Rêves et Cauchemars : Comprendre Leur Impact sur Notre Vie

Les rêves sont des histoires et des images que nos esprits créent pendant que nous dormons. Ils peuvent être divertissants, amusants, romantiques, dérangeants, effrayants et parfois bizarres.

Pourquoi les rêves se produisent-ils? Qu’est-ce qui les cause? Pouvons-nous les contrôler? Que signifient-ils?

Vous verrez des introductions à la fin de certaines sections à tous les développements qui ont été couverts par des reportages. Recherchez également des liens vers des informations sur les conditions connexes.

La deuxième partie de cet article, discutant de comment nous rêvons et pourquoi nous avons des cauchemars, est disponible ici.

Faits rapides sur les rêves

Voici quelques points clés sur les rêves. Plus de détails et d’informations à l’appui sont dans l’article principal.

• Bien que certaines personnes ne se souviennent pas avoir rêvé, on pense que tout le monde rêve entre 3 et 6 fois par nuit.
• On considère que chaque rêve dure entre 5 et 20 minutes.
• Environ 95% des rêves sont oubliés au moment où une personne sort du lit.
• Rêver peut vous aider à apprendre et à développer des souvenirs à long terme.
• Les femmes rêvent davantage de la famille, les enfants et les paramètres d’intérieur par rapport aux hommes.
• Rappeler quelque chose de la semaine dernière qui apparaît dans votre rêve est appelé « effet de retard de rêve ».
• Il y a une différence dans la qualité et la quantité des rêves vécus pendant le sommeil paradoxal et dans le sommeil non paradoxal.
• 48% des personnes qui figurent dans un rêve sont reconnues par la personne qui rêve.
• Les personnes aveugles rêvent plus avec d’autres composants sensoriels par rapport aux personnes voyantes.
• Le sommeil et la qualité des rêves sont tous deux affectés par l’alcool.

Causes

Il y a plusieurs hypothèses et concepts sur les raisons pour lesquelles nous rêvons. Les rêves font-ils simplement partie du cycle du sommeil ou servent-ils un autre but?

Les explications possibles pour pourquoi nous rêvons incluent:

• Représenter des désirs et des désirs inconscients
• Interpréter des signaux aléatoires du cerveau et du corps pendant le sommeil
• Consolider et traiter les informations recueillies pendant la journée
• Travailler comme une forme de psychothérapie.

À partir de preuves convergentes et de nouvelles méthodologies de recherche, les chercheurs ont spéculé que rêver:

• Le retraitement de la mémoire hors ligne consolide les tâches d’apprentissage et de mémoire.
• Est un sous-système du réseau par défaut de veille, qui est actif pendant l’errance de l’esprit et la rêverie. Rêver pourrait être vu comme une simulation cognitive des expériences de la vie réelle.
• Participe au développement des capacités cognitives.
• Est psychanalytique; les rêves sont des reflets hautement significatifs du fonctionnement mental inconscient.
• C’est un état de conscience unique qui incorpore trois dimensions temporelles: l’expérience du présent, le traitement du passé et la préparation à l’avenir.
• Fournit un espace psychologique où des notions accablantes, contradictoires ou hautement complexes peuvent être réunies par l’ego rêveur qui seraient troublantes pendant l’éveil. Ce processus répond au besoin d’équilibre psychologique et d’équilibre.

Comme avec beaucoup de choses concernant le cerveau et la pensée inconsciente, il y a tellement de choses qui restent inconnues au sujet du rêve. Les rêves sont difficiles à étudier dans un laboratoire. À mesure que la technologie et les nouvelles techniques de recherche continueront d’évoluer, la compréhension des rêves s’approfondira.

Phases de sommeil

Il y a cinq phases de sommeil dans un cycle de sommeil:

1. Étape 1 – sommeil léger, les yeux bougent lentement et l’activité musculaire ralentit. Cette étape forme 4-5% du sommeil total.
2. Étape 2 – les mouvements des yeux s’arrêtent et les ondes cérébrales deviennent plus lentes, avec des rafales occasionnelles d’ondes rapides appelées broches de sommeil. Cette étape forme 45-55% du sommeil total.
3. Étape 3 – Des ondes cérébrales extrêmement lentes appelées ondes delta commencent à apparaître, entrecoupées de vagues plus petites et plus rapides. 4-6% du total de sommeil.
4. Étape 4 – le cerveau produit des ondes delta presque exclusivement. Il est très difficile de réveiller quelqu’un pendant les étapes 3 et 4, que l’on appelle ensemble «sommeil profond». Cela forme 12-15% du sommeil total.
5. Stade 5 – REM – la respiration devient plus rapide, irrégulière et superficielle, les yeux se secouent rapidement dans diverses directions, et les muscles des membres deviennent temporairement paralysés. Cela forme 20-25% du temps de sommeil total.

