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Remèdes naturels pour les niveaux élevés de cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse dans le sang. Il y a deux types de cholestérol. Un bon équilibre entre les deux est nécessaire pour une bonne santé.

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou le «bon» cholestérol aident à éliminer l’excès de cholestérol dans le corps. Les lipoprotéines de basse densité (LDL) ou le «mauvais» cholestérol peuvent entraîner l’accumulation de cholestérol dans les artères.

Un faible taux de HDL ou de cholestérol LDL élevé augmente le risque de maladie coronarienne. Le cholestérol LDL forme une substance appelée plaque dans les artères du coeur. Au fil du temps, cette plaque peut s’accumuler, former un caillot et bloquer les artères du cœur. Cela peut entraîner des douleurs thoraciques ou une crise cardiaque.

Un taux de cholestérol élevé signifie généralement trop de LDL. Il n’y a pas de symptômes, donc beaucoup de gens ne savent pas qu’ils l’ont. Avoir un taux élevé de cholestérol peut doubler le risque de maladie cardiaque, par rapport aux niveaux normaux.

Cet article se penche sur certains remèdes naturels qui peuvent aider à améliorer l’équilibre entre les deux types de cholestérol.

Changements de style de vie

Les changements de mode de vie et les suppléments naturels peuvent aider à réduire ou contrôler le taux de cholestérol chez de nombreuses personnes. Les changements de style de vie suivants ont été trouvés pour réduire le risque global de maladie cardiaque en abaissant le cholestérol sanguin et la pression artérielle.

Exercice

[Deux femmes plus âgées qui rigolent en faisant de l'exercice à l'extérieur]

L’activité physique est un bon moyen de réduire le taux de cholestérol LDL et le risque global de maladie cardiaque. Les directives d’activité physique pour les Américains disent que les gens devraient viser 30 minutes par jour, 5 jours par semaine (2,5 heures totales par semaine).

Bien que 2,5 heures ou plus par semaine soit le meilleur, n’importe quelle quantité d’exercice peut aider à améliorer la santé. Si une personne a une maladie cardiaque ou d’autres problèmes de santé, l’exercice en toute sécurité doit être discuté avec un médecin avant de commencer.

Mangez une alimentation saine pour le cœur

Les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers sont des aliments de base sains. Cependant, manger de bons gras est également important pour la santé cardiaque et le taux de cholestérol.

Le régime alimentaire d’une personne devrait comprendre principalement des gras insaturés, comme ceux que l’on trouve dans les poissons, les noix, les graines, les avocats et les huiles végétales. Ces graisses insaturées peuvent améliorer la santé cardiaque et réduire les niveaux de cholestérol.

Les graisses saturées, présentes dans de nombreux produits animaux gras et aliments transformés, devraient être limitées à moins de 10 pour cent des calories quotidiennes.

Les gras trans présents dans certains aliments emballés et frits doivent être évités car il n’y a pas de quantité sûre. Ces graisses peuvent augmenter le risque de cholestérol élevé et de maladie cardiaque.

Atteindre un poids santé

Être en surpoids peut mettre quelqu’un à un plus grand risque de maladie cardiaque et de cholestérol élevé. Perdre même 5 à 10 pour cent du poids corporel a des avantages pour la santé.

L’exercice régulier et un régime sain peuvent aider à perdre la graisse corporelle et, par conséquent, abaisser les niveaux de cholestérol d’une personne. Les gens devraient choisir de manger des aliments riches en nutriments et éviter la malbouffe à haute teneur en calories et en nutriments vides.

Suppléments naturels

Bien que certains suppléments naturels soient commercialisés pour lutter contre l’hypercholestérolémie, seuls quelques-uns ont été étudiés de manière adéquate.

Extrait d’ail vieilli

[gousses d'ail]

L’ail a été utilisé en médecine depuis l’Antiquité, et il peut aider à réduire le cholestérol sanguin. Un article dans les points à une revue de 39 essais qui ont montré l’extrait d’ail vieilli pourrait réduire le cholestérol total et le LDL.

Une étude dans les affirme ceci, indiquant que l’extrait d’ail vieilli réduit le cholestérol total et LDL de 7 et 10 pour cent, respectivement. L’ail est bien toléré, mais les gens devraient discuter de prendre des suppléments d’ail avec leurs médecins.

