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Sauna: avantages pour la santé, risques et précautions

Les saunas ont été utilisés pendant des milliers d’années et sont toujours populaires aujourd’hui. Un sauna peut aider les gens à se détendre et à se détendre, et il peut avoir d’autres bienfaits pour la santé.

La transpiration a longtemps été utilisée comme thérapie. Selon les publications sur la santé de Harvard, les Mayas utilisaient des sueries il y a 3000 ans. En Finlande, les saunas sont utilisés depuis des milliers d’années et 1 Finlandais sur 3 les utilise encore. Aux États-Unis (États-Unis), on pense à plus d’un million de saunas.

Les principaux avantages proposés pour les saunas sont la relaxation et la santé cardiovasculaire. Cependant, un sauna peut ne pas convenir à tout le monde.

Faits rapides sur les saunas:

    Voici quelques points clés sur les saunas. Plus de détails sont dans l’article principal.

      • Un sauna est une pièce dans laquelle les gens visent à se détendre dans la chaleur sèche.
      • Il peut fournir des avantages pour la santé cardiovasculaire qui ressemblent à ceux dérivés de l’exercice.
      • Boire de l’alcool avant ou pendant un sauna peut être dangereux.
      • Toute personne qui a un problème cardiovasculaire ou qui est enceinte devrait consulter un médecin avant d’utiliser un sauna.

    Qu’est-ce qu’un sauna?

    le sauna aide à se détendre

    Un sauna est généralement une pièce chauffée entre 70 ° C et 100 ° C ou 158 ° F et 212 ° Fahrenheit.

    Les saunas traditionnels finlandais utilisent généralement de la chaleur sèche, avec une humidité relative comprise entre 10 et 20%. Dans d’autres types de sauna, l’humidité est plus élevée. Les saunas à la turque, par exemple, impliquent un niveau d’humidité plus élevé.

    Une utilisation de sauna peut augmenter la température de la peau à environ 40 ° C ou 104 ° Fahrenheit.

    Lorsque la température de la peau augmente, une forte transpiration se produit également. La fréquence cardiaque augmente lorsque le corps tente de rester au frais. Il n’est pas rare de perdre environ une pinte de sueur tout en passant un peu de temps dans un sauna.

    Types de saunas

    Il existe plusieurs types de sauna, en fonction de la façon dont la pièce est chauffée.

    Ceux-ci inclus:

    La combustion du bois: Le bois est utilisé pour chauffer la salle de sauna et les pierres du sauna. Les saunas à bois ont généralement une faible humidité et une température élevée.

    Chauffage électrique: Semblable aux saunas à bois, les saunas à chauffage électrique ont des températures élevées et une faible humidité. Un chauffage électrique, attaché à l’étage, chauffe la salle de sauna.

    Salle infrarouge: Les saunas infrarouges lointains (FIRS) sont différents des saunas à bois et à chauffage électrique. Les lampes spéciales utilisent des ondes lumineuses pour chauffer le corps d’une personne, pas toute la pièce. Les températures sont généralement inférieures à celles des autres saunas, mais la personne transpire de la même manière. Habituellement, les saunas infrarouges ont une température d’environ 60 ° Celsius.

    Hammam: Ils sont différents des saunas. Au lieu de la chaleur sèche, un hammam implique une humidité élevée et une chaleur humide.

    Avantages possibles pour la santé

    Indépendamment de la façon dont un sauna est chauffé, ou le niveau d’humidité, les effets sur le corps sont similaires.

    Lorsqu’une personne est assise dans un sauna, sa fréquence cardiaque augmente et ses vaisseaux sanguins s’élargissent. Cela augmente la circulation, de la même manière que l’exercice faible à modéré en fonction de la durée d’utilisation du sauna.

    La fréquence cardiaque peut augmenter à 100-150 battements par minute tout en utilisant un sauna. Cela peut apporter des avantages pour la santé.