Le sommeil lent se réfère aux stades 3 et 4 du sommeil non-rapide (NREM).

Quels sont les rêves?

Les rêves sont une expérience humaine universelle qui peut être décrite comme un état de conscience caractérisé par des événements sensoriels, cognitifs et émotionnels pendant le sommeil. Le rêveur a un contrôle réduit sur le contenu, les images visuelles et l’activation de la mémoire.

Il n’y a pas d’état cognitif aussi étudié, mais aussi incompris que de rêver.

Il existe des différences significatives entre les approches neuroscientifiques et psychanalytiques de l’analyse des rêves. Un neuroscientifique s’intéresse aux structures impliquées dans la production de rêve et l’organisation et la narratabilité des rêves. Cependant, la psychanalyse se concentre sur le sens des rêves et les place dans le contexte des relations dans l’histoire du rêveur.

Les rapports de rêves tendent à être pleins d’expériences émotionnelles et vives qui contiennent des thèmes, des préoccupations, des figures de rêve, des objets, etc. qui correspondent étroitement à la vie éveillée. Ces éléments créent une nouvelle «réalité» à partir de rien, une expérience avec un calendrier réaliste et des connexions réalistes.

La neuroscience offre des explications liées à la phase de sommeil rapide (REM) du sommeil comme un point où l’on peut rêver.

Cauchemars

Les cauchemars sont des rêves pénibles qui amènent le rêveur à ressentir un certain nombre d’émotions dérangeantes. Les sentiments communs incluent la peur et l’anxiété.

Les cauchemars ou les mauvais rêves surviennent chez les adultes et les enfants et peuvent être causés par:

• Stress
• Peur
• Traumatisme
• Problèmes émotionnels
• Maladie
• Utilisation de certains médicaments ou drogues

Des rêves lucides

Le rêve lucide est un état de sommeil où le rêveur sait qu’il rêve. En conséquence, le rêveur peut avoir un certain contrôle sur son rêve.

La mesure du contrôle d’un rêveur peut varier d’un rêve lucide à un autre. Ils se produisent souvent au milieu d’un rêve régulier quand la personne qui dort réalise soudainement qu’elle rêve.

Certaines personnes font l’expérience de rêves lucides au hasard alors que d’autres sont capables d’augmenter leur capacité à affecter la façon dont leurs rêves se déroulent.

Interprétations

Ce qui nous passe par la tête juste avant de nous endormir pourrait affecter le contenu de nos rêves. Par exemple, pendant des examens, les élèves peuvent rêver du contenu du cours; ceux dans des relations peuvent rêver de leur partenaire; les développeurs Web peuvent voir le code de programmation. Ces observations circonstancielles suggèrent que pendant le passage de l’éveil au sommeil, les éléments du quotidien réapparaissent dans des images de rêve.

Personnages

Des études ont examiné les «caractères» qui apparaissent dans les rapports de rêve et comment ils sont identifiés par le rêveur.

Une étude de 320 rapports de rêves adultes a révélé: 1

• 48% des personnages représentaient une personne nommée connue du rêveur
• 35% des personnages ont été identifiés par leur rôle social (par exemple, policier) ou leur relation avec le rêveur (par exemple, un ami)
• 16% n’ont pas été reconnus.

Parmi les personnages nommés:

• 32% ont été identifiés par l’apparence
• 21% identifié par le comportement
• 45% par le visage
• 44% par « juste savoir ».

Des éléments de bizarrerie ont été rapportés dans 14% des caractères nommés et génériques.

Une autre étude a étudié la relation entre l’émotion de rêve et l’identification des personnages de rêve. L’affection et la joie étaient communément associées à des caractères connus et étaient utilisées pour les identifier même lorsque ces attributs émotionnels étaient incompatibles avec ceux de l’état de veille.

