Beaucoup de femmes éprouvent des ballonnements avant et au début de leur période. Certains changements de style de vie peuvent-ils apporter un certain soulagement?
Les ballonnements pendant la période peuvent être inconfortables et nuire à la confiance en soi. Les femmes peuvent avoir l’impression d’avoir pris du poids ou que leur abdomen est enflé, ce qui peut être source de gêne.
Heureusement, il existe des ajustements que les femmes peuvent apporter pour atténuer ces symptômes.
Cet article propose des conseils qui peuvent aider à améliorer les ballonnements menstruels. Il explore également les causes des ballonnements pendant la période et les situations où il est judicieux de consulter un médecin.
Qu’est-ce que le ballonnement menstruel?
Le ballonnement menstruel se manifeste chez une femme par une sensation de lourdeur et de gonflement de l’abdomen, généralement juste avant et au début de sa période.
Les ballonnements font également partie des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), qui peuvent survenir 1 à 2 semaines avant le début des règles. En plus des ballonnements, les symptômes du syndrome prémenstruel incluent :
- sautes d’humeur
- fatigue
- crampes
- acné
- fringales
- seins sensibles
- maux de tête
- maux de dos
Jusqu’à 85 % des femmes éprouvent des symptômes du syndrome prémenstruel, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists.
Causes
Les ballonnements avant et pendant la période peuvent résulter de variations dans les niveaux des hormones sexuelles, notamment la progestérone et l’œstrogène.
Environ une semaine avant le début des menstruations, les niveaux de progestérone chutent. Cette diminution provoque des modifications dans la muqueuse utérine, entraînant les saignements menstruels.
En outre, des études montrent que les fluctuations des niveaux de progestérone et d’œstrogène incitent le corps à retenir davantage d’eau et de sodium. Les cellules se gorgent d’eau, entraînant cette sensation de ballonnement désagréable.
Une recherche de 2011 a révélé que les femmes connaissaient la plus grande rétention d’eau et les symptômes les plus marqués de ballonnement dès le premier jour de leurs règles.
Remèdes
Il existe de nombreux changements de style de vie qu’une femme peut mettre en œuvre pour réduire la rétention d’eau. Ces ajustements peuvent donc contribuer à atténuer les symptômes de ballonnement menstruel.
1. Évitez les aliments riches en sodium
Le sodium présent dans le sel peut accroître la quantité d’eau que le corps retient. En réduisant la consommation d’aliments salés, il est possible de diminuer la rétention d’eau et d’alléger les ballonnements pendant la période.
L’American Heart Association recommande de limiter l’apport en sel à 1500 milligrammes (mg) par jour. De nombreux aliments transformés en contiennent, donc cuisiner à partir d’ingrédients frais est un excellent moyen d’éviter l’excès de sodium.
2. Consommez des aliments riches en potassium
Les aliments riches en potassium peuvent également aider à réduire les ballonnements menstruels.
Des études montrent que le potassium aide à diminuer les niveaux de sodium et à augmenter la production d’urine. Par conséquent, le potassium peut contribuer à atténuer la rétention d’eau et à améliorer les ballonnements pendant la période.
Voici quelques aliments riches en potassium qui peuvent réduire les ballonnements :
- légumes verts à feuilles sombres, comme les épinards
- patates douces
- bananes
- avocats
- tomates
3. Optez pour des diurétiques naturels
Un diurétique est une substance qui favorise l’excrétion d’urine. En augmentant la production d’urine, le corps peut éliminer l’excès d’eau. Par conséquent, les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau.
Étant donné que la rétention d’eau contribue aux ballonnements, les diurétiques naturels peuvent offrir un soulagement. Voici quelques aliments qui présentent des propriétés diurétiques :
- asperges
- ananas
- pêches
- concombres
- poireaux
- gingembre
- ail
Les diurétiques sont également disponibles sous forme de comprimés. Un médecin peut prescrire ces médicaments si les ballonnements menstruels sont particulièrement sévères et que les remèdes maison n’ont pas apporté de soulagement.
4. Hydratez-vous suffisamment
Il est souvent pensé que boire plus d’eau peut aider à réduire la rétention d’eau en favorisant une meilleure fonction rénale.
Si cela est vrai, augmenter sa consommation d’eau pourrait également contribuer à atténuer les ballonnements menstruels. Cependant, il convient de noter qu’il n’existe actuellement aucune preuve scientifique solide à cet égard.
Néanmoins, boire plus d’eau améliore généralement l’hydratation, ce qui peut rendre une personne plus à l’aise. Pour cette raison, il vaut toujours la peine d’essayer d’augmenter sa consommation d’eau.
5. Évitez les glucides raffinés
Les glucides raffinés, tels que la farine blanche et les sucres transformés, entraînent des pics de glycémie. Cela provoque une augmentation de l’insuline dans le sang, ce qui, à son tour, incite les reins à retenir plus de sodium.
Cette augmentation du sodium entraîne une plus grande rétention d’eau. Pour ceux qui cherchent à réduire la rétention d’eau et à atténuer les ballonnements, il est préférable d’éviter les glucides raffinés.
6. Pratiquez une activité physique régulière
Une étude de 2013 a montré que l’exercice régulier pouvait contribuer à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel. Étant donné que les ballonnements sont un symptôme du SPM, faire de l’exercice régulièrement peut aider à les réduire.
Pour maintenir une bonne santé, il est conseillé de viser 2,5 heures d’exercice modéré par semaine.
7. Envisagez la pilule contraceptive
Une étude de 2008 suggère que la pilule contraceptive peut aider à atténuer les ballonnements menstruels. Cependant, certaines femmes rapportent que la pilule peut également provoquer une sensation de gonflement.
Les effets de la pilule contraceptive varient d’une femme à l’autre, il est donc préférable de discuter de cette option avec un médecin et de tester différents types pour identifier celui qui convient le mieux à la gestion du syndrome prémenstruel.
Quand consulter un médecin
Pour la plupart des femmes, les ballonnements menstruels sont désagréables mais ne les empêchent pas de poursuivre leurs activités quotidiennes.
Cependant, si les ballonnements affectent significativement la vie quotidienne d’une femme, il est judicieux d’en parler à son médecin.
Si les ballonnements persistent après la période, il est également recommandé de consulter un professionnel de santé. Les ballonnements peuvent parfois signaler un problème de santé sous-jacent plus sérieux.
Perspectives récentes
Essayer les changements de style de vie mentionnés dans cet article peut aider à améliorer les ballonnements menstruels. En 2024, la recherche continue d’évoluer et met en lumière des approches novatrices et personnalisées pour le soulagement des symptômes menstruels. Par exemple, des études récentes explorent les effets des probiotiques et des régimes anti-inflammatoires pour atténuer les ballonnements et d’autres symptômes du SPM.
En outre, des données émergentes suggèrent que certaines pratiques de gestion du stress, comme le yoga ou la méditation, peuvent également jouer un rôle clé dans la réduction des symptômes prémenstruels. Si aucun des changements suggérés ne semble efficace et que les ballonnements perturbent votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un médecin pour discuter des options de traitement supplémentaires.
