La graisse du ventre est plus qu’une simple préoccupation superficielle. C’est aussi un facteur de risque important pour les problèmes de santé graves tels que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Toutes les graisses ne sont pas les mêmes. La graisse abdominale sous-cutanée est le type de graisse le plus visible, situé juste sous la peau. Tout le monde a de la graisse du ventre, mais de grandes quantités de cette graisse sous-cutanée peuvent signaler un problème de poids.
Les pilules, les chirurgies, les remèdes miracles et les remèdes à base de plantes n’élimineront pas en toute sécurité la graisse du ventre. Il est cependant possible de se débarrasser de la graisse du ventre naturellement avec une combinaison saine de régime et d’exercice.
Faits rapides sur la graisse du ventre:
- La graisse du ventre a tendance à augmenter avec l’âge, en particulier chez les femmes.
- Avoir un indice de masse corporelle (IMC) élevé correspond souvent à plus de graisse du ventre.
- La graisse du ventre viscérale est très sensible à l’alimentation.
- L’exercice est un facteur clé dans l’élimination de la graisse du ventre.
Quelle est la graisse du ventre viscérale?
La graisse viscérale – parfois appelée graisse «active» en raison de son rôle actif dans la production de diverses hormones – est le type nocif de la graisse du ventre.
Il est moins visible que la graisse sous-cutanée, car il se trouve dans la paroi abdominale. Il entoure les organes et libère des hormones qui peuvent entraîner le diabète, l’inflammation chronique et d’autres problèmes de santé graves.
La graisse viscérale n’est pas visible, mais un tour de taille qui augmente lentement est une bonne indication de la graisse viscérale. Comme la graisse viscérale se développe, le ventre aussi.
Certaines personnes trouvent que la graisse viscérale rend l’estomac dur, tandis que la graisse sous-cutanée a tendance à être douce et spongieuse.
Pourquoi la graisse du ventre est dangereuse
Un IMC plus élevé peut entraîner un risque accru de maladies cardiovasculaires et de syndromes métaboliques, tels que le diabète. Pour les personnes qui ont des modes de vie actifs et des poids corporels sains, la graisse sous-cutanée – même si le ventre dépasse un peu – n’est pas dangereuse.
Certaines recherches suggèrent même que la chirurgie pour enlever la graisse sous-cutanée n’améliorera pas la santé, et pourrait même être un facteur de risque pour plus de graisse viscérale – particulièrement si la chirurgie n’est pas accompagnée de changements de style de vie sains.
La graisse viscérale, cependant, est très dangereuse. Il libère des hormones qui peuvent causer le diabète et l’inflammation. L’inflammation est un facteur de risque pour une variété de problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires et le diabète. Chez les femmes, la graisse viscérale peut augmenter la probabilité d’avoir besoin d’une chirurgie de la vésicule biliaire. La graisse viscérale est également liée au cancer du sein.
Facteurs de risque
N’importe qui peut développer de la graisse abdominale à n’importe quel âge, mais certains groupes sont plus à risque de développer de la graisse viscérale. Ces groupes comprennent:
- homme blanc
- Femmes afro-américaines
- Hommes et femmes indiens asiatiques
- les personnes en surpoids ou obèses
- les gens qui boivent beaucoup de boissons sucrées
Conseils de régime
Manger moins de calories que le corps brûle-créer un déficit calorique-peut aider à brûler la graisse viscérale et l’excès de graisse sous-cutanée. Quelques autres stratégies pour réduire la graisse viscérale incluent:
Éliminer les boissons sucrées
Certaines études ont lié les boissons sucrées, telles que la soude et le thé et le café sucrés, au développement de la graisse viscérale. Les gens devraient penser à réduire le sucre dans leur café et à couper complètement le soda.
Réduire l’apport en glucides simples
Les glucides simples comme le pain blanc, les céréales raffinées et les aliments sucrés ont une faible valeur nutritive, mais sont riches en calories. Ils sont également liés au développement de la graisse abdominale. Remplacer les glucides simples par des glucides complexes, tels que les pâtes de grains entiers et les fruits et légumes.
Manger plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont une alternative saine aux glucides simples. Ils ajoutent également des fibres à l’alimentation, ce qui peut aider à réguler la glycémie. La graisse abdominale est un facteur de risque de résistance à l’insuline et de diabète.
Consommation de protéines maigres
La protéine maigre des noix, des légumineuses et des viandes maigres peut aider avec des sentiments de plénitude, réduisant des cravings pour des casse-croûte sucrés.
Contrôle de l’apport en graisses
Un régime riche en graisses peut conduire à plus de graisse abdominale. N’essayez pas d’éliminer toute la graisse, et ne choisissez pas les nourritures emballées sans graisse. Au lieu de cela, choisissez des graisses saines à partir de viandes maigres, d’avocats et d’autres aliments «réels».
Réduire les graisses malsaines
Les gras trans et les gras saturés ne sont pas bons pour le cœur. Ils peuvent entraîner une prise de poids et sont étroitement liés au développement de la graisse viscérale. Limitez l’apport en gras trans et gardez l’apport en gras saturés à moins de sept pour cent du régime alimentaire. Pas plus de 20-30 pour cent de l’apport calorique total devrait provenir de la graisse.
Des exercices
La recherche a montré que l’exercice joue un rôle important dans l’élimination de la graisse du ventre. Par exemple, une étude de 2005 a comparé les hommes qui ont exercé à des hommes qui ne l’ont pas fait et ont constaté que l’exercice était un facteur crucial.
Cependant, c’est un mythe qu’il est possible de réduire les graisses. Les exercices ciblés, tels que les craquements et les redressements assis, ne se débarrasseront pas de la graisse abdominale, bien qu’ils puissent aider à renforcer les muscles abdominaux.
Les conseils suivants peuvent aider à réduire la graisse du ventre naturellement:
Devenir plus actif
L’augmentation des niveaux d’activité peut aider à brûler plus de calories. Les personnes qui s’installent au bureau pendant de longues périodes devraient prendre des pauses d’étirement régulières. Se garer à l’écart d’une destination peut encourager la marche, brûler plus de calories et améliorer la santé du cœur.
Embrasser l’exercice cardiovasculaire
Exercice cardiovasculaire-cardio-obtient le coeur de pompage. Il brûle également des calories, aidant à réduire la graisse du ventre, en particulier la graisse viscérale. Commencez lentement, en marchant ou en nageant. Puis travailler jusqu’à cardio plus intense, comme la course ou la corde à sauter.
Essayez un entraînement par intervalles à haute intensité
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) associe un exercice intense à un exercice moins intense pour brûler plus de calories. Par exemple, cela peut signifier marcher pendant 3 minutes, puis courir pendant 30 secondes.HIIT peut brûler plus de graisse abdominale, et est un choix idéal pour les personnes qui ne sont pas prêtes pour un exercice intense et soutenu.
Renforcer les muscles
L’entraînement en force peut améliorer le poids corporel, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse. La musculation peut également aider à prévenir l’ostéoporose et d’autres maladies chroniques. Engagez-vous à des exercices de musculation, tels que la levée de poids ou de yoga, au moins 3 fois par semaine.
Perspective
La graisse du ventre est un problème de santé grave, mais réversible. Peu importe combien de poids une personne a gagné ou à quel point leur régime est pauvre, simplement perdre quelques kilos de graisse du ventre peut réduire considérablement leur risque de problèmes de santé graves.
Commencez lentement, en incorporant des changements de santé positifs pièce par pièce, et regardez les livres commencent à fondre.