Les résultats suggèrent que le cortex préfrontal dorsolatéral, associé à la mémoire à court terme, est moins actif dans le cerveau rêveur par rapport au cerveau éveillé, alors que les zones limbiques paléocorticales et sous-corticales sont plus actives. Il a également été proposé que les zones limbiques ont un apport minimal du cortex préfrontal dorsolatéral dans le cerveau rêveur.

Souvenirs

Le concept de «répression» remonte à Freud, où des souvenirs indésirables peuvent être supprimés dans l’esprit. Les rêves facilitent la répression en permettant à ces souvenirs d’être rétablis.

Une étude a montré que le sommeil ne profite pas à l’oubli des souvenirs indésirables. Au lieu de cela, le sommeil paradoxal pourrait même contrecarrer la suppression volontaire des souvenirs, les rendant plus accessibles à la récupération.

Deux types d’effets temporels caractérisent l’incorporation de souvenirs dans les rêves:

• L’effet de jour-résidu, impliquant des incorporations immédiates d’événements de la veille
• L’effet de retard de rêve, impliquant des incorporations retardées d’environ une semaine.

Les résultats d’une étude sont compatibles avec la possibilité que le traitement des souvenirs dans l’incorporation de rêve prenne un cycle d’environ 7 jours, et que ces processus aident à favoriser les fonctions d’adaptation socio-émotionnelles et de consolidation de la mémoire.

Une étude récente visant à explorer des souvenirs autobiographiques (souvenirs durables de soi) et des souvenirs épisodiques (souvenirs d’épisodes ou d’événements discrets) dans un contenu de rêve parmi 32 participants a révélé que:

• Un rêve (0,5%) contenait une mémoire épisodique
• La majorité (80%) contenait des incorporations de mémoire autobiographique faibles à modérées.

Les chercheurs suggèrent que les souvenirs d’expériences personnelles sont expérimentés de façon fragmentaire et sélective pendant le rêve, peut-être pour intégrer ces souvenirs dans la mémoire autobiographique de longue durée.

Une hypothèse selon laquelle les rêves reflètent les expériences de la vie éveillée est étayée par des études portant sur les rêves des patients psychiatriques et des patients souffrant de troubles du sommeil, c’est-à-dire que leurs rêves et leurs problèmes se reflètent dans leurs rêves.

En 1900, Freud décrit une catégorie de rêves – «rêves biographiques» – qui reflètent l’expérience infantile historique sans la fonction défensive typique. De nombreux auteurs conviennent que certains rêves traumatiques remplissent une fonction de rétablissement.

Un article suppose que l’aspect prédominant de tels rêves traumatiques est la communication d’une expérience que le rêveur a dans le rêve, mais ne comprend pas.

Thèmes

Les thèmes des rêves peuvent être liés à la suppression des pensées indésirables et, par conséquent, une augmentation de la présence de la pensée supprimée dans les rêves.

Quinze bons dormeurs ont été invités à supprimer une pensée indésirable 5 minutes avant le coucher. Les résultats ont démontré des rêves accrus au sujet de la pensée non désirée et une tendance à avoir des rêves plus angoissants. De plus, les données impliquent que la suppression de la pensée peut entraîner une augmentation significative des symptômes de troubles mentaux.

La recherche a indiqué que les stimuli externes présentés pendant le sommeil peuvent affecter le contenu émotionnel des rêves. Par exemple, le stimulus positif de roses dans une étude a donné des rêves plus positivement orientés, tandis que le stimulus négatif des œufs pourris a été suivi de rêves plus négativement thématiques.

Les rêves typiques sont définis comme des rêves avec des contenus similaires signalés par un pourcentage élevé de rêveurs. Jusqu’à présent, les fréquences des thèmes de rêve typiques ont été étudiées avec des questionnaires et ceux-ci ont indiqué qu’un ordre de classement de 55 thèmes de rêve typiques a été stable sur différentes populations échantillons. Les 55 thèmes de rêves sont:

1. École, enseignants, étudiant
2. Être chassé ou poursuivi
3. Expériences sexuelles
4. Chute
5. Arrivée trop tard
6. Une personne maintenant en vie étant morte
7. Voler ou planer dans l’air
8. A défaut d’examen
9. Être sur le point de tomber
10. Être gelé avec effroi
11. Une personne maintenant morte étant en vie
12. Être physiquement attaqué
13. Être nu
14. Manger de la nourriture délicieuse
15. La natation
16. Être enfermé
17. Insectes ou araignées
18. Être tué
19. Vos dents tombent / perdent vos dents
20. Être attaché, incapable de bouger
21. Être mal habillé
22. Être encore un enfant
23. Essayer encore et encore de faire quelque chose
24. Être incapable de trouver, ou gêné d’utiliser une toilette
25. Découvrir une nouvelle pièce à la maison
26. Avoir une connaissance supérieure ou une capacité mentale
27. Perdre le contrôle d’un véhicule
28. Feu
29. Bêtes sauvages et violentes
30. Voir un visage très proche de vous
31. Serpents
32. Avoir des pouvoirs magiques
33. Sentir distinctement, mais pas nécessairement voir ou entendre, une présence dans la pièce
34. Trouver de l’argent
35. Inondations ou raz-de-marée
36. Tuer quelqu’un
37. Vous voir comme mort
38. Être à moitié éveillé et paralysé au lit
39. Lunatiques ou fous
40. Vous voir dans un miroir
41. Être membre du sexe opposé
42. Être étouffé, incapable de respirer
43. Rencontrer Dieu sous une forme quelconque
44. Voir un accident d’objet volant
45. Tremblements de terre
46. Voir un ange
47. Créatures: partie animale, partie humaine
48. Tornades ou vents forts
49. Être à un film
50. Voir des extra-terrestres
51. Voyager vers une autre planète
52. Être un animal
53. Voir un OVNI
54. Quelqu’un ayant un avortement
55. Être un objet.

Les auteurs ont émis l’hypothèse qu’un groupe de rêves typiques (objet mis en danger, tomber, être poursuivi ou poursuivi) est lié à des conflits interpersonnels; un autre groupe (voler, expériences sexuelles, trouver de l’argent, manger de la nourriture délicieuse) est associé à des motivations libidinales; et un troisième groupe (être nu, échouer à un examen, arriver trop tard, perdre des dents, être vêtu de façon inappropriée) est associé aux préoccupations du surmoi.

Les sens

Les rêves ont été évalués chez des personnes souffrant de différents types de maux de tête. Les résultats ont montré que les personnes atteintes de migraine avaient une fréquence accrue de goûts et d’odeurs.

Cela peut suggérer que le rôle de certaines structures cérébrales, telles que l’amygdale et l’hypothalamus, est impliqué dans les mécanismes de la migraine ainsi que dans la biologie du sommeil et du rêve.

La musique dans les rêves est rarement rapportée dans la littérature scientifique. Cependant, dans une étude portant sur 35 musiciens professionnels et 30 non-musiciens, les musiciens ont vécu deux fois plus de rêves de musique que de non-musiciens. La fréquence des rêves musicaux était liée à l’âge de début de l’enseignement musical, mais non à la charge quotidienne de l’activité musicale. Près de la moitié de la musique rappelée n’était pas standard, suggérant que la musique originale peut être créée dans les rêves.

Douleur

Bien qu’il ait été démontré que des sensations douloureuses réalistes et localisées peuvent être expérimentées dans les rêves – soit par incorporation directe ou à partir de souvenirs de douleur – la fréquence des rêves douloureux chez les sujets sains est faible.

Vingt-huit victimes de brûlures non ventilées ont été interrogées pendant cinq matinées consécutives au cours de la première semaine d’hospitalisation. Résultats trouvés:

• 39% des patients ont rapporté des rêves douloureux.
• Parmi ceux qui éprouvent des rêves de douleur, 30% de leurs rêves totaux étaient liés à la douleur.
• Les patients avec des rêves de douleur ont montré des signes de sommeil plus mauvais, plus de cauchemars, un apport plus élevé de médicaments anxiolytiques, et des scores plus élevés sur l’impact de l’échelle de l’événement.
• Les patients ayant des rêves de douleur avaient également tendance à signaler une douleur plus intense au cours des procédures thérapeutiques.

Plus de la moitié de l’échantillon n’a pas rapporté de rêves douloureux, mais ces résultats pourraient suggérer que les rêves de douleur surviennent plus fréquemment dans les populations souffrantes que dans les volontaires normaux.

