Le cholestérol est une substance grasse présente dans le sang, essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. On distingue deux types de cholestérol : le bon et le mauvais. Un bon équilibre entre les deux est primordial pour maintenir une santé optimale.
Les lipoprotéines de haute densité (HDL), souvent qualifiées de « bon » cholestérol, jouent un rôle protecteur en aidant à éliminer l’excès de cholestérol dans le corps. À l’inverse, les lipoprotéines de basse densité (LDL), connues comme le « mauvais » cholestérol, peuvent entraîner l’accumulation de cholestérol dans les artères, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
Un faible taux de HDL ou un taux élevé de LDL accroît le risque de maladie coronarienne. En effet, le cholestérol LDL peut former des plaques dans les artères du cœur, provoquant des douleurs thoraciques ou même des crises cardiaques à long terme.
Souvent, un taux élevé de cholestérol se manifeste sans symptômes, ce qui fait que beaucoup de personnes ignorent leur condition. Avoir un taux de cholestérol élevé peut doubler le risque de maladie cardiaque par rapport à des niveaux normaux. Cet article explore divers remèdes naturels qui peuvent aider à améliorer l’équilibre entre ces deux types de cholestérol.
Changements de style de vie
Des changements de mode de vie et des suppléments naturels peuvent contribuer à réduire ou à contrôler le taux de cholestérol chez de nombreuses personnes. Les modifications suivantes ont montré leur efficacité pour diminuer le risque global de maladie cardiaque en abaissant le cholestérol sanguin et la pression artérielle.
Exercice
L’activité physique est un excellent moyen de réduire le taux de LDL et le risque global de maladie cardiaque. Selon les recommandations, il est conseillé de viser 30 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine (soit 2,5 heures par semaine).
Même si l’idéal est d’atteindre ces 2,5 heures, n’importe quelle activité physique peut améliorer la santé. Pour ceux souffrant de maladies cardiaques ou d’autres problèmes de santé, il est essentiel de consulter un médecin avant de débuter un programme d’exercice.
Mangez une alimentation saine pour le cœur
Les fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers forment la base d’une alimentation équilibrée. Cependant, il est également crucial d’inclure de bonnes graisses pour la santé cardiaque et le taux de cholestérol.
Il est recommandé d’opter pour des gras insaturés, présents dans les poissons, noix, graines, avocats et huiles végétales. Ces graisses insaturées favorisent la santé cardiaque tout en contribuant à la réduction du cholestérol.
Les graisses saturées, que l’on trouve dans de nombreux produits animaux gras et aliments transformés, doivent être limitées à moins de 10 % des calories quotidiennes.
Les gras trans, présents dans certains aliments emballés et frits, doivent être évités à tout prix, car il n’existe pas de quantité sûre. Ces graisses sont susceptibles d’augmenter le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque.
Atteindre un poids santé
Être en surpoids augmente le risque de maladies cardiaques et de cholestérol élevé. Perdre même 5 à 10 % de son poids corporel peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Un exercice régulier et une alimentation équilibrée aident à réduire la graisse corporelle et à abaisser le taux de cholestérol. Il est conseillé de privilégier les aliments riches en nutriments et d’éviter les aliments transformés riches en calories vides.
Suppléments naturels
Bien que plusieurs suppléments naturels soient commercialisés pour lutter contre l’hypercholestérolémie, seuls quelques-uns ont été suffisamment étudiés.
Extrait d’ail vieilli
L’ail est utilisé en médecine depuis l’Antiquité et peut aider à réduire le cholestérol sanguin. Une revue de 39 essais a démontré que l’extrait d’ail vieilli pouvait réduire le cholestérol total et LDL.
Une étude a révélé que l’extrait d’ail vieilli réduisait le cholestérol total et le LDL respectivement de 7 et 10 %. L’ail est généralement bien toléré, mais il est conseillé de discuter de la prise de suppléments d’ail avec un médecin.
La graine de lin
Les graines de lin, toutes petites mais puissantes, sont riches en fibres solubles, lignanes et acides gras oméga-3 d’origine végétale. Ces composants peuvent avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire et le taux de cholestérol.
