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Remèdes naturels pour les bouffées de chaleur

Les symptômes vasomoteurs, ou les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, sont les symptômes les plus courants de la périménopause et de la ménopause.

La périménopause est la période qui précède la ménopause lorsque ces symptômes commencent et atteignent leur maximum. Cette période dure en moyenne 4 ans mais peut durer beaucoup plus longtemps.

La ménopause est la période de la vie d’une femme qui n’a pas eu de période d’au moins un an. Elle peut continuer à éprouver des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, mais elles se produiront probablement moins souvent.

Les détails du fonctionnement exact des bouffées de chaleur ne sont pas encore entièrement compris. Cependant, la plupart des recherches suggèrent qu’un manque d’œstrogène interfère avec la capacité du corps à contrôler la température.

Alors que les médicaments de remplacement hormonal peuvent aider à traiter les cas graves, les remèdes naturels peuvent réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Conseils de style de vie

Les femmes souffrant de bouffées de chaleur peuvent atténuer les symptômes de nombreuses façons.

[Femme ayant un flash chaud tenant un ventilateur portable]

Les conseils de style de vie recommandés qui peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur comprennent:

Identifier les points de déclenchement et les éviter

Les facteurs qui augmentent la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur varient d’une femme à l’autre. Les déclencheurs communs incluent:

  • temps chaud
  • stress
  • aliments et boissons épicés ou chauds
  • de l’alcool

La plupart des femmes n’ont pas besoin d’éviter complètement les points déclencheurs, mais savoir quels facteurs spécifiques aggravent les bouffées de chaleur permet aux femmes de s’en occuper lorsqu’elles surviennent.

Arrêter de fumer

Fumer peut accélérer l’apparition de la ménopause et augmenter la sévérité des symptômes, en particulier les bouffées de chaleur.

Perdre du poids

L’obésité et un poids corporel malsain augmenteraient l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Porter de l’eau fraîche en tout temps

Boire de l’eau froide ou l’éclabousser sur le visage et les poignets peut aider à refroidir rapidement le corps pendant les bouffées de chaleur. Avoir une douche froide ou courir le visage et les poignets sous l’eau froide permet d’abaisser la température corporelle encore plus rapidement.

Rester hydraté peut également aider à stabiliser les températures corporelles.

Garder un ventilateur à proximité

La brise générée par les ventilateurs peut aider à garder les températures de la chambre fraîches et stables tout au long de la nuit. Les ventilateurs portatifs peuvent également fournir un soulagement de refroidissement instantané.

Techniques de relaxation et exercices

Le stress provoque la libération d’une substance appelée épinéphrine, qui augmente la température du corps et la transpiration. Les activités de détente peuvent aider à réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur.

[Femmes pratiquant le yoga en plein air]

Les exercices de relaxation recommandés comprennent:

  • yoga
  • pensée guidée
  • la médiation
  • Tai Chi et Qi Gong
  • acupuncture
  • parler de thérapie ou de services de conseillers
  • massage
  • exercices de respiration

Rester calme

L’intensité des bouffées de chaleur peut provoquer une sensation de panique et intensifier les symptômes. Se précipiter pour trouver un soulagement, comme une serviette humide ou se faner rapidement peut augmenter la température du corps.

Manger un régime sain

Les nutriments, en particulier les protéines et les graisses, aident à guider la signalisation hormonale et nerveuse.

Un régime bien équilibré peut également réduire les changements de sucre dans le sang qui causent des symptômes similaires aux bouffées de chaleur. Les femmes devraient manger des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons d’eau froide ou les graines de lin moulues, ou envisager un supplément d’huile de poisson.

Thérapies alternatives

Traditionnellement, une variété de produits végétaux a été utilisée pour traiter les bouffées de chaleur. Bien qu’il existe peu de preuves scientifiques que beaucoup de ces thérapies alternatives sont efficaces, beaucoup de femmes utilisent encore des suppléments à base de plantes.