Connaissance de soi

Des découvertes récentes relient l’activité EEG gamma frontotemporale à la conscience consciente dans les rêves. L’étude a révélé que la stimulation actuelle dans la bande gamma inférieure pendant le sommeil REM influence l’activité cérébrale en cours et induit une conscience autoréflexive dans les rêves. Les chercheurs ont conclu que la conscience d’ordre supérieur est liée aux oscillations synchrones autour de 25 et 40 Hz.

Des relations

Des recherches récentes ont démontré des parallèles entre les styles d’attachement romantiques et le contenu général des rêves.

Les résultats d’évaluation de 61 étudiants participant à des relations amoureuses engagées d’une durée de six mois ou plus ont révélé une association significative entre la sécurité d’attachement spécifique à la relation et le degré auquel les rêves de partenaires amoureux ont suivi. Les résultats éclairent notre compréhension des représentations mentales en ce qui concerne les figures d’attachement spécifiques.

En volant

Il y a eu une augmentation du pourcentage de personnes qui déclarent voler dans des rêves de 1956 à 2000; les enquêteurs ont proposé que cette augmentation reflète le nombre croissant de voyages par avion.

Décès

Le contenu de rêve des patients hospitalisés psychiatriques qui avaient été admis à cause de tentatives suicidaires a été comparé à trois groupes de patients hospitalisés qui avaient été admis pour:

• Dépression et idéation suicidaire sans tentative
• Dépression sans idéation suicidaire
• Commission d’un acte violent sans suicide.

Les résultats ont confirmé que les patients suicidaires et violents ont plus de morts et de violence destructrice dans leurs rêves, mais aussi que cela était fonction de la sévérité de la dépression et de certains traits de caractère tels que l’impulsivité plutôt que d’être spécifique au comportement lui-même.

Enfants

Une étude portant sur les rêves d’anxiété chez 103 enfants âgés de 9 à 11 ans a observé:

• Les filles ont signalé une fréquence plus élevée de rêves d’anxiété que les garçons, bien qu’elles ne se souviennent pas plus souvent de leurs rêves.
• Les filles rêvaient plus souvent que les garçons de la perte d’une autre personne, de la chute, de situations socialement dérangeantes et de petits animaux, d’animaux agresseurs, de membres de la famille (principalement des frères et sœurs) et d’autres femmes d’identité connue.

Une étude des enfants plus âgés et des adolescents âgés de 10-17 ans, en comparant ceux avec des troubles névrotiques avec des sujets sains, a trouvé:

• Les sujets exprimaient moins le facteur de nouveauté et l’apparition fréquente de phénomènes rares, tels que «déjà vu dans l’éveil», réalité, rêves «mixtes», rêves prolongés dans le sommeil répété, changements fréquents de personnages et scènes d’action.
• Les particularités de rêve détectées seulement chez les patients névrotiques mais pas chez les sujets sains ont émergé comme un déficit des phénomènes lucides, le rêve dans les rêves et le rêve rêveur dans le rêve, que l’on retrouve uniquement chez les gauchers.

Les hémisphères droit et gauche semblent contribuer de différentes manières à la formation d’un rêve. Les auteurs de l’étude pensent que l’hémisphère gauche semble fournir l’origine du rêve tandis que l’hémisphère droit fournit l’éclat du rêve, la figurativité et le niveau d’activation affective.

Grossesse

Lors d’études comparant les rêves des femmes enceintes et non-enceintes:

• Les représentations du bébé et de l’enfant étaient moins spécifiques à la fin du troisième trimestre qu’au début du troisième trimestre et chez les femmes non enceintes.
• Les groupes enceintes ont également eu plus de thèmes sur la grossesse, l’accouchement et le fœtus.
• Le contenu de l’accouchement était plus élevé à la fin qu’au troisième trimestre précoce.
• Les groupes enceintes avaient plus d’éléments morbides que le groupe non enceinte.

Soignants

Ceux qui prennent soin de la famille ou des patients ont souvent des rêves liés à la personne ou aux soins donnés. Une étude qui suit les rêves d’adultes ayant travaillé pendant au moins un an avec des patients dans des centres de soins palliatifs aux États-Unis a noté:

• Les patients étaient généralement manifestement présents dans les rêves des participants, et les rêves étaient généralement réalistes.
• Dans le rêve, le rêveur a généralement interagi avec le patient en tant que gardien, mais était également frustré par l’incapacité d’aider aussi pleinement que souhaité.

