’humeur, tels que les cigarettes, les drogues et l’alcool.
Types de dépression
Voici six types courants de dépression, tel que rapporté par la Harvard Medical School.
- Le trouble dépressif persistant est souvent appelé dépression légère ou dysthymie. Une personne diagnostiquée avec cette condition aura eu les symptômes énumérés ci-dessus pendant environ 2 ans. Ils peuvent généralement gérer leur vie de tous les jours, mais avec peu de plaisir ou de plaisir.
- La dépression majeure peut impliquer des humeurs très sombres, qui peuvent mener à des pensées suicidaires.
- Le trouble affectif saisonnier est souvent déclenché pendant les jours plus courts de l’automne et de l’hiver. Un manque de lumière et des changements de sommeil peuvent contribuer à cette situation.
- La dépression périnatale et post-partum peut affecter les personnes pendant et après la grossesse. Cette dépression peut être légère ou majeure.
- Le trouble dysphorique prémenstruel est une forme sévère du syndrome prémenstruel, communément appelé syndrome prémenstruel.
- Le trouble bipolaire peut entraîner des symptômes de dépression mineure ou majeure. Cependant, ces symptômes surviennent avant ou après une période de haute énergie et activité, qui est classée comme un état maniaque ou hypomaniaque.
Dépression modérée
L’expérience de la dépression peut changer avec le temps. De nouveaux symptômes, tels que des périodes de morosité ou d’insomnie, peuvent survenir.
Les symptômes existants peuvent également s’aggraver. Les épisodes occasionnels d’inquiétude peuvent se transformer en une concentration presque constante sur les négatifs. L’irritation fréquente avec des amis peut devenir une frustration non-stop.
Ces types de changements peuvent indiquer une transition de dépression légère à modérée. Si une personne observe des différences dans les symptômes, ils devraient consulter un médecin.
Dépression sévère
La dépression sévère ou majeure a tendance à être perceptible aux autres. La condition est très débilitante, ce qui rend extrêmement difficile l’exécution des activités habituelles.
La dépression sévère implique souvent des symptômes similaires à des formes plus légères. Cependant, une personne souffrant de dépression sévère peut également éprouver:
- délires
- hallucinations
- pensées sur l’automutilation ou le suicide
Une personne atteinte de cette affection aura probablement besoin de médicaments, et un médecin peut recommander un type de thérapie vocale.
Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont les médicaments les plus couramment prescrits pour la dépression sévère. Les exemples d’ISRS comprennent:
- citalopram
- escitalopram
- fluoxétine
- paroxétine
- sertraline
Les benzodiazépines sont également disponibles, mais elles peuvent devenir addictives en cas d’utilisation prolongée. Les médecins les prescrivent généralement lorsque les autres options n’ont pas fonctionné.
Si les nombreuses autres formes de médicaments et de thérapie n’ont pas été efficaces, un médecin peut suggérer une thérapie par électrochocs pour la dépression sévère. Cela implique qu’une personne reçoit un courant électrique dans le cerveau sous anesthésie. Cela peut être effectué deux à trois fois par semaine, ce qui entraîne 6-12 traitements.
Que faire à propos de la dépression légère
Visiter un médecin est souvent un bon moyen de commencer à faire face à la dépression. Le médecin peut évaluer si la dépression cause des symptômes et identifier le degré de la maladie.
De nombreux tests en ligne prétendent être en mesure d’identifier la dépression. Le test PHQ-9 a été développé en 1999 et repose sur des critères de diagnostic professionnels. Il a seulement neuf questions, qui sont utilisées par les médecins dans de nombreux pays pour identifier la présence et le type de dépression.
Toute personne hésitant à parler à un médecin peut trouver utile de passer le test PHQ-9 en ligne.
La dépression légère est souvent traitée avec de simples changements de style de vie. Cela peut impliquer de modifier l’alimentation et les habitudes de sommeil d’une personne, ou d’améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cela peut également aider à passer des périodes désignées loin de la télévision et des médias sociaux.
