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Sept conseils pour soulager les ballonnements de la période

Beaucoup de femmes éprouvent des ballonnements avant et au début de leur période. Certains changements de style de vie peuvent-ils apporter un certain soulagement?

Les ballonnements pendant la période peuvent être inconfortables et avoir un effet négatif sur la confiance en soi. Les femmes peuvent avoir l’impression qu’elles ont pris du poids ou que leur estomac est enflé et dépasse.

Heureusement, il existe des changements que les femmes peuvent apporter pour réduire ces symptômes.

Cet article propose des conseils qui peuvent aider à améliorer les ballonnements de la période. Il explore également ce qui pourrait causer des ballonnements pendant une période et quand c’est une bonne idée de voir un médecin.

Qu’est-ce que le ballonnement de la période?

Femme allongée sur le côté sur un canapé, tenant son estomac dans la douleur, éprouvant des crampes d'époque et des ballonnements.

Période de ballonnement est quand une femme sent son abdomen est lourd et enflé juste avant et au début de sa période.

Les ballonnements sont également l’un des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) qui peuvent survenir 1 à 2 semaines avant la période de la femme. Autres que les ballonnements, les symptômes du syndrome prémenstruel comprennent:

  • sautes d’humeur
  • fatigue
  • crampes
  • acné
  • fringales
  • seins gonflés
  • maux de tête
  • maux de dos

Jusqu’à 85 pour cent des femmes éprouvent des symptômes du syndrome prémenstruel, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists.

Causes

Les ballonnements avant et pendant une période peuvent résulter de changements dans les niveaux des hormones sexuelles progestérone et oestrogène.

Environ une semaine avant le début de la période d’une femme, les niveaux de l’hormone progestérone tombent. Les niveaux réduits de progestérone provoquent la muqueuse de l’utérus, qui est la cause des saignements menstruels.

En plus de causer des saignements menstruels, la recherche suggère que les changements dans les niveaux de progestérone et d’œstrogène font que le corps retient plus d’eau et de sel. Les cellules du corps deviennent enflées avec de l’eau, ce qui provoque une sensation de ballonnement.

Une étude de 2011 a révélé que les femmes conservaient la plupart de l’eau et subissaient les pires ballonnements le premier jour de leur période.

Remèdes

Femme faisant une salade dans la cuisine sur la table en bois avec livre de recettes. Les ingrédients comprennent le poivre, les tomates, les radis, les épinards, le chou-fleur et d'autres légumes.

Il y a beaucoup de changements de style de vie qu’une femme peut faire qui peuvent aider à réduire la rétention d’eau. À leur tour, ces changements peuvent aider à soulager les symptômes des ballonnements de la période.

1. Évitez les aliments salés

Le sodium dans le sel peut augmenter la quantité d’eau que le corps d’une personne conserve. Éviter les aliments salés peut aider à diminuer la rétention d’eau et améliorer les ballonnements pendant la période.

L’American Heart Association recommande aux gens de limiter leur consommation de sel à 1500 milligrammes (mg) par jour. De nombreux aliments transformés contiennent du sel, donc cuisiner des repas à la maison en utilisant uniquement des ingrédients frais est une façon d’éviter l’excès de sel.

2. Mangez des aliments riches en potassium

Manger des aliments riches en potassium peut aider à réduire les ballonnements de la période.

La recherche montre que le potassium diminue les niveaux de sodium et augmente la production d’urine. De cette façon, le potassium peut aider à réduire la rétention d’eau et améliorer les ballonnements pendant la période.

Les aliments riches en potassium qui peuvent réduire les ballonnements pendant la période comprennent:

  • légumes verts à feuilles sombres, comme les épinards
  • patate douce
  • bananes
  • avocats
  • tomates

3. Essayez les diurétiques

Si quelque chose est un diurétique, cela signifie qu’il augmente la production d’urine. Produire plus d’urine aide le corps à se débarrasser de l’eau. De cette façon, les diurétiques aident à réduire la rétention d’eau.

Puisque la rétention d’eau provoque des ballonnements pendant la période, les diurétiques peuvent apporter un soulagement. De nombreux aliments ont des propriétés diurétiques naturelles. Les femmes qui cherchent à soulager les ballonnements de période peuvent vouloir essayer de manger plus de ces types de nourriture.

Les aliments qui agissent comme des diurétiques naturels comprennent:

  • asperges
  • Ananas
  • les pêches
  • concombre
  • poireaux
  • gingembre
  • Ail

Les diurétiques sont également disponibles sous forme de pilules. Un médecin peut prescrire ces derniers si les ballonnements de la période est plus grave et d’autres traitements à domicile n’ont pas aidé.

4. Buvez beaucoup d’eau

Femme buvant de l'eau à partir d'un verre, rester hydraté.

Beaucoup de gens croient que boire plus d’eau peut aider à améliorer la rétention d’eau, en améliorant la fonction rénale.

Si c’est le cas, boire plus d’eau peut aider à améliorer les ballonnements de la période. Il convient de noter, cependant, qu’il n’y a aucune preuve scientifique à l’appui présentement.

Néanmoins, boire plus d’eau améliore l’hydratation, ce qui améliore généralement la façon dont une personne se sent. Pour cette raison, boire plus d’eau vaut toujours la peine d’essayer.

5. Évitez les hydrates de carbone raffinés

Les hydrates de carbone raffinés, tels que la farine blanche et les sucres transformés, provoquent des pics de glycémie. Cela augmente le niveau d’insuline dans le sang, ce qui entraîne la rétention de plus de sodium par les reins.

L’augmentation des niveaux de sodium entraîne une plus grande rétention d’eau. Pour ceux qui cherchent à réduire la rétention d’eau et améliorer les ballonnements pendant la période, il est préférable d’éviter les glucides raffinés.

6. Faites de l’exercice régulièrement

Une étude de 2013 a révélé que l’exercice régulier pourrait aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel. Comme les ballonnements de la période sont un symptôme du syndrome prémenstruel, l’exercice régulier peut aider à le réduire.

Pour rester en bonne santé, les gens devraient viser 2,5 heures d’exercice modéré par semaine.

7. Considérez la pilule contraceptive

Une étude de 2008 suggère que la pilule contraceptive peut aider à améliorer les ballonnements de la période. Cependant, certaines femmes rapportent que la pilule contraceptive les fait se sentir plus gonflés.

L’effet de la pilule peut varier d’une femme à l’autre, il est donc préférable de discuter de la pilule contraceptive avec un médecin et d’essayer quelques types différents pour voir lequel fonctionne le mieux pour la prise en charge du syndrome prémenstruel.

Quand voir un médecin

Pour la plupart des femmes, les ballonnements de la période sont désagréables mais ne les empêchent pas de continuer leur journée.

Cependant, si les ballonnements d’une période affectent la vie quotidienne d’une femme, c’est une bonne idée pour elle de parler à son médecin.

Si les ballonnements ne disparaissent pas après une période, c’est aussi une bonne idée de parler à un médecin. Les ballonnements peuvent parfois être le signe d’un problème de santé plus grave.

Perspective

Essayer l’un des changements de style de vie mentionnés dans cet article peut aider à améliorer les ballonnements de la période.

Si aucun de ces changements ne vous aide et que les ballonnements de la période perturbent la vie quotidienne, un médecin peut vous donner d’autres conseils.

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