Deuil

On croit généralement que les rêves oppressifs sont fréquents dans le deuil. Une étude analysant la qualité des rêves, ainsi que le lien entre les rêves oppressifs dans le deuil, a été découverte:

• Les rêves oppressifs se sont produits à une fréquence significativement plus élevée au cours de la première année de deuil.
• Les rêves oppressifs étaient significativement associés à l’anxiété et aux symptômes dépressifs.

Dans une autre étude de 278 personnes endeuillées:

• 58% des répondants ont déclaré avoir des rêves de leurs proches décédés, avec des niveaux de fréquence variables.
• La plupart des participants ont déclaré que leurs rêves étaient agréables ou dérangeants, et quelques-uns ont rapporté des rêves purement dérangeants.
• Parmi les thèmes des rêves, on trouve des souvenirs ou des expériences agréables, des souvenirs de la maladie ou du moment de la mort du défunt, le défunt dans l’au-delà semblant à l’aise et en paix, et le défunt communiquant un message.
• 60% des participants ont estimé que leurs rêves ont eu un impact sur leur processus de deuil.

Les rêves peuvent-ils prédire l’avenir?

Certains rêves peuvent sembler prédire des événements futurs. Les experts suggèrent que lorsque cela se produit, il est généralement dû à une coïncidence, une fausse mémoire, ou l’inconscient reliant des informations connues.

Les rêves peuvent aider les gens à en apprendre davantage sur leurs sentiments, leurs croyances et leurs valeurs. Les images et les symboles qui apparaissent dans les rêves auront des significations et des connexions spécifiques à chaque personne.

Les gens qui cherchent à donner un sens à leurs rêves devraient penser à ce que chaque partie des rêves signifie pour eux. Les livres ou les guides qui donnent des significations spécifiques et universelles aux images et aux symboles peuvent ne pas être utiles.

Est-ce que tout le monde rêve en couleur?

Les chercheurs ont découvert dans une étude qu’environ 80% des participants de moins de 30 ans rêvaient en couleur. À 60 ans, 20% ont dit avoir rêvé en couleur. Le nombre de personnes âgées de 20, 30 et 40 ans rêvant de couleur a augmenté entre 1993 et 2009. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la télévision couleur pourrait jouer un rôle dans la différence générationnelle.

Une autre étude utilisant des questionnaires et des carnets de rêves a révélé que les adultes plus âgés avaient aussi plus de rêves en noir et blanc que les participants plus jeunes. Les personnes âgées ont déclaré que leurs rêves de couleur et leurs rêves en noir et blanc étaient tout aussi vifs. Cependant, les jeunes participants ont déclaré que leurs rêves en noir et blanc étaient de moindre qualité.

Erreurs et erreur d’identification

Au cours d’études de neuro-imagerie portant sur l’activité cérébrale dans le sommeil paradoxal, les scientifiques ont découvert que la distribution de l’activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal pouvait aussi être liée à des caractéristiques de rêve spécifiques. Plusieurs caractéristiques bizarres de rêves normaux ont des similitudes avec des syndromes neuropsychologiques bien connus après des lésions cérébrales, telles que des erreurs d’identification délirantes pour les visages et les lieux.

Abus de drogue

Une étude sur le contenu des rêves des consommateurs de crack de Trinité-et-Tobago pendant l’abstinence a révélé:

• 41 patients ont rapporté des rêves de drogue pendant le premier mois, principalement d’utilisation du médicament (89,1%).
• 28 avaient des rêves de drogue à six mois de suivi, principalement d’utiliser ou de refuser le médicament (60,9%).

Oublier les rêves

Les chercheurs estiment que 5 minutes après un rêve, les gens ont oublié 50% de son contenu, passant à 90% 5 minutes plus tard. La plupart des rêves sont entièrement oubliés au moment où quelqu’un se réveille.