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne réglemente pas la qualité, la force ou la composition des produits à base de plantes et de plantes. En conséquence, les recommandations de dosage, de pureté et de sécurité dépendent du supplément, de la marque et du produit.

Phytoestrogènes

De nombreuses plantes contiennent des composés appelés phytoestrogènes ou «œstrogènes alimentaires», qui sont capables de se lier aux récepteurs d’œstrogènes humains. On pense que les œstrogènes à base de plantes aident les femmes à réduire le taux d’œstrogènes en augmentant l’effet de l’hormone sur le corps.

Il existe différents types de phytoestrogènes dans les légumineuses, les graines et les grains entiers. Les produits à base de légumineuses et de haricots, comme le soja, contiennent des phytoestrogènes appelés isoflavones, l’œstrogène végétal le plus étudié.

En Amérique du Nord, les lignanes, présentes dans les graines, comme le lin et le sésame, sont la forme de phytoestrogène la plus consommée.

Racine de réglisse

Une étude de 2012 a révélé que les femmes ménopausées qui ont pris 330 milligrammes (mg) d’extrait de réglisse trois fois par jour pendant 8 semaines ont réduit la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Les bienfaits ont généralement duré deux semaines après que les femmes ont cessé d’utiliser le supplément. La racine de réglisse contient des phytoestrogènes.

Racine de valériane

[racine de valériane]

Plusieurs études ont soutenu l’utilisation de la racine de valériane pour la gestion des symptômes de la ménopause.

Dans une étude de 2013 où les femmes ménopausées ont pris 255 mg de valériane trois fois par jour pendant 8 semaines, le nombre et la gravité des bouffées de chaleur ont été réduits. Valériane contribue également à améliorer le sommeil, qui est connu pour améliorer ces symptômes.

La valériane contient des phytoestrogènes et peut également influencer l’activité de la sérotonine et améliorer le sommeil.

Actée noire

L’actée à grappes noires est une plante qui a été utilisée par les cultures amérindiennes pendant des siècles pour soulager les symptômes de la ménopause. Bien que les suppléments d’actée à grappes noires soient couramment utilisés pour traiter les bouffées de chaleur, l’efficacité de l’herbe reste controversée.

Plusieurs études ont été réalisées, qui impliquaient des dosages journaliers de 6,5 à 160 mg d’actée à grappes noires jusqu’à un an pour traiter les symptômes de la ménopause.

L’actée à grappes noires peut ne pas être recommandée chez les femmes atteintes d’affections œstrogéniques, comme le cancer du sein, de l’ovaire ou de l’utérus.

Bien que rare, l’utilisation de l’herbe a été liée à des complications graves, la complication la plus fréquente étant une lésion ou une lésion hépatique.L’actée à grappes noires interagit avec de nombreux médicaments prescrits et ne devrait pas être utilisée en même temps que d’autres herbes. Les gens devraient parler à leur médecin avant d’utiliser l’actée à grappes noires.

Les femmes qui prennent l’herbe doivent être conscients des signes d’insuffisance hépatique ou d’ictère. La jaunisse peut être mortelle et nécessite des soins médicaux immédiats.

Les signes communs de la jaunisse comprennent:

  • jaunissement de la peau et des yeux
  • perte d’appétit
  • douleur dans l’estomac ou crampes
  • urine foncée
  • nausées ou vomissements
  • fatigue extrême non liée à l’exercice ou au manque de sommeil

Hormones bio-identiques

Les traitements hormonaux substitutifs traditionnels utilisent des versions synthétiques d’hormones humaines.

Bien qu’ils ne soient pas identiques, les médicaments hormonaux bio-identiques utilisent des hormones végétales qui imitent les hormones humaines, telles que l’œstrogène, l’œstriol, l’œstradiol et la progestérone. De nombreuses options de traitement hormonal bio-identique approuvé par la FDA existent, et les médecins peuvent aider les femmes à décider si cela est une option pour eux.