    Douleur facilitante

    Une circulation accrue peut aider à réduire la douleur musculaire, améliorer les mouvements articulaires et soulager la douleur arthritique.

    Réduire les niveaux de stress

    Comme la chaleur dans un sauna améliore la circulation, elle peut également favoriser la relaxation. Cela peut améliorer les sentiments de bien-être.

    Améliorer la santé cardiovasculaire

    La réduction des niveaux de stress lors de l’utilisation d’un sauna peut être liée à un risque plus faible d’événements cardiovasculaires.

    Une étude, menée en Finlande, a suivi 2 315 hommes âgés de 42 à 60 ans sur une période de 20 ans. Les résultats suggèrent que les personnes qui utilisent un sauna risquent moins de mourir d’une maladie cardiovasculaire.

    Parmi les participants à l’étude, 878 sont décédés des suites d’une maladie cardiovasculaire, d’une maladie coronarienne ou d’une mort subite d’origine cardiaque. Les participants étaient catégorisés en fonction de la fréquence à laquelle ils utilisaient un sauna, y compris une fois par semaine, deux à trois fois par semaine et quatre à sept fois par semaine.

    Après ajustement pour tenir compte des facteurs de risque cardiovasculaires, l’augmentation de l’utilisation du sauna était associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires mortelles.

    Les participants qui utilisaient le sauna deux à trois fois par semaine étaient 22% moins susceptibles de souffrir de mort subite cardiaque que ceux qui ne l’utilisaient qu’une fois par semaine. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 63% moins susceptibles de souffrir de mort subite d’origine cardiaque et 50% moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire que ceux qui n’utilisaient un sauna qu’une fois par semaine.

    Plus de recherche est nécessaire pour savoir s’il existe un lien certain entre l’utilisation du sauna et une diminution des décès dus aux maladies cardiaques.

    L’utilisation du sauna peut également être associée à une pression artérielle plus basse et à une fonction cardiaque améliorée.

    Alors que les études peuvent être prometteuses, l’utilisation du sauna ne devrait pas remplacer un programme d’exercice pour garder le cœur en santé. Il y a plus de preuves pour soutenir les avantages de l’exercice régulier.

    Problèmes de peau

    Un sauna sec assèche la peau pendant l’utilisation. Certaines personnes atteintes de psoriasis peuvent constater que leurs symptômes diminuent lors de l’utilisation d’un sauna, mais ceux qui souffrent de dermatite atopique peuvent constater une aggravation.

    Asthme

    Les personnes souffrant d’asthme peuvent trouver un soulagement de certains symptômes à la suite de l’utilisation d’un sauna. Un sauna peut aider à ouvrir les voies respiratoires, relâcher les mucosités et réduire le stress.

    Risque plus faible d’Alzheimer?

    En 2016, des chercheurs finlandais ont publié les résultats d’une étude de 20 ans qui établissait un lien entre l’utilisation du sauna et un risque plus faible de démence et de maladie d’Alzheimer. L’étude a porté sur 2 315 hommes en bonne santé âgés de 42 à 60 ans.

    Ceux qui utilisaient un sauna 2 à 3 fois par semaine étaient 22% moins susceptibles d’avoir la démence et 20% moins susceptibles d’avoir la maladie d’Alzheimer que ceux qui n’utilisaient pas de sauna.Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 66% moins susceptibles d’avoir la démence et 65% moins susceptibles d’avoir la maladie d’Alzheimer que ceux qui utilisaient un sauna une fois par semaine.

    Cependant, les résultats ne prouvent pas qu’un sauna entraîne la réduction des risques. Il se peut que les personnes atteintes de démence n’utilisent pas de sauna. Plus de recherche est nécessaire pour confirmer ces résultats.

    Risques pour la santé et précautions

    L’utilisation modérée d’un sauna semble être sans danger pour la plupart des gens. Cependant, une personne atteinte d’une maladie cardiovasculaire devrait d’abord consulter un médecin.