On ne sait pas précisément pourquoi les rêves sont si difficiles à retenir. Cependant, il existe plusieurs étapes que les gens peuvent prendre pour améliorer leur rappel de rêve. Ceux-ci incluent:

• Se réveiller naturellement et pas avec une alarme
• Se concentrer sur le rêve autant que possible au réveil
• Écrire autant sur le rêve que possible au réveil
• Faire de l’enregistrement un rêve une routine

Qui rêve?

Les preuves provenant d’études en laboratoire indiquent que tout le monde rêve. Même si un petit pourcentage ne se souvient pas du tout de rêver ou prétend ne pas le faire, on pense que la plupart des gens rêvent entre 3 et 6 fois par nuit, chaque rêve durant entre 5 et 20 minutes.

Il y a des facteurs qui peuvent potentiellement influencer qui peut se souvenir de leurs rêves, quelle partie du rêve reste intacte et comment elle est vive.

Âge

Le vieillissement est souvent associé à des changements dans la synchronisation du sommeil, la structure et l’activité électroencéphalographique (EEG).

La littérature scientifique s’accorde à dire que le rappel de rêve diminue progressivement à partir du début de l’âge adulte – et non pas à un âge avancé – et que les rapports de rêve deviennent moins intenses. Cette évolution se produit plus rapidement chez les hommes que chez les femmes, avec des différences de genre dans le contenu des rêves.

Selon un petit nombre de documents de recherche, les patients souffrant de démence dégénérative rêvent moins que les personnes âgées en bonne santé. Dans la maladie d’Alzheimer, cela pourrait être lié à la diminution du sommeil paradoxal et au gaspillage des zones sensorielles associatives de la couche externe du cerveau.

Le genre

Une étude portant sur 108 rêves masculins et 110 rêves féminins n’a trouvé aucune différence entre la quantité d’agressivité, la gentillesse, la sexualité, les personnages masculins, les armes ou les vêtements qui figurent dans le contenu du rêve. Cependant, les rêves des femmes comportaient un plus grand nombre de membres de la famille, de bébés, d’enfants et de milieux intérieurs que les hommes.

Dans une autre étude, les hommes ont rapporté plus de cas de rêves d’agression que de femmes. Les femmes avaient des rêves marginalement plus longs avec plus de caractères que les hommes. Les hommes de l’étude rêvaient d’autres hommes deux fois plus souvent que de femmes, tandis que les femmes rêvaient également des deux sexes.

Les troubles du sommeil

Le rappel de rêve est augmenté chez les patients souffrant d’insomnie et leurs rêves reflètent le stress associé à leur condition. Le stress des rêves liés à la respiration chez les patients souffrant d’apnée du sommeil est rare, alors que ceux qui souffrent de narcolepsie ont des rêves plus bizarres et plus négatifs.

Bien-être

Une étude a testé l’hypothèse selon laquelle le rappel de rêve et le contenu de rêve imiteraient le statut de relation sociale du rêveur. Les étudiants bénévoles du Collège ont été évalués sur des mesures d’attachement, de rappel de rêve, de contenu de rêve et d’autres mesures psychologiques. Les participants classés comme «élevés» sur une échelle «d’attachement insécurisant» étaient significativement plus susceptibles de:

• Signaler un rêve
• Rêver « fréquemment »
• Avoir des images plus intenses qui contextualisent les émotions fortes dans leurs rêves.

Les bénévoles plus âgés dont le style d’attachement était considéré comme «préoccupant» étaient significativement plus susceptibles:

• Signaler un rêve
• Rapport rêves avec un nombre moyen de mots plus élevé par rêve.

Le rappel de rêve était le plus faible pour les sujets «évitants» et le plus élevé pour les sujets «préoccupés».

Développements récents sur le contenu de rêve des nouvelles MNT

Lien entre la réalisation de rêves et le développement de la démence

Le plus grand prédicteur de savoir si un homme développe la démence avec des corps de Lewy – la deuxième forme la plus courante de démence chez les personnes âgées – est de savoir s’il joue ses rêves pendant le sommeil, ont découvert les chercheurs de la Mayo Clinic. Les patients sont cinq fois plus susceptibles d’être atteints de démence avec des corps de Lewy s’ils souffrent d’un trouble du comportement du sommeil paradoxal que s’ils ont un des facteurs de risque utilisés pour établir un diagnostic, comme une cognition fluctuante ou des hallucinations, comme l’étude a trouvé.