Avec leur saveur de noisette, ces graines peuvent être intégrées dans divers plats, pâtisseries et smoothies, et leur teneur en fibres peut aider à réduire le cholestérol. Une étude a montré qu’une boisson à base de lin abaissait le cholestérol total et le LDL de 12 et 15 %, respectivement.
Une autre étude a révélé que la prise de graines de lin moulues réduisait le cholestérol LDL de 15 % en un mois.
Étant donné que les graines de lin ont une coque extérieure dure, il est préférable de les consommer moulues pour une meilleure absorption des nutriments.
Fibre soluble
Malheureusement, la plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, indispensables à une digestion saine. La fibre a également été prouvée comme étant plus efficace pour réduire le cholestérol LDL qu’un régime pauvre en graisses seul.
L’American Heart Association souligne que la fibre soluble aide à diminuer le cholestérol LDL, tandis que la fibre insoluble réduit le risque général de maladie cardiaque. On trouve de grandes quantités de fibres solubles dans l’avoine, mais aussi dans d’autres fruits, légumes et légumineuses comme les haricots et les pois.
Il est recommandé de consommer des pains et des pâtes à base de grains entiers tout en limitant les produits raffinés. Les suppléments de fibres peuvent également contribuer à augmenter l’apport de fibres solubles et insolubles.
Fruit d’aubépine
Des études ont montré que l’aubépine peut contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Ses feuilles, fruits et fleurs sont utilisés en médecine depuis des siècles pour traiter les problèmes cardiaques, y compris l’hypercholestérolémie.
Bien que l’aubépine puisse être efficace, il est primordial que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé ou des antécédents de maladies cardiaques consultent un médecin avant de prendre ce supplément, car il peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux prescrits pour les maladies cardiaques.
Extrait de levure de riz rouge : des questions de sécurité demeurent
Une étude a révélé qu’un extrait de riz rouge de levure abaissait le cholestérol LDL de 22 % et le cholestérol total de 15 % en 8 semaines.
Cependant, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative met en garde sur le fait qu’il peut être difficile de savoir si les suppléments de levure de riz rouge sont sûrs ou efficaces.
Certains de ces produits contenaient un ingrédient actif similaire à celui d’un médicament hypocholestérolémiant, la lovastatine. Par conséquent, ces suppléments peuvent entraîner les mêmes effets secondaires et interactions médicamenteuses que la lovastatine et ne conviennent pas à tout le monde.
D’autres produits naturels, comme le curcuma et le guggul, ont également montré des effets bénéfiques sur le cholestérol, mais la recherche sur ces produits reste limitée.
Précautions
Pour garantir la sécurité et l’efficacité, il est essentiel de consulter un médecin afin de déterminer quels remèdes naturels conviennent le mieux à son mode de vie et à son état de santé.
Les changements de style de vie mentionnés ci-dessus sont souvent recommandés dans le cadre d’un plan de traitement visant à abaisser le cholestérol. Cependant, l’utilisation d’herbes ou d’autres suppléments doit être approuvée par un médecin, car ils peuvent interférer avec d’autres médicaments ou provoquer des effets secondaires indésirables chez certaines personnes.
Nouvelles Perspectives Sur Le Cholestérol En 2024
Les recherches récentes continuent de révéler des informations fascinantes sur la gestion du cholestérol. Des études ont montré que l’intégration de probiotiques dans l’alimentation peut jouer un rôle clé dans la réduction du cholestérol LDL. Les probiotiques, en favorisant une flore intestinale saine, peuvent améliorer la digestion des graisses et contribuer à un meilleur équilibre lipidique.
De plus, une étude publiée dans une revue médicale de renom a mis en évidence que l’ajout de noix dans le régime alimentaire peut réduire le cholestérol LDL jusqu’à 10 %. Ce petit changement alimentaire pourrait avoir un impact significatif sur la santé cardiaque globale.
Enfin, la recherche sur les effets du stress sur le cholestérol a pris de l’ampleur. Des études suggèrent que des pratiques comme la méditation et le yoga peuvent non seulement réduire le stress, mais aussi améliorer les niveaux de cholestérol. En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pourriez contribuer à la gestion du cholestérol tout en améliorant votre bien-être général.