Le Réseau national pour la santé des femmes suggère d’utiliser la dose efficace la plus faible possible pour la période la plus courte possible. Les mélanges préparés sur mesure de différentes hormones bio-identiques ne sont toutefois pas réglementés par la FDA et ne sont pas considérés comme sûrs.

Il y a beaucoup plus de thérapies alternatives potentielles qui peuvent aider à gérer les bouffées de chaleur, mais il y a encore moins de preuves pour les soutenir.

Tous les produits à base de plantes ou à base de plantes doivent être pris avec prudence, car la FDA ne les réglemente pas. Certaines herbes et suppléments interfèrent également avec la pression artérielle et la coagulation du sang.

D’autres remèdes pour les bouffées de chaleur qui ont moins de preuves pour soutenir leur utilisation comprennent:

[capsules d'huile d'onagre]

  • trèfle rouge
  • luzerne
  • houblon
  • le kava
  • ginseng
  • bardane
  • dong quai
  • igname sauvage
  • huile d’onagre
  • chasteberry
  • sauge
  • mouron
  • sureau
  • pissenlit
  • quai jaune

Causes

Les bouffées de chaleur sont une réaction soudaine et exagérée du corps à la surchauffe.

Les centres nerveux dans le cerveau gardent normalement la température interne du corps dans une fourchette stricte. Lorsque les températures corporelles sont supérieures ou inférieures à cette plage, les nerfs déclenchent une transpiration ou des frissons pour rétablir l’équilibre.

En réponse à la surchauffe, le corps augmente également le débit sanguin à la surface de la peau, ce qui provoque son rougissement ou sa rougeur.

Bien que les causes spécifiques des bouffées de chaleur ne soient pas claires, les hormones sexuelles jouent un rôle clair dans la maladie.

Des études chez le rat ont montré que lorsque les niveaux d’oestrogène chutent, les centres nerveux qui régulent la température interne et la signalisation hormonale se déforment. Ces centres nerveux mutés semblent rétrécir la gamme de température acceptable du corps, ce qui rend beaucoup plus facile de surchauffer ou trop froid.

Des centres nerveux altérés peuvent également produire une réponse exagérée aux déséquilibres de température et déclencher de fausses réponses.

Il a également été démontré que la réduction des taux d’œstrogènes peut potentiellement endommager les récepteurs nerveux pour d’autres hormones régulant la température.

Pendant les bouffées de chaleur, la plupart des gens ressentent une transpiration excessive, un rythme cardiaque rapide et une sensation intense de chaleur rayonnante. Pour certaines personnes, les vagues de chaleur se produisent indépendamment de la température réelle du corps.

Quelle est la fréquence des bouffées de chaleur?

L’information provenant de l’étude Penn Ovarian Aging montre qu’environ 80 pour cent des femmes américaines souffrent de bouffées de chaleur modérées à sévères. Environ 17 pour cent des femmes ménopausées aux États-Unis rapportent éprouver des bouffées de chaleur douces.

Il n’y a pas d’âge moyen où les bouffées de chaleur se développent, mais le risque est probablement plus élevé à la fin de la menstruation. Une étude a révélé que 46 pour cent des femmes américaines éprouvent des bouffées de chaleur modérées à sévères dans la période de 2 ans suivant leur dernière période.

Beaucoup de femmes vivent avec des bouffées de chaleur pendant environ 3 ans avant le début de la ménopause et les symptômes s’atténuent et finissent par disparaître. Cependant, une étude de 2014 a révélé que 33% des femmes continuent de déclarer des bouffées de chaleur 10 ans ou plus après la fin de la ménopause.

Bien qu’ils soient une caractéristique de la ménopause, toute condition qui réduit les hormones sexuelles chez les hommes ou les femmes est censée causer des bouffées de chaleur.

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