Changements de style de vie pour aider
Beaucoup trouvent que les passe-temps peuvent aider avec la dépression légère. Une étude récente a suggéré que les personnes qui adoptaient des passe-temps créatifs «avaient une humeur plus positive et moins négative, plus d’intérêt, moins de stress et moins de fréquence cardiaque lorsqu’ils s’adonnaient à des loisirs que lorsqu’ils ne le faisaient pas».
Les modes de vie occupés se prêtent aux raccourcis, ce qui peut impliquer l’utilisation de dispositifs permettant de gagner du temps, de moyens de transport ou de repas. Ceux-ci peuvent être utiles mais peuvent aussi éloigner les gens des activités saines.
Les recommandations quotidiennes pour aider à la dépression incluent souvent:
- obtenir plus d’air frais
- exercer un peu plus
- manger des aliments frais
- méditer, ou simplement rester assis, pendant 10 minutes
- limiter le temps passé sur l’ordinateur ou regarder la télévision, surtout le soir
- faire une faveur à quelqu’un
- parler à quelqu’un
Il peut être impossible d’essayer certains de ces conseils, en raison de problèmes de santé, l’âge ou d’autres facteurs. D’autres options de traitement sont énumérées ci-dessous.
Options de traitement
Les événements traumatiques peuvent entraîner une légère dépression.Si c’est le cas, et si la dépression légère devient modérée, un docteur peut suggérer une thérapie parlante.
Certains types de thérapie vocale comprennent:
Conseils
Une série de séances avec un conseiller qualifié peut aider à identifier les causes de la dépression. Les conseillers n’enseignent pas les gens, ils suggèrent plutôt que certains aspects de la vie pourraient être changés.
Thérapie interpersonnelle (IPT)
Certains trouvent difficile d’avoir des relations avec les autres, ce qui peut mener à l’isolement et à la dépression. IPT est conçu pour faciliter les relations.
Thérapie psychodynamique
Cela implique qu’un thérapeute demande à une personne de dire ce qu’il pense, alors que le thérapeute cherche à identifier des schémas problématiques de pensée ou de comportement. Une personne peut ne pas savoir que ces schémas causent de l’inconfort et contribuent à la dépression.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Plutôt que de se concentrer sur les causes de la dépression, la TCC peut offrir des moyens pratiques de gérer les résultats. Cela peut impliquer de distraire l’esprit de bouleverser les pensées ou d’identifier les signes avant-coureurs d’une humeur changeante.
La TCC est un choix populaire parce que les gens voient souvent une amélioration en quelques semaines, et la thérapie tend à exiger un engagement à court terme.
Qui a la dépression?
En 2017, la dépression était la principale cause de maladie et d’invalidité dans le monde, selon l’Organisation mondiale de la santé. La dépression peut être si répandue parce qu’elle n’a aucune cause unique.
Les femmes sont plus susceptibles de devenir dépressives que les hommes. Les opinions varient sur pourquoi c’est le cas. La puberté, la grossesse et la menstruation sont tous des moments communs où les symptômes apparaissent.
Les statistiques varient d’un pays à l’autre, mais la dépression est plus fréquente dans les groupes suivants:
- personnes défavorisées sur le plan économique
- les personnes ayant des problèmes de santé chroniques, comme les maladies coronariennes ou le cancer
- enfants de parents atteints de dépression
- les personnes atteintes d’autres problèmes de santé mentale, comme l’anxiété
En outre, de nombreux médicaments peuvent déclencher la dépression. Si une personne ne sait pas si les changements émotionnels sont liés aux médicaments, ils devraient consulter un médecin.
Perspective
Identifier la dépression à un stade précoce peut être utile. Si une personne n’est pas sûre si elles ont une dépression, il peut être une bonne idée de consulter un médecin.
Lorsque la dépression est légère, de simples changements de style de vie peuvent avoir des avantages importants et durables. Ces avantages peuvent apparaître plus rapidement à certaines personnes que d’autres.
Toute personne souffrant de dépression modérée ou grave devrait rester en contact avec un médecin et signaler toute pensée d’automutilation, de suicide ou de préjudice à autrui.