La graine de lin

Les graines de lin sont de minuscules graines qui contiennent des fibres solubles, des lignanes et des acides gras oméga-3 à base de plantes. Tous ces composants peuvent avoir un effet sur la santé des artères ou le niveau de cholestérol sanguin.

Ces graines à saveur de noisette peuvent être utilisées dans la cuisine, la pâtisserie et les smoothies, et leur teneur en fibres peut aider à réduire le cholestérol. Une étude a montré qu’une boisson à base de lin abaissait le cholestérol total et le cholestérol LDL de 12 et 15 pour cent, respectivement.

Une autre étude a révélé que la prise de graines de lin moulues réduisait le cholestérol LDL de 15% en 1 mois.

Parce que les graines de lin sont si petites et ont une coquille extérieure dure, les graines de lin moulues sont recommandées sur les graines entières. Lorsque les graines sont moulues ou moulues, le corps est mieux en mesure d’absorber les nutriments à l’intérieur.

Fibre soluble

La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, ce qui est nécessaire pour une digestion saine. La fibre a également été montrée pour abaisser le cholestérol de LDL mieux qu’un régime à faible teneur en matière grasse seul.

L’American Heart Association affirme que la fibre soluble réduit le cholestérol LDL, tandis que les fibres insolubles aident à réduire le risque global de maladie cardiaque. Les fibres solubles se trouvent en grande quantité dans l’avoine. D’autres bonnes sources de fibres solubles comprennent les fruits, les légumes et les légumineuses, tels que les haricots et les pois.

Les gens devraient manger des pains et des pâtes à grains entiers et limiter les grains «blancs» ou raffinés. Les suppléments de fibres peuvent également aider à augmenter l’apport de fibres solubles et insolubles.

Fruit d’aubépine

[fruit et jus d'aubépine]

Certaines études ont montré que l’aubépine peut abaisser le taux de cholestérol dans le sang. Les feuilles, les fruits et les fleurs d’aubépine ont tous été utilisés en médecine pour des centaines d’années pour traiter les problèmes cardiaques, y compris l’hypercholestérolémie.

Bien que l’aubépine peut être efficace, les personnes ayant un taux de cholestérol élevé ou une maladie cardiaque doivent consulter un médecin avant de prendre ce supplément.

Il peut interagir avec certains médicaments, y compris de nombreux médicaments prescrits pour les maladies cardiaques.

Extrait de levure de riz rouge: des questions de sécurité demeurent

Une étude publiée dans a révélé qu’un extrait de riz rouge de levure abaissé le cholestérol LDL de 22 pour cent et le cholestérol total de 15 pour cent en 8 semaines.

Cependant, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative prévient qu’il peut être difficile de savoir si les suppléments de levure de riz rouge sont sûrs ou efficaces.

Certains de ces produits contenaient un ingrédient actif identique à celui d’un médicament hypocholestérolémiant appelé lovastatine. Par conséquent, ces suppléments peuvent causer les mêmes effets secondaires et les interactions médicamenteuses que la lovastatine et ne sont pas sans danger pour tout le monde.

Autres suppléments de levure rouge qui ont été étudiés avaient peu ou pas de l’ingrédient, mais si ces suppléments peuvent réduire le cholestérol était inconnue. Certains suppléments de riz de levure rouge contenaient également des contaminants pouvant causer une insuffisance rénale.

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments tels que l’extrait de riz de levure rouge. Donc, si un médecin recommande son utilisation, une personne devrait s’assurer de l’acheter à partir d’une source fiable.

D’autres produits naturels, tels que le curcuma et le guggul, peuvent réduire le cholestérol, mais les études et les recherches sur ces produits sont limitées.

Précautions

Pour assurer la sécurité et l’efficacité, les gens devraient demander à leur médecin quels remèdes naturels seraient les mieux adaptés à leur mode de vie et à leur état de santé.

Les changements de style de vie énumérés ci-dessus sont souvent recommandés dans le cadre d’un plan de traitement hypocholestérolémiant.

Herbes ou autres suppléments, cependant, ne devraient être utilisés avec l’approbation d’un médecin. Les suppléments naturels peuvent interférer avec d’autres médicaments ou provoquer des effets secondaires indésirables et dangereux chez certaines personnes.

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