    Les risques de tension artérielle

    La commutation entre la chaleur d’un sauna et l’eau froide dans une piscine n’est pas recommandée, car elle peut augmenter la pression artérielle.

    L’utilisation d’un sauna peut également entraîner une chute de la pression artérielle. Les personnes souffrant d’hypotension doivent donc consulter leur médecin pour s’assurer que l’utilisation du sauna est sécuritaire.

    Les personnes qui ont récemment eu une crise cardiaque devraient d’abord consulter leur médecin.

    Risque de déshydratation

    La déshydratation peut résulter de la perte de liquide pendant la transpiration. Les personnes atteintes de certaines affections, telles que les maladies rénales, peuvent présenter un risque plus élevé de déshydratation.

    L’augmentation des températures peut également entraîner des vertiges et des nausées chez certaines personnes.

    Précautions

    Pour éviter tout effet négatif sur la santé, les précautions suivantes sont également conseillées:

    Évitez l’alcool: L’alcool augmente le risque de déshydratation, d’hypotension, d’arythmie et de mort subite.

    Des études réalisées en Finlande pendant un an auprès de personnes victimes de mort subite ont montré que dans 1,8% des cas, la personne avait eu un sauna au cours des 3 dernières heures et dans 1,7% des cas, elle l’avait fait au cours des 24 dernières heures. Beaucoup d’entre eux avaient consommé de l’alcool.

    Limitez le temps passé dans un sauna: Ne passez pas plus de 20 minutes à la fois dans un sauna. Les utilisateurs débutants doivent passer entre 5 et 10 minutes maximum. Comme ils s’habituent à la chaleur, ils peuvent lentement augmenter le temps d’environ 20 minutes.

    Buvez beaucoup d’eau: Quel que soit le type de sauna utilisé, il est important de remplacer les liquides perdus par la transpiration. Les gens devraient boire environ deux à quatre verres d’eau après avoir utilisé un sauna.

    Évitez l’utilisation du sauna en cas de maladie: Les personnes malades doivent également attendre de se rétablir avant d’utiliser un sauna. Les femmes enceintes ou atteintes de certaines conditions médicales, telles que l’hypotension, doivent consulter leur médecin avant l’utilisation du sauna.

    Saunas lointain: fonctionnent-ils?

    Les saunas à infrarouge lointain (FIRS) ont été recommandés pour les personnes ayant des problèmes de mobilité et des problèmes de santé qui les empêchent d’atteindre les hautes températures normalement observées dans un sauna.

    Un examen des études a révélé que les avantages du FIRS peuvent inclure:

    • amélioration de certains types d’hypertension artérielle, d’insuffisance cardiaque congestive et de problèmes cardiovasculaires
    • augmenter la tolérance à l’effort
    • réduction du stress oxydatif, de la douleur chronique et de la fatigue chronique

    Les données concernant la perte de poids et les niveaux de glucose dans le sang étaient incohérentes.

    Cependant, les chercheurs notent que la preuve est limitée par des questions telles que la petite taille de l’échantillon, courte durée, et le fait que le même groupe de recherche de base a réalisé de nombreuses études.

    Mythes sur la santé

    Il peut y avoir des avantages potentiels pour la santé de passer du temps dans un sauna, mais il y a aussi quelques mythes.

    Faux: la transpiration élimine les toxines

    L’un est que la transpiration peut éliminer les toxines du corps. Il est vrai que la transpiration se produit lors de l’utilisation du sauna, mais il n’y a aucune recherche scientifique qui prouve que la transpiration détoxifie le corps. Les toxines telles que l’alcool, le mercure et l’aluminium sont principalement éliminées par les reins, le foie et les intestins.

    Faux: L’utilisation de sauna aide la perte de poids

    Un autre mythe à propos de l’utilisation du sauna est qu’il conduit à la perte de poids. Il est possible de perdre environ une livre après avoir utilisé un sauna, mais la perte de poids est due à la perte de liquide, pas à la graisse. Le poids sera remplacé dès qu’une personne mange ou boit quelque chose.

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